タバコから永遠に逃れる方法

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• ステージ
• パート1タバコの喫煙をやめる
• パート2確立された計画を守る
• パート3タバコを完全に取り除く

禁煙は最も困難なことの1つであり、タバコは毎年何百万人もの人々を殺すため、最も重要な殺人者の1人でもあります。特に、解毒段階を通過するのを助けるニコチンパッチやチューインガムなどの製品では、止まるために最後通告を与えることが役立つことがわかっています。あなたのライフスタイルと個人的な願望に合った特定の計画を作成することにより、あなたが善をやめるチャンスを増やすことができます。

ステージ

パート1タバコの喫煙をやめる

1. 喫煙をやめる動機を調べてください。 ほとんどの人は、一貫したモチベーションを必要とせずに喫煙をやめることができるのが良いとわかります。タバコに夢中にならないようにするには、喫煙よりも理にかなっている妥当で正当な理由を見つける必要があります。この解決策を講じている理由を深く考えてください。言い換えれば、完全で健康的な生活を送りたいというあなたのモチベーションを支えるものは何ですか？
   • 多くの人は、愛する人のために喫煙をしていることに気づいたときにのみ、喫煙をやめる力を見つけることができます。あなたのやる気の源は、あなたの子供や孫が成長しているのを見たい、またはパートナーと一緒に年を取りたいと思っているという事実にありますか？
   • 理由は、健康を完全に台無しにしたくないからかもしれません。おそらく、人生で達成する目標があり、たとえば小説を書いたり、パシフィッククレストトレイルでハイキングをしたりして、死ぬ前に達成したいと思うでしょう。
   • 経済的に困難な場合、特に同じお金で購入できる他のすべてのものを検討する場合は、お金を節約するという考えもやめる正当な理由になる可能性があります。

2. 
   

   
   終了する日付を設定します。 準備ができたと感じたときに辞めると考えるだけでは答えになりません。確かに、あなたは常にこれが適切な時期ではないことを自分自身に納得させる言い訳を見つけるでしょう。したがって、決定した時点から約1か月の日付を設定し、消えないインクカレンダーにマークします。運命の日まで少し時間をとって、アイデアを熟成させ、それが本当に理想的な瞬間になると信じてください。したがって、あなたは自分自身を準備する時間が多くなり、効果的に失効を計画することができます。
   • 誕生日や母の日など、非常に重要な日を選択してください。その日が特に重要な場合は、喫煙をやめたいという意欲を保つのに役立ちます。
   • あなたの周りでそれについて話してください。あなたの誕生日にやめるとみんなに言うなら、あなたはあなたの言葉を守ることにもっとコミットするでしょう。

3. 
   

   
   
   
   タバコやその他のアクセサリーを取り除きます。 あなたが辞めることに決めた日付の前の日で、あなたの中毒に資金を供給するのを助ける何でも取り除くことを始めてください。タバコを吸うことを思い出させる特別な紙、灰皿、その他のアイテムはすべて廃棄してください。これらのアイテムをあなたの周りに置いておくということは、あなたが本当にそれをやめることを約束しているわけではないというサインです。
   • タバコの煙の残りは喫煙への欲求を刺激する可能性があるため、ワードローブと家全体をリフレッシュするのが流行です。部屋を換気し、すべての衣服を洗い、臭気を保持しているものを取り除きます。

4. 
   

   
   徐々に停止するか、すぐに停止します。 完全に停止する日までタバコの数をゆっくり減らして開始するか、日付まで突然喫煙を停止するかを選択できます。より効果的または優れた実績のある方法はありませんので、あなたの性格に最適な方法を選択してください。最も重要なことは、あなたが選んだ日を本当に止め、特に言い訳を見つけないことです。
   • タバコの数を徐々に減らすことを選択した場合は、設定日の前の週に削減を開始する必要があります。たとえば、通常1日に1パックを吸う場合は、1日に半分のパックに移動してから3本のタバコを持ちます。次に、禁煙する前に週に1日1回だけ喫煙します。最後に、運命の日に喫煙を確実に止めてください。
   • チューインガムやニコチンパッチなどの製品を使用して、移行段階での喫煙への渇望を減らすこともできます。このプロセスに役立つ処方薬もあります。詳細については医師に相談してください。
   • 突然停止することを選択した場合は、Dデーでそれを実行するための優れた計画を立てることを確認してください小さなイベントや式典を使用して、コミットメントを忠実に保つことができます。タバコの最後のパックを捨てたことを適切なタイミングで証言できる友人がいて、健康的な食事と一緒にこのイベントを祝います。

パート2確立された計画を守る

1. 
   

   
   
   
   あなたをサポートできる人に頼ってください。 終了は非常に難しい作業です。あなたは毎日の渇望に対処しなければなりません、そしてあなたが再発したいとき、または弱さのとき、あなたはあなたの周りの人々のサポートを必要とします。禁煙の決断を支持する愛する人と話してください。喫煙をしたいときは、あなたの人生が終わるまでためらわずに誰かに電話して話してください。
   • 禁煙を専門とするセラピストに相談することを検討してください。彼はあなたがあなたの毎日の渇望をより効果的に管理するのを助けるアイデアを持っています。
   • サポートグループも役立ちます。

2. 
   

   
   喫煙への欲求を刺激する要因を避けてください。 あなたは喫煙への欲求を与える傾向がある習慣を知っています。たぶん、あなたは気分が良くなるので、ビールの後に喫煙することが好きです。たぶん、昔のようにタバコのパックを彼らと共有することを望まずに、あなたの古い高校の友人に参加することはできません。おそらくあなたのお気に入りのコンサートの場所の近くにいるという単なる事実は、あなたにすべての悪い習慣と再接続する機会を与えます。どうすればこれを克服できますか？タバコを吸う人、場所、状況は避けてください。なぜ物事を常に困難にしているのですか？

3. 
   

   
   身体活動を開始します。 タバコは健康に悪い影響を与えることが誰にでも知られています。さまざまな癌を引き起こすことに加えて、肺を暗くし、呼吸を困難にします。喫煙するとき、体にフィットするのは難しいです。終了したら、ワークアウトルーチンを開始します。最初は、走ったり、泳いだり、ハイキングしたりすることは非常に困難ですが、時間が経つにつれて、体調を整え始めます。体を健康に保ち、簡単に走り、蒸気を使い果たすことなく階段を登ることができるようになると、昔の習慣を思い出すのが難しくなります。
   • 運動も大きな注意散漫になります。たばこに火をつけたいという抵抗できない欲求を感じるとき、時にはあなたの体をそらすのを助けることができる唯一のものは運動することです。重りを持ち上げたり、SSをしたり、バスケットボールをしたり、心拍を刺激して喫煙を忘れさせたりするようなアクティビティを練習してみてください。

4. 
   

   
   ガムまたは種子を噛む。 喫煙と吸うことは、喫煙者の快適さの源になります。多くの喫煙者は、家族がこの行為について持っている冷血をまったく認識していません。ガムやダニの種を噛むことで、口の中にタバコを持っている感覚を置き換えることができます。強い風味が空腹を落ち着かせ、咀ofの動きが心地よさをもたらします。

5. 
   

   
   離脱症状を管理する 離乳後の最初の数週間は、重度の症状を特徴とする場合があります。頭痛、痛み、いらいら、その他の問題が一般的です。多くの人々は、あなたが喫煙のように感じるたびにコップ一杯の水を飲むことがあなたの体を管理する良い方法であると気づきます。単純な水分補給は、体から毒素を排出し、体を強く健康的にするのに非常に役立ちます。
   • 健康的な食べ物を食べることは、離乳を管理する素晴らしい方法でもあります。あなたが気分が良くなる栄養豊富な食品を選択してください。果物や野菜、全粒穀物、魚、肉をたくさん食べる。あなたの体はこれまで以上に健康的になります！

6. 
   

   
   ストレスを和らげる方法を見つけてください。 ストレスがたまると、タバコを吸う可能性が高くなります。そのような最小限の状況がトリガーになる可能性があります。それはあなたがクラスを中断するために受けたくない電話、交通渋滞かもしれません。喫煙に頼らずにストレスを和らげる計画を立てることが重要です。
   • 深呼吸は、いつでもどこでも使用できる高速で効果的なテクニックです。
   • 適切に寝ることを確認してください。ストレスを和らげるために休みます。
   • ストレスを和らげるために、セックスまたは自慰行為をしてエンドルフィンを放出します。

パート3タバコを完全に取り除く

1. 
   

   
   「最低のタバコ」に屈しないでください。 1本のタバコを吸うと、別のタバコが喫煙し、別のタバコが喫煙します。停止する時間です！ 1本のタバコがあなたを傷つけないだろうと考えているときは、フィードバックを与えて、禁煙を決めた理由について考えてください。それはあなたの息子のためですか？一本のタバコを吸うと彼を傷つけることを知ってください。あなたの健康のためですか？ 1本のタバコを吸うと、正方形のタバコに戻れることに注意してください。 1本のタバコで、1日でパックを吸う習慣に戻り、最初からやり直すことができます。これまでに達成したすべての努力を無駄にしないでください。
   • 負けたら何ができる？自分自身を罰しないでください。これを言い訳として使って、より多くを提供しないでください。あなたはおそらく以前よりも多くの渇望を抱くでしょうが、あなたはそれらを克服するのに十分強いことを忘れないでください。一度正常に終了した場合は、再度実行できます。

2. 
   

   
   ネガではなくポジティブに注目してください。 喫煙をやめるとき、前向きな姿勢を持つことが非常に重要です。あなたの心は、特に友人と楽しい時間を過ごしたり、長い時間たばこを吸うという甘い感覚を持てないという事実など、行われたすべての犠牲に関して、否定的な考えを持つように常に挑戦することができます。日。あなたが見逃しているものに集中するのではなく、あなたが獲得し、すでに獲得しているものに集中しないでください。例：
   • あなたの健康
   • あなたの家族を尊重する
   • お金
   • 白い歯と新鮮な息をしている
   • きれいな空間
   • 匂わない服
   • たばこを超えてやりたいことに時間をかける
   • たばこに火をつけるためにあなたがするすべてを落とすという絶え間ない必要性を取り除いてください。

3. 
   

   
   それができると信じ続けてください。 喫煙をやめることが不可能であり、タバコを吸わずに日常生活を管理できないと思うときは、スケジュールに戻ってください。禁煙を開始した日付を見てください。あなたが喫煙を避けることができる毎日は偉業と見なされます。これは、あなたが信じられないほどの意志と体力を持っていることを示しています。このテストに多くの投資をして、この問題に直面したことがない人が理解できるようになりました。あなたが成し遂げたことを誇りに思って、粘り強く頑張ってください。

• ピンポンを演奏したり、音楽を作ったりといった、自分に合った気晴らしを見つけましょう。
• 瞑想をしてください。