運転恐怖症を克服する方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1リラクゼーションテクニックの練習
• パート2暴露療法の使用
• パート3ヘルプの入手

一部の人々は、運転していないか、ハンドルを握ることを恐れていると言います。あなたが自分が苦しんでいると感じるほどに運転することをとても恐れているなら、あなたは運転の恐怖症を持っているかもしれません。この特定の恐怖症は、運転中にあなたの人生が危険にさらされていると感じる可能性があります。パニック発作、暴走した心拍数、あえぎの呼吸または恐怖感を経験することさえあります。車輪の後ろの不安に支配されていて、車輪に乗ることができない場合は、恐怖症に直面することが重要です。そのため、ハンドルと人生のコントロールの両方を取り戻すことができます。

ステージ

パート1リラクゼーションテクニックの練習

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   車内に穏やかな環境を作ります。 車が動いているかどうかにかかわらず、車に座っているだけで快適に感じるはずです。快適な服と靴を着用してください。運転を始める前に、車に座ってリラックスする練習をしてください。リラックスできる音楽を聴くことを検討してください。これは、パニック感を克服し、他の車の騒音をカバーするのに役立ちます。
   • 乗客がうるさい場合、最も自信のあるドライバーでさえ不安になることがあります。車が静かで、ごみやゴミがないことを確認してください。
   • 必要なすべての修理を車で行うことで、安心感を高めます。

2. 
   

   
   腹式呼吸を練習します。 パニック発作を感じ始めたり、首や胸の筋肉が収縮したりした場合は、肺の奥深くまで呼吸を始めてください。下肺の空気に損傷を与えることを目的として、鼻からゆっくり吸入します。胃を膨らませて、しばらく息を止めます。ゆっくりと息を吐き、全身をリラックスさせます。
   • このプロセスを10回繰り返して、有効期限ごとに最大10回カウントできます。 10セットを3セット作りましょう。

3. 
   

   
   筋肉を徐々に弛緩させてください。 その後、あなたの体の筋肉群を収縮させて、緊張を解く方法を認識します。握りこぶしを7〜10秒間握ることから始めます。手の筋肉の緊張を和らげるために集中して、15〜20秒間解放します。他の筋肉群と同じ運動を繰り返し、腕を頭の上に上げ、体の上部を足とつま先に向けて傾けます。
   • パニック発作が起こらなくても、このリラクゼーション方法を毎日20分間練習することさえできます。あなたはあなた自身とあなたの気分のコントロールを改善し、パニック発作の頻度を減らし、集中力を高めることができます。

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   肯定的な断言を使う. 断言は、あなたが変わることができることを思い出させる短い肯定的な文章です。運転の場合、ここにあなたが使用できる肯定のタイプがあります。
   • 制限速度を守りながら慎重に運転します。慎重な運転は安全性の保証です。
   • 運転は日常生活の一部である一般的な活動です。私は、注意を払って共同活動に参加する警戒ドライバーです。
   • 速く走る必要はありません。他の車よりもゆっくりしたい場合は、右車線に留まることができます。
   • 私は最後の瞬間に車線を変更するリスクを負いません。交差点を逃した場合、危険なく後戻りできます。
   • この旅行を最初から最後まで計画しました。私はどこへ行くのか、車線を変えて向きを変える必要があるときを知っています。準備万端です。
   • 私が乗客であっても、反応を制御できます。ある時点で気分が悪くなった場合は、常にドライバーにランク付けを依頼できます。

パート2暴露療法の使用

1. 
   

   
   恐怖症に立ち向かうことを検討してください。 あなたは恐らくあなたはあなたの恐れに直面しなければならないと言われました。特にパニック発作を恐れて運転を避けている場合は、不安を性別にすることが非常に重要です。暴露療法は​​恐怖症を克服する最良の方法の1つですが、開始前にリラクゼーションテクニックを使用することもできます。したがって、セッション中に自分自身のマスターであるという印象を持つことになります。
   • 恐怖症を避けると、時間がたつにつれて悪化し、他の恐怖症につながる可能性があります。

2. 
   

   
   
   
   不安の尺度を作成します。 パニック発作の最大レベルに到達する前に行動を起こすことができるように、不安レベルに精通してください。あなたの不安尺度はまた、暴露をいつ止めるか、すなわち中程度のパニックに達する前に知ることができます。スケールは、不安の身体的および精神的特性を考慮に入れる必要があります。そのようなスケールの例を次に示します。
   • 0-完全なリラクゼーション：緊張がなく、落ち着いていて、平和的
   • 1-最小限の不安：わずかな緊張、あなたは少し警戒しているまたは注意深い
   • 2-平均不安：胃の筋肉の緊張、チクチク感、蝶を感じる
   • 3-中程度の不安：心拍数と呼吸の増加、わずかな不快感、しかしあなたはまだコントロールできます
   • 4-著しい不安：明確な筋肉の緊張、不快感の増大感、あなたはまだコントロールできているのかと思い始めます
   • 5-パニックが始まります：心臓が不規則に揺れたり、拍動し始めます。あなたはめまいがして、明らかにコントロールを失うことを恐れて、あなたは逃げたいです。
   • 6-中程度のパニック：動、呼吸困難、混乱を感じる
   • 7〜10-総パニック危機：あなたは恐怖に陥り、死ぬことを恐れ、中程度のパニックの感覚が増します

3. 
   

   
   恐れを書きなさい。 具体的に、運転するときに怖いものを書いてください。次に、これらの恐怖を調べ、最も怖くないものの順にランク付けします。これにより、徐々に自分の恐れに自分をさらすことができます。ゆっくりと進行するので、コントロールできないと感じることはありません。
   • 例えば、あなたを恐れさせないのは入り口で鍵を握ることであるかもしれませんが、最も怖いのは高速道路で運転することです。

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   ステップバイステップで進みます。 最も弱いリストの恐怖から始めて、それがあなたをより不安にさせるまで自分自身をさらします。リスト内の項目のいずれかをマスターしたら、次の項目に進みます。あなたのリストは、例えば、次のようなものにあなたをさらすことができます（最小の恐怖から最大の恐怖まで）：
   • 車の鍵を握り、車庫で車を見る
   • 車に5分間座る
   • ブロックの周りを運転する
   • 右に曲がり、左に曲がって近所を運転する
   • メインストリートを走行し、信号または停留所で左折する
   • 右車線の高速道路を1つまたは2つの出口で運転する
   • 左車線の高速道路を2つの出口でドライブ
   • 3から5の出口で車線を数回変更して高速道路を走行する

5. 
   

   
   信頼できるドライバーと車に乗りましょう。 乗客として車に乗ることさえできない場合は、暴露療法の手順に従ってください。運転する代わりに、信頼できるドライバーが運転する車に乗ることで、徐々に不安に直面する可能性があります。彼が最大限の注意を払って運転することを知っている人を選んでください。この人に慣れたら、他のドライバーと一緒に乗るか、旅行をアプリオリをより困難にします（たとえば、高速道路で）。
   • 乗客として運転を開始するときに最も快適なものを決定します。あなたは後ろに座ることを好むかもしれません。または、ドライバーの隣の座席に座っているかもしれません。あなたに最適なものを見つけるために実験してください。

6. 
   

   
   運転することを学ぶことにコミットします。 ほとんどの人は初めてハンドルを握ることを恐れています。あなたの恐怖を和らげるために、多くの経験を持つ運転教官を選んでください。良い運転手はあなたを安心させ、運転席で快適にします。
   • 運転インストラクターとの協力を検討してください。特にあなたが家族の誰かであった場合、運転することを学ぶことへの不安はあなたの前のインストラクターから来たことに気付くかもしれません。

パート3ヘルプの入手

1. 
   

   
   いつ医者に会うかを知ってください。 運転への恐怖があなたの人生を混乱させる場合、医学的または心理的な助けが必要です。誰に助けを求めるべきかわからない場合、医師は資格のある専門家と連絡を取ることができるはずです。医師、心理学者、精神科医、または恐怖症のセラピストと一緒に働くことができます。
   • 運転できないことにますます落ち込んでいる場合は、助けを求めてください。あなたは追加の恐怖症を発症するリスクがあるため、運転を避けることによってこの恐怖に単に適応しないでください。

2. 
   

   
   心理療法を試してください。 心理療法士と一対一で作業できます。リラクゼーションテクニックと露出療法に従うことに加えて、セラピストはあなたに自分自身を打ち明けるよう奨励するかもしれません。あなたの脳が恐怖に対処する方法を学ぶように、あなたはそれについて話すことが重要です。これにより、この恐怖の背後にあるものを考える機会が得られ、運転の恐怖症を治すことができます。
   • セラピストがアドバイスを与えることを期待しないでください。彼はあなたの恐怖を探求するためにあなたが思慮深い答えを提供できるという質問を聞いてあなたに尋ねるためにそこにいます。

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   サポートグループに参加する 恐怖症についてグループで話したい場合は、恐怖症を訴えるための支援グループを見つけてください。また、同様の症状を示す人がアニメーションを行うオンラインサポートフォーラムを見つけることもできます。あなたが一人ではないことを知っているだけで、あなたは癒しへの道を歩むことができます。
   • 友人や家族と話すことができます。彼らとあなたの恐怖を共有し、あなたが直面している困難を説明してください。自分が経験していることを理解している友人や家族がいることを知っておくと役立ちます。