外傷性イベントを克服する方法

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• ステージ
• 方法1自分で感情を管理する
• 方法2ソーシャルヘルプを取得する
• 方法3心的外傷後ストレスの治療

人は、非常に怖い、危険な状況または死（または愛する人の死）に直面したときに、心的外傷イベントを経験します。外傷を克服することは一晩では起こりません。確かに、忍耐強く、自分の受け入れを示す必要があります。それを克服するには、感情を効果的に管理する必要があります。したがって、感情的な認識を練習し、自分の世話をすることから始めてください。その後、サポートを求めて他の人とあなたの経験について話す必要があります。外傷だけを克服するのに苦労している場合は、専門のセラピストに相談してください。

ステージ

方法1自分で感情を管理する

1. 
   

   
   良心をもってあなたの感情を受け入れます。 毎日、10分から15分かけて深呼吸し、感情に注意を払います。あなたの考えや生理学的反応（胸の収縮や心拍数の加速など）があなたの感情とどのように関係しているかに注意してください。あなたが公平な証人であるかのように行動するようにしてください。言い換えれば、あなたの感じ方を変えて、そのまま受け入れようとしないでください。
   • 完了したら、感じたことを新聞に書き留めてください。
   • このマインドフルネスのエクササイズの後、トラウマがあなたの人生をコントロールしないように、行動を起こし、あなたの感情を受け入れ、調整することを学んでください。

2. 
   

   
   トリガーを識別する方法を学びます。 実際、トリガーは、あなたが経験したドラマを思い出させる環境の要素です。それは、何か、人、状況、または場所です。あなたの状態を浮上させるトリガーとなるもの、およびそれと一緒に暮らすことができるものを探してください。この場合、数日または数週間、単なる観察者の立場（自分の方）に身を置いて、自分にトリガー効果をもたらす刺激を判断する必要があります。
   • トリガーとして、それはあなたを攻撃した人のように見える人、出来事、不快な言葉、または特定の期間を思い出させる音かもしれません。
   • 識別できるすべてのトリガーのリストを作成します。これは非常に邪魔になる可能性がありますので、それを行うときは必ず自分の世話をしてください。
   • すべてのトリガーのアイデアがわかったら、反応を改善するための計画を徐々に作成してみてください。追加のヘルプを得るために信頼できる人と共有することを忘れないでください。

3. 
   

   
   
   
   ヨガをして体と心に栄養を与えます。 外傷は、「急性ストレス」への反応として知られる戦いまたは逃走反応を引き起こす可能性があります。自宅でヨガをすることは、しつこさを和らげ、心と体をより積極的に働かせるための素晴らしい方法です。 YouTubeのビデオを使用して、自宅でクラスに参加したりトレーニングしたりすることを検討してください。

4. 
   

   
   毎日何かいいことをしてください。 あなたがあなた自身の世話をすることを可能にするルーチンを設定することによって、あなた自身に親切で思いやりを持ってください。ジョギングに行き、栄養価の高い食事を食べ、ペイントし、友達に電話してペットを飼います。一度自分自身を幸せにしてください。

5. 
   

   
   自分のペースで進んでください。 自分に過度の圧力をかけないでください。あなたはやがて外傷を克服することができるでしょう。回復するには時間とスペースが必要であることを忘れないでください。
   • すぐにそこに着くように圧力をかけようとしている人々から離れてください。

6. 
   

   
   あなたの精神的な側面とつながります。 スピリチュアリティは、あなたが少しリラックスし、未来への希望を持つのに役立ちます。あなたの信念に従って精神的な活動をしてください。
   • 瞑想し、霊的な場所を訪れ、自然を賞賛し、祈り、歌い、踊り、宗教的なことを読んでください。

7. 
   

   
   
   
   あなたの経験を使って、他の人に良い影響を与えましょう。 あなたの経験を刺激としてあなたの周りの世界を変えるためにあなたの人生をコントロールしてください。あなたが経験したトラウマについて他の人を教育するために、話したり、ボランティアをしたり、擁護したりしてください。
   • たとえば、火災で家が破壊された場合、コミュニティ内の他の家族に煙探知器の設置を依頼することで、それが起きないようにキャンペーンを開始できます。
   • レイプされている場合は、被害者に代わって発言し、レイプ被害者の権利を擁護するNGOでボランティアとして働いてください。
   • この道に着手する前に、あなたはあなたのトラウマを克服していなければなりません。さらに、今までと同様のトラウマを経験している人々を助けるのに十分な準備ができていることを確認する必要があります。

方法2ソーシャルヘルプを取得する

1. 
   

   
   信頼できる人を見つけましょう。 この状態になった出来事について、親しい友人や家族と話し合ってください。したがって、あなたはトラウマがあなたに与える影響を減らし、それを引き起こした悲劇を思い出す方法を変えることができます。
   • 例えば、あなたの記憶の中で、あなたは自分を非難する攻撃者から身を守らないと考えることができるでしょう。しかし、物語を語る際に、あなたは試みたことに気付くかもしれませんが、攻撃性はあなたよりもはるかに大きくて強く、そこに到達するのを妨げています。
   • 必要な回数だけストーリーを伝えてください。あなたがそれについて話すとき、あなたは何が起こったかについてどのように感じるかを克服することができます。

2. 
   

   
   あなたが彼らがあなたを助けることができる方法を愛している人に伝えます。 人々は通常、トラウマを負った人を助ける方法を知りません。だから、あなたがあなたを助けるためにあなたが彼らに何をしたいのかを明確に伝えてください。たとえば、一人暮らしの場合は、親に数日間あなたの家に滞在するよう頼むことができます。また、これらの条件では、友達を元気づけて、元気づけて元気づけることができます。
   • 家族にトリガーを明確に伝えて、特定の状況を予測し、必要に応じて対処できるようにします。たとえば、怖がる傾向があるので、近くに来ないように彼らに言うことができます。怪我を引き起こした出来事が自動車事故に関連している場合は、運転するのにしばらく誰かが必要だと伝えます。
   • あなたが必要なものをaskすることをnotしないでください。家族や友人が喜んでお手伝いします。

3. 
   

   
   サポートグループに参加する あなたと同じような経験をした他の人と話をすることは役に立つかもしれません。お住まいの地域の教会や精神科医院に行き、参加できる支援グループを見つけてください。
   • 自分のトラウマに関連する特定のグループに参加することは非常に役立ちます。たとえば、性的虐待の被害者の女性や赤ちゃんを亡くした母親に捧げるスピーキンググループ。

4. 
   

   
   あなたの話をしてください。 ソーシャルサポートを求める人がいない場合は、新聞で自分の心的外傷体験を伝えると役立つかもしれません。それは、イベントに関連する感情を解放し、何が起こったのかについての見通しを持つためのカタルシス的な方法です。
   • 自分が書いたものを誰か（セラピストなど）と共有したい場合は、それを行います。しかし、これらの著作物は秘密を守ることを目的としていることを知っておいてください。

方法3心的外傷後ストレスの治療

1. 
   

   
   外傷後ストレスの症状を認識することを学びます。 うつ病、不安、異常な驚le反射は、この障害の典型的な症状の一部です。多くの人がトラウマ体験を経験し、自然に回復します。しかし、他の人は心的外傷後ストレス障害（PTSD）と呼ばれる深刻な機能障害を発症する可能性があります。この障害の兆候を探し、必要に応じて専門家の助けを求めてください。
   • PTSDの人は、ストレスのエピソードを経験します。これにより、長時間経過した後でも、心的外傷を経験したときと同じような感覚が生じます。恐怖、脱力感、悲しみ、睡眠障害、頻脈などがあります。

2. 
   

   
   相談する セラピスト 経験しました。 セラピストと話すことは、トラウマを克服するための非常に効果的な方法です。したがって、かかりつけの医師に勧めてもらいましょう。外傷性の経験をした人と一緒に働いたセラピストを見つけてください。
   • セラピストは、不安や心的外傷後ストレスに苦しんでいる他の人々を治療したに違いありません。認知行動療法（CBT）または弁証法的行動療法（DBT）の専門家を探します。

3. 
   

   
   否定的または誤った考えに挑戦する治療を使用してください。 通常、心的外傷後ストレス治療には、否定的な思考パターンを特定および修正できる認知的再構築運動が含まれます。
   • たとえば、「私は弱いです。セラピストは、この考えを「危険にさらされているときに麻痺を感じるのは普通です」というように再考することを教えます。

4. 
   

   
   外傷性体験に徐々にさらされます。 心的外傷後ストレス管理のもう1つの方法は、心的外傷体験に徐々にさらされるようにすることです。セラピストの助けを借りて、戻ってきて、その時に感じた感覚を再現してください。
   • セラピストの助けなしで一人でそれを行うことを考えないでください。
   • 出来事の記憶があなたを刺激し、感情的および身体的反応が少なくなるまで、あなたはそれを数回行うかもしれません。

5. 
   

   
   薬を飲むことを忘れないでください。 PTSDは不安障害です。したがって、非常に警戒し、パニック発作を起こす可能性があります。薬は不安症状を和らげるので、より正常な一日を過ごすことができます。このオプションがあなたに適しているかどうかを調べるために医師に相談してください。
   • 抗うつ薬と抗不安薬は、PTSDの症状の抑制に役立つことが示されています。