米国海兵隊の基本訓練に従う準備をする方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1物理的に準備する
• 海兵隊の評価基準に精通する
• フィットネスを改善する
• パート2心理的に準備する

米国海兵隊の訓練プログラムは、米国陸軍の他のコンポーネントのプログラムと比較して非常に高い要件を持っています。実際、彼らの訓練中に、「新兵」は限界を超えて押し込まれ、真の海兵隊になるために非常に強い身体的および心理的制約を受けます。事前の準備があっても、このトレーニングプログラムの物理的要件すべてに対応することは事実上不可能です。ただし、トレーニングを開始する数か月前に、良好な身体状態と精神的要件に精通していれば、このような困難な挑戦に挑む勇気が得られます。

ステージ

パート1物理的に準備する

海兵隊の評価基準に精通する

1. 
   

   
   受けるテストの性質に注意してください。 体力は海軍の有効性の基本的な要件の1つであるため、海兵隊は十分な体力と持久力を持たなければなりません。海兵隊に参加するには、新兵はトレーニングの開始時に初期強度テスト-ISTに合格し、トレーニングの終了時に体力テスト-PFTに合格する必要があります。さらに、海兵隊員は、Combat Fitness Test（CFT）と呼ばれる年次テストに合格する必要があります。これらのテストの基準を知ることは、トレーニングキャンプに到着する前に体力を評価するのに役立ちます。

2. 
   

   
   初期抵抗テストの基準に精通してください。 このテストは、最初の3日間の「歓迎期間」の後、キャンプでの滞在の開始時に行われます。テストの3つの主要なコンポーネントは、固定バートラクション、腹筋、持久力ランニングです。
   • 固定バーでのトラクション：トレーニングに従うために受け入れられるために、男性は最低2回の完全なプルを実行する必要があります。女性は、腕を曲げ、あごをバーの上で非接触にして、固定バーで少なくとも12秒間吊るす必要があります。
   • 腹部：女性と男性は2分間で少なくとも44の腹部を完了する必要があります。
   • 耐久レース：男性は最大13分30秒で1.5マイル（2.4 km）走り、女性は最大15分で同じ距離を走る必要があります。

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   フィットネステストの標準に精通してください。 このテストの演習は、新兵の年齢が17〜26歳であることを前提とする、より厳しい基準を持つ以前のテストの演習と同じです。詳細は次のとおりです。
   • 固定バーでのトラクション：男性は3回フルプルする必要があります。女性は、腕を曲げ、顎をバーの上で非接触にして、15秒間固定バーに吊るす必要があります。 2014年に予定されている女性に対する3つのプル要件の発効は延期されていることに注意してください。
   • 腹部：女性と男性は、2分以内に50の腹部を完了する必要があります。
   • 耐久レース：男性は最長28分で3マイル（4.8 km）走り、女性は最長31分で同じ距離を走らなければなりません。

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   戦闘スキルテストの基準に精通してください。 海軍は毎年このテストに合格する必要があります。戦場で兵士の身体能力を使用する能力を低く評価することができます。 Combat Fitness Testは、それぞれ100点で採点される3つのテストで構成されています。したがって、このテストで達成できる最大スコアは300ポイントです。最小マークは新兵の年齢と性別によって異なります。
   • スポーツコース：805 mの距離にある障害物のコースであり、新兵の速度と持久力を低く評価することができます。このコースの最大許容時間は、男性では2分45秒、女性では3分23秒です。
   • 弾薬箱を上げる：ルーキーは、腕と前腕を揃えるまで、できるだけ多くの重量で30ポンド（13.6 kg）の弾薬箱を頭の上に何度も上げなければなりません。最大スコアは、男性で91リフト、女性で61リフト後に得られます。
   • 敵の砲火の下での操縦：この試練には、ランニング、クロール、キャリングチャージ、手rena弾の投asなど、さまざまな戦闘タスクが含まれます。最大許容時間は、男性では2分14秒、女性では3分01秒です。

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   最小基準を超えるという目標を持っています。 初期抵抗テストの最小基準のみを達成するように「自分自身を制限する」ことはお勧めできません。このテストに狭い範囲で合格した新兵は、キャリア中に行わなければならない激しい身体的努力に対処するのが非常に困難であることに気付くでしょう。さらに、彼らは仲間よりも多くの事故を経験する可能性があり、持久力と心拍数を改善するために治療クラスに登録する必要があるかもしれません。このハンディキャップのため、ルーキーは戦闘訓練中に苦労し、脱出することはより困難ですが、不可能ではありません。したがって、このテストを良好なパフォーマンスで実行し、フィットネステストに合格するために適切に準備する方が賢明です。トレーニングを開始する前の1か月は十分に注意してください。

フィットネスを改善する

1. 
   

   
   実行するために訓練します。 前の2つのテストのレースイベントでの成功に加えて、海兵隊員は素早く走ることができ、目標を素早く変更するための大きな持久力を持たなければなりません。定期的なトレーニングは、ジョギング、ランニング、スプリントを練習することでスピードを向上させることを目的とする必要があります。走るときは、深く呼吸し、合理的だが速いペースを維持し、運動の形を尊重するようにしてください。足は足の裏の地面に触れる必要があります。連絡先は、つま先で押すことができるように「ロール」します。
   • 多くの新兵は、持久力とレース時間を改善するために分割トレーニングを選択します。以下は、Military.comが公開している分割トレーニングプログラムの例です。 6分間で1マイル（6マイル）走らせたいと仮定します。これは3分間で0.5マイル（800メートル）、90秒間で0.25マイル（400メートル）に相当します。
     • 選択した速度で800 mを実行することから始めます。
     • 400 m以上歩いたり、速歩したりしながら休憩します。
     • 前のシーケンスを4〜6回繰り返します。
     • 選択した速度で400 mで実行します。
     • ウォーキングまたはジョギングで200 m休憩します。
     • 前のシーケンスを4〜6回繰り返します。
     • 選択した速度で200m走ります。
     • 100 m以上歩くか、速歩中に休憩します。
     • 前のシーケンスを4〜6回繰り返します。
   • 週に4〜5回、分割プログラムでも簡単なプログラムでも、トレーニングプログラムを実践してください。

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   ハイキングプログラムを開発します。 海兵隊員は、装備を身に着けている間、困難な地形を歩いたり移動したりできなければなりません。ハイキングに慣れましょう。これは、屋外でのアクティビティで毎日使用するスタミナの増加、脚の強化、背中の筋肉、かかとなどの筋肉の発達を可能にする優れたエクササイズです。このエクササイズ中は、十分にロードされたバックパックを着用してください。 15〜30 kgの重りを置いて、通常の衣類、弾薬、装備などを運ぶ実際の状態をシミュレートできます。

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   バーでトラクションエクササイズを行います。 これらのエクササイズは、男性だけでなく女性についても、初期抵抗テストと身体的適性テストのテストの一部です。彼らは上半身を発達させ、効果的に戦うために必要な筋肉群を強化します。
   • 完全に引っ張るには、まず手のひらを前方または手前に向けて固定バーをつかみます。バーに掛けて、腕を完全に伸ばします。膝は真っ直ぐでも少し曲がっていても構いませんが、腎臓のレベルを超えてはいけません。安静時の位置から、顎をバーのレベルより上に持ち、腕を完全に伸ばすまで体を下げます。休憩して、運動を再開してください。
     • プルテストの準備をするには、バーを購入するか、必要な機器を備えたジムクラブに登録することを検討してください。トラクションが得られない場合は、ウエイトマシンの使用を練習するか、友人の誰かに足をつかんで体重の一部を支えてもらいましょう。最終的には、一番上の位置から始めて、自分自身を下ろしたり、足を動かして勢いを上げたりすることで、より簡単に牽引力を発揮できるようになります。
     • また、背中、上腕二頭筋、上腕三頭筋の上部の筋肉を強化するために適切な運動を行うことを忘れないでください。
   • 女性は、固定バーから吊り下げて腕を曲げて保持する必要があります。また、バーで腕立て伏せをするように依頼することもできます。男性と同様に、女性は、ウェイトを持ち上げたり、トラクション補助エクササイズを行って、背中、上腕二頭筋、上腕三頭筋の筋肉を強化する必要があります。もちろん、彼らは腕を曲げながら固定バーに掛かることができる時間を改善するために働かなければなりません。

4. 
   

   
   水泳を練習するか、水泳レッスンにサインアップしてください。 ISTおよびPFTテストでの成功に加えて、海兵隊員は泳ぎが上手でなければなりません。泳げずに浮かぶことができない場合、水泳試験に合格するのが困難になります。停止せずに1マイル（1.60 km）泳ぐ必要があります。肺活量を増やし、スタミナを改善し、足、肩、腕を強化するために、45分間、週3回泳ぐように努めてください。
   • 水泳資格には、基本、中級、上級の3度が含まれます。米海兵隊は基本証明書を保持しなければなりません。つまり、10秒以内に水の中の装備を取り除いて、膝から飛び降りてその場で4分間泳いでから撃つことができます。 25メートル以上の距離で水袋に入れます。証明は、ユニフォームとブーツを着用して作成する必要があります。
   • いくつかの公共プール、学校、ジムで水泳レッスンを受けることができます。クロールや水中泳が得意でない場合は、水泳レッスンにサインアップしてください。

5. 
   

   
   毎日腹筋を行います。 実行可能なマシンの数で測定される抵抗は、ISTおよびPFTテストの基本要素です。さらに、筋肉を強化することで、特に重い荷物を持ち上げるときに、過度の運動を引き起こす可能性のある事故を背中が被るのを防ぐことができます。腹筋、特に斜筋、筋肉の下部、腰を強化するために、毎週のワークアウトに毎日のエクササイズを含めるようにしてください。腹筋を強化するための腹筋運動、クラッディング、およびサスペンデッドレッグレイズは素晴らしいエクササイズです。
   • 実際、ISTおよびPFTテストの一部である「クランチ」または脊椎コイルは、すべての巻き付けを行うのに2分しかないため、速度テストです。運動のスタイルを尊重し、運動を継続的に制御しながら、できるだけ早く運動を行います。ストップウォッチを使用して時間を記録してください。
   • 体の抵抗は腹部だけに関係しません。事故の危険を防ぐために、脚のカール、突進、デッドリフトなどの他の運動を試してください。背中の痛みを避けるために、運動のスタイルを尊重してください。

6. 
   

   
   健康で無駄のない食事を摂る。 適切な食事は、仕事の身体的要求を満たすために必要な筋肉を発達させるために不可欠です。食事には、炭水化物、タンパク質、脂肪を含める必要があります。砂糖、過度に脂肪の多い食品、保存料を減らし、さらには排除するよう努めてください。船員は特定の体脂肪を維持する必要がありますが、体重と体組成の必要な基準を超えてはなりません。そうでなければ、slim身プログラムに従う必要があります。そうしないと、動員解除につながる可能性があります。
   • 炭水化物に関しては、緑色の野菜、果物、全粒穀物を食べて摂取するようにしてください。ジャガイモやスライスしたパンを食べないようにして、でんぷん質の消費を制限します。手のひらほどの大きさの赤身の肉を食べて、タンパク質の摂取量を増やしましょう。健康的な脂肪は、ドライフルーツ、卵、植物油に含まれています。あなたが取ることができる配給量は、ゴルフボール程度です。
   • トレーニングキャンプに到着すると、体重が不足している人は、体重を増やすために追加の食料が必要になります。太りすぎの人は、カロリー摂取量が制限された食事を取ります。準備ができていると、体重を減らしたり増やしたりして、カテゴリの基準を満たすことができます。
   • 準備中は、1日3回バランスの取れた食事をとり、朝食と昼食の間にスナックを、昼食と夕食の間にもう1つ食べる。これにより、健康を維持し、運動後の体の回復を助けます。出発日が近づいたら、トレーニングキャンプでの滞在中はスナックが提供されないため、スナックを取り除いてください。

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   ウェイトトレーニングの前、最中、後に水分を補給してください。 良い水分補給は、よくできた運動の一部です。ワークアウト中に行うエクササイズは、人生で最も激しいものになることがあります。そのため、トレーニングキャンプに参加する前に、水分補給の習慣を身に付けておくとよいでしょう。運動する場合は、毎日多量の水を飲んでください。激しい運動中に等張性飲料（例：ゲータレードなど）を飲んで、汗で失われた電解質を体が交換できるようにします。一般的に、太っている人は、体重900 gあたり0.03リットルの液体、または1日8から12杯の水を飲むようにしてください。
   • 低脂肪牛乳、または砂糖の含有量が非常に多い場合は、純粋または希釈されたフルーツジュースを飲むと、十分な水分補給を維持できます。
   • 2つの海洋訓練キャンプは、サウスカロライナ州のパリス島とカリフォルニア州のサンディエゴにあることに注意してください。これらの2つの地域は、1年の特定の時期に「過度に」暑くなる可能性があるため、特に温暖な気候に慣れている場合は、水分補給が筋肉運動の重要な部分になる可能性があります。

パート2心理的に準備する

1. 
   

   
   何よりも少ないと見なされる準備をします。 海兵隊の訓練が体力のみである場合、必要な努力を提供する事実上すべての新兵が脱出する可能性があります。ただし、このトレーニングには さらに 新兵が集中し、知性とキャラクターの強さを表示する能力の評価。言い換えれば、それは彼らの精神力の評価です。多くの場合、必要な体力を持っている新兵は、受けた心理的なプレッシャーのためにこのトレーニングを放棄します。キャンプに到着したら、市民生活で慣れ親しんだ礼儀と敬意をもはや味わえなくなる世界にすぐに飛び込む準備をしてください。誰かがあなたに向かって叫び、無礼であなたを扱い、あなたをin辱することを期待してください。また、あなたは恥ずかしい状況に置かれ、何もないと考えられます。
   • 準備して さらに あなたを虐待し、常にあなたをin辱する人々に従い、あなたの側の抵抗や怠inessはあなたにとって非常に深刻な結果になることを知っています。

2. 
   

   
   最低限の生活をする準備をします。 海洋訓練キャンプには贅沢の余地はありません。採用担当者は、必要なものだけを持ち込み、余分なものはすべて自宅に置いておくことが期待されています。
   • 以下は、Military.comがMarine Training Campの参加者に推奨するアイテムのリストです。
     • 有効な運転免許証または写真付き身分証明書。
     • 10ドル（7.5ユーロ）から20ドル（15ユーロ）までの合計金額。
     • あなたが着る服。
   • リクルーターに相談して、必要なアイテムや持ち運びできるアイテムを決定します。許可できる他のいくつかを次に示します。
     • リクルーターが発行した注文と書類。
     • あなたの社会保障カード。
     • クレジットカード。
     • 米国で生まれていない場合の米国市民権の証明。
     • あなたの結婚証明書および/またはあなたの扶養家族である人の出生証明書。
     • テレホンカード
     • 銀行の明細書と銀行口座番号。
     • あなたの崇拝の対象。
     • 小さな南京錠の組み合わせまたはキー。
     • 男性の場合：3セットの白い下着。
     • 女性の場合：パンティー、ブラジャー、ナイロンストッキング、フルスーツ、すべてニュートラルカラー。
     • スポーツソックスのペア。
     • 一日の市民服。
     • トイレタリー。
   • ではありません 取ります ではありません あなたと次の豪華なアイテム：
     • 電話;
     • コンピューター;
     • 時計;
     • 余分な服;
     • 化粧品;
     • 食べ物。

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   13週間、愛する人から離れて生活する準備をします。 マリンキャンプでのトレーニング期間は約3か月間続きます。その間、あなたの家族や友人との接触は非常に制限されます。候補者は通常、親族にトレーニングキャンプに安全に到着したことを知らせるために、約30秒間電話をかけることができます。この呼び出しの後、許可されている場合、電話の使用は非常に制限されます。一部のインストラクターは、電話を報酬として許可する場合がありますが、これは一般的なルールではありません。少なくともトレーニングの最後の週までに電話をしなくてもよく、家族の日（前日）の前にあなたが愛する人と会わなくてもいいように、注意して自分を整理してください卒業の。
   • あなたの家族とあなたが愛する人は、特定の条件下であなたにメールを送ることができます。封筒は、装飾がなく、「Rct。 （新人）姓、姓 "。 「ルーキー」という用語を除いて、装飾されたまたは軽薄な封筒を使用せず、小包を送らないようにしてください。これらは問題を引き起こす可能性があります。

4. 
   

   
   教師の指示を盲目的に守る準備をします。 インストラクター（またはDI）は、指導スタイルの厳しさと攻撃性で有名です。彼らは騒々しく、悪く、攻撃的です。しかし、彼らは規則的であり、彼らは扱いません 今までに dulや自己満足のある新兵。インストラクターがあなたを限界まで押し進めることであなたを助けることを理解してください。米国海兵隊の生活は簡単ではありません。あなたの国のために犠牲を払うように呼ばれるかもしれません。良い要素になるためには、戦場で合理的な決定を下せる必要があります。彼らはあなたが地上で必要とする抵抗と規律の値を吸収するのを助けるので、彼らのキャラクターの硬さにもかかわらずあなたのインストラクターに感謝します。
   • 些細な間違いでも罰せられることを知ってください。 外観 インストラクター 曲がった おそらくあなたに痛烈な返事をする権利を与えるでしょう。ライフルを掃除するときの小さな間違いは、腕立て伏せ、登山、脚と腕の同時横ずれを伴うジャンプ、デッドリフトなど、いわゆる余分な身体トレーニングにつながる可能性があります。抜本的な基準に従うことを強制することにより、インストラクターは、後で必要になるスタミナと集中力を獲得するのに役立ちます。

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   自我を忘れてください。 規制のヘアカットは、新兵がトレーニングキャンプに到着したときに最初に受けることの1つです。男性は頭をほぼ完全に剃っており、女性は短い髪または結び目のある髪をしています。このプラクティスは、非常に重要な理由によって正当化されます。海兵隊は、グループの利益のために個性を犠牲にすることになっています。これは、グループの他のメンバーとあなたを区別する外見の放棄のような非常に単純なものから、ライフスタイルを完全に変えることにあるより深いものになります。トレーニングキャンプに足を踏み入れたらすぐに、エゴを忘れないようにしてください。これからは、あなたの国と同志があなたの唯一の優先事項です。

6. 
   

   
   いくつかの「シェナンガン」に関与する準備をしてください。 あなたのインストラクターはあなたをいくつかの状況に置き、あなたの性格を破るためにあなたに多くの仕事をするようにあなたに任せます、そしてあなたを完璧な兵士にするためにそれを再構築します。彼は常にあなたを屈辱し、あなたを「破る」という強い圧力にさらされます。彼はあなたに不可能な仕事をするように命じることができ、あなたはこの仕事をすることができないのであなたを罰することができます。また、あなたを隔離し、理由もなくあなたのところに連れて行くことができます。インストラクターの行動は不当に思われるかもしれませんし、そうであるに違いありません！彼の行動の残酷さの程度にかかわらず、あなたのインストラクターは 個人的な不満 それはすべての新兵を同じように扱うからです。以下は、現在活動していない元新兵から集められた「シェナンガン」の例です。
   • トランクを開け忘れていたため、すべての新兵は互いに錠を閉じて地面に投げられました。採用担当者は、自分のロックを見つけてロックを解除する時間があります。この不可能なテストに失敗した後、新兵はin辱され、追加の運動をすることを余儀なくされます。
   • 競争に勝つことに成功した新兵は、泥だらけのピットで追加の運動を行うことで罰せられます。
   • 海兵隊員は、セクションフラグを地面に触れたままにすることはできません。海兵隊が注意を引くとき、彼らはそうするように命じられない限り、彼らは動くことができません。インストラクターは、問題のセクションのパフォーマンスに対する不満を示すために、セクションのフラグを地面に投げることができます。兵士たちの旗が地面に落ちたのを見て、兵士たちは階級を破り、そうする命令を受けずに、彼らの旗が地面に触れないように急ぎます。結果は、セクション全体の罰です。

7. 
   

   
   睡眠を奪われる準備をしてください。 海兵隊での日は、通常夜明けに始まります。早起きでない場合は、トレーニングキャンプのルーチンへの統合を促進するために、おそらく到着日のかなり前に睡眠時間を調整する必要があります。さらに、睡眠不足は海軍の基本的な訓練の一部です。たとえば、「テスト」の間、それは最終テストであり、新兵は54時間の期間ミッションに行きます。このミッションの期間中、彼らは4時間の睡眠しか与えられません。睡眠不足により、新人は戦場での生活に備えることができます。そこでは、兵士は休息の有無に関係なく、いつでも戦うことができます。

8. 
   

   
   すべての行動について報告する準備をします。 トレーニング中、新入社員はお互いに信頼し合い、最高水準で互いに助け合うことを学びます。セクションはしばしばトロフィーを獲得するために競争しており、蓄積された射撃結果、理論的な質問などが考慮されます。セクションは全体として考慮されるため、各セクションのメンバーは、可能な限り最良の結果を達成するために互いに依存しています。また、セクションのメンバーは、メンバーの1人が犯した過失に対して一緒に処罰されることを忘れないでください。したがって、各新兵は、自分の行動に責任を感じ、同志に責任を持たせることに関心があります。