すねスプリントの治療方法

著者: Monica Porter

作成日: 19 行進 2021

更新日: 1 J 2024

コンテンツ

ステージ
方法1すねスプリントを即座に緩和する
方法2シンスプリントを治療するためのリハビリテーション
方法3予防戦略を知る

この記事の内容：脛骨すねスプリントを直ちに緩和する脛骨すねスプリントを治療するためのリハビリテーションを行う

シンスプリントは、特に走っているときに力を入れすぎると発生する一般的なアスリートの負傷です。脛の添え木によって引き起こされる痛みは、脛骨に沿って発生し、筋肉の腫れまたは疲労骨折によって引き起こされます。けがの程度によっては、すね副木が数日間続くこともあれば、数ヶ月間障害を起こすこともあります。

ステージ

方法1すねスプリントを即座に緩和する

リラックスして下さい。 脛骨脛副子はほとんどの場合、過剰な運動の結果として発生するため、最初にすべきことは、あなたの活動を遅くして、あなたを傷つけないものを見つけることです。休息することで、骨に沿って腫れた筋肉を癒すことができます。
- 回復期には、ランニングや早歩きを避けてください。
- 回復期にまだトレーニングしたい場合は、サイクリングや水泳などの影響の少ないアクティビティを行います。
氷の上に氷を入れます。 脛骨すねスプリントのほとんどは、筋肉の炎症によって引き起こされます。その上に氷を置くと痛みを和らげ、炎症を軽減します。
- 冷凍バッグに氷を入れ、閉じてタオルに入れます。 20分間隔ですねにつけます。
- あなたがそれを壊すかもしれないので、あなたの皮膚の上に直接氷を置かないでください。
非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用してください。 リブプロフェン、パラセタモールまたはアスピリンを含む薬は、痛みを和らげながら炎症を軽減するのに役立ちます。
- NSAIDは出血や潰瘍のリスクを高める可能性があるため、推奨用量のみを服用してください。
- 運動を継続できるように、痛みを和らげるためだけにこれらの薬を服用しないでください。あなたは症状だけを治療し、原因は治療せず、シンスプリントを悪化させるだけです。
医者に行きます。 シンスプリントがけがをせずに立ち上がって歩くことを妨げている場合は、医師の診察を受ける必要があります。あなたの足を傷つける骨折をすることができます。まれに、ストレス骨折やすね副木の他の原因を治療する必要があります。

方法2シンスプリントを治療するためのリハビリテーション

朝のストレッチ。 1日を始める前に筋肉を伸ばして、筋肉を柔軟に保ちます。すねの添え木をより速く癒すためにこれらのストレッチを行うようにしてください：
- 階段でストレッチをします。つま先が端から突き出るように、階段または階段に身を置いてください。つま先を下に向けてから引き上げます。 20回繰り返し、数秒間休んでから、さらに20回繰り返します。
- ひざまずいてストレッチ。足を床に平らにしてひざまずき、その後ゆっくりと足に座ります。脛の筋肉が伸びるのを感じるはずです。
- 足に痛みがある場合は、アキレス腱を伸ばします。これはよくあることです。足の外側に痛みがある場合は、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。
すねの筋肉を伸ばします。 短時間で筋肉を癒すために走る代わりに、これらの運動を1日に数回行います。
- 座っている間、つま先で床にアルファベットの文字を描きます。
- かかとを30秒間歩いてから、30秒間普通に歩きます。運動を3〜4回繰り返します。
ゆっくりとレースを再開します。 移動距離を1週間あたり10％以下に増やします。シンスプリントが戻ってくると感じたら、痛みがなくなるまで脳卒中を完全に止めます。

方法3予防戦略を知る

トレーニングの前にウォームアップします。 あなたがたくさん走らなければならないサッカーやバスケットボールのようなスポーツを走ったり、プレーしたり、プレーしたりする前に、ウォームアップする習慣を身につけてください。
- 長い距離を走る前に、1500 mでジョギングをしてください。
- ランニングを開始する前に、1〜2ブロックすばやく歩いてください。
柔らかい表面で練習してください。 脛骨骨膜炎は、衝撃を吸収するのはすねであるため、アスファルトまたは硬い表面で走ることによってしばしば引き起こされます。
- 道路や歩道ではなく、トレイルや芝生を走ってみてください。
- 道路を走る必要がある場合は、サイクリング、水泳、または他の種類のアクティビティでアクティビティを変更し、毎日道路を叩かないようにします。
スポーツシューズを交換してください。 靴がすり減っている場合、新しいパッドを備えた新しい靴は、すねへの影響を分散させるのに役立ちます。回内または回外がある場合は、適応する靴を購入してください。
整形外科のインソールを置きます。 シンスプリントが多い場合は、医師に整形外科用インソールを処方するよう依頼してください。これらは足で地面に触れる方法を変えることができ、足に負担がかかるのを防ぐことができる特別な靴底です。