resみを克服する方法

著者: Randy Alexander

作成日: 28 4月 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
パート1内なる苦しみを静める
パート2 resみに取り組む

この記事の内容：心の痛みを和らげる

resみを持つことは、毒を飲み、他の人が死ぬのを待つようなものです。現実には、私たちは自分自身を毒します。あなたの感情が完全に正当化され、問題の人が本当にあなたを傷つけていると感じたとしても、resりをする最も良いことは彼を置き去りにすることです。これらのチェーンから自由になる準備ができているなら、これらの否定的な感情を終わらせる方法を学んでください。

ステージ

パート1内なる苦しみを静める

あなたの感情を理解する 自分の状況を取り巻く感情について自分自身に正直になってください。あなたが感じているresみは、問題の人とは無関係に、過去の苦しみに関連していますか？あなたのinりと怒りに気をつけてください。しかし、それにこだわらないでください。
- あなたが無力だと感じるとき、怒りは魅力的です：それはあなたを強力に感じさせます。しかし、この力の感覚はつかの間です。怒りを脇に置き、感情を和らげるために代わりに感情に集中します。
- 日記をつけて、自分の状況について感じる感情を記録し、研究してください。あなたが感じる怒りについて書くのではなく、あなたを傷つけるものに焦点を合わせてください。あなたの気持ちを説明してください。このようなことを経験したことがありますか？過去の苦しみが再浮上し、現在の状況によって増幅される可能性があります。
過激な受け入れを実践する。 根本的な受け入れとは、人生を受け入れることであり、抵抗するのではなく、変えることのできないものを受け入れることです。痛みは常に回避できるわけではありませんが、苦痛はあります。人生が不公平であり、それにふさわしくない場合、あなたはその状況の現実を否定しているだけです。あなたは真実があなたに現われるのを今の瞬間から防ぎます。
- 過激な受け入れとは、抵抗を受け入れに変えることです。それが今日の人生だと自問してください。あなたはそれが好きではなく、それが間違っていることに気付くかもしれませんが、それはあなたの現在の現実であり、あなたがコントロールしていないものを変えることはできません。
- 小さなことで練習すれば、より重要で痛みを伴うものを受け入れるのに役立ちます。渋滞、スーパーマーケットの待ち行列、カーペットの上にカップをこぼしたとき、または歯科医の待合室で何時間も過ごしたとき、急進的な受け入れを実践できます。
瞑想。 瞑想の実践には多くの利点があります。ポジティブな感情を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。また、思いやりの気持ちを奨励し、感情を調節するのに役立ちます。瞑想は怒りとandみを管理するのに役立ち、共感と思いやりに置き換えられます。瞑想を実践すればするほど、その恩恵を感じます。
- 思いやりのある愛に焦点を当てた瞑想は、愛と共感を育むのに役立ちます。快適に座って、目を閉じて、たとえば、マントラとして繰り返すことができるフレーズを選択することから始めます 自分に無条件の愛を送りたい、それを行います。次に、スーパーマーケットのレジ係など、あなたが何も感じていない人を思い浮かべて、このマントラを繰り返します。次に、あなたのfeelりを感じる人にあなたの文を演説します。最後に、すべての生き物への慈悲深い愛に取り組みます。今、あなたの気持ちを見てください。あなたはまだこの人に対して同じように感じていますか？
共感を実践する。 怒っている場合、相手の視点を考慮するのが難しい場合があります。ただし、他者への共感を示すことは、状況を明確にし、文章を減らすのに役立ちます。共感を実践すればするほど、あなたの人生でのresは減ります。
- あなた自身があなたの間違いにも関わらず受け入れられることを心に留めておいてください。これは、すべての人の困難にもかかわらず、誰もが望むものです。
- 他の人の視点から状況を見てみてください。そのとき彼の人生で何が起こっていましたか？彼女は爆発を余儀なくされた困難なことを経験していましたか？誰もが困難な時代を経験していることに留意してください。
無条件に好きですか？ いつも愛され理解されているという印象をあなたに与えることができるのはあなた自身だけです。あなたがどれほど貴重で価値があるかを決して忘れないでください。あなたが他の人を要求している場合、チャンスはあなたもあなた自身と一緒になるでしょう。間違えたとき、自分を非常に厳しく判断する傾向がありますか？一歩下がって、自分を愛し、あらゆる状況で自分自身に感謝することを学びましょう。
- 自分を愛するのに苦労しているなら、「私は愛し、完全に愛されることができます。このマントラを定期的に繰り返してください、それはあなたがあなた自身を知覚する方法に影響を与えます。

パート2 resみに取り組む

復venを避けてください。 復reのアイデアが思い浮かんだとしても、計画を立て始めたとしても、それをしないでください。復venは人々が正義を求める方法であることがありますが、復geのサイクルが繰り返された場合にのみ、より多くの正義が生まれることがあります。あなたが誰かに復venの気持ちを持っているなら、その気持ちが壊れた信頼の印として認識してください。
- 衝動に応じて汗をかかないでください。落ち着いてから、身体と感情のコントロールを取り戻すまで待ちます。感情を安定させれば、復venのvy望は過ぎ去りそうです。
- あなたがresしている人と話すことを決めたなら、あなたの言うことを見てください。怒りや復venの下で、後悔する可能性のあることを言わないでください。それは価値がありません。
他の人に現実的な期待をする。 誰もあなたのすべてのニーズを満たすことができないことを忘れないでください。親しい友人がいる、関係を築いている、または家族がいるとすべてのニーズを満たすことができると思うなら、あなたは間違っています。期待が高すぎると、必然的に失敗につながります。
- 期待が明確に表明されていない場合、Sometimesみがある場合があります。全員の期待と欲求を明確に議論することで、現在の問題を解決し、将来の問題の発生を防ぐことができます。
- 愛する人に明確な期待を抱くみんなの期待について彼らに同意してください。
あなたの議論で「私」と言ってください。 誰かとresりについて話し合うときは、起きたことすべてをすぐに責めることは避けてください。代わりに、経験と感情の面であなたに属するものを認識してください。誰かの代わりに、このように、またはそのように行動する動機を与えるものを言うことはできません。だから、あなたが感じ、経験したことに集中してください。
- 「あなたは私たちの関係を台無しにしたので、私はあなたを決して許しません！「あなたの態度に傷つき、ページをめくるのに苦労すると思います。 "
人々が間違いを犯すことを許可します。 自分自身の過ちがあり、常に最も建設的な方法で反応するとは限らないことを認めるのが難しい場合があります。これは、この地球上のすべての人に当てはまります。他の人があなたの間違いを許してくれるのと同じように、あなたの周りの人も許してください。あなたがそれを望んでいる人にも欠陥があり、また信念の制限と出来事の歪んだ認識に苦しむかもしれないことを覚えておいてください。
- 誰もが間違いを犯すという事実を受け入れることは、すべてを弁解しなければならないという意味ではありません。それは単に、人の状況と行動をよりよく理解するために円錐を考慮する必要があることを意味します。
ポジティブな人たちに囲まれます。 あなたの周りの人々はあなたをサポートし、あなたが最良の決定を下せるようにするポジティブな人々でなければなりません。これらの人々は、あなたが時々ミスをすることを許し、それらにもかかわらずあなたをサポートし続けるべきです。あなたに誠実な友人で身を包み、あなたが失われたと感じたときに別の光で物事を見ることができ、あなたの反応が過剰であるときにあなたに警告します。
- 本当の友達はあなたの間違いにも関わらずあなたを受け入れ続けます。あなたも本当の友達になりたいなら、あなたもあなたの愛する人の間違いを受け入れなければなりません。
許して。 あなたが裏切られたと感じたり、resみが完全に正当化されたように見える場合、許しは不可能に思えるかもしれません。ただし、これは、何も起こらなかったかのように行動しなければならない、またはすべてを弁解しなければならないという意味ではありません。赦しとは、単に他の人によって引き起こされた痛みを残すことを意味します。
- どのような状況またはこの人があなたをとても深く傷つけたのかを自問してください。捨てられ、裏切られ、トラウマを感じましたか？これは痛みを伴う記憶を再活性化しましたか？痛みを伴う何かがあなたの中に埋もれているように思われます。
- 許しを言葉で表現する必要さえありません。見知らぬ人や死んだ人を許すことができます。
- 何が起こったのか、そしてなぜあなたが許したいのかを紙に書くことで、許しを練習することができます。次に、用紙を燃やします（注意してください）。