心を解放する方法

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• パート1カタルシスを見つける
• パート2瞑想で解放を見つける
• パート3あなたをそらすための生産的な方法を見つける

人間の心はめったに落ち着きません。質問、アイデア、思考は、しばしば無計画な方法で、時には特別な理由なしに、私たちの意識の中を流れているようです。この混乱は良いかもしれませんが、気を散らしたり不快にしたりすることもあります。心を解放する方法を知ることは、不安、うつ病、さらには睡眠障害を和らげるのに役立ちます。

ステージ

パート1カタルシスを見つける

1. 
   

   
   書面であなたの考えを表現してください。 あなたの心が思考のメロディーであるなら、それは実際にそれらを書くのを助けることができます。あなたがどのように感じ、なぜ、あなたがそれについて何をしたいのかを書き留めてください。この情報を紙に書いた後、具体的に何か考えるべきことがあります。具体的に何かを「しなくても」達成感を感じるのに役立ちます。
   • この本当に興味深いトリックは、文字通りあなたの考えを取り除くのに役立ちます。心配事をすべて紙に書き、なぜこれらのことがあなたを悩ませているのかを議論してください。次に、紙を引き裂いて捨てます。はい、捨ててください！研究者は、書面での懸念を投げかける人々が心配する可能性が低いことを発見した。

2. 
   

   
   描くことであなたの考えを表現します。 あなたはゴッホではないかもしれませんが、芸術のファンである必要はありません。必要なのは、描画ツールと紙です。虹色の鉛筆で装飾を楽しんだり、油絵をテストしたり、木炭で正確な陰影をつけたりしてください。描画であなたの心と不安を解放することは、信じられないほど強力な力になる可能性があります。

3. 
   

   
   誰かと話してください。 おそらく、あなたは彼の考えや感情を自分自身に保つような人です。これは必ずしも悪いことではありませんが、内側を噛むことによって、小さな問題がすぐに雪だるま式になり、一晩で克服できないように見えることを意味します。あなたが持つかもしれない心配、あなたの健康への懸念、あなたの健康への懸念、あなたの仕事への疑いからあなたの心を解放するために、誰かを信頼することを学ぶ！
   • 最初に友人や家族と話します。彼らはあなたを愛し、あなたを理解し、正当化を必要とせず、あなたに正直になります。何を経験しているのかを伝え、彼らのアドバイスを聞いてください。
   • ただし、友人や家族が手を貸すタイプではない場合は、セラピストに相談することを検討してください。セラピストは確かに、すべての人の特定の懸念に耳を傾け、研究と実際の経験に基づいて解決策を見つけるように訓練されています。そして、セラピストのウォッシュを依頼する際に劣等感を感じる必要はありません。
   • 誰かと深い会話をします。言うよりも言うのは簡単ですが、それだけの価値はあります。研究者は、あなたが表面的なことを超えて、親密なまたは考えさせるものを共有する深い会話が実際に人々を幸せにすることを発見しました。

4. 
   

   
   
   
   ペットと時間を過ごす。 ペットを飼うことが心を解放するのに直接役立つという科学的証拠はありません。しかし、動物を飼うとうつ病のリスクが低下し、血圧が低下し、セロトニンとドーパミンのレベルが上昇し、65歳以上の人が医師を訪れる可能性が低くなることが証明されています。あなたがより幸せで健康であれば、あなたを悩ませ、あなたが何に集中するかを手放すのは簡単ではないでしょうか 持っています そしてあなたの人生でポジティブなことは何ですか？

5. 
   

   
   人生で本当に重要なことを覚えておいてください。 振り返ってみると、あまり重要ではない思考で私たちの心が満たされることもあります。たぶんあなたは仕事を失ったか、あなたのガールフレンドがちょうどあなたの関係を終了したかもしれません。明らかに重要ですが、これらのことは世界の終わりからはほど遠いものです。人生で本当に大切なことすべてを脳に思い出させましょう：
   • 友人と家族;
   • 健康と安全;
   • 食料と避難所;
   • 機会と自由。

パート2瞑想で解放を見つける

1. 
   

   
   歩きながら瞑想してみてください。 ウォーキング瞑想は、この方法の名前が示すとおりに実践され、自然の開放性と美しさを使用して、脳の穏やかで前向きな考えを刺激します。ヘンリーデイビッドソローのように、砂漠を歩きながら次のプロジェクトを計画します。または、多くの動植物を分類したスウェーデンの科学者、カール・リンネウスを想像してください。暑く晴れた日に外にいることは、あなたの心を驚かせます。

2. 
   

   
   
   
   目を固定します。 時間の概念を変えることで心を解放するのに役立つ瞑想テクニックです。方法は次のとおりです。
   • 視線を一点に集中させます。約3メートルの静止したオブジェクトで機能します（遠くにあるオブジェクトに焦点を合わせるのは困難です）。オブジェクトは、壁、花瓶、ほこりの粒である場合があります。主なものは、動かないことです。
   • あなたの意識が「消え去る」ようにして、オブジェクトに集中し続けてください。あなたの知的潜在能力はタスクに完全に向けられています。目が迷い始めたり、心がさまよい始めても、被写体に集中してください。
   • しばらくすると、天気が遅くなり始めます。あなたの集中力は、オブジェクトに目を向けることに100％専念します。弱まることはなく、以前心配していたことを心配する必要もありません。準備ができたら、集中力をリラックスしてください。同じ種類のジムに通ったかのように、おそらく精神的な疲労を感じるでしょうが、気分が良くなるはずです。

3. 
   

   
   呼吸法を試してください。 呼吸は瞑想に欠かせない要素であり、心の解放に大きく貢献します。いくつかの異なる呼吸法を習得することで、超越に伴う心の解放と明快さを実現できます。瞑想をよりよくマスターするために、この高速呼吸法、完全な呼吸をマスターしてください。
   • まっすぐ立って、完全に息を吐きます。
   • 息を吸い始めたら腹筋をリラックスします。腹を満たすことに集中します。
   • 腹が完全に空気で満たされたら、息を吸い続け、胸と胸郭を膨らませます。
   • 息を一瞬止めて、息をする本能と戦ってください。
   • 口から空気が出てくるのを感じながら、できるだけゆっくりと息を吐きます。
   • 胸と胸郭をリラックスさせ、残りの空気を追い出すように腹に力を入れます。
   • 目を閉じて、通常の呼吸に集中し、心をきれいにします。
   • このプロセスを5〜30分間繰り返します。

4. 
   

   
   さまざまな形の瞑想を試してみてください。 実際、マントラによる瞑想から禅瞑想まで、多くの形の瞑想があります。

5. 
   

   
   瞑想を始めたら、この分野でのスキルを深めることを学びます。 瞑想の基本を理解したら、その効果を改善する方法を学びます。それを行うには多くの方法があります。
   • 体を完全に解放します。瞑想しようとするとき、あなたの体が無意識に緊張していないことを確認してください。意図的に体をまっすぐにしてから緊張を解き、完全にリラックスするまでこの運動を繰り返します。
   • 瞑想中は完全に静止するようにしてください。あなたの体が動いていて、感覚を送り、あなたの脳からの応答を必要とするとき、意識の啓発された状態に到達することは困難です。完全に静止するように努力してください。
   • 呼吸が自然に流れるようにします。最初のいくつかの運動の後、意識的な呼吸の努力を止めて、彼女が望むことをさせてください。あなたの意識をあなたの体のポイントに集中させ、そうすることで、その意識を排除します。

パート3あなたをそらすための生産的な方法を見つける

1. 
   

   
   スポーツをしたり、何かをしたりします。 時々あなたの心を空にすることは、あなたの意識に滑り込む否定的な考えから気を散らすようなものです。夢中になれるゲームをプレイしたり、日常的なゲームをプレイしたりすることほど気を散らすものはありません。
   • スポーツで運動することは、気分を良くし、気になるすべてのものを手に入れるための素晴らしい方法です。これに加えて、身体活動は生理学的病気を癒し、心理的障害を和らげる素晴らしい方法です。
   • その時点で実行する通常のアクティビティのゲームを作成します。部屋で注文する必要がありますか？汚れた洗濯物をバスケットに入れてゲームにしてください。買い物が必要ですか？ th約し、通常の支出の半分を費やすという課題に取り組みます。

2. 
   

   
   無限の課題に挑戦してください。 法律はすべての悪の母であると言われているので、あなたの心をすべてのネガティブな思考から解放する最善のことは、あなたの手を忙しくしておくことです。あなたの比phor的な手。そして、無限のタスクに挑戦することはそれを行う素晴らしい方法です。忙しくしておくことができるいくつかのアイデアがあります。
   • 1年間、毎日自分の写真を撮ります。おそらく、音楽を伴う画像の連続が人間の生活をさかのぼるビデオモンタージュを見たことがあるでしょう。それは素晴らしいアイデアであり、誰でも試すことができます。しかし、1年間毎日それを行うには、忍耐と忍耐が必要です。
   • あなたが毎日恐れていることをしてください。それはエレノアルーズベルトの有名なアドバイスであり、多くの人々のコードに触れています。おそらく、あなたは他の人と交流することを恐れています（多くの人がこの恐怖を共有しています）。もしそうなら、外に出て見知らぬ人を止めて道を尋ねてから会話を始めましょう。その後、あなたはゆっくりと恐怖を抑え始め、それが他のトラブルを手放すこともできることをあなたの心が認識するのを助けます。