気分を良くする方法

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• ステージ
• パート1すぐに気分が良くなる
• パート2ライフスタイルの変更
• パート3現実に気付く

最近の出来事で気分が落ち込んでいるか、長い間うつ病や絶望に対処しているかに関係なく、薬やプロのセラピストを使用せずに起業し、気分を良くする多くの方法があります。

ステージ

パート1すぐに気分が良くなる

1. 
   

   
   あなたの士気低下の原因を特定してください。 場合によっては、解散、愛する人の死、仕事の喪失など、悲しみの理由は具体的で簡単に特定できます。他の場合、あなたの男性性の原因は、自信がない、または孤独で孤立しているという感覚など、より抽象的で把握しにくいものになります。問題を特定できない場合は、自分が幸せになるために必要なことを自問してください。
   • 必要なものを特定したら、次の質問を自問してください：この問題に対処する具体的な方法はありますか？問題を解決し、必要なものを得るために何をする必要がありますか？あなたの日常の活動は、あなたが望むものに近づくことを可能にしますか、それともあなたの欲望を達成することを妨げますか？この種の質問は、否定的な感情を伝え、建設的な解決策を見つけるのに役立ちます。そして最も重要なことは、これらの質問はあなたがどのように感じるかに責任を負わせる
   • 亡くなった愛する人の再現のように、あなたの願いが抽象的または不可能な場合、それは実現しないことを理解してください。泣き言を言ったり、ベストを尽くしても、状況は変わりません。

2. 
   

   
   あなたの運に気付いてください。 あなたが士気を持っていない場合、それはおそらくあなたがあなたの人生でいくつかのもの、物質的であるかどうか、が欠けていると思うからです。しかし、あなたが非常に不幸であっても、あなたは自分自身を幸運だと考える多くの理由を確かに持っています。これらすべてをリストします。
   • 両親であれ、兄弟姉妹であれ、友人であれ、教師であれ、あなたが人生で喜んでいる人々について考えてください。あなたが過去に持っていたすべての肯定的な経験を覚えて、感謝するために時間をかけてください。貧困の中で生活していない場合は、十分な食事ができるチャンスがあることに注意してください。
   • 最近、事故や離婚などの心的外傷を経験したことがある場合は、事態がさら​​に悪化している可能性があることを認識してください。それはあなたが持っている印象ではないかもしれませんが、状況はずっと悪いかもしれません。さらに、この悲劇的な出来事は今や過去のものであることを喜ぶ。

3. 
   

   
   
   
   愛する人に電話してください。 あなたが友人や家族についてどのように感じるかについて話すことはあなたのための治療になります。さらに、自分の感情を表現することで、自分の考えを視野に入れることができます。友人の客観的な視点は、現実に対するあなたの理解が偏っており、非現実的であるかもしれないことを理解させるのに十分かもしれません。私たちは皆、自分の問題を劇的に表現したり、誇張したりする傾向があり、これが悲しみの渦巻きに引き込まれている自分自身を見つける方法です。
   • あなたの愛する人の何人かがあなたが現在経験しているのと同じ苦難を経験したことを発見するかもしれません、そしてこれはあなたがあなたが一人ではないことを理解するのを助けます。これらの人々は、あなた自身では見つけられなかったであろう解決策やアドバイスをあなたにもたらすかもしれません。
   • 行っているテストが個人的なものである場合、またはこの問題を共有できるほど信頼できる人がいない場合は、自分の気持ちを日記に書きます。この日記を永久に保存する必要はありませんが、感情を記録することで、考えを整理したり、解決策を見つけたりするのに役立ちます。

4. 
   

   
   ストレージを作ります。 清潔で整頓された環境は、すぐに気分が良くなります。衣服を折りたたんで保管し、掃除機をかけるか、モップで拭き、不要な混乱を取り除きます。自宅、オフィス、その他多くの時間を費やす場所に置いてください。

5. 
   

   
   ダンス。 お気に入りの曲を着て（キャッチーなリズムであることを確認してください）、部屋のドアを閉めてダンスしましょう！ダンスは現時点で最後に望むことですが、お気に入りの歌を聞いて体を動かすだけですぐに気分が良くなります。

パート2ライフスタイルの変更

1. 
   

   
   
   
   あなたが愛する活動により多くの時間を費やしてください。 あなたが好きではないことをしてほとんどの日を過ごし、それがあなたに何ももたらさないなら、あなたが気分が悪いのも不思議ではない！週末でも休暇でも、時間をかけて情熱に浸りましょう。
   • それはアクティブな趣味であり、あなたの努力を必要とします（しかし、必ずしも身体活動ではありません！）。テレビを見たりインターネットをサーフィンしたりするような受動的な活動は重要ではありません。秘密は、あなたの注意の100％を占める活動に没頭することであり、あなたの心を否定的な思考にドリフトさせるのではなく、現在の瞬間に生きるように強制します。
   • あなたが情熱や特別な興味を持っていない場合は、新しいものを見つけてください！ゴルフ、水泳、ハイキングなどの野外活動、音楽、絵画、写真などの芸術的活動、または動物保護施設でのボランティア活動などのボランティア活動です。

2. 
   

   
   目標を設定します。 前進する具体的な目標を設定することで、熱意をもって人生に近づくことができます。これらの目標はあなたの人生に意味を与えます。それは個人的、専門的、あなたの関係や勉強に関連しているかもしれません。これらの目標は、コミュニティにプラスの影響を与えるために最善を尽くすなど、利他的なものになる可能性もあります。
   • 短期目標と長期目標の両方を設定します。たとえば、宿題の完了、買い物、犬の散歩など、今日行う必要のあるすべてをリストし、実行中にこれらのアクティビティをスキップします。あなたは先に進む印象を持ち、あなたは家を出ようとする意欲が高まります。
   • 人生で何をすべきかわからないために長期目標を設定するのが難しい場合は、人生の終わりに何を保持したいかを自問することから始めてください。他の人にどんな思い出を残したいですか？世界にどのような影響を与えたいですか？
   • 長期的な目標に関係なく、これらがあなたにとって本当に重要なものであり、両親や愛する人があなたに期待するものではないことを確認してください。
   • 目標が現実的であれば、簡単に到達できる必要はありません。簡単な目標は、あなたを快適なゾーンから抜け出せず、興奮と誇りを感じさせません。低い目標を設定して自分の能力を過小評価しないでください。

3. 
   

   
   悪い影響を取り除きます。 あなたの人生の特定の側面またはあなたの周りの人々があなたの士気を弱めているなら、それをできるだけ早く取り除くことが重要です。あなたの仕事があなたを悲しませたら、それを残してください。不幸または虐待的な関係にある場合は、すぐに止めてください。
   • おそらく人生のあらゆる側面に満足することは決してないでしょうが、それはあなたがすべての場合に抜本的な行動を取り、100％を満たさないものを取り除く必要があるという意味ではありません。あなたの人生における人の存在や何かの利益が不利益を上回るかどうかを判断する必要があります。たとえば、あなたの教育や仕事は疲れるかもしれませんが、それはあなたが訓練し、財政的に自立できる方法です。同じように、あなたの家族の支持と無条件の愛は、口論や時折の議論よりも重要です。

4. 
   

   
   あなたの否定的な考えを制御することを学びます。 あなたが絶えず細断するならば、あなたはあなたの人生がどれほど素晴らしいかを理解することができないでしょう。私たちの考えには、私たちの周りの世界を良くも悪くも変える力があります。幸せな人は必ずしも幸運な人ではなく、単に人生に対して前向きなアプローチをしているだけです。
   • あなたの考えにもっと注意を払うことを学ぶことは、ポジティブな人になるための最初のステップです。あなたが過度に否定的または悲観的な考えを持っている場合、それに気づき、「私は本当に否定的だ！あなたはついにあなたの考え方を再教育し、いよいよ人生をピンク色で見ることができるようになります！

5. 
   

   
   エクササイズ。 座りがちなライフスタイルは、身体的健康に有害であるだけでなく、肥満や癌のリスクを高めるだけでなく、精神的健康にも悪影響を及ぼし、無気力で退屈で無関心な人になります。毎日少なくとも30分間運動します。ジムやクラブに申し込む必要はまったくありません。1時間モールや公園に歩いて行けば、運動量を得るのに十分です。
   • あなたが机で働いているか、学生であり、一日中ほとんどの時間を座って過ごしている場合、運動を強制することが特に重要です。
   • 歩数計を購入して、毎日の歩数をカウントします。十分に歩けば、毎日正式な運動をする必要はありません。
   • 日中より活発になるために、新しい習慣を身につけましょう。目的地からさらに離れた場所に駐車し、エレベーターの代わりに階段を上って、さらに家事をしましょう！

パート3現実に気付く

1. 
   

   
   モラルカットは人生の一部であることを理解してください。 私たちは皆、人生のある時点で悲しみや失望を感じます。あなたが決して悲しくないなら、あなたはあなたが幸せであるとき、あなたはあなたの幸せさえ気づかないでしょう。人生の幸福な時期と幸福でない時期とのバランスを見つけ、不幸のらせんが制御不能にならないようにすることが重要です。

2. 
   

   
   自分の人生を他の人と比較するのをやめてください。 人々が自分の人生に満足していない主な理由の1つは、彼らが自分の人生をより幸運に思える人々と常に比較していることです。さらに、私たちは、最も「幸運な」人々でさえ困難な時期を経験していることに気付くことなく、私たちの生活のあまり望ましくない側面を他の人々の生活のより有益な側面と比較する傾向があります。
   • あなたよりも幸運だと思われる人々の生活をjeする代わりに、あなたの人生を貧困や病気に苦しむ人々と比較する時間を取ってください。これは、あなたの運を理解し、いわゆる「災難」が実際に非常にばかげていることを理解するのに役立ちます。