過食症を克服する方法

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• ステージ
• パート1過食症の克服に役立つ
• パート2専門家や親relativeからの助けを得る
• パート3愛する人からの助けを見つける

あなたは過食症に苦しんでいると思いますか？この食べ物の問題はあなたの人生に影響しますか？米国では、女性の約4％が人生で過食症に苦しみ、治療を受けるのはわずか6％です。あなたが過食症であるか、治療の助けを探しているなら、あなたが探検できるいくつかの解決策はここにあります。

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パート1過食症の克服に役立つ

1. 
   

   
   あなたが過食症かどうかを知る。 精神医学的な問題について自分自身を診断することはお勧めできません。特に次の基準を満たしている場合は、助けが必要だと思われる場合は医師に相談してください。
   • 強制的に食べるか、通常よりも一度に大量の食べ物を食べる
   • 食べることのこの強迫的な必要性の制御を失う
   • 嘔吐または体重を増加させない他の方法。下剤および/または利尿薬の使用、空腹時または激しい肉体的活動、過食症の人々が行うことができる食物乱用を補うためなど少なくとも週に1回、3か月間
   • 自尊心が他の基準と比較したペース（体重、シルエットなど）によって定義されるボディイメージの問題

2. 
   

   
   過食症の引き金となるものを特定します。 自分の状況をもっとよく知りたい場合は、問題を引き起こす感情を知ってみてください。これらの引き金は、あなたの感情を揺さぶり、強制的に食べて吐かせることを奨励するイベントと状況です。それらを知っている場合は、できる限り回避するか、少なくとも異なる方法でアプローチできます。最も一般的なトリガーの一部を次に示します。
   • あなたの体の悪い認識。鏡を見て、自分の外見について否定的な考えや感情を経験していますか？
   • 親類との緊張。両親、兄弟、友人、またはロマンチックなパートナーと議論しているときに、強引に食事をする必要性を感じますか？
   • 一般的に機嫌が悪い。不安、ストレス、悲しみ、欲求不満などは、強迫的に食べて吐く必要性を加速させます。

3. 
   

   
   
   
   より直感的な食事方法を学びましょう。 典型的な食事プログラムは、一般的に摂食障害に対してあまり効果的ではなく、実際に症状を悪化させる可能性があります。一方、より直感的な食事方法は、食べ物との関係を確認するのに役立ちます。これは、栄養士のEvelyn Triboleと栄養心理学者のElyse Reschによって開発された、あなたの体に耳を傾け、それを尊重する方法を教える方法です。これは、次の分野で役立ちます。
   • インターセプト認識を開発します。傍受とは、体内で何が起こっているかを知る能力です。これは、あなたの体に必要なもののより健康的な概念を作成するために不可欠です。傍受の欠如は、摂食障害との関連を示しています。
   • 自制心を高める。直感的な食事は、抑制の低下、身体制御の改善、および強迫的な食事の必要性に関連しています。
   • 一般的な幸福直感的な食事は、幸福度の全般的な改善に関連しています。外観についてはあまり気にせず、自尊心や他の多くのことを感じます。

4. 
   

   
   日記をつけてください。 過食症とリンクした日記をつけておくことで、何をいつ何を食べるかをよりよく管理でき、何があなたの摂食障害の症状を引き起こすかを知ることができ、またあなたの感情を表現する手段としても機能します。

5. 
   

   
   必要な量の食品のみを購入します。 食器棚に食べ物を入れないでください。そうすれば、強制的に食べる機会が少なくなります。事前に購入を計画し、できるだけお金をかけないでください。親など他の誰かがあなたのために買い物をしている場合、あなたの食事の必要性を考慮するように人に依頼してください。

6. 
   

   
   
   
   食事をスケジュールします。 3〜4回の食事と2回のおやつを頼りにしましょう。 1日の特定の時間に服用することを計画してください。そうすることで、いつ食事をするかがわかり、事前にこれらの固定時間に制限することができます。あなたの強迫行動に先んじることを習慣にしてください。

パート2専門家や親relativeからの助けを得る

1. 
   

   
   心理学者に電話してください。 認知行動療法や関係療法などの治療手順は、長期的な効果を伴う治癒能力を示しています。これらの方法に特化した心理学者を見つけるためにオンラインで調査を行ってください。また、摂食障害の治療を専門とするセラピストを見つけることができます。
   • 認知行動療法の目的は、思考と行動のパターンを再構築して、それに埋め込まれた自己破壊的な傾向をより健康的な思考と行動のパターンに置き換えることです。このタイプのセラピーは、自分の中に根付いた信念のために強引に食べたり吐き出したりしている場合、これらの考えや期待の基本を再構築するのに役立ちます。
   • 関係療法は、より明確に定義された思考と行動のパターンではなく、人格の関係と構造に焦点を当てています。これは、考え方や行動を変えたくないが、家族、友人、さらには自分との関係にもっと集中したい場合に、より効果的です。
   • セラピストとの良好な関係は、効果的な治療のために最も重要なことですので、あなたが一緒に働くことができる心理学者を必ず見つけてください。これは、あなたが最も快適に感じる人を見つけるまで、いくらかの研究を必要とするかもしれません。癒しを危険にさらす可能性があるため、1つの選択肢だけで満足するべきではありません。

2. 
   

   
   医療ソリューションをご覧ください。 心理的な助けに加えて、精神科医が処方した薬で過食症の助けを得ることができます。抗うつ薬、特にセロトニン阻害薬は、摂食障害の治療に推奨される最初のカテゴリーです。
   • 抗うつ薬を服用することが過食症の治療に適しているかどうかは、かかりつけ医または精神科医に尋ねてください。
   • 薬物は、単独で服用するよりも心理療法と組み合わせると、一部の精神障害に対してより効果的です。

3. 
   

   
   サポートグループに参加する 摂食障害の治療に対する集団療法の有効性に関する多くの研究証拠はありませんが、一部の人々は、治療ソリューションとしてのOverruners Anonymousなどの集団の有用性を報告しています。余分な。
   • お近くのサポートグループを見つけるには、オンラインでご覧ください。

4. 
   

   
   安全な治療を検討してください。 かなり深刻な過食症の問題を治療するために、精神科医院に滞在することを検討してもよいでしょう。これにより、外来患者の心理学や支援グループなどの従来の方法と比較して、より高度な医療および精神医療へのアクセスが容易になります。次の場合、安全なケアが必要になる場合があります。
   • あなたの健康が衰えているか、あなたの人生は過食症のために危険にさらされています
   • 過去に他の方法を試したが失敗した
   • 糖尿病など他の健康上の問題がある

5. 
   

   
   回復を提案するサイトをチェックしてください。 多くの人々は、オンラインフォーラムを使用して、摂食障害から回復するときに自分自身をサポートしています。これらのサイトは、この病気に苦しむ人々が摂食障害を抱えながら生きている間、同じことを経験している人々と詳細に話し合うことを可能にする、関係サポートの素晴らしい情報源となります。表示できるサイト（英語）は次のとおりです。
   • Bulimiahelp.orgフォーラム。
   • Psychcentral.com摂食障害フォーラム。
   • 神経性食欲不振症協会および関連障害フォーラム。

パート3愛する人からの助けを見つける

1. 
   

   
   サポートシステムを構成する人々を教育します。 研究は、家族の支援が回復プロセスにおいて主要な役割を果たすことができることを示唆しています。あなたが病気から回復するための最良の機会を得るために、あなたの愛についてあなたの病気について話してください。これは、癒しを促す社会環境を育むのに役立ちます。摂食障害のある愛する人を助けたい場合は、オンラインの病気の専門家からのアドバイスを使用してください。

2. 
   

   
   この問題に関連する会議に家族を招待します。 図書館、病院、または過食症治療センターでこのテーマに関するさまざまな会議について調べてください。あなたの愛する人はあなたの回復プロセス中にあなたを助ける方法を学びます。彼らはまた、あなたと健康的にコミュニケーションをとる方法を知っており、一般的な過食症についてもっと学びます。

3. 
   

   
   ニーズを明確にしてください。 あなたの愛する人はあなたをサポートしようとするかもしれませんが、彼らは必ずしもどのように進むべきかの明確な絵を持っているわけではありません。あなたが彼らに尋ねることができるものを明確にすることによって彼らを助けてください。食べ物に特別な懸念がある場合、または食べ方によって判断されたと感じた場合は、あなたが抱えている問題について話してください。
   • 一部の研究者は、過食症を遠い、あいまいな、または過度に関与した教育方法と結びつけています。両親がこれらの気分のいずれかを表現している場合は、両親に話しかけ、あなたが感じていること、得られないこと、苦しむことを伝えてください。父親に、あなたがあなたに抱いている懸念に感謝しているが、彼の誇張された関与は、あなたがあなたの食習慣に言及し続けるとき、あなた自身とあなたの行動にさらに不快になることを伝える。 。
   • また、研究は、摂食障害の症例を持つ家族ではコミュニケーションがしばしば中断または無視されることを示唆しています。自分が聞いていないと感じたら、自信を持って判断せずに話してください。母または父に、あなたが彼らに知ってもらいたい重要なことを伝える必要があることを伝えてください。これにより、彼らはあなたの問題を認識し、あなたが何を経験しているのかを理解できるようになります。

4. 
   

   
   家族の食事を計画します。 研究では、家族として週に少なくとも3回食事を食べる人は摂食障害を発症する可能性が著しく低いことが示されています。

5. 
   

   
   家族にも関係する治療について話し合う。 家族が関与する治療は、そのメンバーを治療手順に統合することを目的としています。研究は、それが青少年のための効果的な方法であり、おそらく個々の治療よりもはるかに多いことを示しています。