疲労を克服する方法

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疲労の原因はしばしば明らかです。時間がないまで頻繁にパーティーをし、1日8時間働き、子供だけでなく家事も気にしなければならない場合、疲れ果ててしまうのは驚くことではありません（e） ！それにもかかわらず、忙しい日々と速いペースの現代のライフスタイルが疲労の原因であるとは限りません。また、ストレス、睡眠障害（睡眠時無呼吸症候群など）、貧血、甲状腺疾患、うつ病などの特定の医学的状態によっても引き起こされる可能性があります。また、一部の薬物の副作用による可能性もあります。したがって、持続的な疲労に苦しむ人は誰でも、医師に相談して、疲労が上記のいずれかの状態によるものかどうかを調べてください。持続する疲労は、治療されない場合、慢性疲労症候群（または筋肉痛性脳症）になる可能性があり、はるかに重症で治療が困難です。

ステージ

1. 
   

   
   まず、疲労の原因を見つけます。 次の質問を自問することから始めます。
   • 遅く寝て早く起きますか？
   • ちゃんと食べますか？
   • 落ち込んでいますか、それとも悲しいですか？
   • 毎日一生懸命働きますか？
   • ビデオゲームをプレイするのに時間がかかりすぎていませんか？
   • あなたの人生にはあまりにも多くのことが起こっていますか？あなたの人生はあまりにもストレスが多いですか？

2. 
   

   
   生活のペースを変えてください。 忙しいスケジュールや悪い習慣が疲れている場合は、ライフスタイルを変えることで問題を解決できます。たとえば、1日3食のバランスの取れた食事を作り、早朝と早朝に寝ます。より多くの運動をします。
   • ライフスタイルを変更し、新しいプログラムを1週間フォローして、改善があるかどうかを確認します。
   • 疲労が少ない場合は、このプログラムに固執し、毎週または毎月、ライフスタイルをもう1つ変更してください。

3. 
   

   
   すべてにもかかわらず、まだ疲れている場合は、最も疲れていると感じたら自問してください。

4. 
   

   
   あなたは一般的に幸せですが、ただ疲れていますか、それともあなたは疲れていて落ち込んでいますか？
   • 悲しんだり落ち込んだりした場合は、近くにいて信頼している友人や家族に相談してください。あなたの状態について話すことは、あなたが物事を異なって見るのを助けるかもしれません、またはそれはあなたの士気を改善するためのアイデアを与えるでしょう。
   • うつ病がある場合は、ライフスタイルの変更を提案したり、気分が良くなる薬を処方できる医師や心理学者に相談する必要があります。

5. 
   

   
   
   
   ヨガと瞑想を行います。 これらの活動はそれぞれ、心身をリラックスさせながらエネルギーレートがどのように増加するかを示しました。彼らはあなたを活性化することができます！
6. 栄養補助食品または自然療法をお試しください。
   • 五味の種（または五味子）：漢方薬で長い間使用されており、体と心を落ち着かせながらエネルギーを維持すると言われています。彼らはまた、血液中のグルコースレベルを調節し、睡眠を改善することが知られています。
   • 高麗人参（またはオタネニンジン）：効果的な刺激剤です。しかし、高麗人参の蒸した根と白参の乾燥根を好むのは、刺激が強すぎて睡眠に影響を与える可能性があるためです。
   • シベリア人参（またはeleutherococcus senticosus）：疲労と闘い、多くの活動でパフォーマンスを向上させることが科学的に証明されています。
   • 甘草（またはグリチルリザグラブラ）：美徳を整え、エネルギーレートを高めるのに役立ちます。
   • 朝鮮人参（Dang Shenまたはcodonopsis pilosula）：通電性のある非常に甘い植物です。

     
     

     
     

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   あなたの年齢を考慮してください。 私たちは通常、50歳より20歳のほうがより多くのエネルギーを持っています（しかし、もちろん、テレビを見て過ごしている20歳の人は、マラソンをしている50歳の人よりも元気がありません！）。

8. 
   

   
   医師に相談してください。 疲労には多くの原因があり、その一部は医学的介入を必要とする場合があります。あなたが簡単に心配するタイプであれば、前述の自然療法のいずれかを試みる前に医師に相談してください。

• 永久疲労の問題を即座に解決できる奇跡的な方法はないことを知ってください。
• どちらの方法を選択しても、すぐに変更されることはありません。
• ゆっくり行きます。人生であまりにも多くのものを変えようとしないでください。すぐに落胆するかもしれません！
• 友人に、あなたがあなたの人生で行うことに決めた変化を手伝ってくれるよう頼んでください。たとえば、友人とジムにサインアップしたり、他の人と一緒に移動したりする活動をしたり、スポーツクラブにサインアップしたりします。
• あなたが感じていることを愛する人と共有するか、日記をつけ始めます。
• スケジュールを立てるには、素敵で、明確で、きちんと見えるようにします（たとえば、リビングルームの壁や冷蔵庫に掛けます）。

• より多くの睡眠やより良い食事など、あなたのライフスタイルを変えてもうまくいかない場合は、医師に相談して、常に疲れていることを伝えてください。多くの病気は疲労や疲労を引き起こす可能性があります。