ハムストリング筋の痛みを和らげる方法

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• ステージ
• 方法1自宅での癒し
• 方法2医師の診察を受ける
• 方法3けがを防ぐ

太ももの後ろの筋肉群（ハムストリングスの筋肉）は、3つの異なる筋肉で構成されています：半膜、半腱、大腿二頭筋。それは膝の屈曲の機能を実行し、股関節の動きに不可欠です。走ったり、蹴ったり、スケートをしたり、ウェイトを持ち上げたり、突然ストレッチをした場合に歩いたりすると、ハムストリングの涙が出ます。これらの裂け目は通常、腰の近くで発生し、太もも、羊毛、または腰の背中に激しい痛みを引き起こします。あざ、腫れ、うずきに気づくかもしれませんが、歩きながら、または影響を受けた脚に体重をかけることができます。

ステージ

方法1自宅での癒し

1. 
   

   
   動きを止めて、負傷した脚に体重をかけないでください。 スポーツやその他の身体活動をしているときに怪我をした場合は、停止し、手足に圧力をかけないでください。これは、怪我を悪化させず、ハムストリング筋を他の外傷から保護するための手段です。

2. 
   

   
   患部に氷を塗ります。 風邪治療は腫れと炎症を軽減します。アイスパックまたは冷凍エンドウ豆のパケットを使用します。また、長い靴下にご飯を入れ、冷凍庫で一晩保管してから、損傷した場所に置くこともできます。
   • 負傷から24時間以内に、1時間に1回、セッションごとに10〜15分間、筋肉を冷湿布のままにします。あなたが寝ている間、夜に適用しないでください。
   • 最初の24時間後、圧縮を1日4〜5回、または1日2〜3時間適用します。
   • 痛みを感じずに再び歩き始めるとすぐに、寒冷療法と温熱療法を交互に繰り返す必要があります。次の手順に従います。温湿布で2分、冷湿布で1分、6回。このシーケンスを1日に2回繰り返します。

3. 
   

   
   包帯または圧迫ストッキングを使用します。 圧縮は、患部の腫れを防ぐのに役立ちます。包帯が適度な圧力をかけるのに十分なほどきついが、硬すぎないことを確認してください。包帯は患部の周りに膨らんだり、この領域への血流を妨げたりしてはなりません。
   • 圧迫包帯を貼るには、上肢の病変の上に巻き付けます。腫れが収まったら、患部のハムストリング筋に包帯を巻く必要はありません。
   • ドレッシングにより患部付近の不快感が増す場合、それはきつすぎることを意味します。それを緩めて、足にあまりきつくならないように別の包帯を貼ってみてください。

4. 
   

   
   
   
   患部を心臓の高さより上に持ち上げます。 この位置は、損傷部位への血流を改善し、痛みを軽減します。治療プロセスを促進するために、可能な限り頻繁に足を枕の束または椅子に置く必要があります。
   • 1日目または2日目以降は、1時間ごとに移動しようとしますが、ゆっくりと慎重に移動してください。状況を悪化させる可能性があるため、動きを動かさず、足に体重をかけないでください。

5. 
   

   
   市販の鎮痛剤を服用してください。 非処方薬を服用して、痛みと腫れを管理できます。リブプロフェンとパラセタモールは鎮痛薬の2つの例であり、薬局で購入できます。

方法2医師の診察を受ける

1. 
   

   
   激しい痛みの場合は医師に相談してください。 不快感が耐えられない場合、または患部に立つことができない場合は、医師の助けを求める必要があります。医療専門家はメンバーを調べ、怪我がどのように発生したかをよりよく理解するために質問をします。また、より深刻な可能性のある外傷を検出するために、イメージングテスト（ラジオグラフィー、MRI、超音波）を実行します。
   • さらに、5〜7日間の在宅ケアで痛みが消えない場合は、医師に相談する必要があります。

2. 
   

   
   マッサージ療法または理学療法を検討してください。 あなたが重傷を負った場合、医師はこれらのアプローチのいずれかを提案するかもしれません。理学療法士は、超音波、レーザー、短波パルスによる電気療法を適用できます。
   • さらに、理学療法士は、他の怪我を防ぐために身体活動の前に行うことができるストレッチ運動を推奨できます。
   • 痛みなく歩くことができたら、フォームローラーを使用して太ももの後ろを伸ばしてマッサージする方法を学ぶこともできます。これは、患部の下に配置できるフォームチューブです。次に、ローラーを前後に動かして、ハムストリングの筋肉をマッサージします。これらのデバイスの使用に関するオンラインビデオを検索できます。

3. 
   

   
   
   
   骨の裂傷または裂傷の場合は手術を検討してください。 外傷が非常にひどく、筋肉が完全に引き裂かれているか、筋肉から外れている場合、ハムストリング筋の手術を行う必要があるかもしれません。
   • 手術中、外科医は筋肉繊維の位置を変え、瘢痕組織を取り除きます。彼はその後、腱を縫合糸またはステープルでロスに取り付けます。ハムストリング筋が完全に裂けた場合、医師は組織をステッチで縫合します。
   • 回復期には、松葉杖を使って体重を四肢に移さないでください。コルセットを着用して、筋肉をリラックスした位置に保つこともできます。外科医は、軽いストレッチングや強化運動を含む理学療法セッションについてアドバイスするでしょう。通常、近位腱障害の場合は筋肉の再移植から回復するのに6か月かかり、遠位腱障害の場合は筋肉の再移植から3か月かかります。さらに、医師は、罹患した脚の通常の使用をいつ再開できるかを教えてくれます。

方法3けがを防ぐ

1. 
   

   
   ハムストリングスの筋肉を伸ばす 身体活動の前。 このような怪我を避けるために、身体活動を行う前にこれらの筋肉をリラックスさせる時間をとるべきです。静的または動的な演習を実行できます。運動の後に静的ストレッチを行う必要がありますが、トレーニングの前に動的ストレッチを行うことができます。
   • 床に座っている間だけでなく、立っている間も、静的なストレッチ運動を行うことができます。
   • 身体活動前の動的なストレッチ運動は、怪我のリスクを減らすことが示されています。血流を増加させ、筋肉を徐々に温めるように設計されています。これは、さらなる損傷を避けるために不可欠です。

2. 
   

   
   怪我の既往歴がある場合は、筋肉を過剰に利用しないでください。 体のこの部分で負傷したことがある場合は、ハムストリング筋に過度のストレスを与えないでください。身体活動を行う際に不必要にストレスをかけないようにしてください。
   • 筋肉を傷つけないように、これらの筋肉をどのように動かして伸ばすかに注意してください。これを行うには、ストレッチ中に過度にストレッチすることを避けたり、太ももの後ろに張力をかけないように身体活動中に義足で脚を支える必要があります。
   • フィットネスクラスを受講している場合は、ハムストリングスにあまり疲れないように、他の運動を試してください。授業の前にインストラクターに相談して、怪我やクラスでどのような変更ができるかを伝えて、あまり使いすぎないようにしてください。

3. 
   

   
   試します ヨガ またはピラティス法を使用して柔軟性を向上させます。 これらのプラクティスはどちらも、ハムストリング筋の柔軟性など、関節の柔軟性を高めるのに最適です。彼らがより強く、より柔軟であれば、彼らは怪我をしにくくなります。
   • ハムストリングの怪我から回復し、筋力トレーニングを行うことができる場合は、ハムストリング筋のノルウェーの運動プログラムに従うようにしてください。これは、2001年に開発された一連の動きで、フットボール選手の重傷のリスクを50％減らすのに役立つことが証明されています。