切断方法

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• ステージ
• パート1彼の家の整理
• パート2実生活で活動する
• パート3電子デバイスへの依存を減らす

インターネットは、仕事、社会的関係、およびコミットメントの組織における他のツールに取って代わりました。仮想生活が実際の生活を引き継いだと感じることもあります。デバイス、ソーシャルメディア、ソーシャルネットワークから切断する場合は、これらのツールと戦略を使用して、より直接世界に接続できます。

ステージ

パート1彼の家の整理

1. 
   

   
   コンピューターを専用の部屋に移動します。 寝室やその他の部屋には電子機器を入れないでください。

2. 
   

   
   また、コンピューター室に充電器を取り付けます。 電子機器の1つを充電する必要がある場合は、この部屋に置いておきます。充電中の電子機器から発生する音と振動は、家の静かな雰囲気を乱す可能性があります。

3. 
   

   
   電子機器を寝室に持ち込まないでください。 携帯電話、タブレット、テレビを持参しないでください。青い光が睡眠サイクルを中断することが示されています。
   • いずれにしても、ほとんどの人は十分に眠れません。

4. 
   

   
   週末にアラームをオフにします。 週に数日自然に目覚めると、気分がずっと良くなります。十分に眠っていない場合は、通常はインターネットの睡眠に費やす時間を置き換えます。
   • 一晩に7〜8時間眠る人は、ストレスが少なく健康的です。睡眠不足は、免疫システムの機能を低下させ、ストレスを増加させる可能性があります。

5. 
   

   
   接続タイマーをダウンロードします。 インターネットで30〜60分後にアラートを送信するEnuffPCをお試しください。新しい情報を吸収すると、時間がはるかに早く経過するため、電子機器を誤用する可能性があります。

パート2実生活で活動する

1. 
   

   
   
   
   お風呂に入る。 コーヒーやワインを用意して、お風呂で読んでください。明かりとろうそくをふるいにかけ、自宅でリラックスしてお風呂を楽しんでください。

2. 
   

   
   Facebookやoではなく、電話で連絡して自宅にいる友人を招待します。 バーベキューを準備します。

3. 
   

   
   森でハイキングに出かけましょう。 自然との接触が問題解決能力を向上させ、脳をリラックスさせることが示されています。 （念のため）スマートフォンをバッグの底に置き、ハイキング中はスマートフォンに触れないでください。

4. 
   

   
   スポーツクラブ、スクラブルクラブ、またはその他の種類のグループアクティビティに参加します。

5. 
   

   
   「孤独の要塞」を作成します。 世界から切断したい週に1日を選択します。同僚、家族、友人に携帯電話を持っていないことを伝えます。おいしい食事を準備したり、本を読んだり、プラスチックの仕事をしたりしてください。

6. 
   

   
   インターネットでオフライングループを開始します。 週に1時間、携帯電話とコンピューターなしで会議を開催します。あなたと同じものを望んでいる人を見つけた場合、あなたは簡単に切断できます。

7. 
   

   
   
   
   趣味のリストを作成します。 自宅の内外で練習したい趣味を2つ以上挙げることができない場合、インターネットはあなたの創造性を表現し、ストレスを取り除くために使用した健康的な活動に取って代わります。
   • 塑性加工を行うか、授業を受けます。

8. 
   

   
   1年に少なくとも2週間の休暇を計画します。 休暇を十分に前もって準備して、不在中に発生する可能性のある問題を他の誰かが処理できるようにします。この人が休暇に入ったときに恩返しをします。

パート3電子デバイスへの依存を減らす

1. 
   

   
   電子デバイスとインターネットを麻薬と考えてください。 誰かがFacebookであなたの投稿を気に入ったら、アルコールや食べ物と同様に、エンドルフィンを体内に放出します。週に30時間以上インターネットを使用する場合は、依存症のセラピストに行くことを検討してください。
   • 週に30時間以上社会的交流のためにインターネットを使用する人々は、インターネットの使用を減らすと自殺のリスクが高くなります。インターネットの使用を完全にやめることを余儀なくされている人々にとってはさらに悪化します。

2. 
   

   
   勤務先の電話をオフにする場合は、週に1泊を選択してください。 週に40時間以上働く場合は、同僚が電話や電話を受けないように、少なくとも週に1晩は職場の電話をすべてオフにすることをお勧めします。

3. 
   

   
   家族にもサインアウトするよう依頼してください。 無理に押し込まないでください。彼らに彼らの電子機器の使用をやめさせることにより、あなたは彼らにあなたの話を聞かないように勧めます。遊びに出かけ、お子様に携帯電話を中に入れたままにしてください。

4. 
   

   
   ビーチや公園など、ネットワークのない場所を見つけます。 週に数時間この場所に行き、電話なしで一瞬の静けさを楽しんでください。

5. 
   

   
   夜間に不在を送信するようにボックスを設定します。 オフィスを出る前に毎晩アクティブにして、電話で受信したメッセージへの返信を心配する必要はありません。
   • 専門家に会う1泊または2泊を選択します。