重要なイベントの前にリラックスする方法

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• ステージ
• パート1イベントの準備
• パート2リラクゼーションテクニックの使用

あなたは重要なイベントの前にとても興奮するでしょう。あなたはほとんど呼吸することができず、夜に座ったり寝たりするのに苦労します。リラックスして、イベントに向けて心身を整えることが重要です。イベントの当日、のんびりして来れば、より多くの成功を収めることができます。

ステージ

パート1イベントの準備

1. 
   

   
   カフェインを避けます。 イベントの前日の深夜にカフェインを摂取しないでください。カフェインは、ストレス反応とストレスに対する認識を高めます。もしあなたがあなたの出来事のためにすでに心配しているなら、カフェインはあなたの体をストレスに対してより強く反応させます。カフェイン（チョコレート、お茶、ソーダ、コーヒーなど）を飲んだり食べたりしないと、リラックスした気分になります。

2. 
   

   
   エクササイズ。 ウォーキング、ヨガ、ガーデニングなどの軽い運動はリラックスに役立ちます。運動は、脳内でのウェルネスレンホーンの生成を促進し、ストレスレベルを低下させ、睡眠を改善します。本当に好きなエクササイズをしてください。運動は雑用とは見なされませんが、イベント前に気分を変えるのに役立ちます。

3. 
   

   
   落ち着いた音楽を聴きます。 音楽は、イベントの前に落ち着いてリラックスするのに役立ちます。速いテンポの音楽やハードロックの音楽は避けてください。音楽は、イベントの前にあなたのアイデアを変え、ストレスホルモンを減らすのに役立ちます。あなたがそれに迷うほど音楽を一生懸命入れてください。
   • 音楽が気に入らない場合は、別の創造的な趣味を試して、書くことや絵を描くなどのアイデアを変えてください。

4. 
   

   
   
   
   シャワーまたはお風呂に入ります。 温かいお風呂やシャワーでリラックスして、イベント前に十分に眠ることができます。カモミール、ラベンダー、マンダリンまたはレンセンスオイルをお風呂に追加して、効率を高めます。入浴中は、イベントについて考えないようにしてください。目を閉じて深く呼吸します。
   • 最良の結果を得るには、15〜20分間お風呂に浸かってください。

5. 
   

   
   家族や友人に連絡してください。 優れたサポートネットワークは、興奮を抑えるのに役立ちます。あなたの家族や友人はあなたをよく知っていて、彼らはあなたをよく望んでいます。イベントについて話したくない場合は、彼らはあなたの心を変えるのに役立ちます。イベントに神経質な人や不安な人は、自分の気持ちを伝えてください。彼らはきっとあなたに励ましの言葉をくれるでしょう。

6. 
   

   
   積極的に考えてください。 イベントが可能な限り最良の方法で展開されるという事実を信じてください。イベントについて否定的な考えがある場合は、代わりに何か肯定的で肯定的な考えでそれらの考えに対抗します。積極的にそれを見るために状況を返す方法を見つけてください。 「難しすぎる」と言う代わりに、「私はそこに行きます」と言う。
   • イベントの前に前向きな人で自分を囲んでください。ネガティブな人はあなたをさらに緊張させ、疑いを持たせることができます。

パート2リラクゼーションテクニックの使用

1. 
   

   
   
   
   深呼吸をしてみてください。 気を散らされない快適な場所に落ち着かない静かな場所を見つけてください。横になるのではなく、椅子または椅子に座ることをお勧めします。眠ってはいけません。次に、おへそのすぐ下にあるポイントを想像し、このポイントから息を吸い込んで吐き出すことを想像してください。深く息を吸い込んでから、風船をしぼませているかのように息を吐きます。ゆっくりと深呼吸することで、体内を流れる酸素の流れが改善され、リラックスできるようになります。

2. 
   

   
   やってみて 瞑想. 静かな場所を見つけ、快適な位置に座ってまっすぐ立ちます。ライトをオフにするか、暗くします。息を吸ったり吐いたりするときの呼吸と呼吸の音に集中してください。深く呼吸し、呼吸に集中してください。あなたの心は脇道になるかもしれませんが、あなたの考えを息に向け直します。
   • あなたの心の狂喜を止めるのではなく、あなたの考えを呼吸に戻す意識的な努力をしてください。

3. 
   

   
   視覚化を使用します。 あなたが非常にリラックスして平和に感じた場所または瞬間を想像してください。目を閉じて、自分がこの場所を歩いているところを想像してください。時刻、色、匂い、音、尿、そこにいる人々について考えてください。視覚化するときにすべての感覚を使用します。就寝前に数分間このテクニックを試してください。
   • 静かな場所に座って、見ている間は快適でゆったりとした服を着てください。

4. 
   

   
   漸進的な筋肉弛緩を行います。 邪魔されない場所を見つけて、15分予約してください。このエクササイズ中に、各筋肉グループの収縮とリラックスを行います（例：足、下腿、脚全体、whole部、腹部、胸部、首、肩）。つま先の筋肉を収縮させてリラックスさせてから、首と頭に戻します。筋肉を5秒間緊張させ、30秒間解放します。
   • すべての筋肉群での作業が終了したら、この新しいリラックス感を止めて楽しんでください。