腰を失う方法

著者: Judy Howell

作成日: 25 J 2021

更新日: 23 六月 2024

ビデオ: 30 Day Ab Workout to Lose Belly Fat and Slim Your Waist | Obliques Side Abs Workout Training

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方法1シンプルなヒントを使用してスリムに見える
方法2食事のバランスに注意する
方法3定期的に運動する

この記事の内容：シンプルなヒントを使用して薄く見えるようにする食事のバランスに注意する

体重の減少は、腰のインチを失う可能性があり、時間がかかる困難な作業です。これを素早くまたは簡単に行うための魔法の公式はありませんが、ゲームには価値があります。ただし、ウエストラインを恒久的に減らすために作業しているときに、より薄いサイズをすばやく印刷するのに役立ついくつかのヒントがあります。

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方法1シンプルなヒントを使用してスリムに見える

スウェットベルトを試してください。 このスウェットベルトを準備するには、ローション、プラスチックラップ、および弾性包帯が必要になります（手首を絞るときなど）。必要なアイテムを入手したら、就寝直前に以下の指示に従ってください。
- お腹と腰に厚いローションを塗ります。ローションをマッサージして肌に浸透させないでください。
- ローションの上にプラスチックラップを腰に巻き付けます。プラスチックフィルムを腰に2〜3回巻き付ける必要があります。スウェットベルトは、落ちないようにしっかりと締めてください。
- 腰に包帯をラップの上に通します。既にあなたの体の周りに通された包帯の一部にその端を押して、所定の位置に保持します。
- 汗の帯で一晩中眠り、朝にそれを削除します。おそらくサイズの形にわずかな違いがあることに気付くでしょうが、それは一時的なものであることを知っています。
コルセットを取得します。 達成しようとしている目的に応じて、さまざまなタイプのコルセットがあります。ウエストを縮めるように設計された真のコルセットは、スチールと非弾性のクジラでできています。既製のコルセットをランジェリー店で購入するか、自分用に作ってもらうことができます。
- コルセットを着用すると、サイズを5〜10 cm薄くすることができます。
- コルセットは体に密着しているため、食べる量が減り、満腹感も速くなります。
- それ以外の場合、サポートコルセットを着用することもできます。このコルセットは、より薄く見えるのに役立ちますが、従来のコルセットとは異なる素材で作られています。さらに、下着、キャミソールなどとしても機能するサポートコルセットを購入することもできます。
薄く見える服を着てください。 より薄く見えるように服を着るときに最も重要なことは、ふくらはぎに落ちるパンツ、しわまたはゆったりしたパンツとスカートを避けることです。あなたが着る服が良いことを確認し、次の服を選択してください。
- 足首または足首の半分まで下がる暗い色のジーンズまたはパンツ、ブレザー、タイトなプルオーバー、膝丈のスカート、およびA字型のスカート。
- ロングスカート。また、脚を伸ばして垂直線を描くため、より薄く見えるようになるため、これは素晴らしいオプションです。単色を選択します。ウエストのプリーツスカート、幅広ポケット、伸縮性ベルトは避けてください。お揃いのトップスとハイヒールをロングスカートと一緒に着用してください。
- ハイウエストジーンズ。ローウエストのジーンズは、たとえファッショナブルであっても、残念ながらウエストのビーズを引き立てます。他の服と同じように、ハイウエストのジーンズは足を長く見せ、より薄く見えるようにします。また、シャツをジーンズに入れます。
- シャツ、ドレス、さらにはジャケットの細いベルト。これは、腰の自然な線を定義し、曲線を表示するのに役立ちます。
服の色とパターンを選択してください。 特に腰が細く見えるように、衣服に選択できる色とパターンがいくつかあります。
- 黒はほとんど何でも砕ける古典的な色です。あなたの服に合う優れた色であることに加えて、それはあなたがよりスリムに見えるようにする優れた色でもあります。黒（および紺、緑、赤）は、体を細くする縦線の錯覚を与えます。
- 縦縞は黒のような錯覚を引き起こす可能性があるため、これはサイズを薄くしようとする興味深い解決策になります。ズボンやスカートに縦縞を着ると、脚が細く長くなり、腰と上半身が減ります。
問題領域を非表示にし、最高の資産を誇示します。 あなたの体の一部が好きではなく、何らかの方法で隠したい場合は、そこに暗い色を着てください。一方、表示したい部分がある場合は、明るい色を使用します。
あなたにぴったりのブラを見つけましょう。 残念ながら、多くの女性は、自分に合ったサイズではないブラジャーになってしまいます。これが起こると、ブラジャーはあなたに不要な形状を与えることができます。胸は腰よりも適切な高さにある必要があります。
- ブラジャーを選ぶ前に、ランジェリー店の専門家が正しく測定を行ってください。彼はあなたに合ったブラジャーを選ぶためのヒントも教えてくれます。
直立して、適切な姿勢で座ってください。 良い姿勢は、よりスリムに見えるのに役立ちますが、気分が良くなるのにも役立ちます。これは緊張した筋肉を和らげ、よりリラックスした気分にさせます。
- 靴を履かずに背中を壁に当てて姿勢を評価します。あなたの後ろの壁にかかとを置くようにしてください。片方の手を壁と背中の下部、腰の間に置きます。その中のスペースが手の幅よりも広い場合は、姿勢に取り組む必要があります。
- 立った状態で良い姿勢を保つためのヒントを次に示します。肩を背中に付けてリラックスさせ、腹部を押し込み、足を少し離して、バランスを保ち、膝を動かさないようにします。
- 座ったときに良い姿勢を保つためのヒントを次に示します。床に両足を平らに置くことができる椅子を選択し、背中を背にして座ることができる椅子を選択します（背中の後ろにクッションを置きます）必要に応じて快適に感じるように）、顎を少し下に向けて頭をまっすぐに保ち、背中と首をまっすぐに保ちながら休ませ、肩をリラックスして快適に保ちます。

方法2食事のバランスに注意する

健康的なスナックを取る。 スナックは必ずしも悪いものではありませんが、体重を減らす可能性を減らす食品を食べないように注意する必要があります。 2〜3時間ごとに何かを食べることで、適切な食品を食べた場合のみ、糖度が1日を通してバランスを保つことができます。
- カロリー、脂肪、砂糖、炭水化物の多いスナックは避けてください。これには、ポテトチップス、クッキー、チョコレートバー、ペストリー、クラッカーが含まれます。
- 全粒穀物、豆、果物や野菜などの高繊維スナックを選択してください。
- 脱脂乳製品、赤身の肉、ナッツなど、かなりの量の栄養素を含むスナックを選択してください。
軽いソーダを飲むのをやめてください。 科学者は、いくつかの軽いソーダに含まれる甘味料が、実際にあなたが本当の砂糖を消費しているとあなたの脳に信じさせることを発見しました。あなたの脳はあなたが砂糖を消費していると考えているので、インスリンを放出することによってそれを準備します。砂糖を燃やすことなく、インスリンは脂肪を燃やす代わりに蓄え始めます。
- 多くの市販の砂糖代替品があり、それぞれに長所と短所があります。異なる種類の甘味料の違いを知り、それらが健康に及ぼす可能性のある副作用について学びます。
より無駄のないタンパク質を消費します。 ほとんどの人は十分な無駄のないタンパク質を消費しませんが、炭水化物を過剰に消費します。炭水化物は最終的には体がエネルギーを生成するために使用する糖に変わりますが、炭水化物を過剰に消費すると、糖も過剰に生成されます。この過剰な砂糖は、過剰な重量に変わる可能性があります。一方、無駄のないタンパク質は筋肉を作り、調子を保つのに役立ちます。
- 赤身のたんぱく質の中では、皮なしでルーエルとロースト、フィレ、ロース、豚ヒレ肉、ハムと鶏肉または七面鳥を食べることができます。
消費する飽和脂肪の量を減らします。 飽和脂肪は「悪脂肪」とも呼ばれます。不飽和脂肪は体重を減らすのに役立ちますが、彼らはあなたが体重を増加させます。飽和脂肪は脂肪を蓄えるように体に伝えますが、不飽和脂肪は体に蓄えられる脂肪の量を減らし、インスリンレベルのバランスを取ることができます。
- 飽和脂肪は通常、赤身の肉だけでなく、焼いた食品や加工食品にも含まれています。
- 食べる前に食べ物を揚げる代わりに、焼くか焼くようにしてください。
- スキムまたはセミスキムミルク製品を消費します。
- レシピの卵白2個を全卵に置き換えます。
- バターとマーガリンの代わりに、ハーブ、スパイス、レモン汁などのフレーバーを使用してください。
繊維の摂取量を増やします。 調査によると、1日に10グラム余分に繊維を入れると、5年間で全体の重量を3.7％減らすことができます。毎日より多くの食物繊維を素早く簡単に食べる方法を探しているなら、豆の半分を食べてみてください。
- 穀物の花びら、ふすまパン、ベイクドポテト、ニンジン、フムス、ナシを食べて繊維を買うこともできます。
- 一般に、缶詰の豆は、この問題が心配な場合、新鮮な豆よりも膨満感とガスの発生が少なくなります。
コーヒーからお茶に行きます。 残念ながら、クリームと砂糖をたっぷり使ったコーヒーを飲むと体重が増えます。ただし、毎日緑茶を飲むと体重を減らすことができます。緑茶にはカテキンが含まれており、その有効性は代謝を高め、肝臓の脂肪燃焼を促進することが証明されています。
消費する炭水化物の種類を変更します。 炭水化物には、単純なものと複雑なものの2つの形式があります。単純な炭水化物は、複雑な炭水化物がより健康である間、増加した脂肪貯蔵につながる炭水化物の一種です。毎日少なくとも3サービングの複雑な炭水化物（全粒穀物など）を摂取するようにしてください。
- 複合炭水化物には、オート麦、キノア、玄米、小麦などの全粒穀物が含まれます。
- 単純炭水化物は、精製小麦粉（白パンやパスタ）などの食品や米などの他の食品に含まれています。
食べ物に唐辛子を追加します。 コショウにはピペリンと呼ばれる物質が含まれています。ピペリンは、炎症を軽減し、脂肪細胞の形成を防ぐことができます（脂肪生成とも呼ばれます）。
毎日ダークチョコレートを食べます。 調査によれば、ダークチョコレート、特に少なくとも70％のココアを含むダークチョコレートは、体重を減らすのに役立ちます。これは、ダークチョコレートに心臓に良いフラボノイドが含まれているために起こります。また、炎症を減らすことができる抗酸化物質が含まれています。
- 食事に1日2杯のチョコレートを追加してみてください。
あなたの食事にマグネシウムが豊富な食品を追加します。 マグネシウムは、体がグルコースとインスリンのレベルを下げるのを助け、さらに水分保持を防ぐのを助けるかもしれません。
- 医師は、18歳以上の女性は1日あたり少なくとも400 mgのマグネシウムを摂取し、31歳以上の女性は420 mgを摂取することを推奨しています。 18歳以上の男性は毎日310 mgを摂取し、30歳以上の男性は毎日320 mgを摂取しなければなりません。
- ナッツ、ほうれん草、豆乳、豆、アボカド、玄米、バナナ、サーモン、その他の魚にマグネシウムが含まれています。

方法3定期的に運動する

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせます。 有酸素運動は体重を減らすのに役立ちます。筋力トレーニングは、筋肉を引き締めるのに役立ちます。有酸素運動をせずに単独で腰を引き締めることができたとしても、筋肉は脂肪層の下に隠れたままになります。
- 運動の理想的な期間は、週に少なくとも3回、45分間の中程度の運動です。
座ってドロップキックを試してください。 このエクササイズは、大腿四頭筋の強化に役立ちます。あなたの前で両足を伸ばして運動マットの上に座ってください。右膝を胴体に当てて、両手で保持します。左足を曲げます。左脚をまっすぐに保ちながら、地面の上で可能な限り高く上げ、できるだけ長く空中に保持します。
- 左脚でこのエクササイズをできるだけ多く繰り返し、次に右脚に移動してエクササイズを繰り返します。
- この運動は少なくとも週に3回行います。
ポンプを作ります。 このエクササイズは、胴体の筋肉を強化するのに役立ちます。まず、運動マットの上に手と膝を乗せます。腕と背中をまっすぐにしてください。次に、腕を曲げて、地面にほぼ触れるまで体の上部を下げます。立ち上がるために腕を押す前に、体をこの位置にしばらく保持します。
- このエクササイズをできるだけ多く繰り返します。
- この運動は少なくとも週に3回行います。
遺贈のドロップを行います。 このエクササイズは、腹筋を強化するのに役立ちます。運動マットの上に仰向けに横たわることから始めます。太ももが床に対して90度、ふくらはぎが太ももに対して90度になるまで、足を床の上に上げます。両手を胸に当てます。足を同じ位置に保ちながら、足を床に下ろし、かかとで触れてから、再び足を上げます。
- 運動中は背中を地面にまっすぐに保ちます。
- このエクササイズをできるだけ多く繰り返します。
- この運動は少なくとも週に3回行います。
Xで腹筋をします。 このエクササイズにより、上腹部を強化できます。膝を曲げ、足を床に平らに置いて、エクササイズマットで仰向けになります。首の後ろに手を置き、指で肩に触れます。仰向けに戻る前に、腹筋を作るために胃の筋肉だけを使用して上半身を上げます。
- 首の怪我を避けるために、あごの下と胸にテニスボールを持っているかのように振る舞ってください。あなたのあごはそれより胸に近づいてはいけません。
- この演習を必要な回数繰り返します。
- この運動を週に少なくとも3回繰り返します。
目に見えない椅子に座ってください。 このエクササイズは、脚の筋肉を強化するのに役立ちます。家具や他のオブジェクトがない壁を見つけます。壁に背を向けてまっすぐ立ち、椅子に座っているかのように体を下げ始めます。体を下げながら、背中を壁に押し付けます。太ももに手を置いてください。この位置をできるだけ長く保持します。
- 運動中は足を離してください。
- この位置を少なくとも60秒間維持するようにしてください。
- 背中をまっすぐに壁に当ててください。太ももは壁に対して90度の角度で、ふくらはぎは壁と平行にする必要があります。
- この運動は少なくとも週に3回行います。
スーパーマンの運動をしてください。 このエクササイズは、腰を強化するのに役立ちます。エクササイズマットの上で胃を平らに寝かせます。足を後ろに伸ばし、腕を前に伸ばします。腕と脚を同時に地面から上げ、できるだけ長くその位置を保ちます。
- この練習をできるだけ頻繁に繰り返します。
- この運動は少なくとも週に3回行います。
毎日の習慣を変えましょう。 多くの人々は、彼らが頻繁に動くことができるライフスタイルを持っていません。通常、彼らは一日中スクリーンの前の机で立ち往生しているからです。座っている時間が長すぎる場合は、起きて時々歩くように努力してください。可能であれば、立ち上がった状態で作業するために、上げられた机に留まることを選択します。どんな小さな活動であっても、1日中の移動に役立ちます。
- あなたの前の停留所でバスを降りて歩いてください。
- 2つか3つのレースだけが必要な場合でも、スーパーマーケットのすべての棚を借ります。
- 店の入り口近くの場所を探す代わりに、駐車場の反対側に車を置いてください。
エクササイズと同時にフラフープを行います。 フラフープを使用すると、楽しみながら運動するのに最適な方法です。さらに、トレッドミルで走っているときと同じ数のカロリーを、同じ影響を受けることなく燃やすことができ、ひざを痛めるリスクがあります。
- フラフープを作成して体幹の筋肉を活性化できるようにするには、腰の高さを維持してください。
- エクササイズに役立つように設計された重み付きフラフープがあります。直径が少なくとも1メートル、重量が500グラムから1キログラムのフラフープを探します。
- 週に3回、30分以内で毎日のエクササイズと同時にフラフープを行います。