うつ病を自然な方法で治療する方法

著者: Lewis Jackson

作成日: 9 5月 2021

更新日: 1 J 2024

ビデオ: うつ病が良くならない人、どうしたらいいのかについて解説します　#うつ病　#うつ【精神科医・益田裕介/早稲田メンタルクリニック】

コンテンツ

ステージ
パート1うつ病にかかっているときに助けを得る
パート2ライフスタイルを変える
パート3自然療法の使用

この記事の内容：うつ病にかかったときのヘルプの取得自然療法を使用したライフスタイルの変更の再生

多くの人々は、吐き気から自殺思考、体重増加、性的欲求のさまざまな障害、不眠症、疲労、不安、過敏性に至るまで、抗うつ薬の不快な副作用を恐れています。うつ病の治療に利用できる治療薬は抗うつ薬だけではありません。治療に加えて使用できる多くの自然な代替があります。医師またはセラピストに相談して、特定の症例に最適な自然療法を決定してください。

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パート1うつ病にかかっているときに助けを得る

セラピストを選択してください。 セラピーはうつ病の最良の自然な治療法ですので、できるだけ早くセラピストを見つけることが非常に重要です。セラピストはあなたに耳を傾け、気分を良くするためにあなたを導くことができます。自然療法を並行して行うことにした場合でも、定期的にセラピストに相談してください。あなたは健康保険のディレクトリを通してあなたの近くのセラピストを見つけるでしょう。
- 治療法を自然な治療法と関連付けてみてください。ハーブの栄養補助食品や数回の運動は、うつ病を治すのに十分でない可能性があるため、うつ病の治療の中心は治療法である必要があります。自然療法は治療を補足するだけです。
- セラピストはまた、より良い食習慣、ストレス管理技術、より前向きな考え方を開発するのを助けます。
医師に相談してください。 うつ病を自然療法で治療したい場合でも、医師に相談してください。これは、助けを求める理想的な人です。あなたが治療に従う必要がある場合、彼はあなたを専門医に紹介することができます。
- うつ病は、治療しないと悪化する病気であることに注意してください。できるだけ早くヘルプを入手してください。
- うつ病の自然な治療を検討している場合は、常に最初に医師に相談してください。
愛する人と話す セラピストを見つけるという考えがあなたを脅かしているなら、家族や信頼できる友人と話してください。あなたの状況に懸念を抱く愛する人の支援を受けて、うつ病を治療するための措置を講じることは簡単です。
- 親しい友人や家族と話すことは気分を良くする良い方法ですが、これは治療に取って代わるものではないことに留意してください。

パート2ライフスタイルを変える

エクササイズ。 運動は体と頭の両方に適しています。使用量が少なすぎる天然の抗うつ薬です。身体活動の実践により、ポジティブな感情を高め、痛みの知覚を阻害するホルモンであるデンドルフィンが放出されます。運動は、不安やうつ病の症状と闘い、自尊心を高め、ストレスを軽減するのにも役立ちます。
- あらゆる形態の運動は、うつ病の症状を軽減できます。サイクリング、サイクリング、ダンス、ランニング、ラケットボールを試すことができます。また、グループフィットネスクラスにサインアップして、エクササイズをしながら人々に会うこともできます。
良い睡眠習慣を維持します。 うつ病は睡眠サイクルに影響を与え、不眠症または重度の睡眠を引き起こす可能性があります。適切な睡眠を確保するために、睡眠習慣を調整します。週末であっても、毎日同じ時間に就寝して目覚めることにより、ルーチンを設定します。昼寝をしないでください。電話、テレビ、コンピューターなど、睡眠を妨げる可能性のあるすべての注意を部屋から取り除きます。
- 眠れない場合は、寝る前に入浴してリラックスしてください。本を読んだり、ハーブティーを飲んだりすることができます。
瞑想。 瞑想の毎日の練習は、ストレスを軽減し、心を落ち着かせ、うつ病の人の状態を改善することができます。マインドフルネス瞑想から始めましょう。これにより、判断せずに、あなたの考えや感情をより広く受け入れることができます。自分自身を完全に認識する機会です。瞑想の実践が規則的であるほど、その恩恵がより重要になります。
- マインドフルネス瞑想を実践するときは、呼吸、姿勢、心に集中してください。完全な身体認識を達成するために、すべての感覚を使用してオブジェクトの観察を練習できます。例えば、手に花を置いて、それを注意深く見てください。その後、その香水を吸い込み、その香りに集中します。食用であれば花を味わうこともできます。彼女に立ち会ってください。呼吸を通して瞑想するには、息を吸い込んで息を吐きながら呼吸に集中します。あなたがますますリラックスするようにあなたの呼吸がリラックスしている方法を感じてください。
- あなたが自分の考えの中にいて、あなたが気づいたとき、これらの考えを観察してください：その日の計画、古い思い出など。たとえば、「正午に食べることを考えています。この考えを判断せず、ただそれを歓迎し、それを観察し、手放し、そしてあなたの瞑想に再び焦点を合わせてください。
- うつ病の治療のために特別に設計された瞑想技術を学ぶことも可能です。
ストレスを管理します。 家庭生活、学校、仕事の間で呼吸する時間を見つけるのは難しい場合があります。優れたストレス管理は、数日間にわたって蓄積するのを防ぐのに役立ちます。感情を欺かないでください。新聞に書くか、あなたの愛する人を信頼することによって、それらを表現してください。あなたがその瞬間についてどのように感じるかについて話してください、心配しないでください。毎日リラックスした一日を過ごします。散歩に出かけたり、音楽を聴いたり、スポーツをしたり、お風呂に入ったり、お気に入りの趣味を練習したりします。
- 「いいえ」と言うことを学びます。職場での追加ファイルや協会内の新しい責任を引き受けることを拒否することが必要な場合があります。金曜日の夜に家にいる方が良い場合もあります。誰かがあなたとチャットしたいが、時間がない場合は、どこかで待っていることを丁寧に伝えてください。
- ストレスを感じているが、それがどこから来たのかわからない場合は、ストレスジャーナルを保管してください。毎日の習慣、活動、「今日はすでに1,000のことをしている」などの言い訳や、毎日ストレスを引き起こすものについて説明してください。定期的に発生する状況またはイベントの種類を観察します。これらには、職場での締め切り、朝の学校の準備、支払い代金の支給などが含まれます。
毎日のルーチンを設定します。 うつ病は、組織と時間の使用を破壊することにより、毎日が似ているという印象を与えることができます。日常生活を尊重することで、日々の管理が容易になります。必要なタスクをより簡単に実行できるようになり、うつ病のバブルから徐々に抜け出します。
- あなたの一日を整理し、タスクを完了するために自分を強制します。必要なエネルギーを持っていないという印象を持っていても、とにかく試してみてください。
- 朝起きて、シャワーを浴びて朝食をとるのと同じくらい基本的なことをすることが必要な場合があります。あなたが非常に小さなタスクをし始めたとき、それはあなたを続けます。
- リストのすべてを終えたら、自分に報酬を与えましょう。お風呂に入ったり、デザートを食べたり、お気に入りのシリーズのエピソードを見たりします。
否定的な考えに挑戦します。 多くの人々は、「誰も好きではない」、「私は価値がない」、「私がすることは役に立たない」、「私の人生は意味がありません」などの否定的な考えのためにうつ病に陥ります。意気消沈すると、最悪の結論をすばやく導きます。ネガティブな感情につながることが多いネガティブなアイデアと闘うには、ロジックを使用してこれらのアイデアが正しいかどうかを自問してください。本当にあなたを愛している人はいませんか？たぶんあなたはあなたの友人や家族の何人かを避けています。急いで結論を出す前に、それぞれの否定的なアイデアに挑戦してください。
- あなたの人生に意味を与えるものについて考えてください。ほとんどの場合、それは美しい車でも美しい家でも、職場での昇進でもありません。毎晩家に帰るとき、あなたの犬がどのようにあなたを歓迎するか、人々を動かすギフト、またはアフリカへの人道主義の旅を持っている芸術作品についてもっと考えてください。
新しいことを試してください。 うつ病は、あなたがバインドされているように感じることができます。否定的に感じるものはすべて永遠であり、決して変わらないという印象を持つことができます。このわだちから抜け出すために何か新しいことをしてみてください。新しい活動を実践すると、脳の化学的性質が変化します。これにより、喜びと学習に関連するホルモンであるドーパミンのレベルが上がります。
- 新しい言語を学び、動物保護施設でボランティアをして、絵画を始めましょう。新しいアクティビティでも、好きなアクティビティでも。
あなた自身を囲みなさい。 たとえあなたが奥深くで洞窟の底に一人でいたいとしても、あなたが愛し、気遣っている人々と時間を過ごすように自分自身を強制します。あなたはおそらく、それをしないことに対して1000の言い訳を見つけるでしょう（「私はベッドから出たくない」、「私は落ち込んでしまうほどひどい」、「誰も私と一緒に時間を過ごしたくない」または「私がいなければもっと良くなる」）、しかし、友人に電話をして、約束をして、会いに行く努力をする。愛する人と一緒に時間を過ごすと、孤独感が少なくなります。友達と時間を過ごすことで、あなたはより「普通」に感じるでしょう。あなたのことを気にかけている人に囲まれることで、うつ病に直面しても孤独感が減ります。
- 友人があなたと時間を過ごすためにあなたに電話したら、たとえあなたが疲れていても同意します。
- 家族ともっと時間を過ごそうと努力してください。

パート3自然療法の使用

植物を使用します。 d明期から、植物はうつ病を含むあらゆる種類の病気の治療に使用されてきました。抗うつ剤のような従来の抗うつ薬の服用を避けたい場合は、薬用植物によってうつ病やストレスを緩和できることに注意してください。
- うつ病の治療に使用される最も一般的なハーブは、セントジョンズワートです。
- サフランは、うつ病を治療するための抽出物としても使用できます。
- これらは他の薬の有効性に影響を与える可能性があるため、薬用植物を使用する前に必ず医師に相談してください。
栄養補助食品をお試しください。 うつ病と戦うために特別に設計された栄養補助食品があります。彼らは通常、植物、天然の有効成分、ビタミンを組み合わせています。うつ病と戦うために使用される活性物質の中には、次のものがあります。
- 例えば亜麻仁油に含まれるオメガ3脂肪酸
- SAMeは、体が自然に生成する化学物質であり、時にはうつ病と戦うために使用され、
- 5-HTP、セロトニンレベルに作用する天然物質、
- DHEAは、体が自然に生成するホルモンで、その割合が不安定な場合に気分を乱すことがありますが、
- うつ病の治療にはさまざまな栄養補助食品があります。医師または薬剤師に確認してください。
ホットポテトを作ります。 鍼治療は、人体のエネルギーの流れを使用する伝統的な中国医学の手法です。この活動の目標は、体の特定の領域に非常に細い針を植えることにより、ブロックされたエネルギーを解放して自由に循環させることです。鍼治療は、不眠症や痛みと戦うのにも役立ちます。
- 補完的な健康保険があなたに払い戻しをするかどうか調べてください。多くの場合、少なくとも部分的に鍼治療がサポートされています。
健康的な食事。 体に適切に栄養を与えることは、彼のためにできる最善のことの1つです。食事だけではうつ病を治すことはできませんが、より多くのエネルギーを提供することで気分とモチベーションを改善します。また、食事をスキップしないように注意してください。定期的な食事は血糖値を安定させ、気分変動を防ぎます。
- 血液中のセロトニンレベルを高めるココナッツオイルなどの健康的な脂肪を消費します。
- 栄養素の少ない「ジャンクフード」は避けてください。
- うつ病であるアルコールは避けてください。アルコールを飲んだときの安心感は短命であり、問題を解決しません。
- 自分自身を適切に養う方法の詳細については、オンラインで学習してください。
催眠術を使用してください。 催眠術は、うつ病の原因となる否定的な考えに対抗し、反論することを教えてくれます。呼吸に関する研究と視覚化と提案を組み合わせることで、うつ病の原因を発見し、潜在意識に新しい方法で直接印刷して自分を守ることができます。通常の意識状態。これは、ネガティブで憂鬱な思考を拒否し、それらを励ましの思考に置き換えるように精神的に条件付けすることに相当します。
- 催眠は、補完的な健康状態によって部分的に償還される場合があります。
- 催眠療法は、うつ病の治療、特に他の治療と組み合わせた場合に非常に効果的です。
光療法をお試しください。 季節性うつ病に苦しんでいる場合は、光線療法が役立ちます。光線療法は、1日の特定の時間、通常は20分間、非常に明るい特定の光源または特定の光源でのセクスポーズで構成されます。日当たりの良い場所に住んでいる場合は、肌から十分なビタミンDを吸収するために十分な日光にさらしてください。日当たりの悪い地域に住んでいるか、冬が非常に荒れている場合は、光線療法ランプに投資してください。自然光を模倣して、気分に良い化学物質を脳に生成させるように設計されています。
- 光線療法ランプは、オンラインまたはショップで購入できます。医師にアドバイスを求めることもできます。
- 光療法は、季節性うつ病の治療に特に効果的です。