「スーパーマン」クラッディングの作り方

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この記事の共著者はRobin Abellarです。ロビンアベラは、カリフォルニアのACE認定プライベートトレーナーです。また、ヨガ、バー、人間工学に基づいたスピンバイク、シニアフィットネス、POPピラティスの認定インストラクターでもあります。アベラは、ヨガ、減量、筋肉の調子を専門としています。

この記事で引用されている参考文献は10個あり、ページの下部にあります。 7 定期的にシースを練習します。 具体的かつ迅速な結果の秘密は規則性です。進行するには、強度と繰り返し回数を増やします。 「スーパーマン」クラッディングエクササイズを他のクラッディング姿勢と組み合わせることにより、自分のペースでトレーニングプログラムを計画します。静的な位置が簡単になった場合は、動的なラッピングの練習を試してください。広告

アドバイス

• 定期的に実行される「スーパーマン」シースは、背中と胴体の筋肉を強化し、リラックスさせます。
• 運動中はゆっくりと深く呼吸してください。呼吸を妨げないでください。
• 腰部と腹部の筋肉を動かします。
• クラッドセッションの最後にストレッチを実行します。背中を伸ばすと、椎間板に蓄積された緊張が緩和され、傍脊椎の筋肉が解放されます。
• 「スーパーマン」シースは、この記事で提案されているものよりも高度な運動形式でもあります。これを行うには、床に横になり、手と足で休みます。できる限り手を動かし、その位置を保持します。

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警告

• 背中を大事にして、この運動をしてください。背中のアーチを緩和し、背骨の延長で頭を維持することが重要です。
• 腰部に痛みを感じ始めたら、運動をやめてください。頭を地面から30 cm以上持ち上げないでください。
• 何らかの理由で背中が危険にさらされた場合は、医学的なアドバイスに従ってのみこの演習を行ってください。

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