ガスと膨満感を取り除く方法

コンテンツ

• ステージ
• 方法1メリットが証明されていない自然療法を使用する
• 方法2責任ある食品を制限する
• 方法3悪い習慣を捨てる
• 方法4治療を受ける

腸のガスと腹部膨満感は一般的なもので、食事や生活習慣が悪いという厄介な症状です。ただし、幸いなことに、習慣に小さな変更を加えることで、これらの問題の両方を大幅に減らすことができます。

ステージ

方法1メリットが証明されていない自然療法を使用する

1. 
   

   
   ハーブティーを飲む。 カモミール、ミント、ジンジャーなどのハーブティーは、胃の不調を和らげ、消化を促進します。毎日2杯のお気に入りのお茶を飲むようにしてください。1つは目覚めた直後、もう1つは夕食後です。
   • ミントティーには、消化管の筋肉を弛緩させる物質であるメントールが含まれています。ティーバッグを入れるか、10〜15分間お湯に浸します。このハーブティーを砂糖なしで飲む。
   • 生Gの注入は、腫れ、燃焼、腹部のガスを和らげます。生her、熱湯、レモン汁、蜂蜜でハーブティーを準備します。根を4〜6個に切り、水、小さじ1杯の蜂蜜、小さじ1杯のレモン汁を加えます。 10分間注入します。食事の前後にカップを飲みます。

2. 
   

   
   種を食べる。 クミン、アニス、またはフェンネルの種子を噛むと、鼓腸や鼓腸が解消されます。鎮痙作用のおかげで、アニスは胃のけいれんも和らげます。心のこもった食事の後、これらの種子のそれぞれを1つか2つ噛んでみてください。
   • アニスの種は消化を促進します。小さじ1杯の挽いたアニスの種を沸騰したお湯に注ぎます。 10〜15分間注入してから、お茶をこします。食事の前後に飲んでください。

3. 
   

   
   
   
   活性炭を試してください。 活性炭は、腸内のガス形成を抑え、腫れを緩和するために使用される栄養補助食品です。薬局や健康食品店で入手できます。パッケージの指示に従ってください。
   • 食後少なくとも1時間半または2時間後に、活性炭250 mlで活性炭を摂取します。
   • この栄養補助食品を服用する前に、それを医師または薬剤師と話し合ってください。実際、身体による薬物の吸収を妨げ、その効果を低下させる可能性があります。
   • 炭が入ったタオル、下着、クッションが市場に出回っていますが、これらは鼓腸の場合に臭いを減らすことを目的としています。

方法2責任ある食品を制限する

1. 
   

   
   問題のある食品を特定する 食事を変える前に、症状の頻度と強度に注意する必要があります。どの食物が腹部ガスや腹部膨満感の発症の引き金となるかを確認してください。珍しいものを食べたり飲んだりするときでも、特に注意してください。どの食品が問題を引き起こしているのかを知ることは、最良の解決策を見つけるのに役立ちます。

2. 
   

   
   乳製品の消費を制限します。 地球の人口の65％が乳糖不耐症であると推定されています。あなたがこの割合の一部である場合、乳製品の消費が鼓腸とガスの原因である可能性があります。
   • 乳糖は、牛乳およびその誘導体に含まれる糖です。小腸は、ラクトースをより単純な糖の形に分解するラクターゼと呼ばれる酵素を生成します。消化管で生成されるラクターゼのレベルが低下した場合、体はラクトースを適切に消化できません。結果として生じる結果は、腸のガスと膨満感です。
   • 乳製品の消費を減らし、ヨーグルトやハードチーズ（スパイシーなプロボロンやチェダーチーズなど）などのバリエーションを選ぶと、これらの問題が発生する可能性が低くなります。
   • 一回の食事で乳製品を食べすぎないようにしてください。それらを一日中広げます。
   • 低乳糖または乳糖を含まない製品をお勧めします。そうでない場合は、消化を促進するために乳糖不耐症薬を服用してください。
   • 豆乳やアーモンドミルクなどの代用品を食べる。豆乳は水で挽いた種子から調製されるため、乳糖はまったく含まれていません。アーモンドミルクでさえ、水で作られた天然産物であり、一度ろ過されると、完全に乳糖がなくなります。他のオプションにはオート麦ミルク、米、ココナッツミルクが含まれます。

3. 
   

   
   
   
   より少ないアブラナ科の野菜を食べます。 キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜には、繊維とビタミンが豊富な非消化性の糖が含まれています。人体はこれらの繊維を効果的に分解することができません。したがって、それらが大量に消費される場合、これらの野菜は過剰なガスの出現を引き起こす可能性があります。
   • あなたの食事からこれらの野菜を完全に排除しないでください：彼らは実際に体の一般的な健康にとって非常に重要です。代わりに、タンパク質（魚、肉、卵）と健康的な脂肪（アボカド、バージンオリーブオイル）の摂取量のバランスを取り、そのような有害な栄養素による消化器系への過負荷を避けるようにしてください。
   • 月桂樹の葉、ローズマリー、ショウガなどのハーブとスパイスを含むアブラナ科の野菜を準備して、ガスの生成に関与する糖分を分解します。

4. 
   

   
   ビールやソフトドリンクは避けてください。 ビールとソーダはソフトドリンクの例です。つまり、泡を生成するために二酸化炭素が含まれています。
   • 二酸化炭素は、げっぷと鼓腸の形で体から逃げる傾向があります。
   • これらの飲み物（他の多くの点でさえ健康に有害です）の消費を制限するようにしてください。水または天然のフルーツジュースを好みます。アルコール飲料を飲みたい場合は、少量の赤ワインを選びます。

5. 
   

   
   マメ科植物の消費を減らす。 豆、レンズ豆、エンドウなどのマメ科植物は、アブラナ科の野菜と同じ糖と繊維が存在するため、ガスの生成と膨張の主な原因です。
   • 鼓腸の原因になっていると思われる場合は、マメ科植物の摂取を減らしてください。アブラナ科野菜について説明したように、消化器系に負担をかけすぎないように、健康に有益な他の食品を摂取することでバランスを取る必要があります。
   • 調理する前に、乾燥した豆を一晩（少なくとも10時間）浸して有害な糖を分解します。豆類の缶詰を好む場合は、使用する前によくすすいでください。

6. 
   

   
   繊維源を慎重に選択してください。 一般に、多くの有益な特性があるため、高繊維食品が強く推奨されますが、一部の品種は腹部ガスや腹部膨満感を悪化させる可能性があります。
   • 大腸の天然細菌叢は一度に少量しか消化できないため、高繊維食は鼓腸を引き起こす可能性があります。
   • 食べる繊維のほとんどが、野菜、果物、炭水化物全体（米、パスタ、パン）などの自然食品に由来することを確認してください。
   • グラノーラバー、朝食用シリアル、クッキーなど、繊維を含む包装食品のラベルを読んでください。追加された繊維は、一般的にチコリの根またはイヌリンで構成されています。多くの場合、繊維は他のソースから抽出され、包装された食品に追加されます。

7. 
   

   
   加工食品や人工甘味料は避けてください。 工業化された食品（ファーストフードや冷凍食品など）は、胃の中に長時間とどまることが多く、不快感や腹部の腫れを引き起こします。これは、消化が難しい化学物質が多く含まれているために発生します。高脂肪の食事は胃内容排出を遅くします。
   • 同様に、ソルビトール、キシリトール、マンニトールなどの人工甘味料を大量に含む食事や無糖の食品は避けてください。これらは通常、鼓腸やガスなど、さまざまな消化器系の問題を引き起こす物質です。

方法3悪い習慣を捨てる

1. 
   

   
   ゆっくりと食べ、よく噛む。 食事中に速すぎる食事や会話を行うには、大量の空気を摂取する必要があり、膨満感と鼓腸を引き起こします。ペースを落として、口をいっぱいにしたまま話すのは避けてください。
   • 少量の食物を取り、飲み込む前に各噛みを約20回噛むことを忘れないでください。
   • 野菜やその他の高繊維食品を食べるときは、少量ずつ摂取してください。これは、適切な咀withで消化を助けることができます。

2. 
   

   
   空気を吸い込まないようにしてください。 食べるのが速すぎることに加えて、他の多くの行動により、食べたり、飲んだり、噛んだりするときに空気を過剰に摂取する可能性があります。
   • ストローで飲まないでください。一般的に、ストローで飲むとき、特に飲み物がほぼ終了したとき、空気を吸い込んで摂取する傾向があります。
   • お菓子やチューインガムは避けてください。ガムを噛んでハードキャンディーを吸うと、空気を摂取します。
   • 歯科補綴物を締めます。歯科補綴物の装着が不十分な場合、飲食によって人が過剰な空気を飲み込む可能性があります。
   • 喫煙をやめます。タバコの煙を吸い込むと、空気を飲み込みます。

3. 
   

   
   過食を避けてください。 過食は胃と消化器系に過負荷を与え、鼓腸と鼓腸を引き起こします。
   • ゆっくりと食べ物を噛むことで、必要以上に食べることは避けてください。脳は胃がいっぱいになっていることを理解するのに少し時間がかかります。そのため、速すぎる食事をすると、すでに満腹だと気付かずに誇張する可能性が高くなります。
   • 各食事の前にコップ一杯の水を飲んでください。渇きと空腹を混同することもあるので、水を飲むと、必要以上の食物を食べないようにすることができます。また、水は体の水分を保ち、消化を助けます。
   • 小さな皿を使用してください。小さな皿で食べると、あなたの脳をごまかすことができます。その結果、2度目のサービス提供を望みなくなります。

4. 
   

   
   より多くの身体活動を行います。 食事後に怠lazを支配し、ソファに座るのは魅力的ですが、軽い運動は消化に役立ち、むくみを防ぐことができます。
   • 食事の後、約10分間すばやく歩きます（または、好みに応じて中程度の身体活動を選択します）。これは、消化管への気泡のより速い通過を促進し、腫れの感覚を排除します。
   • 少なくとも週に3回、30分の適度な運動を行うと、むくみを防ぎ、過敏性腸症候群などの消化器疾患を緩和できます。

5. 
   

   
   ガスを保持しないでください。 鼓腸は人前で恥ずかしいことがありますが、謝罪してトイレに行くためにできる限りのことをするか、あなたを和らげるために少しプライベートな場所を見つけるのは良いことです。それらを保持すると、痛みと腫れが増加するだけです。
   • ガスの排出は必ずしも容易ではありません。あなたがそのように感じていない場合でも、トイレに行き、トイレに座ってみてください。そこに座っているだけで、脳に信号を送ることができます。これは、残留ガスを除去する時が来たことを示しています。
   • ひざまずき、額を地面に置きます。この位置では、腹部に閉じ込められたガスが逃げることができます。

方法4治療を受ける

1. 
   

   
   いつ医者に会うかを知ってください。 食生活やライフスタイルが変わっても症状が治まらない場合、医師に相談するのが一番です。腸のガスや鼓腸が下痢、便中の血液、便の色や頻度の変化、胸痛、原因不明の体重減少などの他の兆候を伴う場合も同様です。または激しい腹痛。
   • 日記に症状を記録することにより、医師はより正確な診断と治療を行うことができます。鼓腸エピソードを経験する頻度に加えて、食べたり飲んだりするものすべてを書き留めてください。

2. 
   

   
   市販薬をお試しください。 酵素アルファ-ガラクトシダーゼとシメチコン（Notgaz®）は、これらの問題に対処するのに役立ちます。これらの薬は常に効果的ではありませんが、試してみる価値はあります。
   • 酵素α-ガラクトシダーゼは、豆や豆類に加えることができます。これが効果的であるためには、あなたはあなたの最初の一口でそれを取る必要があります。
   • シメチコンは腸からの気泡を除去し、腹痛を和らげます。

3. 
   

   
   すべての根本的な原因を考慮してください。 この問題は、過敏性腸症候群、憩室炎、クローン病または他の腸疾患などの他の病気によって引き起こされる可能性があります。げっぷが頻繁に起こる場合は、消化性潰瘍疾患（GUD）、胃食道逆流症（GERD）、または胃炎もあります。
4. 必要に応じて、医療検査を実施してください。 医師は、問題の原因を特定するためのテストを処方する場合があります。最も一般的な検査には、腹部のX線、S状結腸鏡検査、バリウム輸送または結腸鏡検査が含まれます。
   • 一般に、大腸内視鏡検査は50歳以上の人に推奨されます。これは、大腸に到達するまで直腸に挿入される長いチューブを使用して、大腸の疾患を強調するように設計されたテストです。
   • S状結腸鏡検査は、下痢、腹痛、便秘の原因を特定するのに役立ちます。この場合、光の入った短いチューブを直腸に挿入して腸を視覚化します。
   • げっぷをする慢性的な必要性の原因を決定するために、バライト通過を実行することも可能です。 X線で臓器を見えるようにする液体（バリウム）を飲み込みます。