現実から精神的に逃れる方法

著者: Peter Berry

作成日: 15 Aug. 2021

更新日: 22 六月 2024

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ステージ
方法1心を空にする
方法2活動を通じて精神的に逃げる
方法3ミニ年金を取る

この記事の内容：心を空にするアクティビティを介した精神的脱出

時々、現実から逃れる必要があります。熱帯の島でリラックスするために次の飛行機に飛び込むことが常に可能であるとは限らない場合、私たちはすべて現実から逃れることができます。それぞれの心は異なっているので、自分に合ったものを決定する前にいくつかのテストを行う必要があります。確かに、彼の心から真に現実を逃れるには訓練が必要ですが、リフレッシュして日常の状況に対処するための素晴らしい方法でもあります。

ステージ

方法1心を空にする

瞑想。 瞑想は、頭をクリアにして現実から逃れる素晴らしい方法です。一般的には、彼の心を落ち着かせて落ち着かせるために実践されています。瞑想を正しく行うことで、心を穏やかな空間にし、現実を一時停止することができます。さらに、あなたは自宅で（そしてあなたのベッドでさえ）静かに瞑想を練習することができ、クラスを取ることや月額料金を支払う必要はありません。
- 気晴らしのない穏やかな環境を選択してください。温度は良いはずで、場所は可能な限り静かでなければならず、30分間一人で滞在できるはずです。
- 快適な位置を見つけます。多くの人が床に横たわり、体をリラックスさせ、足を外側に向け、手のひらを上向きにします。瞑想するのに「良いポジション」はありません。しばらく維持できるいいポジションを見つけてください。蓮華座を試すこともできます。
- 目を閉じてください。これにより、あなたの周りで起こっているすべてから自分自身を隔離することができます。必要に応じて、マスクまたはタオルで目を覆ってください。騒がしい場所にいる場合は、耳栓の使用を検討してください。何も考えないでください。完全にリラックスして、心を解放してください。
- 呼吸に注意してください。それを制御しようとしないでください。簡単に呼吸し、肺に出入りする空気に注意してください。
- 良い瞑想には訓練が必要であることを知ってください。最初は、あなたの心がさまようことはほとんど避けられません。ただし、トレーニングを行うと、瞑想中に心を完全に空けることができます。あなたの心がさまようとき、あなたの息に再び集中します。
- ダウンロード可能な瞑想プログラムの使用を検討してください。 GoogleまたはYouTubeで「瞑想」を検索するだけです。
音楽を聴きます。 音楽を聴くことは、あなたの心をクリアにし、現実から精神的に逃れるための素晴らしい方法です。音楽は脳の多くの領域に影響を与え、気分を調節し、自己認識を高めるのに役立つことが科学的に証明されています。音楽は現実から逃れるためにも広く使用されています。
- どのような音楽を聴くべきかわからない場合は、バックグラウンドミュージックまたはバイノーラルサウンドを試してください。
  - たとえば、クリストファー・ロイド・クラーク博士のリラクゼーション音楽を聴いたり、 静かなハープ：リラクゼーション、瞑想、統合のための即興演奏 ポール・ベイカーから。
- 他の音楽を聴きたい場合は、ピアノの協奏曲などのクラシック音楽を試してみるか、グレゴリオ聖歌を聞いてください。
- より生き生きとしたものを求めるには、言葉なしで「ドラムとベース」の音楽を聴いてください。
ヨガ（または他のリラックスできる身体活動）を練習します。 ヨガには、身体的な利点に加えて、心理的および精神的な利点もあります。この練習では、参加者は自分の呼吸と身体に集中しなければならず、現実に関連する心配事やストレス要因を放棄します。ヨガは、運動中に自分自身に集中し、頭を空にして、現実を一時的に逃れるための素晴らしい方法です。
- ヨガの練習をしたことがない場合は、近くのスタジオを探してください。初心者向けコースに参加してから、このプラクティスを日常生活に取り入れてみてください。多くのヨガスタジオでは、無料で試用クラスに参加できます。
  - 最初のヨガのクラスについて講師に相談してください。彼は現実から逃れるための最も効果的な方法であるヨガのタイプを推奨するかもしれません。
- 独自の「ヨガスタジオ」を作るには、ヨガマット、水のボトル、カーペットの上に横たわる部屋だけが必要です。スポーツショップで必要なアクセサリーを購入し、自宅で快適にヨガを一人で試してみてください。
- ヨガを初めて試したとき、現実を逃れたくないと感じるかもしれません。ヨガがあなたの精神状態を和らげる前に、あなたは十分に訓練する必要があります。
メロディを作ります。 メロディをスキャンすることは、一時的に現実を逃れる非常に効果的な方法です。メロディーをスキャンするか、マントラで瞑想を実践すると、自分の心から「抜け出す」ことができ、現実から逃れることができます。
- メロディをスキャンするとリラクゼーションが呼び出されます。これは、心拍数、脳のリズム、呼吸が遅くなることを意味します。この身体的反応は、現実をあなたの後ろに残す印象を与えます。
- 「om」マントラをスキャンすることは心に非常になだめることになっており、ストレス緩和ホルモンの生産を促進します。実際、「om」という音は、唇と口蓋を介して喉の底に振動を送ります。
空想に身を任せる。 夢は究極の精神的脱出です。しかし、私たちの多くは、空想の世界に身を沈める時間を持っていません。それはあなたが現実から逃げるのを助けるだけでなく、あなたの可能性、あなたのアイデンティティ、そしてあなたの創造性を実現するのにも役立ちます。
- トレッドミルで走ったり、渋滞に巻き込まれたり、アイロンをかけたりするときなど、周囲が特別な注意を必要としないときは空想にふけってください。
- あなたの心を自由にさまよう。夢を制御しようとしないでください。良い夢も悪い夢もありません。
- 空想をしてください。研究は、年をとるにつれて夢のようにならない傾向があることを示しています。ただし、理由はありません。空想は精神的に現実から逃れるための最も簡単な方法であり、あなたは自分の考えだけで一瞬しか必要としません。

方法2活動を通じて精神的に逃げる

一人で時間を過ごす。 あなたのパートナー、同僚、子供たちは、おそらくあなたの日常生活の一部です。現実から逃れるためには、彼らをしばらく放置し、自分自身に焦点を合わせ直さなければなりません。私たちが住んでいる社会は、多くの場合、波乱に富み、ストレス要因でいっぱいです。時間をかけて一人で過ごすことは、心を再生させ、戻ってきたときに現実に直面する準備を整えるのに役立ちます。孤独は、脳が「再開」することを可能にします。
- 携帯電話の電源を切り、ソーシャルネットワークを切断します。他の世界とのつながりがなくなると、現実から精神的に逃げやすくなります。
- 他の人の30分前に起きて、朝の穏やかな時間をお楽しみください。この時間をかけて考え、瞑想し、空想にふけってください。
- 時間だけを優先事項にします。私たちの多くは、同僚、家族、友人など、他の人のニーズを満たすためにほとんどの時間を費やしています。あなたの熱狂的な現実から逃れるために毎日予約してください。
冷静で反復的な活動を実践します。 受動的に心をさまようのではなく、現実からの脱却に結びつく活動を実践する方が楽しいかもしれません。あなたの空想を促進する多くの活動が実際にあります。
- ペイントまたはニットしてみてください。繰り返しの動きは、あなたが平和と安らぎを見つけるのを助け、あなたの心が現実から逃れることを可能にします。
- 運動を楽しみたいなら、散歩に行きましょう。 1日に7,000から8,000ステップを行うことは身体の健康に非常によく、瞑想、空想、現実からの脱出のために散歩を楽しむなら、これらは心だけでなく身体にも利益をもたらします。
- 屋外で過ごす時間は、ハイキング、釣り、ガーデニングに行きます。自然の中にいることは、現実から逃れるのにも役立ちます。
- あなたが現実から逃れるのを助ける「最高の」活動はありません。それにもかかわらず、あなたはどんな場合でもあなたが好きな活動を選択します。一部の人々にとって、現実から逃れる最良の方法は、ダイビングに行くかスカイダイビングに行くことです。他の人にとっては、コンピューターゲームをプレイするか、パズルを作ることです。
本を読む。 本は現実を逃れる素晴らしい方法です。なぜなら、本は自分の生活から脱却し、ソファを離れることなく別の世界に入ることができるからです。お気に入りの著者、クラシック、または ベストセラー.
- 想像上の世界にあなたを連れて行く本を選択してください。それは、ハリー・ポッターやロードオブザリングのような架空の世界、あるいは歴史的なフィクションのような別の時代や別のリンクで起こる物語かもしれません。
- さらに長い休憩のために、シリーズを選択します（3部作やより多くのボリュームの物語など）。

方法3ミニ年金を取る

ちょっと待ってください。 現実から自分を隔離するのに1〜2日かかることが理想である場合、数時間で十分です。
場所を選択してください。 それはあなたをなだめて落ち着かせる場所、またはあなたが今まで行ったことのない場所かもしれません。
- 森の中のコテージのような屋外オプションを考えてください。
- 海沿いに行きたいと思うかもしれません。多くの人がこの環境を非常に癒していると感じています。
- 完全にリラックスしたい場合は、厳重な環境の静寂と平和を楽しむことができる修道院に行くことを検討してください。
新聞を持って行きましょう。 あなたの考え、感情、感情を書面に入れてください。あなたを傷つけた人たちに手紙を書き、もし望むなら燃やしてください。森に埋める紙に不安を書き留めてください。これらの小さなテクニックは、退職後の集中力と集中力を高めます。
好きなことをしてください。 田舎を長時間ドライブし、映画を見に行き、火のそばに座って、新しいビールを味わって、博物館を訪れます。自分の現実に時間がないという喜びを少しだけ自分に与えてください。
バラの匂いをやめる。 目標は、「実生活」のペースを遅くし、あなたの周りの世界を受け入れることです。新しい場所に引退した場合、これはさらに楽しいものになります。
- 座って、あなたの周りの人生の美しさを見てください。
- 一時的にでも、あなたの人生のすべての良いことを考え、残りを打ち負かしてください。
- ゆっくり歩き、景色を眺め、風を感じ、鳥のさえずりを聞いてください。普段は時間がかからないか、忍耐力がないようなことをしてください。