妊娠中に体重を減らす方法

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• パート1注意事項
• パート2健康を維持する

妊娠中に体重を減らすことは、一般に医療専門家からアドバイスされていません。太りすぎまたは肥満の女性が妊娠中に体重を増やすことはほとんど常に推奨されます。ただし、妊娠中に余分な体重を取るのを避けるためにすべきことがあります。

ステージ

パート1注意事項

1. 
   

   
   妊娠中にダイエットを試みないでください。 医師からの指示がない限り、妊娠中に体重を減らそうとしないでください。妊娠していることがわかったら、ダイエットを開始しないでください。実際、妊娠中はすべての女性が体重を増やすことが推奨されます。
   • 肥満女性の体重は5〜9 kgでなければなりません。
   • 太りすぎの女性の体重は7〜11 kgでなければなりません。
   • 通常の体重の女性は、体重が11〜16 kgでなければなりません。
   • 女性の体重は13〜18kgでなければなりません。
   • 妊娠中に食事をすることは、赤ちゃんが必要とするカロリー、ビタミン、ミネラルを奪う可能性があります。

2. 
   

   
   いつ体重を減らすかを知る。 妊娠中に体重を減らすことは推奨されませんが、多くの女性が妊娠初期に体重を減らすことは非常に普通です。
   • 多くの女性が吐き気と嘔吐を経験しますが、これは一般に「朝病」と呼ばれています。これらの吐き気は妊娠初期に強くなり、この期間中に食物を維持したり通常の食事をとることはおそらく困難です。赤ちゃんが脂肪組織に保存されている余分なカロリーを利用できるため、軽度の体重減少は、特に太りすぎの場合、心配する必要はありません。

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   医師または栄養士に相談してください。 体重が心配な場合は、あなたや赤ちゃんにとって健康的な体重管理の方法について医師または妊娠栄養士に相談してください。医療専門家と話し合う前に特別な食事を開始しないでください。
   • また、食物を保持していない場合、または妊娠初期でも体重が大幅に減少した場合は、医師に相談してください。

パート2健康を維持する

1. 
   

   
   あなたのカロリーの必要性を理解してください。 通常の体重で妊娠を開始する女性は、妊娠第2期と第3期に1日あたり平均300の追加カロリーを必要とします。
   • 通常の体重の女性は、1日あたり1,900〜2,500カロリーを消費する必要があります。
   • 必要以上のカロリーを消費すると、不健康な体重増加につながる可能性があります。
   • 妊娠前に体重が低かったり、太りすぎたり、肥満だったりした場合は、カロリーの必要性について医師と相談してください。これらのニーズは人によって異なります。妊娠中に減量を健康的な選択肢にするまれな状況があったとしても、おそらくカロリー摂取量を維持または増加する必要があります。
   • また、複数の妊娠のカロリー要件について医師に相談してください。複数の赤ちゃんを着る場合、おそらくより多くのカロリーが必要になります。

2. 
   

   
   空のカロリーや不健康な食べ物は避けてください。 空のカロリーは、赤ちゃんに栄養素を追加せずに余分なポンドをもたらします。これらのカロリーを避けることは、健康的な妊娠体重を維持するために不可欠です。
   • 糖分と固形脂肪を追加した食品は避けてください。甘い飲み物、デザート、揚げ物、チーズや全乳などの豊富な乳製品、脂肪カットは一般に有罪です。
   • 可能であれば、低脂肪、無脂肪、無糖、無糖オプションを選択してください。
   • また、カフェイン、アルコール、魚介類、細菌の潜在的な発生源を避けてください。

3. 
   

   
   
   
   出生前ビタミンを取る。 あなたの体は妊娠中に追加の栄養が必要になります。出生前ビタミンは、必要以上のカロリーを食べることなく、これらのニーズを満たすのに役立ちます。
   • 医師があなたの状況で体重を減らすことは容認できると言っていても、通常の食物の代わりに出生前のビタミンを摂取しないでください。サプリメントは食物と一緒に摂取するとよりよく吸収され、食物で得られたビタミンは通常、サプリメントよりもあなたの体によりよく吸収されます。
   • 葉酸は、摂取する最も重要な出生前ビタミンの1つです。神経管の欠陥のリスクを減らします。
   • 鉄、カルシウム、およびオメガ3酸のサプリメントは、赤ちゃんの成長を助けながら体の機能を維持するのにも役立ちます。
   • ビタミンA、D、EまたはKを過剰に提供するサプリメントは避けてください。

4. 
   

   
   頻繁に少量の食事を食べる。 3つの大きな食事ではなく、1日を通していくつかの小さな食事を食べることは、多くの人々が食事の一部を管理するために使用する戦術ですが、これは妊娠中の女性にとっても有益です。
   • 食べ物、吐き気、胃のやけど、消化不良に対する嫌悪感は、しばしば妊娠中の食事全体を不快にさせます。 1日を通して5〜6回の小さな食事を食べると、消化しやすくなり、快適になります。これは、赤ちゃんが成長し始め、消化器官が乱雑になり始めたときに特に当てはまります。

5. 
   

   
   妊娠のための栄養素が豊富な健康的な食事をしてください。 フォラシンを提供する食品に焦点を合わせ、たっぷりのタンパク質、健康的な脂肪、炭水化物、繊維があることを確認してください。
   • 葉酸が豊富な食品には、オレンジジュース、イチゴ、ほうれん草、ブロッコリー、豆、強化パン、シリアルなどがあります。
   • フルブレックファーストから始めて、1日中気分が良いことを確認してください。
   • 白パンなどの加工穀物ではなく、炭水化物源全体を選択します。
   • 食物繊維が豊富な食品は、体重を調節し、便秘などの消化器系の問題を防ぐのに役立ちます。一般に、全粒穀物、野菜、果物、豆が繊維の良い源です。
   • できるだけ頻繁に果物と野菜を食事に含めるようにしてください。
   • オリーブオイル、ナタネオイル、ピーナッツオイルなどの不飽和「良い脂肪」を選択します。

6. 
   

   
   健康的なスナックを食べる。 医師が数ポンド服用するか失うことを勧めたとしても、スナックは妊娠中は完全に健康になります。高糖度の食品やデザート、高脂肪乳製品ではなく、健康的で栄養豊富なスナックを選択してください。
   • アイスクリームやミルクセーキの代わりに、バナナのスムージーやフルーツのないフルーツのシャーベットを摂ることを検討してください。
   • 食事の間にナッツとフルーツのニブルミックス。
   • 塩味のビスケットや脂肪の多いチーズを食べる代わりに、少し赤身のチーズで覆われたクラッカー全体を食べます。
   • ゆで卵、フルトースト、ナチュラルヨーグルトなどもスナックです。
   • 甘い飲み物を飲む代わりに、低ナトリウム野菜ジュース、フルーツジュースの入ったスパークリングウォーター、またはアイスキューブ入りの豆乳を選択してください。

7. 
   

   
   少し運動してください。 運動は妊娠以外の食事中に重要であり、妊娠中の健康的な体重を維持する上でも重要な役割を果たします。健康な妊婦は、週に少なくとも2時間30中程度のエアロビクスを行う必要があります。
   • 運動はまた、妊娠を和らげ、睡眠を改善し、精神的健康を調節し、合併症のリスクを減らします。妊娠後の減量も簡単にできます。
   • 運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。膣出血が発生した場合、または早すぎる水分を失った場合は、すぐに運動を中止してください。
   • ウォーキング、水泳、ダンス、サイクリングなどの影響の少ないアクティビティが適しています。
   • キックボクシングやバスケットボールなどのキックスティックを取得できるアクティビティは避けてください。また、ライディングとして転倒する可能性のある活動も避けてください。スキューバダイビングは、赤ちゃんの血液中に気泡が発生する可能性があるため、避けてください。