拒否されたという事実を克服する方法

著者: Randy Alexander

作成日: 27 4月 2021

更新日: 16 5月 2024

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ステージ
パート1初期傷害の克服
パート2拒否の克服
パート3強くあり続ける

この記事の内容：最初の負傷を克服する

年齢、過去、才能、または才能が何であれ、あなたは決して年を取りすぎたり、ハンサムすぎたり、拒否されたりすることはありません。ほんのわずかな拒絶反応のない人生を保証する唯一の方法は、決して何もしようとせず、誰とも交流しないことです。ただし、これは単に持続可能または望ましいものではなく、必然的にいつか拒否されます。拒絶は、あなたの愛の生活、勉強、スポーツの練習、または職業生活においてあなたに影響を与えます。しかし、拒否されたと感じても、あなたを破壊してはなりません！拒絶を克服するということは、すべてが正しいことを装ったり、事実を否定することではなく、単に対処し、生き続けることを学ぶことです。

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パート1初期傷害の克服

苦しむことは正常であることを理解してください。 拒否された後の痛みを感じることは、人間にとって非常に正常です。反応は感情的および生理学的です。研究では、拒絶された感覚が予期せず身体症状を引き起こすことが示されています。実際、感情的な痛みは、物理的な痛みと同じニューロンを活性化します。却下されることは、実際、あなたが持っているという印象を与えることができます失恋心臓のリズムを調節する副交感神経系を活性化するためです。
- 恋愛関係の文脈で拒絶されるという事実は、例えば休憩が悪くなったときに、離乳中に常習者が経験したのと同じ脳反応を活性化することができます。
- いくつかの研究によると、神経衰弱に苦しむ人々は、拒絶反応から回復することをさらに難しく感じるかもしれません。実際、うつ病は体内に自然に存在するエンドルフィンと鎮痛剤の産生を阻害します。したがって、これらの人々が拒絶されたと感じた場合、彼らは、うつ病でない人々よりも強く、より長く痛みを感じるでしょう。
自分に痛みを感じさせます。 拒絶されると、肉体的にも感情的にも本当の痛みが生じます。この痛みを否定または最小化することにより、たとえば、お気に入りの学校への登録を拒否するという単純な「ああ、それは何でもない」という手紙を一掃した場合、長期的に事態を悪化させる危険があります。私たちは、先に進むことができるように傷つくと感じることは正常であることを認識しなければなりません。
- 社会はしばしば私たちに 強くなる そして、あたかもあなたの感情を受け入れてそれを表現することがあなたを劣等な人にしたかのように、冷静さを保つこと。これは事実ではありません。感情を完全に生きるのではなく抑圧する人々は、問題を解決するのがより困難になり、否定的な感情を再び感じなければならない状況を引き起こすリスクが高まります。
感じたことを表現してください。 感情を表現することにより、あなたは困難な何かを経験しているという事実を受け入れます。拒否は失望、放棄、喪失の深い感覚を引き起こす可能性があります。おそらく、あなたが望んでいたことを達成できなかったという事実のために、喪の期間を経験するでしょう。感情を軽視したり、窒息させたりしないでください。
- 必要を感じたら泣いてください。泣くと、緊張感、不安感、不快感、および身体が感じるストレスを軽減できます。本物の男性（および本物の女性）は泣いていて、そうする権利があります。
- オブジェクトを叫んだり、叫んだり、ぶつけたりすることをできるだけ避けてください。枕などの無生物をつかむことで怒りを表現すると、実際に怒りを助長する可能性があるという研究結果があります。怒りの原因を考えて、感じていることを説明する方が生産的です。
- アート、音楽、詩を通してあなたの気持ちを表現することは良い出口です。ただし、状況を悪化させるだけであるため、過度に悲しい表現や怒りの表現は避けてください。
あなたの気持ちを調べてください。 これは、拒否した後にとても怒っている理由を理解するのに役立ちます。チームの他の誰かがあなたのために選ばれたことに失望していますか？あなたが好きな人はあなたに興味がないので、あなたは悲しいですか？あなたが望んでいたポジションに雇われていないので、あなたはお尻のように感じますか？自分がどのように感じるかを考えることは、あなたがよりよく反応するのに役立ちます。
- この機会に、拒否の原因を考えてください。それはあなたを引き裂くことではなく、あなたが次に違うことをしようとするかもしれないことについて合理的に考えることです。どのような理由を特定しても、失敗した気持ちにとどまるのではなく、仕事の基盤を得ることができます。あなたは、自己陶酔的な人々とあまり時間をかけないで、より多くの訓練をするか、時間通りに宿題をする方が良いことを発見するかもしれません。
事実に固執する。 却下されると、特に解散のように却下が非常に個人的な形をとる場合、自尊心が突然低下する可能性があります。ただし、自分の考えや感情を調べるときは、可能な限り最も中立的な方法で物事を見るようにしてください。
- たとえば、「私が好きなこの女の子は、太くてugいので、一緒に出かけることを拒否しました」と言うのではなく、あなたが本当に知っていることに固執します。私と一緒に出かけなさい。」拒否されたという事実と痛みを伴うという事実は変わりませんが、この2番目のバージョンでは、自分を批判したり自分を責めたりすることは避けられます。
- 拒否すると、一時的にIQが低下します。状況についてはっきりと考えるのが難しい場合は、自分を責めないでください。実際には一時的にそうすることができません。
他の人を選ぶことは避けてください。 拒否されるのは苦痛であり、一部の人が他の人を引き受ける可能性があります。それは時々コントロールを取り戻すか、彼の周りの人々の注意を引く方法です。とにかく、この反応は、あなたがすでに苦しんでいる拒絶または孤立を強調することができます。そのため、拒否されたと感じたときに他の人に蒸気を発したい場合は、そうしないでください。
リブプロフェンまたはパラセタモールを服用してください。 これは驚くべきことかもしれませんが、感情的な痛みは身体的な痛みと同じ神経経路をたどっているようです。したがって、処方箋なしで販売されている一般的な鎮痛剤を使用すると、拒絶後に感じられる感情的な痛みを軽減できます。
- 処方箋なしで、推奨用量内で入手可能な薬のみを使用してください。目標は、依存症を開始したり、肝臓を破壊するのではなく、痛みを軽減することです。
健康を維持してください。 バランスの取れた方法で食べて、運動します。アルコールや危険な物質でmal怠感を「治す」ことはしないでください。運動により、身体は自然な鎮痛剤を生成できます。気が狂ったように感じたら、すぐに散歩に出かけたり、自転車に乗ったり、泳いだり、運動をしたりしてください。
- あなたの拒絶があなたを怒らせるなら、ランニング、キックボクシング、テコンドー、空手などの激しいスポーツで感情を伝えてみてください。
友達と時間を過ごす。 拒否の有害な副作用の1つは、孤立感を引き起こすことです。あなたが愛され、サポートされていると感じさせる人々と時間を過ごしてください。研究は、楽しみを持ち、愛する人との健全な関係を維持することが、免疫システムを強化できることを示しています。家族や友人に囲まれることで、拒否されるという痛みを克服することができます。
楽しみを持っています。 あなたの考えを変えて、あなたに喜びをもたらす活動に参加してください。面白い映画を見たり、テレビでスケッチを見たり、コメディ番組を見たりします。笑いがあなたの心配をすべて忘れさせないとしても、それはあなたが怒りをより少なくし、あなたの前向きな感情を強化するでしょう。
- 笑いは拒絶の経験から回復するために本当に重要です。笑いはデンドルフィンの生成を引き起こし、肌をより前向きに、より良く感じます。笑いは身体的な痛みに対する抵抗力を高めることさえできます！
信頼できる人を信頼してください。 それは、友人、兄弟または姉妹、親または療法士であり得る。彼にあなたが何を生きたか、どのように感じているかを伝えてください。彼女は同じ種類の彼女自身の経験と彼女がこの試練を克服した方法についてあなたに話すかもしれません。あなたを助けるかもしれません。

パート2拒否の克服

思いやりを実践します。 拒否はあなたの自尊心を傷つける可能性があり、それが不釣り合いな非難や、あなたが決して成功や幸福を達成できないという信念につながる可能性があります。自傷行為を実践することにより、自分の過ちを無期限に考えるのではなく、自分の過ちを人生の一部として受け入れることを学びます。相互サポートの3つの基本要素を以下に示します。
- 自分への優しさそれは、愛する人と同じくらいの優しさと理解をもって自分に向かって振る舞うことを意味します。それはあなたのすべての間違いを言い訳したり、問題に気付いたりすることではなく、単にあなたが完璧ではないことを認識することです。自分を愛することで、他人をより愛することができるようになります。
- あなたの人間性の認識。あなたは単なる人間であるという事実を認めることで、人類の一般的な多くである拒絶のような否定的な経験を受け入れることは簡単です。これは必ずしも問題ではないことを理解できます。拒否はすべての人が経験していることを理解することで、回復力が向上します。
- マインドフルネスマインドフルネスを実践するとは、すべての状況を判断せずに認識して受け入れることを意味します。マインドフルネスの実践は、特に瞑想を通して、ネガティブな感情を余すことなく処理できます。
個人的にこの拒否を避けてください。 あなた自身に対するあなたの最悪の恐怖の確認を拒否で見るのは非常に簡単です：あなたはこれまたはそれが得意ではない、あなたは愛されるに値しない、あなたは決してそこに着かないなどなど個人的に拒否しないことを学習することで、前向きに学習し、感情的な影響が少なくなると感じやすくなります。
- 大惨事を起こさないでください。異変は、肯定的な側面をあいまいにしながらエラーまたは失敗を誇張することで構成されます。就職の面接で拒否された場合、仕事を見つけることができず、橋の下の箱に住むことになるという意味ではありません。インタビューまたはレビュー中に否定的なフィードバックを受け取った場合でも、学習して改善する機会があります。失敗を災害とすることで、拒否されるなどの非常に否定的な経験を含む否定的な経験から学び成長する機会を逃します。
あなたの資質をリストします。 拒否は通常、私たちが受ける激しい打撃であり、注意を怠ると、小さなネガティブな声にあなたの頭のすべてのスペースを奪われるのは簡単です。自分の何が悪いのかだけを見る傾向を相殺するために、積極的で、大小を問わずすべての資質を書き留めてください。研究は、あなたが愛と尊敬に値することを意識的に思い出すことは、拒絶からより迅速に回復するだけでなく、あなたが将来経験するかもしれない拒絶状況によりよく対処するのを助けることを示しました。
それが本当に何であるかとして拒否を検討してください。 これは、あなたが望んでいたことに関して起こる、しばしば突然で望ましくない変化です。実際、それはまた、より生産的な何かに向いて自分自身を方向転換する機会でもあり、それはあなたにより適しています。拒絶反応が現時点で苦痛であったとしても、それはあなたの強みを開発し、より生産的な何かにあなたのエネルギーを集中することを教えてくれます。
- たとえば、解散したばかりの場合、以前のパートナーは、カップルが長期的には働けないことを明確にしただけです。たとえこの拒絶が痛ましいとしても、あなたが両立することは決してないだろうと後で気付くために誰かにもっと投資するよりも、この状況が今運命づけられていることを認識するほうが良いです。
時間をかけて仕事をしましょう。 この決まり文句が存在する場合、それは無料ではありません。時間の経過は、私たちが自分自身を遠ざけることを可能にすることによって、多くのものを癒すことを可能にします。これにより、より多くの成熟度を獲得し、周囲を異なる視点から見ることができます。痛みがまだ新鮮なとき、物事は非常に困難ですが、時間をかけて、あなたが失ったものは価値がないことに気付くでしょう。
何か新しいことを学びましょう。 あなたがいつもやりたいことをすることを学ぶことはあなたにあなたの自尊心を修復することを可能にする成功の感覚を与えます。新しい言語、料理、ギターなどの楽しいことを学べば、士気も上がります。
- 自己肯定のトレーニングコースを受講できる場合があります。時々、何人かの人々は彼らのニーズや欲求が何であるかを明確に伝えることができないために拒否されます。自分のニーズや欲求を肯定することを学ぶことで、拒否される可能性を減らすことができます。
- 何か新しいことが行われたときに疑問を感じることもあります。あなたが圧倒されることを感じないように、一歩一歩進んでください。人生の一部を作り直すことを決めた場合、未知のものに直面して時々無力感を感じるのは普通です。しかし、その気持ちを脇に置いて、物事を白紙に見ていることが実際に前向きであることを認識してください。あなたは物事を見る新しい方法にずっと敏感になります。
自分を褒めましょう。 「治療的ショッピング」は本当に良い効果をもたらすことができます。たとえば、買い物をすると、新しいオブジェクトが新しい生活にどのように適合するかを予測できることが、いくつかの研究で示されています。自分に合った新しい衣服を購入するか、よりお世辞に新しいヘアカットを作ると、自信がつきます。
- あなたの傷を癒すために買い物をしないでください、あなたは本当の問題を隠すだけです。また、使いすぎないように注意してください。そうしないと、単にストレスレベルを悪化させる可能性があります。ただし、特に元の状態に戻れる場合は、少し元気づけられます。

パート3強くあり続ける

すべての人と互換性があるわけではないことに注意してください。 スポーツチームの解散や選択など、あなたが受けた拒絶が個人的なものであった場合、それがあなたを劣等な人間にするのは簡単です。しかし、自分自身について気分がよく、みんなとうまくやることができないことを念頭に置いておくと、その拒否を乗り越えてすぐに進むことが容易になります。自分を愛すればするほど、他人の重要性はあなたにとって重要ではなくなることを忘れないでください。
やることがほとんどない状況で拒否されるように自分を訓練します。 重大な否定的または個人的な結果を伴わずに拒否を経験する可能性がある状況に身を置く。このようにして、拒否は個人的には何の関係もないことを学びます。
- たとえば、拒否される可能性が高いものの、拒否された場合により適切に対応するために、本当にしたくないものを求めることができます。
リスクを負い続けます。 拒否された人は、新しいことをしようとするのをやめるか、新しい人に会うのをやめることで危険にさらされる傾向があります。あなたが拒否されることへの恐れは、たとえ実際に拒否されたとしても、あなたの前向きな態度や絶望よりも優先すべきではありません。
- たとえば、友人との会話中に拒否されたと感じると、会話をカットしたくなることがあります。これが彼の痛みを伴う感情の一時的な軽減を可能にする場合、それはまたあなたの周りの人々からあなたを隔離し、あなたの拒絶を悪化させるかもしれません。
- 実際、あなたがしようとしていないことの100％であなたが拒否されていることを忘れないでください。
失敗する可能性があることを知って成功を期待してください。 これは見つけるのが非常に難しいバランスですが、拒否された後でも健全な態度を維持することが重要です。研究は、人が成功すると信じるか、逆に人が失敗すると信じることが、この目標を達成するための努力に影響することを示しています。あなたが成功すると思うなら、あなたは正しい方向にもっと仕事をするでしょう。
- ただし、自分自身の成功に対する認識は、実際の成功を条件付けるのではなく、単にそれを達成するためのあなたの態度を条件とすることに留意してください。彼の才能と仕事にもかかわらず、可能性はあり、失敗を知る可能性があります。
- 自分の行動のみを制御でき、その結果は制御できないことを理解することで、個人的に拒否を受け取らないようになります。失敗は常に発生する可能性がありますが、何が起きても常に最善を尽くすべきです。
許すことを学ぶ。 あなたが拒絶することで痛みや失望を感じるとき、あなたを拒絶した人を許すことはあなたが最後にやりたいことです。しかし、あなたを拒否した人の代わりに自分を置き、彼女がそれをする理由を理解しようとすると、あなた自身の感情を管理しやすくなります。誰かがあなたを拒否した理由を理解しようとするとき、あなたはそれがあなたとは何の関係もないことを理解するでしょう。