恐れを克服する方法

著者: Randy Alexander

作成日: 28 4月 2021

更新日: 16 5月 2024

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ステージ
方法1恐怖と戦う
方法2心の状態を変える
方法3具体的な変更を行う

この記事の内容：恐怖と戦う心の変化具体的な変化を起こす12

目標を達成したときに成功する人の大胆不敵さはしばしば賞賛されます。しかし、人生で大胆な決断を下すことは、恐れることなく生きることを意味しません。それは、あなたが大きな夢を見て、リスクを取ることを恐れないことを意味します。恐れに立ち向かい、考え方を変え、実際に人生のある側面を変えることで、あなたは成功への道を歩み、あなたをハンディキャップにする恐れから自由な未来を想像することができます。

ステージ

方法1恐怖と戦う

恐怖の症状を特定します。 恐怖を克服するための最初のステップは、それが現れたらすぐにそれを検出することです。恐れを知らずに恐れずに行動することもあります。これから、あなたがためらうか、恐れるときはいつでも、あなたの体のこれらの感情の現れを止めて分析してください。これらの症状をカタログ化すると、それらをより迅速かつより適切に認識できるようになります。恐怖の状態を翻訳できる兆候は次のとおりです。
- 呼吸困難
- 逃げたり走ったりしたいという突然の衝動;
- 高い心拍数
- めまいまたは失神さえ
- 豊富な汗;
- 不安やパニックの感覚
- たとえあなたがそれが不合理であると知っていたとしても、あなたの恐怖に直面して無力感を覚えます。
あなたの恐怖の理由を決定します。 あなたが恐れているすべてのものの詳細なリストを紙に書き留めてください。このリストを手元に置いて、怖いものに気づくまで毎日アイテムを追加してください。できるだけ具体的にしてください。たとえば、プロモーションを取得することを恐れている場合は、正確にあなたを悩ませるものを書き留めてください。あなたはあなたの新しい責任を果たせないことを心配していますか、それともあなたの周りの人々の反応に恥ずかしいですか？
- 身元不明の恐れが増加する可能性があります。しかし、一旦それらが明らかにされると、あなたはそれらをそれほど怖がらないかもしれません。
ソリューションを見つけることを考えてください。 リストされた各恐怖について、実用的なパレードを想像してみてください。恐れているときではなく、落ち着いて落ち着いているときにこのタスクに固執します。また、友人と質問について反省することもできます。彼の視点と彼の考えはあなたにとって非常に役立つでしょう。
- たとえば、身体的な怪我を恐れる場合は、自分を守る方法を開発してください。ボートに乗っているときに自転車や救命胴衣に乗るときは、ヘルメットを着用できます。
- 対人関係が怖い場合は、友達とロールプレイしてみてください。会話をスムーズに実行し続けるために、さまざまな戦略を立てることができます。
- あなたの人生で起こる大きな変化を恐れているなら、この激動のあらゆる側面と、それがあなたにどのように影響するかを想像してみてください。それがあなたの状況を改善するか、それが反対かどうかを自問してください。
あなたの恐怖を管理します。 勇気や大胆さは、決して恐れることを意味しません。それはむしろ彼の恐怖に対処し、それらをマスターする方法を知っていることを意味します。自分で対処するのに苦労している場合、そこに到達するために使用できるいくつかの方法があります：
- 見つけた恐れと解決策のリストを確認します。
- 友人に自分の視点を求めて、あなたの恐怖が合理的かどうかを判断してください。
- 深呼吸を練習します。
あなたの恐怖に直面してください。 不安や恐怖に対処する方法を知ったら、自分に挑戦してそれらを打ち負かすときです。少しずつ服用し、トラブルから抜け出す方法を具体的に見ることで、恐れていることや出来事に徐々に対処できます。あなたが克服したい恐怖がまったく気にならなくなるまであなたの露出レベルを上げます。
- あなたが高所にいることを恐れているとします。低いロシアの山などのカルーセルに友人と乗ろうとします。
- 人前で話すのが怖い場合は、入門的なストーリーテリングワークショップに参加してみてください。
一部の恐怖は健康であるという考えを受け入れます。 恐怖は、危険な場合に私たちに警告し、安全を保つことを可能にする進化的かつ適応的な機能です。たとえば、崖の端近くで神経質になったとき、これは危険であり、注意する必要があることを警告する恐れがあります。健康的な恐怖は常に何かに役立ちます。あなたは、たとえそれが不快であっても、現代生活において非常に有用な感覚を受け入れなければなりません。
あなたの恐怖があなたを圧倒するときを認識する方法を知っています。 特に未知のものを扱っている場合、ある程度の不安は理解可能で自然です。ただし、この不快感があなたの人生に悪影響を与える場合、それを払拭するためにいくつかの措置を講じる必要があるかもしれません。激しい恐怖を経験した場合は、医師またはセラピストに助言を求めることを検討してください。恐怖は、特に次の場合に無効になります。
- たとえば、過度の不安やパニック発作を引き起こした場合。
- 不合理であることがわかっている場合;
- 特定の場所、状況、または人を避けようとする場合;
- それがあなたの人生を混乱させる場合;
- 6か月以上持続する場合。

方法2心の状態を変える

検索 モデル. それは有名人、友人、さらには本や映画の登場人物でさえあります。あなたにインスピレーションを与える誰かがいることは、あなたの恐れを克服するのを助けるかもしれません。最初にあなたがなりたいものと一致する文字を見つける必要があります。次に、モデルとして機能する例を見つけてください。以下に、インスピレーションを得ることができるアプローチの例を示します。
- まず、モデルを選択してください。
- その後、彼の個人的な資質のリストを作成します。
- 次に、彼のように見えるためにあなたがしなければならないことを考えてください。
自分に自信を持つ。 恐れを克服したい場合、自分が誰であるかを知り、自分の能力を信頼しなければなりません。もちろん、あなたは完璧ではなく、改善することができます。ただし、能力があり、ふさわしく、強いことを忘れないでください。次のように行動できます。
- ノートブック、スタイル、タイマーを取る。
- タイマーを5分に設定し、「I am」で始まる0に達するまで停止せずに書き込みます。
- タイマーを5分に戻し、eを「I can」で始めて、能力と長所について書きます。
規範に挑戦します。 大胆で大胆であることは、合意された方法で行動しないように準備することを意味します。特定の状況で何をすべきかわからない場合は、一見無害な行為であっても、他の人とは異なる行動をとるようにしてください。これは、あなたの恐れを克服するためにあなたの探求を前進させることを可能にします。以下に例を示します。
- 大胆な衣装やスタイルを異なる方法で着る。
- あなたのキャリアが予想外の方向を向いている。
- 普段出かける人とは違う人と出かける。
育ちます ポジティブな心の状態. あなたを妨げる恐れを克服するには、前向きで強いメンタリティを育むことが基本です。あなたは常に挑戦、set折、恐れること、障害に直面します。これらの要因に反応することで、不安を取り除くことができます。ここでは、前向きな心の状態を保つのに役立ついくつかのアイデアを紹介します。
- 否定的な考えと戦う;
- 感謝の日記をつける。
- ポジティブ思考を実践する;
- ポジティブな心の状態の人で自分を囲みます。

方法3具体的な変更を行う

合理的で進化する目標を決定します。 あなたの夢を実現することを恐れないでください。あなたが望む人生を送ることを可能にする一連の達成可能な目標を設定することにより、これを達成することができます。最終的な目標を定義することから始めて、それを達成するための5つまたは10のステップを見つけます。
- 大きな目標につながる小さなステップを設定します。これにより、仕事が楽になります。
- 目標を決定できない場合は、自分が常にやりたいことを自問してください。
- たとえば、小説を書きたい場合は、中間ステップを設定します。 1日に500語を書くか、毎週チャプターを終えることができます。
計画を立てます。 目標を特定したら、計画を立てる必要があります。期限を割り当てる小さなステップに分割します。遭遇する可能性のある障害について考え、それらを克服する方法について考えてください。
- 旅行に着手する場合、最初に行う必要があるのは、その費用を節約することです。お金を稼ぐ方法と、目標を達成するために毎月いくら貯めるかを決定する計画を立ててください。
- 体重を減らしたい場合は、食事を調整し、正確な期限を設定して運動プログラムを作成します。
具体的な行動を取ります。 大胆さはためらいの反対です。計画の準備ができたら、思い切って取り組む必要があります。あなたと同じ目標を持っている人々のコミュニティを探し、彼らに参加して、やる気と力を与え続けてください。
- 小さな勝利を祝ってあなたのモチベーションを維持してください。
- 物事を先送りにするのではなく、すぐに行動するように強制してください。
あなたの間違いを受け入れます。 多くの人は、失敗を恐れて特定のことをすることを控えています。実際、誰もが間違いを犯します。大胆な人々は、これらの避けられない間違いを恐れていません。失敗することを期待してください。それらを受け入れ、あなたを前進させる経験としてそれらを使用することを学びます。
- あなたが作家である場合、あなたの目標は、年間20通の拒否通知を受け取ることかもしれません。
- スポーツをする場合、負けがほぼ確実な競技に参加してください。
- 失敗したことがないのは、限界を超えようとしたことがないためです。
- あなたがするすべてに固執する。ミス、拒否、またはいくつかの失敗した試行によって速度を落とさないでください。