顎運動で顎関節障害（TMJ）を治療する方法

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• ステージ
• 方法1あごを強化する
• 方法2あごをリラックス
• 方法3顎の可動性を高める

顎関節障害（TMJ）は、顎関節の痛み、圧痛、運動の問題、および口を開閉する咀muscle筋が特徴です。耳の前にあるこれらの関節は、下顎を頭蓋骨に取り付け、口の動きを制御します。治療は通常、ストレスや緊張の原因に対処することで痛みを管理する方法から始まります。この機能障害はほとんどが精神生理学的障害であるためです。認知行動療法、食事の変更、鎮痛薬、冷湿布、および局所理学療法は、しばしばそれを治療するために使用されます。運動性を改善し、それを強化しリラックスさせる顎運動を行うことにより、関節の血流と酸素レベルを増加させ、TMDの症状を緩和することができます。この障害を治すことが不可能な場合でも、運動は効果的にそれを管理するのに役立ちますので、毎日普通の生活を送ることができます。

ステージ

方法1あごを強化する

1. 
   

   
   口を開けて抵抗を加えます。 顎を強化することにより、障害の症状を和らげることができます。 2本の指をあごの下に置き、口を開けるときに顎で力を入れながら優しく押します。このエクササイズをセッションごとに6回繰り返し、1日あたり6回行います。
   • 運動中、特にレジスタンス運動中に痛みや不快感を感じる場合は、無理をしないでください。痛みが激しい場合は、歯科医または医師に相談してください。

2. 
   

   
   口を閉じながら押します。 口を開けて、下唇の下に2本の指を置きます。口を閉じている間、軽く押してわずかな抵抗を加えます。これにより、顎の筋肉が強化され、TMJが緩和されます。このエクササイズは、1セッションあたり6回、1日6セッション行ってください。

3. 
   

   
   あごを押し込みます。 まっすぐに立って、あごを二重のあごを引き出そうとしているかのように胸にあごを押し込みます。 3秒間押し続けます。これにより、ATMの周囲の筋肉が強化され、関節の緊張が緩和されます。この運動を1日10回繰り返します。

方法2あごをリラックス

1. 
   

   
   
   
   できるだけ歯を緩めます。 これにより、顎にかかる圧力が軽減されます。舌を歯の間に入れて、日中に舌にかかる圧力を制御します。寝るときは、歯を噛まないように顎をリラックスさせてください。歯止めを一晩かけてはいけないかどうか歯科医に尋ねてください。

2. 
   

   
   あごを開閉します。 口蓋を開いたり閉じたりするときに舌を口蓋に押し付けます。リラックスすることで、蓄積する緊張を和らげます。また、筋肉のトレーニングの重要な部分です。舌を前歯のすぐ後ろの口蓋に押し付けます。筋肉をリラックスさせるために顎を落とします。開いた状態に維持する必要はありません。このエクササイズをセッションごとに6回、1日に6回繰り返すだけです。

3. 
   

   
   「金魚のエクササイズ」をお試しください。 金魚は実際に顎を開く傾向はありませんが、その名前が付けられているエクササイズは、TMJのプレッシャーを軽減するのに役立ちます。 ATMに2本の指を置きます（耳の近くの顎関節に不快感を感じるので、見つけることができます）。次に、もう一方の手の指をあごに置きます。 ATMを軽く押しながら口を開きます。このエクササイズをセッションごとに6回、1日あたり6回繰り返します。
   • 口を開いている間、あごに寄りかからないでください。この運動は、顎を強化するのではなく、顎をリラックスさせるのに役立ちます。

4. 
   

   
   
   
   あごに押し込むようにしてください。 あごを押し込んで顎をリラックスさせることもできます。肩を後ろに伸ばし、胴体を膨らませてから、「二重あご」を作るように顎を下げます。 3秒間押し続けます。その後、リリースして10回繰り返します。

5. 
   

   
   緊張を解きほぐしてください。 ストレスは顎を伸ばす原因となり、TMJの状態を悪化させます。鼻からゆっくりと5秒間呼吸を練習し、次に顎の緊張を完全に解放します。息を吐きながら、5秒間保持し、顎をさらにリラックスさせ、噛むために使用するすべての筋肉に焦点を合わせます。この演習は何度でも繰り返すことができます。

方法3顎の可動性を高める

1. 
   

   
   簡単な演習を行います。 前向きに動かして顎を強化するために、歯の間に物を置きます。木の棒など、厚さ約1 cmのものを見つけて、上下の歯の間に入れます。長さが側面からではなく口から突き出るようにオブジェクトを向けます。次に、下顎を前方に動かして、オブジェクトを天井に向けます。問題のないオブジェクトをマスターできたら、厚さを徐々に増やして、より広い動きを実現します。
   • 上記の例のように、口の中に入れることを意図したオブジェクトを見つけてください。口に入れたい他のアイテムは、運動中に歯を損傷する可能性があるため、注意が必要です。
   • より多くの機動性が必要だと感じたら、必要に応じてこのエクササイズを繰り返します。

2. 
   

   
   両側で同じ運動をします。 厚さ約1 cmの物体を見つけ、歯の間に入れますが、今回は水平に置きます。下にある歯を片側に動かし、次に他の歯を前方に動かす代わりに動かします。これにより、顎の横方向の可動性が向上します。
   • この種の運動は、痛みを感じたり、顎の可動性が失われたと感じたときに行います。

3. 
   

   
   姿勢を改善します。 多くの人は、歩くときに頭を少し前に伸ばします。これは脊椎の不整列を引き起こし、ATMの障害を悪化させます。壁に立ち、あごを押し込み、顎を胸に戻し、肩甲骨を互いに締めます。これは、TMATの症状を緩和し、顎の可動性を改善する、より中立的な位置に脊椎を緊張させるのに役立ちます。