リラックスしてより良い母親になる方法

著者: Louise Ward

作成日: 8 2月 2021

更新日: 28 六月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1自分の世話をする
パート2子どもと過ごす時間
パート3視点を変える

この記事の内容：自分の面倒を見る

母親になることは、やりがいのあるストレスの多い経験になります。多くの場合、非常に忙しい母親にとっては、毎日の煩わしさに巻き込まれるのは簡単です。多くの母親は、このストレスを子供に伝えることを心配しています。より良いママになるために少しリラックスしたい場合は、定期的に自分の世話をすることを学び、子供たちと楽しい時間を過ごし、新しい外観で物事を見てみてください。

ステージ

パート1自分の世話をする

自分の世話をすることを学びます。 他の人の世話をしたい場合は、まず自分の世話をする必要があります。このパーソナルケアから得られるエネルギーが必要なだけでなく、あなたもあなたの子供のモデルであることを忘れないでください。他人だけでなく、自分自身の定期的なケアを伴う健康的なライフスタイルのモデル。
- 出産はしばしば犠牲と見なされます。母親は子供のニーズを満たすために贅沢と快適さをあきらめる必要があります。そのようなアプローチは、実際にはそれらに逆行する可能性があります。子どもたちは、他人の要求を満たすために自分のニーズを忘れることを学ぶことができます。子供に自分の世話をすることを教える最良の方法は、自分から始めて、彼にそれをする方法を示すことです。
- 健康的なライフスタイルのメリットを子供に見せましょう。仕事と家事を定期的に休憩しましょう。昼休みに昼食を食べるために休憩を取る。夜に十分な睡眠を取る。友達に会うために時々ベビーシッターに座ってください。多くの母親はリラックスすることに罪悪感を覚えますが、これはあなたを心配させるべきではありません。あなたの子供は見過ごされたり、忘れられたりすることはありませんが、代わりに健康で前向きなライフスタイルの利点を認識します。
- 明らかに、自分の世話をすることは、言うよりも簡単です。これは、非常に小さな子供がいて、あなたが世帯の主な収入源である場合に特に当てはまります。助けを求めるのは普通のことです。近くに家族がいる場合は、ある日の午後に兄弟または母親が子供の面倒を見ることができるかどうか尋ねてください。同居している場合は、パートナーまたは配偶者に週末または午後にベビーシッターをお願いします。
呼吸法を行います。 忙しい日々のためにストレスが高まっていると感じたら、呼吸法を行うと落ち着いて過ごすことができます。他の人よりもストレスの多い日がある場合は、次のテクニックを練習してください。
- 静かに吸い込みます。胸からではなく胃から空気を取ります。息を止めて4に数えます。
- 唇をつまんで、4まで静かに数えます。
- 呼吸せずに4秒間休む。
- 通常の呼吸を2回行い、この運動を繰り返します。
ストレスを感じたら認めましょう。 多くの母親は、ストレスを受けることは衰弱の兆候だと信じています。そうではありません。それを隠そうとするよりも、ストレスを感じたときに認める方が実際には健康的です。年末年始のストレスを避けてください。
- 多くの母親は、母親として十分に繁栄しないと罪悪感を覚えます。ただし、すべての母親が何らかの形でストレスを経験し、人生のあらゆる側面、最もポジティブなものであっても、不安を共有していることに留意してください。時々水没することを認めることは正常であることに注意してください。これらの感情が正常であり、母性の一部であることを認めることを恥じることはありません。
- ストレスの管理が困難な場合は、遠慮なく専門家に助けを求めてください。セラピストまたはカウンセラーは、不安をよりよく管理し、気分を調整するのに役立ちます。セラピストを見つけるには、医師に仲間の開業医に相談するよう依頼するか、保険の対象となる開業医を探すか、学校や雇用主を調べます。
不安を軽減するためのヒントを理解してください。 不安を軽減するための小さなヒントがあります。ストレスをすばやく簡単に治す必要がある場合は、1日を通して次のテクニックを念頭に置いてください。
- 目を閉じて。状況に圧倒され、警戒する必要がない場合は、約30秒間目を閉じます。この短い休憩により、リラックスしてより穏やかに考えることができます。
- 水を飲む。冷水を飲むと不安と戦うことができます。穏やかな飲酒と澄んだ水を組み合わせることで、多くの人がストレスの多い状況でリラックスできます。
- 音楽を聴きます。 iPodまたはラップトップで心地よい曲をいくつか計画します。ストレスの多い日に聴くことができるリラックスできる音楽のプレイリストを作成して、すぐにリラックスできます。
- 屋外で時間を過ごすようにしてください。人々は一日中家に閉じ込められていないとき、よりリラックスした気分になる傾向があります。ブロックの周りを10分歩くだけで落ち着くことができます。
サポートグループを探します。 母性は難しく、多くの母親は時々困難を経験します。サポートグループは、あなたが孤独ではないことを理解するのに役立ちます。女性が出産や親子関係について議論するオンラインフォーラムは数多くあります。また、コミュニティで母親の経験について話すために集まるお母さんのグループを見つけることもできます。サポートやアドバイスを求めることは、あなたが最高のママになるのに役立ちます。

パート2子どもと過ごす時間

欠陥があることは正常であることを子供に伝えてください。 学校や課外活動はますます競争が激しくなっています。子どもたちはしばしば自分自身に大きな期待を抱いています。母親として、欠陥があることは正常であり、間違いを犯すことはあなたが成長するのを助けることを子供たちに思い出させてください。
- あなたの子供は子供のように振る舞う必要があることを理解してください。子供にスポーツや芸術などの分野での自分の興味を探求することを奨励するのは良いことですが、休憩してリラックスするのも普通であることを必ず伝えてください。彼の学校での仕事と彼の活動は、彼が新しいことを学び、楽しむことを可能にするべきであり、完璧さや優れた成績を達成する手段ではないことを彼に伝えてください。
- あなたの子供に間違いをさせてください。あなたの娘がホッケーの試合に負けた場合、これは最高の選手にも起こったことを思い出させてください。あなたの息子がサクソフォンのクラスで最初に終わらない場合、彼は音楽を愛し、最高ではないので、彼が演奏すべきだと彼に言ってください。
ポジティブに集中します。 あなたの人生の前向きなことに焦点を当てることで、あなたの子供に模範を示すことができます。お子様の幸せと自信を高めるために、一杯のグラスを見るよう子供に教えてください。その肯定的な属性と各状況の良い面に焦点を当てます。これは、あなたとあなたの子供の両方がリラックスするのに役立ちます。
自分や子供を他の人と比較しないでください。 子育ては、奇妙な競争の経験になる場合があります。多くの親は自分の子供に投影し、常に自分の年齢の他の子供と比較しようとしています。あなたの子供はユニークであるため、他の人と比較すべきではないことに注意してください。
- 子どもたちは自分のペースで成長し、成長するため、自分の長所と短所があります。あなたの息子は、その年齢の子供のための読解力を持っている間、数学に苦労しているかもしれません。また、あなたの娘が歴史の日付を覚えていないかもしれないが、生物学が非常に得意である可能性があります。私たちはすべて自分たちのやり方で天才だという古いことわざを忘れないでください。しかし、魚が木に登ることができると判断した場合、あなたは愚かな考えであなたの人生を過ごすリスクがあります。
- 自分の子供を他の人と比較することを思いとどまらせる。彼らが学校に進むか、課外活動にもっと関与するようになると、彼らは自分たちがより促進されていると思う他の人と自分自身を比較するように誘惑されます。あなたの子供が仲間のようであることに気付いたら、彼らが彼ら自身の方法でユニークであることを彼らに伝えることを忘れないでください。周囲の人々の基準に合わせようとするのではなく、自分の仕事に集中するように伝えます。
- 自分を他人と比較しないでください。子どもたちは物まねで学びます。定期的に自分を他の母親と比較し、自分の欠点について話すと、子供も同じことをするようになります。
彼の問題を解決するためにあなたの子供を教えてください。 人生は困難や障害に満ちています。母親として、あなたはあなたの子供の問題を解決しようとするかもしれません。しかし、あなたの子供が成長するにつれて、より独立するために彼の問題を一人で解決するように彼に教えることはより効果的です。これは、ストレスを軽減するのにも役立ちます。
- 彼が彼の問題を説明するときあなたの子供に耳を傾けてください。次に、落ち着いてそれを解決する方法を彼に示します。たとえば、あなたの娘が、休みで一緒に遊ぶときに、友人の一人がまだ愛人の役割を果たしていることに不満を感じている場合、あなたの娘がこの役割を果たしたい理由と、彼女が彼女に話すことを敢えてしない理由を理解してください友人。次に、この問題について彼女の友人と通信するための解決策を一緒に見つけることができます。たとえば、「時々、役割を交換できると友人に言ってみませんか？あなたが彼女に言っていないなら、これはあなたにとって重要であると彼女が気付かない可能性があります。彼女は、おそらくあなたが学生を演じることを好むと思います。 "
- 彼女に彼女の問題を解決するように教え、彼女のためにそれらを見つけるのではなく見つけることができる解決策で彼女を導くことによって、あなたの子供はより自立することを学びます。彼女が遭遇するかもしれないそれらの小さな問題のためにあなたの助けにあまり依存しません。彼女はまた、ストレスの原因にうまく対処できるようになり、両方のストレスが軽減されます。
子供に良い睡眠習慣を身につけるように教えてください。 家を落ち着かせるための1つの方法は、家族の睡眠を優先することです。睡眠不足はより多くのストレスをもたらし、それゆえより頻繁な口論につながります。
- 定期的に子供を重ねてください。身体は、睡眠サイクルに適応する概日リズムで動作します。子供が毎晩午前9時に就寝すると、この時間帯に自然に疲れます。
- 就寝前にリラックスした儀式を作成します。彼に話をしたり、入浴して眠りにつくことができます。
- 就寝前のリラクゼーション技術も役立ちます。あなたと同じ呼吸法をあなたの子供に教える。子供に静かな場所で自分自身を想像してもらうことができます。彼が眠りに落ちるまで、幸せな記憶の匂い、音、そしてイメージを想像するように彼を励ます。
子供に健康的な習慣を身につけるように勧めてください。 あなたの子供に健康でよく食べるように教えなければなりません。ただし、他の人に感銘を与えないように、自分の利益のために自分の世話をするように彼を奨励することによってそれをしてください。お子様に、健康的な食事とスポーツを楽しみながら楽しみましょう。自分を他の人と比較することをやめさせてください。自尊心に問題がある場合は、カウンセラーまたはセラピストと協力してみてください。多くの場合、摂食障害のある子供は両親の習慣を真似します。

パート3視点を変える

あなたの小さな欠点を忘れてください。 あなたの人生に対する見方を変えるには、小さな欠点を忘れることを学ぶ必要があります。母親は常に完璧を保つことはできません。あなたが想像していた通りに起きないことがあることを受け入れてください。
- 時々家事を忘れます。あなたがそれをしたいと思っていたとき、あなたはいつも家事、料理や洗濯をすることができるとは限りません。これによって自分の士気が落ちないようにしてください。翌朝いつでも料理をすることも、夜中に機械を動かすこともできます。
- すべての義務に常に参加できるとは限りません。家族との食事や会との約束を逃すことがあります。あなたが最善を尽くすことを強調して覚えていないようにしてください。
優先順位を再検討してください。 私たちは常に優先事項を管理できるとは限らないため、出産はしばしばストレスになります。母親は小さな問題を抱えていることが多く、物事を後から見忘れることがあります。
- 財政も両親にとってストレスの源ですが、最も重要なのは時間であり、子供に費やすお金ではないことを忘れないでください。隣人と同じおもちゃを常に購入できるとは限りませんが、最も重要なのは一緒に過ごす時間です。
- お金の使い方を考えてください。多くの親は、情熱を支えるためにスポーツ用品、画材、その他のアイテムを購入することで子供に投資しています。子供に自分の興味を追求するように勧めることは重要ですが、あなたの時間がもっと重要であることを忘れないでください。あなたの娘のために新しいピアノを買うのではなく、代わりにあなたを助けることができる掃除婦を支払います。子供がピアノを弾くのを聞くために、皿洗いや洗濯に費やす時間を使ってください。
彼らに感謝します。 ストレスに感謝することは難しいかもしれませんが、感謝を表すことはあなたの視点を変えるのに役立ちます。物事が困難なときでも、家族や子供たちに感謝します。これにより、ストレスを軽減し、より平和な生活を送ることができます。
助けを求める 多くの母親は、助けを求めることは弱さの表れだと考えています。これは決して当てはまらないことを理解してください。ベビーシッターにさらに数時間滞在するように頼むか、両親に1日の午後に子供の世話をするように頼むことができます。母親であることは容易ではなく、必要であると感じたら助けを求めるのは普通であり、健康ですらあります。