未知の恐怖を克服する方法

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• ステージ
• パート1恐怖の原因を特定する
• パート2恐怖を知ることを学ぶ
• パート3恐怖に立ち向かう

保険の不足を加えた未来とこれらすべての恐ろしい確率は、多くのストレスを引き起こす可能性があります。将来の変化があなたの人生に悪影響を与えることを恐れているのかもしれません。または、あなたはイベントがあなたが望む順番をとらないことを恐れています。しかし、あなたは明日への恐怖と自分の恐怖に支配されてはいけません。人生をコントロールし、未来を楽しみにするためにできることはたくさんあります。未知の恐怖は、原因を特定し、それについてさらに学び、それに立ち向かわなければ克服できません。

ステージ

パート1恐怖の原因を特定する

1. 試します マインドフルネス. 恐れに気付く1つの方法は、自分にもっと注意を払うことです。現在の瞬間に完全に生き、自分の考えや感情を認識することは、何が怖いのかを知るのに役立ちます。また、それを支配する戦略を開発する方法でもあります。瞑想とヨガのクラスは、毎日のマインドフルネスの向上に役立ちます。
   • 心と感覚を自分の行動に集中させることで、瞬間を生きてください。たとえば、テーブルにいる場合は、食べ物の匂い、プレゼンテーション、口の中での味と感覚に注目してください。
   • 状況と不安があなたにどのように影響するかに注意してください。このようなことを言う：「会議で話をすることは、私が吐き気を催します。これらの考えや発見の記録を取るために日記をつけてください。

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   過去を聞いてください。 ほとんどの場合、未知への恐怖は、あなたが気付いていない根本的な原因を持っています。何があなたを怖がらせるのかとその理由を判断することは、恐怖を克服するのに役立ちます。一般的に、自分よりも他の人を理解する方が簡単です。そのため、信頼できる友人やセラピストと話し合うことは、より明確な写真を得る良い方法です。とりあえず、あなたはすでに内省から始めることができます。
   • 未知への恐怖を感じた最後の時を思い出してください。たぶん、あなたは離婚後に一人で生きることを恐れていました。
   • この状況があなたにとってどのようなものであるか、または将来におけるその重要性を文書で説明してください。したがって、独身生活は、より多くの独立、より多くの時間、すべてに対して責任を負うことを意味します。
   • 不安の原因を強調します。ですから、あなたは自分の行動にもっと独立し、完全な責任を持つことを喜ぶことができますが、一人暮らしの見通しを恐れることができます。
   • これらのことがあなたを怖がらせる理由を自問してください。過去にこれらの状況に不快感を覚える何かを経験しましたか？あなた（または影響を受ける人）はどのように状況に対処しましたか？

3. 
   

   
   
   
   クイズを完了します。 このゲームは、あなたを怖がらせるものを特定する方法です。これは、恐怖を定義するのに問題がある場合に役立ちます。 「...が怖いので...」のようなフレーズを完成させることで、混乱を招くことなく、何が怖いのか、なぜそうなるのかを特定できます。
   • たとえば、関係する不確実性のために旅行することを恐れる場合があります。ですから、こう言うことができます。「不在で奪われるのが怖いので、旅行するのが怖い。 "
   • 一方、デートを恐れている場合は、こう言うことができます。 "

パート2恐怖を知ることを学ぶ

1. 
   

   
   整理される 準備をしなさい。 この組織は、未知への恐怖に直面する準備を整えるのに役立ちます。あなたが何をする必要があるか、いつそれをするか、あなたが何を必要とするか、そしてそれをどこで見つけるかを正確に知ることは非常に役に立ちます。あなたはあなたを怖がらせるすべてを制御できるので、これはあなたの恐怖を少し減らすでしょう。
   • あなたがプロのフットボール選手であり、チームに参加する方法を知りたいとします。選択が行われる時期を把握するために整理され、評価されるスキルを発見してください。その後、トレーニングを開始します。
   • また、あなたが女の子にデートを提案することを恐れていると仮定すると、あなたは彼女をよりよく知るようになり、両手であなたの勇気を取ることによってあなた自身を準備することができます。

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   ご覧ください。 人気のある「知識は力だ」という言葉は、未知の恐怖への対処に関して検証することができます。状況についてよく知れば知るほど、その状況に備えることができ、恐怖に適切に対処することができます。状況に関するすべての情報を見つけて、状況を整理して準備できるようにします。
   • 質問してください。たとえば、母親に新しい配偶者について質問することができます。あなたがそれについてもっと知れば知るほど、あなたは彼に近づく（または近づかない）準備が整います。
   • インターネットまたはライブラリで情報を検索します。何が起こるのかという不安を避けるために、海外旅行のオンライン検索を行うことができます。

3. 
   

   
   
   
   お友達やご家族にお任せください。 彼らは、未知のことへの恐怖に立ち向かうために千通りの方法であなたを助けることができます。彼らは、あなたが整理し準備し、質問に答え、情報の探求を支援し、継続的なサポートを提供するのを助けることができます。あなたの不安をあなたの愛する人に話して、あなたがそれらを克服するのを手伝ってください。
   • たとえば、親友に次のように伝えることができます。「ダンスに行くのが怖い。方法がわかりません。私はそこに行きたいので、この状況を管理するのを手伝ってもらえますか。 "
   • 父親にこの質問をすることもできます。「運転を手伝ってくれませんか？私は自分の免許証を渡したいのですが、私はそれを守れないのが怖いです。いくつかの質問に答えてもらえますか？ "

パート3恐怖に立ち向かう

1. 
   

   
   不安に直面する準備をしてください。 あなたの恐怖を克服することは、あなたが状況を過度にドラマチックにせず、あなたがそれを管理するときにあなたの自信を構築するのに役立ちます。ただし、開始する前に、時間をかけて準備する必要があります。
   • 恐ろしい状況に対処するためのリラクゼーション演習を練習してください。いくつかのリラクゼーションエクササイズを完了するまで、快適ゾーンから離れすぎないでください。
   • あなたが緊張しているときにリラクゼーション運動をするように奨励されるように、ひどい状況であなたを助けるために友人に依頼してください。

2. 
   

   
   小さなジェスチャーから始めます。 あなたはすべての不安に直面しようとする必要はありません。代わりに、あなたの恐怖を少しずつ質問してみてください。小規模な進歩は、あなたが新しい挑戦に勝つたびにあなた自身に対するあなたの自信を築くのを助けます。また、恐怖をよりうまく管理するための戦略を立てるのに役立ちます。したがって、この信頼と開発された戦略は、より大きな恐怖に対処するのに役立ちます。 「体系的脱感作」に特化したセラピストは、このプロセスを構築するのに役立ちます。
   • たとえば、新しい都市に引っ越すことを恐れている場合、新しい住宅を探すことも恐れている可能性があります。代わりに、引っ越すことに対する大きな不安を犠牲にして、住宅を探すことへの恐怖に焦点を合わせてください。
   • また、新しい友達を作り、良いリターンを得る方法がわからないため、より高いランクに移動することを恐れる場合があります。あなたの注意は最初に良いリターンを生み出すことへの恐怖に焦点を合わせるべきです。

3. 
   

   
   使用 ユーモアのセンス. あなたの恐怖を一般化することは、あなたの恐怖症を管理する方法です。人生とその確率についてあまり心配しなくても、特定の状況によって引き起こされるストレスを減らすことができます。あなたが微笑んで大声で笑わせるようなことをしてみてください。
   • あなたを幸せで満たしてくれる人と時間を過ごしましょう。たとえば、兄弟姉妹を公園に連れて行きます。
   • ジョークのウェブサイトを閲覧したり、ソーシャルメディアで最新のミームをチェックしたりしてください。
   • アプリやジョークサイトを購読するか、面白い本をダウンロードしてください。
   • 未知への恐怖を感じ始めたら、非常に奇妙で面白い結末を想像してください。例として、あなたが学校を変えることを恐れているなら、学校に戻った日に、誰もが道化師の靴を履いていると想像してください。

4. 
   

   
   専門家に相談してください。 状況によっては、未知の恐怖がパニック発作、恐怖症、さらには不安障害を引き起こす可能性があります。あなたの恐怖が本当の障害であるなら、あなたは精神衛生の専門家に相談することを考慮すべきです。彼は、よりよく対処するための戦略を教え、利用可能な治療の種類と、根本的な問題に対処する方法を学ぶことができます。
   • 潜在的な危険に直面する恐れがあるために家を出ることができない場合は、セラピストまたはカウンセラーに相談することを検討してください。
   • かかりつけの医師、家族、人事担当者、または学校のカウンセラーに心理学者を紹介するよう依頼することができます。

• 絶対確実性と予測可能性の状態が退屈になる可能性があることを考えてください。明日、来週、そしてあなたの死後に起こることをすべて知っていれば、人生は単調すぎて予測可能になります。不確実性は変化の機会であり、機会と幸福な出来事はほとんどの場合驚きです。