捻spした膝の治療方法

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• ステージ
• パート1 PRICEメソッドに従う
• パート2追加のトリートメントを使用する
• パート3膝を再教育する

膝の捻rainは、関節の靭帯、膝の固くて弾性のあるバンドの損傷であり、骨を互いに接続し、関節を所定の位置に保持します。捻rainは、通常、痛み、炎症、打撲を引き起こす組織繊維を引き裂くことにより、膝の多くの靭帯に影響を与えます。膝の捻rainがある場合は、簡単な方法でできるだけ早く治癒できます。

ステージ

パート1 PRICEメソッドに従う

1. 膝を保護します。 怪我をしたらすぐに、膝を他の怪我から守る必要があります。スローモーションが発生したら、膝の動きを止めるか、負傷したときに行っていた活動に参加してください。これはあなたを悪化させるだけです。可能であれば、すぐに座って膝から圧力を取り除きます。
   • 公共の場所にいる場合は、誰かを医者に呼んでもらいましょう。医師が前かがみの重症度を推定できるまで、できるだけ歩かないようにする必要があります。
   • できるだけ早く医師の診察を受けてください。これは膝の捻kneeを治療する最も一般的な方法であるため、医師はおそらくPRICE方法（保護、休息、 アイス、圧縮、上昇）相談後。しかし、レンズ豆が深刻な場合は、処方された治療に正確に従うようにしてください。

2. 
   

   
   膝を休ませます。 最初の48時間の間に行う最も重要なことは、膝を休めることです。これにより、靭帯に自分自身を癒して修復する時間が与えられます。おそらくあなたの医師は、今後数日間、膝にできるだけ圧力をかけないように頼むでしょう。移動するには、彼は確実に松葉杖を与えます。
   • 次の数日間膝を動かないようにすることができない場合、医師は副子を勧めることもあります。

3. 
   

   
   膝に氷を当てます。 負傷後の最初の数日間は、膝に氷を入れて炎症や痛みを和らげる必要があります。アイスキューブまたは砕いた氷を密閉したビニール袋に入れるか、冷凍野菜の袋を冷凍庫から取り出します。ポーチをタオルまたは布で包みます。アイスパックを膝の上に最大20分間置きます。 1日に4〜8回、再び開始できます。
   • 20分以上氷を足にかけないでください。凍傷を引き起こす可能性があります。
   • 氷の代わりにあらゆるタイプの冷湿布を使用することもできます。
   • 48時間、または膝が収縮するまで氷治療を続ける必要があります。

4. 
   

   
   
   
   膝に圧力をかけます。 炎症を軽減するために、損傷後の数日間は関節を圧迫する必要があります。弾性包帯で包む必要があります。包帯を膝を支えるのに十分きつく巻き、動かないようにします。ただし、渋滞を避けるために締めすぎないように注意する必要があります。
   • 寝ている間に包帯を外します。これにより、膝の中で血液が自由に流れるようになり、寝ている間は膝を動かしません。
   • 48時間後に圧縮を削除できます。膝がまだ腫れている場合、医師は包帯を着用し続けるようにアドバイスする場合があります。

5. 
   

   
   足を上げます。 負傷後の数日間は、できるだけ頻繁に足を上げる必要があります。血液のフラッシュと炎症を減らすために、膝を心臓のレベルより上に保つようにしてください。仰向けに座るか横になります。関節の下に2つまたは3つの枕を置き、心臓の上に上げます。
   • 膝の高さは環境によって異なります。座っている場合は、横になっている場合よりも多くの枕が必要になるでしょう。

パート2追加のトリートメントを使用する

1. 
   

   
   72時間後に熱を加えます。 PRICEメソッドで足を48〜72時間ケアした後、痛みを防ぎ炎症を解消するための追加の治療を開始できます。膝の加熱パッドまたはホットコンプレスを使用して、硬直と痛みを和らげます。 1日4回、または必要な回数、20分間加熱します。これにより、過去3日間に安静にした筋肉がリラックスします。
   • サウナ、ジャグジーに行ったり、温浴をしたりして、足に熱を加えることもできます。
   • 怪我をしてから72時間経過するまで熱を加えないでください。そうでなければ、あなたは善よりも多くの害を及ぼす可能性があります。膝が治ると出血がひどくなり、炎症が増加するため、膝への血流が増加します。

2. 
   

   
   
   
   鎮痛剤を経口摂取してください。 足が治癒している間、市販の鎮痛剤は痛みを和らげるのに役立ちます。薬物を服用しないと我慢できない痛みを感じる場合は、リブプロフェンまたはパラセタモールを服用できます。
   • リブプロフェンを含むヌロフェンまたはアドビル、またはパラセタモールを含むドリプランまたはエレラルガンを服用してみてください。
   • また、抗炎症薬であるナプロキセンを服用することもできます。 Aleveという名前で薬局を購入できます。
   • 痛みと炎症が1週間以上続く場合は、医師に抗炎症薬の処方を依頼してください。

3. 
   

   
   抗炎症クリームを試してください。 経口鎮痛薬を服用したくない場合は、痛みを和らげるクリームもあります。薬局でリブプロフェンクリームを購入できます。この方法は、痛みを感じない場合に適しています。なぜなら、リブプロフェンクリームは体内への活性物質の取り込みが少ないため、激しい痛みに対する効果が低い可能性があるからです。
   • 処方箋でのみ利用可能なクリームがあります。これがあなたの状況の解決策になり得るかどうか、医師に尋ねてください。

4. 
   

   
   アルコールを避けます。 膝の捻aに苦しんでいる場合は、アルコール飲料を飲まないでください。これは、負傷後の最初の数日間はさらに真実です。アルコールは体の治癒能力を低下させます。それは炎症と腫れを促進します。
   • アルコールを補充する前に医師に相談してください。膝が十分に治癒していることを確認して、迅速な回復を妨げないようにする必要があります。

パート3膝を再教育する

1. 
   

   
   エクササイズ。 膝を動かすのに十分治癒したら、医師は膝の可動性を取り戻すための運動を処方することがあります。これらのエクササイズの目的は、膝関節のこわばりを防ぎ、強度を上げ、動きと柔軟性を改善することです。また、バランスと強さを取り戻すために運動をしなければならない場合があります。あなたはあなたの足の健康を改善するために一日に数回それをしなければならないでしょう。
   • エクササイズの種類とこれらのエクササイズの期間は、怪我の程度によって異なります。 lentorseが非常に深刻な場合は、さらに作業が必要になる場合があります。これらのエクササイズを行う必要がある期間を医師に尋ねてください。

2. 
   

   
   必要に応じて理学療法に参加します。 lentorseが本当に深刻な場合、あなたは理学療法士に会うか、怪我の後しばらく自宅で理学療法を行う必要があるかもしれません。ほとんどの場合、これはルールではありませんが、靭帯を完全に治癒し、負傷前の膝を元の状態に戻す必要がある深刻な捻rainがあります。
   • あなたがしなければならないエクササイズは負傷に依存しますが、彼らの目標は、硬直を修正し、残っている炎症を減らし、痛みなしで最適な膝の機能を回復することです。

3. 
   

   
   ゆっくりと身体活動を増やします。 怪我の数週間後、医師は包帯、松葉杖、またはパッドなしで通常の日常生活に戻ることを提案する場合があります。そのときは、怪我後の関節の強さ、柔軟性、および可動性を確保するために、最初は注意するように頼むでしょう。
   • 痛みを感じない場合は、以前に行ったスポーツやスポーツ活動など、通常の活動レベルに戻ることができます。

4. 
   

   
   必要に応じて操作してください。 まれに、医師が手術が必要であると判断する場合があります。外科的介入の主な理由の1つは、前十字靭帯（ACL）の修復です。これは膝の内側の靭帯であり、膝の後方の動きを可能にします。主要な靭帯であるため、骨折したり、裂いたり、傷つけたりした場合は、最善の方法で修復する必要があります。アスリートが以前に持っていた機動性と力を取り戻すことは、アスリートにとってより広範な介入です。
   • 膝に複数の靭帯を傷つけた場合も手術が必要になる場合があります。この場合、靭帯が自分で修復できない場合があります。
   • 通常、外科手術は最後の手段です。ほとんどの場合、手術を解決する前に、この記事で説明した他の方法をお勧めします。