孤独を克服する方法

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• ステージ
• 方法1孤独感を理解する
• 方法2自分を慰める
• 方法3再び社交
• 方法4彼の孤独を楽しむ

人々は、社会生活を維持することが困難であることや、意図的に孤立していることなど、多くの理由で孤独を感じます。一部の人々は、他の人々に囲まれたときに孤独を感じることさえあります。なぜなら、彼らはこれらの人々との重要なつながりを感じないからです。誰もがいつか孤独を感じますが、決して楽しいものではありません。他の人と会う、瞬間だけを鑑賞することを学ぶ、家族と再会するなど、多くの方法で孤独を管理することができます。

ステージ

方法1孤独感を理解する

1. 
   

   
   孤独を感じる理由を特定します。 本当にあなたを助ける変更を加えるために、あなたはあなたが孤独を感じる理由を理解するために少し時間をかける必要があります。たとえば、友達が足りないので寂しいかもしれません。だから外に出て新しい友達を作ります。あなたの孤独が友人が多すぎることと誠実なつながりの欠如の結果である場合、新しい友人を作った後はいつも孤独を感じることがあります。孤独の理由を判断するのに役立つ次の質問を自問してください。
   • 一番孤独に感じるのはいつですか？
   • 彼らと一緒にいるとき、何人かの人々はあなたをさらに孤独に感じさせますか？
   • この孤独をどれくらい感じていますか？
   • 孤独を感じたら何をしたいですか？

2. 
   

   
   日記をつけて、自分の考えや気持ちをフォローしてください。 日記は、孤独感をよりよく理解するのに役立ちます。また、リラックスするのに最適な方法です。ジャーナルを始めるには、快適な場所を選択し、1日少なくとも20分間書くようにしてください。自分の感じ方や考えについて書くことから始めて、既製のフレーズの始まりを使うことができます。例えば：
   • ときに寂しい...
   • 寂しいのは…   …
   • いつ孤独を感じ始めましたか？この孤独をどれくらい感じていますか？

3. 
   

   
   
   
   瞑想をしてください。 一部の研究では、瞑想が孤独とうつ病に関連する感情を和らげることができることが示唆されています。瞑想は、孤独感をよりよく理解し、それがどこから来たのかを理解し始めるための素晴らしい方法でもあります。瞑想の学習には時間がかかり、練習が必要であり、教える必要があるため、瞑想のクラスを見つける方が良いでしょう。お住まいの地域でコースが見つからない場合は、瞑想に役立つオンラインまたはCDでコースを購入することもできます。
   • 瞑想を始めるには、静かな場所を見つけて安心してください。足を組むことで、椅子やクッションの上に座ることができます。目を閉じて呼吸に集中してください。呼吸に集中するときは、自分の考えに気を取られないようにしてください。ちょうどそれらを起こさせ、消えさせなさい。
   • 目を開かずに、周囲の世界を観察します。また、あなたの気持ちにも注意を払ってください。どういう意味？どう思いますか？肉体的にも感情的にも何を感じますか？

4. 
   

   
   あなたがどのように感じるかについてセラピストと話すことを検討してください。 なぜあなたが孤独を感じているのか、自分の感情を克服する方法を理解するのは難しいかもしれません。認定された専門家は、あなたが孤独感を理解し、それに取り組むのを助けます。あなたの孤独感は、あなたが落ち込んでいるか、別の根本的な心理的障害を持っていることを示している可能性があります。何が起こっているのかを理解し、最善の解決策を決定するために、セラピストと話をすることは役に立つかもしれません。

方法2自分を慰める

1. 
   

   
   あなたは一人ではないことに注意してください。 孤独感は人間性の一部ですが、それはあなたが普通ではないように感じることができます。友人や家族に連絡して、この人についてどう思うか話し合ってください。あなたがこの人についてどのように感じているかを議論するとき、あなたは彼女が今までと同じように感じたことがあるかどうか尋ねることもできます。誰かと連絡を取り、自分の経験を共有するのはあなただけではないことを理解するようになるでしょう。
   • 例えば、最近あなたは孤独を感じ、この人が同じように感じたことがあるかどうか知りたいと伝えます。
   • 友人や家族がいない場合は、教師、カウンセラー、または司祭に連絡してください。

2. 
   

   
   
   
   どうぞ 孤独感を何度も思い出させるのではなく、忘れられるような活動をしてください。散歩に出かけたり、自転車に乗ったり、本を読んだりします。新しい活動や新しい趣味を探検し、新しいことに挑戦することを恐れないでください。これらの種類の経験は、社交の場（他の人と話すとき）で話し合うことができる基本を提供し、他の人の好奇心をそそる会話をすることができます。
   • 注意してください。何もしない時間は、孤独感を模倣することができます。仕事や趣味で迷子になります。

3. 
   

   
   単独で社会活動に参加します。 いつも外出できる人を見つけることができなくても、外出して楽しむことができます。たとえば、夕食に出かけたり映画を見に行きたい場合は、映画やレストランに行きます。通常、他の人と一緒に行うアクティビティを単独で行うことは、最初は奇妙に思えるかもしれませんが、自分からアクティビティを奪わないでください。自分だけを見つけて、あなたがやりたいことをすることは奇妙ではありません！以前にこれらのアクティビティを行っていた理由を思い出したら、このアクティビティを再び楽しむことができます。
   • 夕食に出かけたり、一人でコーヒーを飲んだりするときは、他の人とおしゃべりするのではなく、忙しくしておくために、本、雑誌、新聞を持って行きましょう。人々は自分で世話をするために時間を費やすために、意図的に一人で外出します。みんながあなたを見て、友達がいないと信じるわけではありません。
   • 一人で外出することに慣れるには少し時間が必要かもしれません。最初の数回の試行で少し奇妙に感じた場合、あきらめないでください。

4. 
   

   
   ペットを飼うことを検討してください。 孤独に本当に苦労している場合は、動物シェルターで犬や猫を採用することを検討してください。ペットは何世紀にもわたって十分な理由で男性に同伴してきましたが、ペットの自信と愛情を得るために来たとき、あなたは報酬を感じます。
   • 責任ある所有者になる。あなたのペットが去勢されていることを確認し、あなたが毎日それを扱う準備ができている場合にのみ、あなたの人生に動物を連れてくることを決めてください。

方法3再び社交

1. 
   

   
   アクティビティに参加してください。 新しい友達を作るには、外出して活動に参加する必要があります。スポーツチームへの参加、クラスの受講、コミュニティでのボランティア活動を検討してください。あなたが非常に恥ずかしがり屋であれば、たとえそれがインターネット上にあるとしても、社会不安に対処するグループを見つけてください。たとえば、Couchsurfing、Meetup、または地元の新聞のWebサイトを見て、お住まいの地域での活動を見つけてください。
   • 友達を作ったり人と会ったりすることだけを目的としてこれらの活動に参加しないでください。特別な期待なしに行って、何が起こっても楽しんでください。ブッククラブ、教会のグループ、選挙運動、コンサート、美術展など、興味のあるグループ活動を探してください。

2. 
   

   
   社会的関係の第一歩を踏み出すために自分自身に挑戦します。 新しい友達を作りたい場合は、多くの場合、最初の一歩を踏み出し、一緒にアクティビティをするように他の人を招待する必要があります。他の人があなたに近づくのを待ってはいけません、彼らに近づくべきはあなたです。チャットしたいのか、コーヒーを飲みたいのか、この人に尋ねます。他の人があなたに興味を持つようになる前に、他の人への興味を常に示す必要があります。
   • 友達を作ろうとするときは自分にとどまる。あなたの性格を変えて、あなたが今会ったばかりの人を感動させようとしないでください。これにより、この新しい友情が始まる前に終わらせることができました。
   • 他の人の話を聞く方法を知ってください。他の人が話しているときは非常に注意してください。他の人があなたが彼女に聞いたことを示すためにちょうど言ったことに応答できるようにすることが重要です。

3. 
   

   
   家族と時間を過ごす。 家族との関係を深める努力をすることで、あなたは孤独が少なくなるかもしれません。家族全員といつもバラ色であるとは限らなかったとしても、どこかに招待することで、いつでもこの関係を修復しようとすることができます。たとえば、この人に昼食やコーヒーを飲みたい場合は、しばらく会っていないことを尋ねることができます。
   • 家族との関係を再構築または深めようとする場合、さまざまな戦略を使用して、新しい友達を作ることもできます。この人が外に出ないように率先して行動し、自分自身にとどまり、それを聞いてください。

4. 
   

   
   あなたの存在を楽しいものにしてください。 素敵な会社を提供して、人々を引き付けます。批判よりも賛辞を与える。賛辞を送りたい場合は、他人の服装、習慣、髪の毛に触れないでください。彼らはそれについては何もできないが、彼らは彼らのシャツに小さな汚れを持っていることを思い出させる必要はありません。彼らはあなたが彼らのセーターがかっこいいと思うか、あなたが彼らの記事を読んだと聞くことを好む。山を作るのではなく、この人に関連する何かが好きだという会話に言及してください。これは、あなたが彼らを批判するためにそこにいないことを人々が理解しているため、時間の経過とともに信頼を築く氷を壊すための最良の方法の1つです。

5. 
   

   
   インターネット上のコミュニティに参加してください。 実際の生活よりもインターネット上の人とつながる方が簡単な場合もありますが、インターネットでのやり取りは対面でのやり取りに代わるものではないことに注意してください。ただし、一部のオンラインコミュニティでは、自分の考えや経験を共有したり、同様の状況にある人々に質問したりすることができます。多くの場合、オンラインフォーラムは、自分自身を助けながら他の人を助ける機会を提供します。
   • インターネットを使用しているときは、安全を忘れないでください。すべての人が彼らが主張するものであるわけではなく、一部の捕食者は他の人の孤独を食い物にします。

方法4彼の孤独を楽しむ

1. 
   

   
   2種類の孤独の違いを知ってください。 孤独の1つの形は、あなたが一人でいるのが幸せではないときに起こり、もう1つの形は、あなたが一人でいるのが幸せなときに起こります。孤独と、孤独であることを望み、感謝することに関して否定的なことは何もありません。時間だけでも便利で楽しいものになります。

2. 
   

   
   自分自身を改善し、あなたを幸せにするために努力してください。 一般的に、時間の大半を他の人に与えると、自分自身を無視する傾向があります。隔離期間を経験している場合は、それを利用して自分でやりたいことをしてください。これはそれを行う素晴らしい機会であり、あなたは幸せになるに値します！

3. 
   

   
   ジムへの登録を検討してください。 あなたが忙しいとき、あなたが脇に置く最初の事柄の一つは、身体運動と自分自身のケアです。普段よりも他の人と過ごす時間が少ない場合は、この時間を使って運動してみてください。ジムで運動する場合、新しい友達に会ったり、愛することさえあるかもしれません！

4. 
   

   
   新しいことをすることを学ぶ。 時間をかけて新しい趣味に投資することで、この趣味を一人で練習しても、孤独感を克服できます。楽器の演奏、描画、ダンスを学ぶことができます。他の人と一緒にこれらの活動を学ぶことで、あなたは自分の感情の創造的なアウトレットを見つけながら、新しい人と出会うようになるでしょう。孤独を美しいものに変えましょう！
   • 隣人や友人のためにおいしい食事やケーキを用意してください。食事の準備は、食事への集中力を高めながら満足をもたらす活動です。
   • あなたと同じ情熱を共有する人々に会うために、クラブに参加することを検討してください。

5. 
   

   
   大きなことをしてください。 多くの場合、人々は、延期すべき言い訳を常に何百も見つけるという大きなプロジェクトを念頭に置いています。あなたはいつも本を書いたり映画を作りたいと思っていましたか？あなたの孤独を口実として使って何か素晴らしいことをしてください。そして誰が知っているか、それは彼ら自身の孤独で他の人々を助けるかもしれません。