古ダイエットをフォローする方法

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• ステージ
• パート1準備をする
• パート2穴居人のように生きる
• パート3いつ使用するか？

旧石器時代の食事は、旧石器時代に私たちの先祖が食べたものを食べるのに人体がよりよく適応しているという考えに基づいています。捕食者、洞窟、穴居人の短命に対処する必要はありませんが、毎日食べる食品の多くは私たちにとって健康ではないという事実です。一部の人々にとって、古ダイエットへの回帰はバランスを回復する素晴らしい方法です。あなたがそれを正しく守れば、古ダイエットはあなたが体重を減らしてより活発になるのを助けることができるライフスタイルの変化を伴います。

ステージ

パート1準備をする

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   目標を設定します。 古ダイエットの信者は、石器時代に男性の食べ物を再現することで、健康的なライフスタイルを再現できると考えています。古ダイエットは、体重を減らし、血圧を制御し、食欲を管理するのに役立ちます。健康上の懸念がある場合、古ダイエットはあなたのためではないかもしれません。
   • ライフスタイルの変化は、たとえあなたの食事のような単純な分野であっても、あなたの人生に大きな変化をもたらす可能性があります。あなたが達成したいことを知ることで、あなたはやる気と集中力を維持するようになります。

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   キッチンを準備します。 古ダイエットには新鮮な肉や野菜の大量消費が伴うため、それらを保管するのに適した場所を見つける必要があります。肉用の冷凍庫と野菜用の冷蔵庫に十分なスペースがあることを確認してください。
   • 古料理を準備するのに特別な道具は必要ないので、あなたが既に持っているものを超えて他の鍋、フライパン、器具を買わないでください。

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   食事は肉に基づいてください。 赤身の肉、豚肉、鶏肉、狩猟肉、卵、または他の種類の肉である可能性があります。古ダイエット中に肉を食べる動物には、トウモロコシではなく草を食べさせるべきです。この違いは、選択した肉の種類よりも重要です。穴居人が彼らの食物を見つけたであろう条件を再現し、現代の牛に与えられる糖を避ける方が良いでしょう。
   • また、魚や魚介類を含めることもできます。古ダイエット中に消費する魚は、養殖ではなく野生のものでなければなりません。
   • 食事ごとに、タンパク質部分のサイズは、120〜240 gの間、または手のひらの1つまたは2つの手の内容とほぼ同じにする必要があります。体重や空腹などの要因に応じて多かれ少なかれ食べることができますが、各食事はこの範囲にとどまるべきです。

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   野菜、特に緑の葉野菜や果物をかき混ぜます。 古ダイエットにしたい場合は、野菜が繊維と主な炭水化物の供給源になります。果物はあなたの体に必要な糖分をもたらします。それらは涼しく、乾燥してはいけません。古食に適応したほとんどの果物（つまり、穴居人によって食べられる果物）は、今日利用可能なほとんどの果物よりも少ない糖を含んでいます。
   • 糖尿病にかかっているか、砂糖の摂取を制限する必要がある場合は、ブドウ、バナナ、マンゴー、チェリー、リンゴ、パイナップル、梨、キウイなどの甘い果物を避けてください。特にダイエットの初めに。
   • 果物と野菜の1日あたりの摂取量は少なくとも9人前（約4半カップ）でなければなりません。それらをその日の食事に広げて、消費量を食欲やメニューに合わせることができます。

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   スナックやレシピを飾るためにナッツと種子を使用してください。 ピーナッツは実際にはナッツではなく（むしろマメ科植物である）、アーモンド、カシューナッツ、松の実、ピーカンナッツ、ナッツに注目する必要があります。 。また、塩なしでカボチャやヒマワリの種を食べることができます。これは素晴らしいスナックですが、塩や加工ナッツは避けるように注意する必要があります。できれば軽食を避けるのが最善ですが、ナッツが最適です。
   • また、ほとんどのレシピでアーモンド粉またはココナッツ粉を使用できます。

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   調理するときは天然油を使用してください。 それらはオリーブ油、クルミ、亜麻仁、マカダミア、アボカド、ココナッツのような天然のものでなければならず、これらは脂肪の優れた供給源です。肉のマリネや、肉や野菜を揚げるのに最適です。
   • 各食事には約1杯または2杯の脂肪が含まれている必要があり、油は優れた供給源です。

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   乳製品の摂取を制限してください。 乳製品は、古食の信者の間で灰色の領域を表しています。多くの古食は、乳製品の消費が人類の歴史の後半に現れ、乳製品には乳糖の形で大量の炭水化物が含まれているため、乳製品を完全に制限しています。さらに、最新の乳製品のほとんどはトウモロコシとホルモンを与えられた牛から来ており、脂肪を除去するために低温殺菌されています。より「原始的な」食事を取りたい場合は、ヨーグルトやバターなどの牧草を給餌した牛の全乳製品を消費できます。

パート2穴居人のように生きる

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   あなたの貢献を確認してください。 古ダイエットでは、定期的に肉を食べる必要はありません。代わりに、空腹のときに食べなければなりません。もちろん、1日3食を食べることができます。ただし、お腹が空いていない場合は、食べる時間だからといって食べる必要はありません。
   • 一部のパレオの信者は、男性が従わなければならない石器時代の不規則な食事をよりよくシミュレートするために、食事と食事の間に長時間遊ぶことを楽しみます。これはダイエットの必要な部分ではなく、古ダイエットで早く食べる必要はありません。最も重要なことは、適切な食品を消費することです。

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   古レシピのコレクションを開始します。 始めたら、おそらくサラダやグリルなどの基本的な料理に料理の本を使うことができるでしょう。ただし、塩や加工食品など、使用できないすべてのアイテムがすぐに見つかります。旧石器時代のレシピのレパートリーを拡大し、基本に基づいて多くの可能性を探ります。
   • クックブックを参照して、レシピを調整してください。将来の参照を容易にするために、すべてのレシピをバインダーまたはデジタル形式でシートに書き留めることができます。
   • Paleoレシピ専用のWebサイトおよびブログをオンラインで検索します。パレオの料理本もあります。書店に行きます。 Name Name Paleo、PaleoOMG、RobbWolf.comにもインスピレーションがあります。

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   スケジュールされた食事で少し自由を取ります。 現代の世界では、特に最初の段階で、穀物や加工食品を食べるのをやめるのは難しい場合があります。食事を台無しにして失敗したのは、一切れのパンを食べているからではありません。つまり、結果が表示されない場合は、食事を再評価して、不正行為が多すぎるかどうかを確認する必要があります。
   • 古ダイエットの信者の中には、望むものを食べるのに週に1日かかる人もいます。これにより、週の残りの時間に自分を鍛えることができます。
   • あなたがあなたを幸せにするために御treat走を追加したい場合は、例えば、c。にc。一握りのクッキーではなく、バナナにピーナッツバターを入れます。

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   水をたくさん飲む。 水は本当に古ダイエットのための唯一の承認された飲み物であり、それはあなたがより多くのタンパク質を消費しようとしているので、特にあなたの体が適切に機能するのを助けることができます。水が足りない場合は、ハーブティーや新鮮なフルーツジュースを時々飲んでください。ソーダや加工フルーツジュースは避けてください。

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   食事に時々ビタミンを追加してください。 現代の古ダイエットでは必要な栄養素をすべて摂取できますが、潜在的な弱点もあります。適切な栄養素を食べていない場合は、サプリメントの摂取を検討してください。
   • ビタミンD。あなたの食事が野生の魚に富んでいるか、太陽にさらされていない限り、ビタミンDサプリメントを摂るべきです。
   • オメガ3魚油。一般に、オメガ3オイルとオメガ6オイルのバランスを保つ必要があります。厳密な古ダイエットに従わない限り、オメガ3が含まれているため、1日に1〜2グラムの良質の魚油を摂取する必要があります。
   • プロバイオティクス。西洋またはベジタリアンの食事は、胃に必要な細菌に損傷を与える場合があります。このダイエットを始めるとき、あなたは乳酸菌とビフィズス菌の菌株で食事を補わなければならないでしょう。

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   エクササイズ。 古ダイエットの目的は、食事だけでなくライフスタイルを変えることです。できるだけ頻繁に歩くような簡単なアクティビティでさえ、体重を減らし、食事を活用するのに役立ちます。古エクササイズには、自然な動き（できればジムであまり多くの機器を使用しないこと）と時々の筋力トレーニングが含まれます。
   • 過度に激しい運動は避けてください。彼らはあなたの体に過度の圧力をかけ、より多くの炭水化物を要求します。
   • クロスフィットは、古ダイエットの人々のための一般的な運動プログラムであり、より激しい運動を探している人々に役立ちます。クロスフィットルームは、古ダイエットで他の人と出会うのに適した場所です。

パート3いつ使用するか？

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   健康状態が良好な場合は、古ダイエットを検討してください。 ほとんどの場合、古食は健康上のリスクがほとんどなく、ほとんどの人にとって安全です。赤身の肉、野菜、果物、ナッツなど、栄養素の優れた供給源に基づいています。
   • 穀物、マメ科植物、乳製品の不足は、バランスの取れた食事で通常見られる特定の栄養素を奪うので、繊維、カルシウム、ビタミンまたは塩が特別に必要な場合、古ダイエットは禁忌です。ミネラル。
   • さらに、植物性タンパク質の重要な供給源である大豆とマメ科植物が禁止されているため、ベジタリアンやビーガンの場合、古ダイエットは危険です。
   • 病状がある場合は、古ダイエットやその他の食事の変更を試みる前に医師に相談してください。特に、心臓、腎臓、肝臓または膵臓の病気に苦しんでいる人々は、古食で悪化するかもしれません。

2. 
   

   
   医師に相談した後、古ダイエットをお試しください。 パレオダイエットは医学的に問題のないほとんどの人にとって一般に安全ですが、このような食事に大きな変更を加える前に医師または栄養士に相談するのが最善です。
   • 医師はあなたと協力して、古ダイエットがあなたの医療ニーズを満たしているかどうかを判断できます。さらに、医師または栄養士は、古ダイエット中の進捗状況を追跡するのに役立ちます。

3. 
   

   
   短期間の体重の問題を管理するために、古ダイエットに従ってください。 12か月以下のいくつかの臨床試験は、古食が減量と健康的な体重の維持を容易にすることを示唆しています。さらに、これらの研究は、短期間の耐糖能の改善と血圧の制御の改善を示唆しています。
   • 長期にわたるリスクとベネフィットを推定するには、より長い臨床試験が必要であることを知ってください。
   • 高レベルの悪玉コレステロールにつながる可能性があるため、長期的な古食に関する懸念があります。カルシウム不足は骨粗鬆症のリスクを高める可能性があり、炭水化物の不足はケトーシスを引き起こす可能性があります。
   • さらに、古来の食事と同じように制限的な食事を長期的に追跡することは困難です。

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   あなたの食事にもっとお金を払うことを期待してください。 古食が本当の利点を持っているとしても、それは主に草や他の食物にアクセスするのが難しい有機食肉に基づいているため、より高価です。古ダイエットをしたいなら、あなたの財政が許すときにそれをしてください。

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   適応する準備をしなさい。 科学界は、古ダイエットの根底にある信念に疑問を投げかけています。このダイエットで許可されていない多くの食品は健康上の問題を引き起こしますが、多くの研究者は、古ダイエットが栄養ニーズを過度に単純化する可能性があるとまだ言っています。
   • 数か月間、古ダイエットを試してみて、ダイエット中およびダイエット後の健康状態を評価してください。この食事療法があなたの健康を改善し、医師があなたが安全に続けることができると結論づけた場合、そうする価値があるかもしれません。一方、古食を食べているときに健康上の問題がある場合は、適応するか、あきらめて自分のニーズに合ったものを見つける準備をしてください。