月経前症候群（PMS）による腫れを軽減する方法

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• ステージ
• 方法1食事を変える
• 方法2ライフスタイルを変える
• 方法3ビタミン剤または薬物の摂取

ほとんどの高齢女性は、月経前および月経中に月経前症候群（PMS）の軽度の症状を経験します。通常遭遇するPMSの兆候は、過度の水分保持とホルモンの変化に起因する腫れです。一部の女性は、この水分保持のために体重が増えたと訴えています。 SPM中に過剰な水分が原因で太りすぎを完全に解消することは不可能かもしれませんが、腫れのレベルを下げるためにいくつかの措置を講じることができます。

ステージ

方法1食事を変える

1. 
   

   
   もっと水を飲む。 より多くの水を飲むことが、水分保持の影響に対抗する最良の方法であることは驚くべきことに思えるかもしれません。確かに、それはPMSによって引き起こされる腫れを減らす理想的な方法です。飲料水は、体内に蓄積された水の除去を促進します。

2. 
   

   
   塩分の摂取量を減らします。 月経の1週間前に食事中の塩の量を制限すると、水分保持を防ぐことができます。加工食品や調理食品は通常、ナトリウムが多いことを忘れないでください。これらの食物を避けるか、ナトリウムのレベルが低い食物を選ぶ。

3. 
   

   
   でんぷん、糖分、精製炭水化物が豊富な食品は避けてください。 PMSがある場合、これらの食品は破壊的な治療を妨げます。また、血糖値を上昇させ、ナトリウムの貯留を刺激し、腫れを引き起こします。

4. 
   

   
   健康的な食べ物を食べる。 ホルモンのバランスをとるのに役立つ多くの新鮮な果物や野菜を使って、食事に繊維を追加します。繊維は体内の体に結合し、過剰なホルモンの除去を助けます。

5. 
   

   
   
   
   3つの大きな食事ではなく、1日を通して6つの小さな食事を食べる。 少量をより頻繁に食べると、しばしば膨満感を伴う過食を避けるのに役立ちます。これはまた、血液中の糖のレベルを調節するのに役立ち、したがって、鼓腸を減らすのに役立ちます。

6. 
   

   
   乳製品を排除します。 一部の女性では、食事から乳製品を排除することで、ホルモンのバランスを維持し、健康を改善し、月経前の鼓腸の影響を軽減します。これは特に、乳糖不耐症と診断されていない女性に当てはまります。

方法2ライフスタイルを変える

1. 
   

   
   たくさんの運動をしてください。 座って活動しないことは水分保持を促進しますが、肥大化したときに最後にやりたいことは運動をすることです。毎日の運動プログラムを維持することは理想的ですが、特にPMSの症状を経験している場合は、スポーツ活動に特に重点を置くことも重要です。
   • 1日30分の有酸素運動を行います。
   • 戸外で試してみると、ストレスを軽減し、ビタミンDを増加させるという利点が得られます。これにより、幸せに感じることができます。

2. 
   

   
   重量を失います。 太りすぎは、月経を増やし、腫れの症状を悪化させる可能性があります。身長に合った体重を持たせると、PMSの肥大化を抑え、全体的な満足度を高めることができます。

3. 
   

   
   
   
   ストレスを避けてください。 ストレスは長期的にあなたの健康に影響を与える可能性があります。ストレスは、体のシステム（ホルモンシステムを含む）に影響を与え、腫れなどのPMSの症状を悪化させる可能性があります。

方法3ビタミン剤または薬物の摂取

1. 
   

   
   カルシウムとマグネシウムのサプリメントを摂取してください。 食事が1日あたり少なくとも1200 mgのカルシウムを提供しない場合は、サプリメントを摂取する必要があります。カルシウム、マグネシウム、カリウムは、腫れの影響を減らすのに役立ちます。
   • カルシウムが多い食品には、乳製品、ケール、オレンジ、バニラ、アーモンドが含まれます。
   • マグネシウムが多い食品には、緑の野菜、カボチャとゴマ、強化シリアルが含まれます。

2. 
   

   
   ミントティーを飲む。 確かに、ミントには利尿作用と天然の鎮痛剤があります。したがって、ミントティーを1日に数回飲むと、むくみを減らすことができます。また、カップに座って飲むとストレスを和らげることができます。

3. 
   

   
   月経痛を和らげるために市販薬を服用してください。 Pamprin CrampやMidolなどのこれらの錠剤には、PMSの症状を和らげ、過剰な水分を除去できるようにする尿の分泌を刺激する物質が含まれています。また、他のタイプの腫れを緩和するのに役立つ抗炎症特性もあります。

4. 
   

   
   利尿薬を服用してください。 市販の利尿薬は、過剰な水分を保持するのではなく、体を排出するのに役立ちます。

5. 
   

   
   自然利尿薬をお試しください。 いくつかの食べ物や飲み物は尿の分泌を刺激します。ココナッツ水、セロリ、キュウリ、ブドウ、緑茶は、保水力を高めるのに役立つ天然利尿薬です。タンポポ、ショウガ、ジュニパーもこれらの効果を持つことができます。

6. 
   

   
   経口避妊薬を服用してください。 定期的な経口避妊薬の服用は、PMSおよび月経症状の発生を減らすのに役立ちます。適切な処方については医師に相談してください。