水の下で息を止める方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1肺の容量を改善する
• パート2水中に行く
• パート3安全について考える

息を止めて友達を感心させようと、より速く泳ぎたいかに関わらず、あなたはそれをもっと長く保つように自分で訓練する必要があります。良い呼吸法は、水面に戻って呼吸することなく、より長く水中に滞在するのに役立ちます。ダイビング、​​サーフィン、水泳、または水中でしばらく過ごす必要があるその他の水生活動に役立ちます。

ステージ

パート1肺の容量を改善する

1. 
   

   
   床に座るか横になります。 ひざの上に横たわったり座ったりできる快適な場所を見つけましょう。適切なテクニックを練習するために、水から外で息を止めるように自分自身を訓練することから始めてください。

2. 
   

   
   心と体をリラックスさせます。 横になったり座ったりするときは、頭を空にすることに集中し、心配事を忘れてください。動かないで、できるだけ落ち着いてください。これは脈拍を遅くするのに役立ちます。速度が低下した場合は、使用する酸素も少なくなります。
   • あなたの体は動き、機能するためにそれを必要とします。動きが少ないほど、必要な酸素は少なくなります。
   • 動かずに息を止めて、自分でトレーニングを始めましょう。次に、小さなステップなどの簡単な動作を追加して、酸素を維持するように体を鍛えます。これにより、彼はより少ない空気でダイビングや水泳をする準備ができます。

3. 
   

   
   横隔膜からゆっくり吸い込みます。 適切に息を吸うと、肩の代わりに腹が浮いているように感じるはずです。横隔膜は、空気を膨らませる肺の底に付着した筋肉です。
   • 5秒間吸入を開始します。次に、各インスピレーションに1秒を追加します。これにより、肺を伸ばして息を止める能力を高めることができます。
   • 頬を膨らませることで空気が増えなくなります。実際、それはあなたの頬の筋肉を機能させ、酸素を必要とし、あなたはそれを台無しにします。

4. 
   

   
   
   
   ゆっくり息を吐きます。 息を止めながら、フィットしてゆっくりと息を吐き始めます。あなたの体は肺からすべての空気を一度に吐き出したいと感じるでしょう。これらの小さなけいれんは、二酸化炭素が体内に蓄積していることを示しています。
   • 完了したら、できるだけ多くの空気を排出して、すべての二酸化炭素を取り除きます。
   • 息を止めている間、体は酸素を二酸化炭素に変え続けます。それはあなたにとって有毒であり、それはあなたをリンゴに陥らせる可能性があります。
   • 痙攣後、脾臓は酸素が充満した血液を体内に放出します。息が止まるまで息を止めてください。

5. 
   

   
   吸い込み、吐き出し続けます。 呼吸サイクルを再び開始するたびに、毎回少しずつ自分自身を押してください。静かで落ち着いたまま、一度に2分間息を吸って吐きます。少ない酸素で抵抗するように体を鍛えます。

パート2水中に行く

1. 
   

   
   通常数回呼吸します。 水に飛び込む前に、トレーニングしながらゆっくりと5分間息を吸って吐き出します。プールまたは他の水域の浅瀬に座ったり立ったりしながら、体をリラックスさせます。

2. 
   

   
   表面の下にゆっくりと沈みます。 口の中で深呼吸をして、水面下に潜ってください。水の下で鼻と口を閉じてください。
   • 必要に応じて、指で鼻を閉じます。
   • 陸上よりも水中で息を止めた場合のリスクが大きくなるため、リラックスした状態を保つことが重要です。

3. 
   

   
   
   
   ゆっくりと組み立てます。 限界に達したら、泳ぐか、底を押して上に上がります。地上で一度新鮮な酸素を吸うことができるように上がる間、少し空気を吐き出します。
   • 潜る前に、2〜5分かけて数サイクル呼吸し、通常の酸素レベルに戻ります。
   • パニックに陥った場合は、リラックスして水面に浮かびます。パニックに陥り、おぼれそうになると、水を飲み込む可能性があります。

4. 
   

   
   簡単になったら、動きましょう。 水泳やダイビング中は、より多くの酸素を使用します。すぐにやろうとしないでください。
   • ダイビングをするときは、脈を遅くしながらリラックスして落ち着いてください。
   • 水泳は正反対です。脈拍が速くなり、筋肉が素早く動きます。

5. 
   

   
   進行状況を分単位ではなくメートル単位で測定します。 呼吸せずに多くの時間を過ごすことができるので、ストップウォッチを使用したり、秒をカウントしたりしないようにしてください。プールで歩くことができる距離、または息を止めながら潜れる深さを測定します。
   • 数秒でパフォーマンスを測定する場合は、友人に時間を計ってもらいます。

パート3安全について考える

1. 
   

   
   誰かを近くに置いてください。 気を失うかdrれ始めると安全ではなくなるため、一人で訓練するのは危険です。リスクを回避するには、パートナーが緊急時に応急処置の訓練を受けていることを確認して、パートナーが支援できるようにする必要があります。

2. 
   

   
   浅瀬から始めましょう。 これにより、水の下に立ったり座ったりできるようになります。ダイビングには、貴重な酸素を使用する余分なエネルギーが必要です。また、空気が必要な場合や緊急時にすぐに上がることも簡単です。

3. 
   

   
   あなたの体に耳を傾けます。 視力がぼやけてきたり、めまいがしたりしたら、すぐに元に戻ります。あなたの個人的な安全は、水中で過ごすことができる余分な時間よりも常に重要です。