死の恐怖を克服する方法

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• ステージ
• パート1恐怖症を理解する
• パート2制御していないものをドロップする
• パート3人生を振り返る
• パート4人生を生きる
• パート5サポートの検索

インクルード 死の不安 または「死の恐怖」が世界中の何百万人もの人々に影響を与えています。それは、一部の人々に不安および/または強迫観念を作成できます。タナトフォビアは死の恐怖とそれ自体の死亡率ですが、人々や他の死者に対する恐怖は最初のものとは異なり、むしろ「ネクロ恐怖症」と呼ばれます。しかし、これら2つの恐怖は、「外国人嫌悪」として知られる死の未知の側面に対する恐怖と類似しています。別のコーンでは、私たちがすでに知っていることを超えた何かと接触することです。これは、人生の終わりにいる人々に特に当てはまります。なぜなら、自分自身の有限性の現実がより差し迫ったものになると、死に関する不確実性が増大する可能性があるからです。未知の人生の終わりにもっと快適になりたいのなら、あなたはあなたの恐怖症を理解し、克服しなければなりません。

ステージ

パート1恐怖症を理解する

1. 
   

   
   死を考えるたびに注意してください。 死の恐怖に対処するときに最初に行うことは、この恐怖があなたの人生をどのように、そしてどれくらいの頻度で混乱させるかです。恐怖や不安を引き起こす原因を常に認識しているわけではありません。それらが発生する状況を記録することは、これらの問題を吸収するための便利なツールとなります。
   • あなたがその時に怖がったり不安になったときにあなたの周りで何が起こったのかを自問することから始めてください。多くの理由により、最初にこの質問に答えることは非常に難しいかもしれません。最も単純なものから始めます。最後の日を覚えて、あなたが死について考えたときに思い出せる限り多くの詳細を書き留めてください。また、これらの考えがあなたに生じたときにあなたがしていたことを正確に入れてください。
   • 死の恐怖は非常に一般的です。私たちは、死と時の夜明け以来死ぬ必要性を心配し、心配してきました。これは、年齢、宗教的信念、不安の程度、命を失った経験などに応じて、さまざまな理由で発生する可能性があります。たとえば、人生の特定の時期に、他人よりも死の恐怖に敏感になることがあります。 4歳から6歳、10歳から12歳、17歳から24歳、および35歳から55歳の間の死亡についてより懸念する場合があります。学者は死ぬ必要性について長い間哲学を持っています。実存主義の哲学者ジャン=ポール・サルトルによると、死はまさに「外部から私たちに来て、私たちを内部に変える」ものであるため、ほとんどの人にとって恐怖の源になり得ます。したがって、死のプロセスは、私たちにとって想像できる最も根本的な未知の次元を表します（または、ある意味で想像を絶する）。サルトルが観察するように、死は生体を変容させ、それが生まれる人間以外の領域で生体を拒絶する力を持っています。

2. 
   

   
   
   
   不安や恐怖を感じるときはいつでも書き留めてください。 その後、怖がったり不安になったために何かを拒否したことを思い出すことができるときはいつでも書き留めてください。これらの感情が必然的に死または死に何らかの方法でリンクされているかどうかわからない場合でも、例を注意してください。

3. 
   

   
   あなたの不安を死の考えと比較してください。 病的思考のリストと不安の期間を列挙した別のリストを作成した後、2つのリストの類似性を観察します。たとえば、特定のブランドの菓子を見るたびに一定量の不安を感じることがありますが、その理由はわかりません。その後、これらの同じ状況で死を考えたことに気づきます。お菓子のこのブランドは、あなたの祖父母の一人の葬儀にあったことを覚えているかもしれません。その後、死について一般的に考えると、不安を感じるかもしれません。
   • オブジェクト、感情、状況間のこの種のリンクは、非常に微妙な場合があり、上記の場合よりもさらに微々たるものです。しかし、それらに注目することは、もっと気づくための素晴らしい方法です。そうすれば、そのときの自分の感動の扱い方をよりよく知ることができます。

4. 
   

   
   不安と将来への投影との関係を認識してください。 恐怖は、あなたがするすべてに影響を与える力を持つ強力な力です。あなたが恐れている出来事は、あなたがあなたの恐れを超えて行けるなら、あなたが思ったほど悪くないことに気付くかもしれません。不安は、通常、何が起こるかどうかについての恐怖と混ざり合っています。これは未来を予測する感情です。死への恐怖は時には死そのものよりも悪いことを忘れないでください。あなたの死はあなたが想像するほど不快ではないかもしれません。

5. 
   

   
   
   
   自分に正直になってください。 あなた自身の死亡率の現実に完全に直面してください。あなたがそれをしない場合、それはあなたをかじります。生命は、その有限性に気付くと、はるかに貴重になります。あなたはいつか死ぬ必要があることを知っていますが、その恐怖に生きる必要はありません。自分に正直になり、顔の恐怖に直面すると、この恐怖症を解体することができます。

パート2制御していないものをドロップする

1. 
   

   
   マスターできることに集中してください。 死は特に恐ろしい考えです。まず第一に、死はあなたの人生の限界と想像できるものに直面するからです。あなたが本当にマスターできるものに集中することを学び、あなたのマスターを超えたものに集中し続けます。
   • たとえば、心臓発作で死ぬことを恐れているかもしれません。家族歴、人種、起源、年齢など、心臓発作に関連するすべての要因を制御することはできません。あなたはこの種のことを動員することによってのみあなたをより不安にさせます。ですから、喫煙をやめる、定期的な運動をする、適切に食べるなど、あなたがコントロールできることに集中する方がはるかに健康的です。実際、不健康なライフスタイルでは、制御できないリスク要因を単に考慮するよりも、心臓発作のリスクが高くなります。

2. 
   

   
   あなたの人生を管理する 存在によってとられた方向をマスターしようとするとき、予期しないものに対して失望、フラストレーション、およびだるさをしばしば経験します。あなたの人生で起こっていることを手放すことを学びます。これは、プロジェクトの実行を妨げるものではありません。あなたの人生の手綱を握ってください、しかし、自分自身を操縦する余地を残してください。
   • これは、水が川に流れ込むという考えと比較することができます。水路の堤防が変わり、川がひじを作ることができ、水は流れを遅くしたり増やしたりします。川は流れ続けますが、あなたはそれが行くところに行かなければなりません。

3. 
   

   
   不要な思考パターンを削除します。 未来を予測したり想像したりするときに、「このようなことが起こったらどうなるの？これは、大惨事のように思われる不毛な考えです。不毛な考え方とは、最終的にあなたに否定的な感情を引き起こす状況について考える考え方です。イベントを解釈する方法は、それに関連付けられている感情に依存します。たとえば、仕事に遅れることが心配な場合は、上司にre責されて仕事を失うと自問するかもしれません。これらの非生産的な考えは、自分の行動の結果をマスターする必要に迫られている場合、あなたを損なう可能性があります。
   • これらの不思議な考えをより楽観的な他の考えに置き換えてください。あなたが非生産的な考えを持っているとき、あなた自身で推論してみてください。たとえば、遅れると上司に迷惑をかけると言うかもしれませんが、交通渋滞があったと常に言うことができます。

4. 
   

   
   ご心配なく。 1日5分を心配して過ごします。毎日同じことをしてください。寝る前にパニックになりたくないので、寝るときにこの瞬間をスケジュールしないでください。あなたがそれについて考える権利を持っているときのためにあなたが日中に持つかもしれない心配の源を予約してください。

5. 
   

   
   悩みの種に挑戦してください。 あなたが死の不安に悩まされている場合、与えられたケースであなたが死ぬ確率は何であるかを自問してください。たとえば、航空事故による死亡の頻度に関する統計を取得します。あなたはおそらくあなたの心配が起こりうることの現実を超えていることに気付くでしょう。

6. 
   

   
   他の人からどのような影響を受けているかを考えてください。 他の人の心配があなたの心をあふれさせるなら、あなたはより心配するでしょう。病気や他のパンデミックについて非常に悲観的な人を知っているかもしれません。これにより、病気にかかることも恐れます。この種のことについて頻繁に考えないように、この人と過ごす時間を制限してください。

7. 
   

   
   あなたが前にやったことのないことを試してみてください。 知らないことや理解できないことを恐れているために、新しいことを試みたり、新しい状況に直面したりすることはしばしばありません。予定していないアクティビティを選択し、試してみてください。オンライン調査を行うことから始めます。その後、この種の活動をすでに行った人と話すことができます。この考えに慣れてきたら、長期的にコミットする前に、試行できなかったかどうかを確認してください。
   • 人生と新しい活動を試すこの方法は、死と死の必要性についての心配ではなく、生活の喜びに集中することを学ぶための素晴らしいツールとなります。
   • 新しい活動に参加するとき、特にあなたが習得できるかどうかに関して、おそらくあなた自身についてもっと学ぶでしょう。

8. 
   

   
   大切な人との終末期プログラムを設定します。 死に至ったとき、あなたはおそらくあなたが手順を制御できないことを認識するでしょう。私たちがいつ、どこで死ぬかを正確に知る方法はありませんが、より良い準備をするためにいくつかのステップを踏むことができます。
   • たとえば、com睡状態に陥った場合、人為的に生き続けたいと思いますか？自宅で死ぬか、病院にできるだけ長く滞在することを好むのですか？
   • これらの問題を関心のある人と話すことは一見難しいかもしれませんが、この種の議論はあなたにとって、そしてその時にあなたの願いを表現することを妨げる不幸な出来事の場合に非常に役立ちます。 -There。この種の議論は、あなたが死を心配するのを抑えるのに役立つかもしれません。

パート3人生を振り返る

1. 
   

   
   生と死は同じサイクルの一部であることに留意してください。 あなた自身の人生とすべての生き物の人生が同じライフサイクルの一部であることを認識してください。生と死は実際に同時に起こり、根本的に対立する2つの概念ではありません。たとえば、体の細胞は、個人の生涯を通じてさまざまな方法で死滅し、再生するのを止めません。これにより、体は持続する宇宙の中で適応し、進化することができます。

2. 
   

   
   あなたの体を複雑な生態系の全体の一部である要素と考えてください。 特に生命が終わったとき、人体は無数の異なる生命体の生態系で肥料として機能します。生きている人体の消化管には、何百万もの微生物がいます。それらはすべて、免疫機能をサポートするために体を健康に保つのに役立ちます。

3. 
   

   
   あなたの体の役割が普遍的な全体で何であるかを知ってください。 より大きな規模では、私たちの生活はお互いをシームレスに模倣して、それぞれのエネルギーと行動に依存する特定の秩序を維持する地元の社会とコミュニティを形成します。
   • あなた自身の人生は、あなたの周りのものと同じメカニズムと材料で構成されています。これを理解することで、自分の存在のない世界に慣れることができます。

4. 
   

   
   自然の中でより多くの時間を過ごす。 自然環境で歩いて瞑想します。また、屋外でさまざまな生命体に囲まれた時間を過ごすこともできます。これらの活動は、あなたが全体の一部であるという考えに慣れるのに最適な方法です。

5. 
   

   
   死後の人生を考えてください。 あなたの死後、別の幸せな人生があなたを待っていることを自問してみてください。多くの宗教はこれを信じています。あなたが特定の宗教的信念を持っているならば、あなたは次々と生涯からあなたの信仰のデザインに慰めを見いだすかもしれません。

パート4人生を生きる

1. 
   

   
   完全に生きる。 最終的には、死とあなたの有限性について心配するのに時間をかけすぎないことが最善です。代わりに、できる限りの喜びを毎日満たしてください。自分の士気を落とさないでください。外出したり、友達と楽しんだり、新しいスポーツアクティビティを楽しんだりできます。あなたが死について考えることを妨げるものをやってください。生きる代わりに考える。
   • 死を恐れる多くの人々は毎日それについて考えます。あなたは確かにあなたの人生でやるべきことがたくさんあります。この恐怖を超越し、今日あなたがより深刻になる可能性があることを自問してください。あなたは今日生きているので、あなたは自分の人生を生きるべきです。

2. 
   

   
   愛する人ともっと時間を過ごしてください。 あなたに喜びを与えてくれる人、そしてその逆の人に身を任せてください。時間を無駄にせず、他の人と瞬間を共有するとき、喜んでそれを覚えます。
   • たとえば、孫にあなたの素晴らしい思い出を残せば、あなたの記憶はあなたの死を生き残ると確信することができます。

3. 
   

   
   承認のジャーナルを保持します。 それはあなたが感謝しているすべてを書き留めて認識する方法です。これは、あなたの人生の良いことに集中するのに役立ちます。あなたの人生で良いことを考えて、大切にしてください。
   • 1日おきに時間をかけて、何か感謝したい瞬間を書き留めてください。あらゆる瞬間を楽しみ、学んだ喜びを楽しむために、詳細に書いてください。

4. 
   

   
   気をつけて。 悪い状況に関与したり、死にそうな可能性を高めるようなことをしないでください。喫煙、薬物またはアルコール乱用、電話または運転などの悪い習慣に頼らないでください。健康を維持することであなたの人生を健康に保つことができる危険因子のいくつかを取り除きます。

パート5サポートの検索

1. 
   

   
   メンタルヘルスの専門家の助けが必要かどうかを確認してください。 死への恐怖が非常に強くなり、日々の活動や生活を楽しむことができなくなった場合は、メンタルヘルスの専門医に電話する必要があります。たとえば、差し迫った死を恐れて特定の活動を避けた場合、助けを求める時が来ました。ヘルプが必要であることを示す他の兆候は次のとおりです。
   • あなたの恐怖のために無力感、パニックまたはうつ病の感覚、
   • 不合理な恐怖に苦しんでいる感じ
   • この恐怖を6か月以上経験しています。

2. 
   

   
   メンタルヘルスの専門家に期待できることを知ってください。 精神科医は、死への恐怖をよりよく理解し、それを軽減し、うまくいけばそれを克服する方法を見つけるのに役立ちます。激しい恐怖に対処するには時間と労力がかかることに留意してください。恐怖に対処するには少し時間がかかりますが、わずか8〜10回のセラピーで劇的な改善が見られる人もいます。精神科医が採用している戦略の一部を以下に示します。
   • 認知行動療法 あなたが死ぬことを恐れているなら、あなたはその恐怖を増大させる考え方を持っているかもしれません。このタイプの療法は、心理学者があなたの考えに挑戦し、それに関連する感情を識別するために使用されます。たとえば、飛行機が壊れて死ぬのを見るのが怖いので、飛行機に乗ることができないと言うかもしれません。あなたの精神科医はこれに直面し、あなたの思考の非現実的な性質を実感します。彼は飛行機は車より安全だと説明するかもしれません。その後、自分の考えを見直してより現実的にするように招待されます。また、多くの人が毎日問題なく世話をし、すべてがあなたにとってもうまくいくことを伝えます。
   • 暴露療法 あなたが死ぬことを恐れている場合、あなたの恐怖を高める特定の状況、活動、場所を避けることができます。露出療法は、この顔の恐怖に直面することを強制します。あなたの精神科医は、ここまであなたがそれまで避けてきた状況にいることを想像するか、実際にこの状況を生きるかを尋ねます。たとえば、crash落した場合に死ぬことを恐れて飛行を避けた場合、精神科医は飛行機に乗っていると想像して、気持ちを説明するように頼むかもしれません。後で、彼は実際に飛行機に乗るように頼むかもしれません。
   • 医療 ：死ぬことへの恐怖がひどくてけいれん発作を引き起こす場合、あなたの心理学者はあなたを助ける薬を処方できる精神科医にあなたを送ることができます。不安関連の不安を治療するために使用されるこれらの薬は一時的な効果しかありません。問題の原因を考慮しません。

3. 
   

   
   あなたの病的な考えと死ぬことへの恐怖を他の人と共有してください。 誰かと話すことは常に良いことです。他の人もあなたと同じ懸念を持っているかもしれません。また、関連する緊張を管理するために使用した方法を提案することもできます。
   • 信頼できる人を見つけて、死についてどのように考え、感じているか、それがどのくらい続いたかを説明してください。

4. 
   

   
   死を扱うサポートグループに移動します。 死の問題と死ぬ必要性は、ほとんどの人にとって難しいトピックです。あなたにぴったりのサポートグループを見つけ、それについてのアイデアを委ねることができます。公共の場で会ったり、死について話し合うための協会の一部として会う支援グループがあります。何よりもまず、病的な考えに対処しなければならない人々を支援することです。これらのグループは一緒になって、死ぬ必要性に直面して生きる最善の方法を定義します。
   • 近くに見つからない場合は、いつでも死に備えて独自のシンクタンクを設定できます。あなたの周りには、死を心配し、他の人と話す機会がなかった多くの人々を見つけるでしょう。