太ももの痛みを取り除く方法

著者: Louise Ward

作成日: 3 2月 2021

更新日: 7 5月 2024

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方法1 RICE方法で痛みを軽減する
方法2別の方法で痛みを和らげる
方法3太ももの痛みを理解する

この記事の内容：RICESメソッドで痛みを緩和する別の方法で痛みを伸ばす

一般に、太ももの筋肉には痛みを引き起こす可能性のある3つのグループがあります。背中にあるのはハムストリング筋、前部のレベルにある大腿四頭筋、そして最後に大腿部の内転筋です。大腿四頭筋とハムストリングスは、股関節と膝関節を横断し、脚の曲げとまっすぐ化を妨げ、ジャンプ、ランニング、または練習中に損傷する可能性があるため、一般に高張力のリスクが高くなります。さまざまなスポーツ分野。太ももの痛みを感じる場合は、落ち着かせるためのテクニックがあることを知ってください。

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方法1 RICE方法で痛みを軽減する

RICEメソッドを試してください。 太ももの痛みを感じたら、すぐにRICEメソッドを使用できます。炎症や痛みを軽減し、治癒を助けることができるのは実際には応急処置です。この方法は、筋肉の裂傷、打撲、捻rain、その他の怪我の治療に使用されます。けがをした後、最初の2日間は使用できます。 RICEメソッドは、非常に具体的な4つの概念に従います。
- 休息
- アイス
- 圧縮
- 標高
足を休ませて保護します。 太ももの筋肉に負担がかかっていると感じたときに最初に行う必要があるのは、アクティビティとして行うことをすべて停止することです。これらの条件下で、あなたが痛みを与える身体のこの部分の筋肉を訓練し、または誘引し続けている場合、あなたはあなたをより傷つけることができることを知っています。太ももの使用が必要な身体活動から足を保護できることが重要です。少なくとも1日間または2日間、筋肉を安静にしなければなりません。
- この脚に寄りかかるのを止めるために、できるだけ早く避けてください。できるだけ快適な位置に座るか横たわる必要があります。
傷の上に氷を置きます。 次のステップは、痛みを感じる太ももの上に氷のポケットを置くことです。実際、怪我に冷たいものを置くと血流が制限され、痛みが軽減されます。このテクニックは、急性の炎症と腫れの軽減にも役立ちます。
- あなたが寝ているときを除いて、怪我の最初の24時間の間に1時間ごとに一度に10から15分間アイスパックを適用します。
- 最初の24時間後、1日4〜5回、または2〜3時間ごとに氷の塗布プロセスを再開できます。
- 市販のアイスパックまたは冷凍エンドウ豆などの冷凍野菜袋を使用できます。エンドウは足の形に簡単に適応できるほど小さいです。古い長い靴下を満たし、必要になるまで冷凍庫に保管することもできます。
- 氷を肌に直接当てることは強くお勧めしません。肌を保護するために、実用的なアクセサリー（Tシャツやタオルなど）で包むことを常に考えてください。
圧縮を使用します。 圧迫ショーツを使用するか、圧迫包帯を使用して負傷した部分を包む必要があります。実際、ショーツまたは包帯は、この部分の腫れを制限することにより腫れを減らすことを可能にします。圧縮は、負傷した部分のサポートとしても機能します。
- 包帯は中程度の圧力をかけるためにきつく巻く必要がありますが、腫れを引き起こしたり血流を中断したりするほど硬くはありません。
- 足の上部、つまり傷口の上を包むことから始めます。
- 腫れがなくなったら、成長する必要はありません。
- 圧迫包帯で痛みが増していることに気付いた場合、包帯がきつすぎるため、緩める必要があることを意味します。
足を持ち上げます。 足をできるだけ長く心臓の上に保持して持ち上げる必要があります。このアクションは、腫れを軽減します。
- 足を心臓より上に持ち上げられない場合は、床と平行に保つようにしてください。
- 1日目または2日目以降は、1時間ごとにもう少し移動する必要があります。ゆっくりとゆっくり行き、やりすぎないようにします。太ももの筋肉を再び損傷することにより、事態を悪化させる可能性があります。

方法2別の方法で痛みを和らげる

有害な要因を避けてください。 回復段階では、負傷後の最初の24〜72時間は損傷要因を回避することが重要です。問題の有害要因は次のとおりです。
- 熱：傷口の出血や腫れを増加させる程度に熱を避けなければなりません。
- アルコール：アルコールは腫れ、出血を増やし、治癒を遅らせます。
- 身体活動またはランニング：この種の活動は、傷害を悪化させ、出血や腫れを増加させます。
- マッサージ：マッサージは最初の回復期間後に非常に役立ちますが、最初の72時間は避ける必要があります。
- 48〜72時間後に、これらの方法のいくつかを試すことができます。
鎮痛剤を服用してください。 最初の数日間、市販薬を服用して太ももに感じる痛みを和らげることができます。これらの薬は炎症も軽減できます。
- リブプロフェンやラセタミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用して、炎症や痛みを軽減することができます。
熱源を使用してください。 熱は横たわってリラックスすることで、筋肉痛や緊張を和らげる効果があります。また、筋肉内の血液循環を促進します。急性の痛みや新鮮な傷には熱源を当てないでください。大腿部の痛みがある部分に熱源を当てる前に、少なくとも48〜72時間待つことをお勧めします。
- 必要な時間が経過したら、1日に3〜4回、15分間熱を傷に当てることができます。
- 温湿布、ホットパック、加熱パッド、または湯たんぽを使用できます。熱いお風呂に入ることも可能です。
- 熱は、慢性的な筋肉痛や関節炎の痛みを和らげる効果的な方法です。
寒さと暑さを交互に。 その後、痛みを感じることなく太ももの上を歩くことができれば、暑さと寒さを交互に切り替えることができます。このアクションは、腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。
- 熱源を2分間適用し、次に冷熱源を1分間適用することから始めます。このプロセスを6回繰り返します。
- 全体のプロセスを1日に2回繰り返す必要があります。
魔法の巻物を使用してください。 痛みを感じることなく太ももを歩いて成功した場合は、理学療法士またはパーソナルトレーナーと、マジックローラーを使用して負傷した太ももの筋肉を伸ばしてマッサージすることを検討してください。
- マジックローラーは実際には、負傷した脚の下に置いて前後に動きをする泡のチューブです。
- できると思う場合は、この演習を両側で繰り返します。これは、他の怪我を防ぐのに役立ちます。
エプソム塩浴をします。 エプソム塩は、筋肉痛の痛みを和らげるのに役立つ抗炎症特性を持つことが知られています。熱いエプソム塩浴をすることで、水の熱と塩の利点の両方を楽しむことができます。
- 温かい水よりも温かい水で浴槽を満たしますが、皮膚は火傷しません。少なくとも1杯のエプソム塩を注ぎますが、それでももっと入れることができることを知っています。バスタブに座って、最大20分間滞在します。
太もものマッサージをお試しください。 急性の痛みがなくなり、太ももが回復したら、足をマッサージしてみてください。穏やかな圧力をかけることにより、痛みを緩和することができます。
- 手で筋肉をこするか、筋肉に沿ってより強い圧力をかけることにより、上向きの動きで足をなでる作業を行います。
- 太ももの負傷が深刻な場合、または自宅で太ももをマッサージする方法について確信がない場合は、マッサージセラピストをご覧ください。
ストレッチ運動をしてください。 ストレッチングは、損傷と新しい怪我のリスクを制限するのに役立ちます。ストレッチ運動は、太ももの後ろにあるハムストリングで負傷した場合、または太ももの痛みを感じる場合に特に役立ちます。通常、理学療法士または医師が、ストレッチングが最も適切な方法であるかどうかを判断します。
- カエルの姿勢を採用してみてください。膝の上に身を置き、手で安定させてできるだけ広げます。次に、すねが平行であることを確認します。背中をカールして、お腹が出て、お尻が押し戻されるようにします。より柔軟な場合は、前腕のレベルまで下げることができます。太ももの内側で伸びを感じるはずです。
- ハムストリングの筋肉を適切に伸ばすには、片方の足を伸ばし、もう片方を折りたたんで床に座ります。次に、伸ばした脚に向かって傾き、腰で回転します。あなたは太ももの後ろでストレッチを感じることができなければなりません。この位置を30秒間保持してから、脚を変更してプロセスを再開します。また、両足を目の前に向け、腰を曲げてつま先を触ることもできます。
- 大腿四頭筋を伸ばすには、椅子や壁に寄りかかってバランスを保つ必要があります。膝を曲げ、足をできるだけbut部に近づけます。太ももの前部でストレッチの効果を感じる必要があります。
医師に相談してください。 けがをした直後、けがをした足に寄りかかることができない場合、または重度の痛みを感じずに4つ以上のステップを踏むことができない場合は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。
- 痛みや不快感が5〜7日間にわたってRICEメソッドで改善しない場合は、医師に相談することもできます。
- 重傷には理学療法が必要になる場合があります。理学療法士またはマッサージ療法士を推薦するために医師に確認する必要があります。

方法3太ももの痛みを理解する

太ももの筋肉の緊張の原因を特定します。 太ももの筋肉のストレッチングは非常に痛みを伴うことがあり、これは通常、スケート、ランニング、ウェイトトレーニング、またはキック時に起こります。ただし、歩いているときにストレッチすることもできます。突然のストレッチがある限り、太ももの筋肉の伸びはいつでも起こります。これは、筋肉に沿った任意の部分でも発生する可能性があります。
- 運動する前に、太ももの筋肉を温めてストレッチできることが非常に重要です。これらの筋肉が本来あるべきように伸ばされていない場合は、それらが収縮および損傷している可能性が十分にあることを知ってください。
太ももの筋肉のストレッチングの症状を認識します。 太ももの筋肉の伸びを認識する最も一般的な症状は、筋肉の突然の激しい痛みの感覚です。影響を受けた筋肉に応じて、太ももの前部、背部、または内側、または膝、腰、羊毛でこの痛みを感じることがあります。
- 一部の人々はまた、故障を聞いたり感じたりすると言います。
- 短時間、通常は数分から数時間で、けがの部位の腫れ、打撲または痛みを観察することは非常に一般的です。
- また、少し弱く感じたり、歩いたり足に寄りかかったりすることもできません。
危険因子を知る。 大腿部の怪我の危険因子を認識することは重要です。大腿部の痛みは、通常、脚のこの部分に損傷がある場合に発生します。一部の人々は他の人々よりもはるかにさらされています。太ももの筋肉の損傷に関連するいくつかの重要な危険因子があります。
- 特に、開始する前に筋肉を伸ばすのに十分な時間を費やしていない場合、ランニング、キック、キックを含むスポーツ活動の練習。ダンスやその他のエネルギッシュな活動も、かなり高いリスクにさらされる可能性があります。
- 筋肉損傷の歴史大腿部の前部筋肉損傷は筋肉を弱め、さらに新しい病変にさらします。
- あなたが悪い状況にあるとき、または筋肉が適切に伸ばされる前に身体活動を練習し始めます。
- 筋肉の不均衡。ハムストリングスとクワッドは、内転筋に加えて相乗的に機能するため、筋肉の1つのグループが他のグループよりも強い場合、最も弱いセットに痛みがある可能性があることに留意する必要があります。
医師に相談してください。 太ももの痛みのほとんどは、上記の方法によるものです。しかし、時には、これらの病気はストレッチング、捻rain、けいれん、または筋肉痛によるものではなく、はるかに深刻な病気の症状である可能性があります。慢性疼痛が改善されず、数日後に脚に寄りかかることができない場合は、必ず医師に相談してください。異常な腫れ（またはあざ）または在宅治療が効果的でないことに気付いた場合も同じことを行います。
- あなたが太ももの痛みを与えた怪我をした場合、それが深刻なものであると感じたら医師に相談すべきです。
- 太ももの痛みの原因について確信がない場合は、感じ始めたらすぐに医師に電話して、確信を持たせることができます。