生の食べ物を食べて体重を減らす方法

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• パート1生食をもっと食べる
• パート2料理のテクニックを変える
• パート3減量の計画

体の解毒ダイエットのほとんどは、体内で蓄積された毒素を取り除くのに役立つ生の果物や野菜、ジュース、または水の重要性を強調しています。それらの有効性の証拠はほとんどありませんが、それらはあなたの食事を改善し、最も栄養価の高い食品に集中するのに役立ちます。より多くの果物、野菜、全粒穀物を食べることができ、空のカロリーを多く含む工業的に加工された食品を消費することを避けます。これらの変更は、体重を減らして気分を良くするのに役立ちます。

ステージ

パート1生食をもっと食べる

1. 果物や野菜を食事に追加してください。 根本的に、犯罪行為は、生または脱水した果物や野菜を大量に消費する食事療法です。
   • 一般に、これらの食品を毎日5〜9食分食べることを目標に設定する必要があります。ただし、このタイプの食事療法に従う場合は、さらに多くを摂取する必要があります。
   • 一食当たり野菜1カップ、果物½カップまたは果物1ピース、緑色野菜2カップを食べてみてください。
   • 食いしん坊をしたい場合は、食事のほとんどが果物と野菜で構成されるように、特定の食物を限られた量で摂取する必要があります。これらの食品はカロリーは低いが繊維やその他の必須栄養素が多いため、体重を減らすのに最適な方法です。

   「薄葉野菜は減量に最適です！ほうれん草やケールのサラダを食べましょう。 "

   
   

   
   タンパク質を食べる。 明らかに、生の食物をダイエットすることは、生の肉を食べるべきだという意味ではありません。ただし、タンパク質は必須栄養素であり、すべての食事に組み込む必要があります。
   • 一般に、タンパク質は体重を減らすのに理想的です。彼らはあなたに満腹感をより長く与えます。さらに、このタイプの食事に推奨されるタンパク質は、食物繊維と健康的な脂肪が豊富で、これにより、飽き飽きすることが長くなります。
   • このタイプの食事療法に従い、タンパク質を含む食品の消費が制限されている場合でも、食事やスナックごとにこれらの食品の一部を食べ​​る必要があります。 1日あたりたった1/2カップのタンパク質を目標に設定してください。
   • このタイプの食事の後に通常食べることができるタンパク質が豊富な食品には、生の魚（寿司または刺身）、ドライフルーツ、ピーナッツバター、種子、豆、レンズ豆があります生乳チーズ。
   • 生の豆とレンズ豆は食用ではないため、食べる前に水に浸すことができます。

2. 
   

   
   
   
   ほとんどの食事に全粒穀物のサービングを含めます。 果物、野菜、一部のタンパク質源に加えて、生の食事をとると100％全粒穀物を食べることもできます。
   • 100％の全粒穀物のみが推奨されます。精製されていないすべての穀物は避けてください。
   • 全粒穀物はほとんど変質しておらず、穀物のすべての部分（胚芽、塊、音）を含んでいます。また、タンパク質（タンパク質のニーズを満たすために消費できる）、繊維、その他の必須栄養素も豊富です。
   • マメ科植物と同様に、穀物を水に浸すことができます。
   • 食事や軽食に全粒穀物の約½カップを追加します。キヌア、キビ、ファロ、ラボインを試してください。

3. 
   

   
   心臓の健康的な脂肪を消費します。 いくつかのタイプの脂肪は避けるべきですが、他のタイプはあなたの食事の一部であるべきです。
   • 週を通して、定期的に心臓の健康的な脂肪を消費します。これらの食品は、心臓と心臓血管系の健康に良いことが示されています。
   • これらの脂肪は、ラボカト、オリーブオイル、オリーブ、ドライフルーツ、ピーナッツバター、サーモン、マグロ、サバなど、さまざまな食品に含まれています。
   • 魚介類を80〜110 g消費し、クルミまたはオリーブオイルを料理に追加する場合は、1食あたり2スプーンを摂取することを検討してください。

4. 
   

   
   十分な量の水分を飲んでください。 あらゆる種類の食事と同様に、適切な飲み物で十分に水分を補給することが重要です。
   • ほとんどの医療専門家は、毎日約8〜13杯の透明な無糖飲料を飲むことを推奨していますが、その量は主に年齢、性別、身体活動のレベルによって異なります。
   • 水、フレーバー水、注入水などの液体に固執するようにしてください。
   • 毎日の水分補給のニーズを満たすことができるように、常に水のボトルを用意してください。

パート2料理のテクニックを変える

1. 
   

   
   
   
   オーブンやストーブの使用は避けてください。 生の食べ物は、できるだけ多くの栄養素を体に運ぶために、生の食べ物または軽く調理した食べ物を食べるという原則に基づいています。ただし、コンロ、オーブン、または電子レンジで食事を準備することに慣れている場合、このタイプの食事に十分な食べ物を見つけるのは難しいかもしれません。
   • 生の食事の理論は、熱、特に高温で長時間食品を加熱すると、多くの食品（特に食品）に含まれるビタミン、ミネラル、抗酸化物質が破壊されるという考えに基づいています。果物と野菜）。
   • さらに、生の果物や野菜には、食事やスナックの量を増やすという利点があります。
   • 穀物、マメ科植物、および発酵野菜を浸すことは、食事中の調理済み食品を置き換える素晴らしい方法です。

2. 
   

   
   果物を絞るか、食べ物を混ぜます。 一部の調理技術は、生食では推奨されず、使用されません。ジューサーまたはブレンダーを使用すると、調理することなく栄養価の高い食品を大量に消費できます。
   • 果物、生野菜、ナッツ、種子でスモックやジュースを作ることができます。これらの栄養豊富な飲料は、あなたの毎日のニーズを満たすために多くの必須物質を体に提供します。
   • 新鮮な果物や野菜のすべての栄養素もジュースに含まれています。ただし、ミントではなくジュースのみを調合すると、果物や野菜の皮や果肉に含まれる必須繊維が奪われる危険があります。
   • 遠心分離機とミキサーは非常に高価になる可能性があります（特にこれら2つのデバイスを購入する場合）。ミキサーは一般に全体的に安価で、果物や野菜をピューレにした場合にのみジュースを作ることができます。これを行う場合は、ジュースに繊維状の部分があることに注意してください。

3. 
   

   
   食品脱水機を使用してください。 ストーブやオーブンを使用していない場合は、食べ物を変更したり、食べやすくするために調理しやすくしたりするのが難しい場合があります。食品脱水機を使用すると、この問題を回避してオーブンからオーブンに移動できます。
   • 脱水機を使用すると、非常に低い温度で長時間にわたって食品を簡単に調理できます。彼らはゆっくりと食品中の水分をすべて蒸発させ、したがってそれらを脱水することができます。低温オーブンでも同じ効果を得ることができます。
   • 食物を脱水すると特定の栄養素が破壊される可能性がありますが、生の果物や野菜を食べるだけでなく、さまざまな食物を得ることができます。たとえば、サツマイモのスライスを脱水機またはオーブンに入れると、数時間でおいしい脱水チップが得られます。

パート3減量の計画

1. 
   

   
   医師または資格のある栄養士に相談してください。 体重を減らしたい場合、食事を始める良い方法は、医師または登録栄養士のアドバイスを求めることです。
   • なぜ体重を減らすべきなのか、何ポンド体重を減らすべきなのか、そしてこの目標を達成する方法を理解するために、専門家と話し合ってください。また、安全に進める方法に関するヒントも提供する必要があります。
   • かかりつけの医師に栄養士を紹介するか、オンラインで検索するよう依頼してください。多くの栄養士は減量を専門としており、あなたを大いに助けることができます。
   • 栄養士のために、体重を減らして、食欲をそそる食事を食べるという目標について話してください。彼は毎日のカロリー目標を設定することができ、開始するためのフードプログラムを設計できます。

2. 
   

   
   1日あたりの摂取量を500カロリー減らすことを計画します。 あなたが従うことを望むどんな種類の食事療法でも、あなたは体重を減らすためにあなたの毎日の摂取から多くのカロリーを排除しなければなりません。
   • ほとんどの医療専門家は、1日の摂取量から500カロリーを減らす（または運動中に500カロリーを消費する）と、1週間あたり0.5〜1 kgを失う可能性があることを認識しています。
   • このアプローチはより遅いか、より緩やかですが、時間をかけてより安全で簡単にフォローできます。
   • より速いペースで減量しようとすると、より制限的な食事をするか、毎日十分な量のカロリーを消費しないことが必要です。

3. 
   

   
   定期的な身体活動を行います。 あなたの食事に注意を払うことに加えて、体重を減らすために定期的に運動することが重要です。
   • 有酸素運動と筋力トレーニングは、目標を達成するのに役立ちます。これは、生の食事中にモチベーションを保ち、1週間を通してより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
   • 有酸素運動を週に2時間半行います。ウォーキング、ジョギング、水泳、ダンスなどが完璧な例です。
   • 週に数日、ウェイトトレーニングを行うようにしてください。 1つまたは2つの重量挙げ、ヨガ、またはピラティスセッションは、除脂肪筋肉量を増やし、体重を減らすのに役立ちます。

• ナッツや野菜を水に浸したり、つぶしたりすることで、生の食品でクリーミーなソースをたくさん作ることができます。
• 衰弱、疲労、または不快感の兆候が見られる場合は、生の食生活に従うのをやめ、栄養ニーズを評価し、食事計画を定義する医療専門家に相談してください。