自然療法や薬で不眠症を治療する方法

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• ステージ
• 方法1習慣とライフスタイルの変化を考慮する
• 方法2自然療法の使用
• 方法3薬物の使用
• 方法4覚醒剤を避ける

不眠症は、慢性的に眠れない、または十分に眠れないことを特徴としています。不眠症に苦しむ人々は、疲れたままで翌日目を覚ますことができます。この記事では、不眠症を管理および治療するためのヒントとアドバイスを提供します。

ステージ

方法1習慣とライフスタイルの変化を考慮する

1. 
   

   
   不眠症の根本原因を見つけます。 あなたが眠りに落ちるのを防ぐものを見つけて、可能であればそれを排除しようとします。不眠症を治療する前に、他の問題に最初に対処しなければならない場合があります。以下を参照してください。
   • 気分を害したり落ち込んだりする原因を見つけて、それを管理しようとします。これには、医師と話したり、不安やうつ病の薬を服用することが含まれます。
   • ルームメイトは夜遅くに読書や仕事を楽しむことができ、彼/彼女が使用する光はあなたを目覚めさせます。代わりに、ルームメイトが別の部屋で働けない、または働かない場合は、目の保護具を購入してください。

2. 
   

   
   夜間の習慣を整えます。 寝る前に毎晩同じ活動をするようにしてください。毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きることを意味します。また、読書やソフト音楽を聴くなどのリラックスしたアクティビティを夜のルーチンに組み込むこともできます。そうすることで、あなたの心は就寝時と睡眠時にこのタイプの活動を関連付け始めます。

3. 
   

   
   寝る前に寝室が快適であることを確認してください。 これは、温度があなたにとって適切であり、部屋が眠りに落ちることができるように暗闇の中に十分に沈められていることを意味します。
   • 窓を開けて部屋を冷やしてみてください。暑すぎる場合は、毛布の数を減らすか、ファンやエアコンを作動させます。
   • 部屋が寒すぎる場合は、暖かいナイトウェアを着用するか、毛布を追加します。
   • あなたが夜に非常に明るい場所に住んでいる場合、光を消した後でも、光をうまくブロックする目の保護に投資してください。

4. 
   

   
   
   
   あなたの寝室をその機能に保ち、それ以外の目的には使用しないでください。 睡眠と休息のみに使用します。これには、コンピューターやテレビなどの注意散漫を取り除き、寝る代わりに使用しないようにすることが含まれます。また、別の部屋で仕事をする（または宿題をする）ことも意味します。
   • すべての家具が同じ場所にあるスタジオに住んでいるか、別の部屋に行くことができない場合は、オフィス、図書館、または他の場所ですべての作業を行ってください。あなたの潜在意識があなたのベッドを睡眠ではなく仕事に関連付け始めるので、ベッドで仕事をしないでください。

方法2自然療法の使用

1. 
   

   
   寝る前に、お風呂か熱いシャワーを浴びてください。 これにより、清潔でリフレッシュした気分になるだけでなく、リラックスすることもできます。シャワーやお風呂の後、体が冷えると眠くなることがあります。

2. 
   

   
   ハーブティーを飲む。 寝る前に熱いものを飲む必要がある場合は、ハーブティーをお試しください。カモミールなどのいくつかのハーブティーは、睡眠を促進することが知られていますが、被験者に関する科学的証拠はありません。
   • ハーブティーを試したことがない場合は注意してください。一部の人々は、カモミールを含む特定の植物にアレルギーがあります。

3. 
   

   
   
   
   アロマセラピーをお試しください。 この慣行をサポートする科学的研究はありませんが、多くの人々は、ラベンダーなどの特定の植物の匂いが緊張を和らげ落ち着かせることを発見しています。ラベンダーのエッセンシャルオイルを肌に取り込んで、お風呂の水やアロマディフューザーに入れてアロマセラピーを試すことができます。
   • 皮膚にエッセンシャルオイルを入れているときは、目、鼻、口の周りの敏感な部分に触れないでください。
   • 喘息がある場合は、あらゆるタイプのアロマセラピーで予防策を講じてください。

4. 
   

   
   リラクゼーションまたは呼吸運動を行います。 眠れない場合は、呼吸法、ヨガ、瞑想など、睡眠を促進する活動を試すことができます。

方法3薬物の使用

1. 
   

   
   医師に相談してください。 定期的な不眠症に気づいた場合、専門的な治療を必要とする基礎疾患または状態に苦しんでいる可能性があります。医師に相談してください。彼はあなたの不眠症の薬を処方したり、不眠症の原因となる病気を診断して治療を設定したりします。

2. 
   

   
   残念ながら、米国の場合のように、抗ヒスタミン薬やメラトニンなどの市販薬を購入することはできません。 医師に処方してもらう必要があります。必要な製品を処方する可能性のある医師に相談してください。
   • 不眠症を治療するための（したがって医師によって処方される）薬は、眠れない夜を和らげる一時的な方法にすぎません。不眠症の根本的な問題を解決することなく、これらの製品にすぐに依存するようになります。
   • 別の病気を治療するためにすでに他の薬を服用している場合は、医師に相談してください。しかし、彼はすでに処方したことを知っているはずです。

3. 
   

   
   処方薬を入手し、医師の指示に従って服用してください。

方法4覚醒剤を避ける

1. 
   

   
   夜にカフェイン入りの飲み物を飲まないでください。 コーヒー、紅茶、ソーダなど、カフェインを含むものは、寝る前に少なくとも6時間は避けてください。カフェインは覚醒剤であり、眠りにつくのを助けません。
   • 就寝前に熱いものを飲まなければならない場合は、紅茶ではなくカモミールのようなハーブティーに行きましょう。

2. 
   

   
   就寝前に大量の食事を避ける。 寝る前に重すぎるまたは辛い食事を食べると、重さを引き起こし、眠りにつかないことがあります。
   • 寝る前に軽い夕食を食べたり、ビスケットのようなおやつを食べたりすることは、トリックを行い、あなたの睡眠を妨げません。

3. 
   

   
   就寝前に身体活動をしないでください。 身体活動は健康的なライフスタイルを維持するために重要ですが、寝る前に運動しないようにしてください。就寝の3〜4時間前に身体活動をスケジュールします。

4. 
   

   
   日中は寝ないか、昼寝しないようにしてください。 代わりに、夜寝てください。日中に眠気を感じた場合は、愛する人とチャットしたり、スポーツをしたり、読書をしたり、他のアクティビティを行って、心を変えてください。 1日の定期的な昼寝は、夜間の睡眠の量と質を回避します。