戦闘で訓練する方法

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戦う方法を知ることは、基本的なテクニックを学ぶことで得られる能力ですが、トレーニングと適切な食事を実施することでも獲得できます。ボクシングから武道、自衛まで、戦闘スポーツはさまざまです。プロのスポーツマンになりたいか、単に自分を守ることを学びたいかに関わらず、アイデアはあなたにさまざまなスタイルを紹介することです。いずれにせよ、あなたはあなたの体を知り、あなたの空間をマスターし、攻撃と防御のシンプルで効果的なテクニックを開発することを学びます。

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   厳しいトレーニングプログラムに従ってください。 戦いを始める前に、専門家は細心の肉体的および精神的な準備に厳しいです。体力が弱い場合、攻撃を微調整するのに何時間も費やしても意味がありません。将来のボクシングチャンピオンになろうとしていない場合でも、4つの軸に取り組んでフィットネスを改善することが重要です。技術的スキルに加えて、身体的資質、精神的能力、持久力を養う必要があります。トレーニングを最適化するには、心血管系と筋肉の発達を強化するルーチンを設定します。このフェーズは、最初のトレーニングに先立ち、それらに付随する必要があります。
   • スタミナの改善は重要な目標です。実際、心血管系を強化すると、エネルギーをより速く、より効率的に動員するのに役立ちます。準備のできていない戦闘機はより速く死に、集中力とダイナミズムを失います。実際の戦闘では、毎秒が貴重です。持久力をすばやく改善するには、低強度のワークアウトから始めて、酸素吸収能力を高めます。次に、分割トレーニングを組み合わせて、エネルギー生産を最適化します。このプログラムは、激しい努力と多かれ少なかれアクティブな休憩の交互の期間で構成されています。
   • バスト、背中、腹部、上肢を強化します。攻撃姿勢であろうと防御姿勢であろうと、上半身は特に関与し、求められます。多くの場合、連鎖の開始点であり、身体の残りの部分を訓練します。関係する筋肉を発達させるために、特に、腕立て伏せ、回外運動と過剰回内運動の腕立て伏せ、スクワット、バスティング、垂直ジャンプまたはを含む運動プログラムを作成します 推力 および外装の練習。
   • 体重の唯一の運動は、筋肉量を発達させて強化するには不十分です。効率的に進めるには、より重いウェイトで作業します。ボクシングなど、上半身の強度に重点を置いた戦闘スタイルを採用している場合は、胸部のベンチプレス、箱のバリエーション、肩の側面の高さなどの運動を含め、 カール 上腕二頭筋と 蹴り返す 上腕三頭筋のため。格闘スタイルにMMAのような上半身と下半身のバランスが必要な場合（総合格闘技）、いくつかの筋肉群を含む運動を好む。たとえば、炒めスクワット、片足スクワット、ダンベルスクワット、倒立脚上げ、デッドリフト、ベンチクライムをセッションに組み込みます。一言で言えば、あなたの体全体が調和して開発されなければなりません。

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   ダイエットを採用する 健康でバランスの取れた。 このアドバイスが万人向けである場合、それはアスリートにとってさらに重要です。実際、食物は、特に努力の後、筋肉の構築と身体の再生に不可欠な要素です。ビタミン、ミネラル、電解質、栄養素の摂取量を監視します。ワークアウト中の水分損失を補うために十分に水分補給することが重要です。これらは筋肉増強の基本であるため、タンパク質摂取量を増やしてください。グルコースは体のエネルギー源であるため、炭水化物の摂取を安定させます。

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   パンチする方法を学びます。 基本的な攻撃から始め、両手でそれをマスターすることを学びます。あなたの利き手が常に他の手より強いので、これは不可欠です。ただし、戦闘の状況では、快適な姿勢をとる時間がない場合があります。基本的なパンチをマスターすると、より精巧なバリアントとテクニックを学ぶことができます。
   • ジャブは、利き手ではない手で運ばれる非常に速いショットです。彼はボクシングで最も有用で最も効果的なパンチです。それは、発見の危険なしに攻撃している間、敵を遠ざけます。このジェスチャの効果を最適化するには、一瞬の動きで、主な腕を伸ばしながら、インパクトの瞬間に腕を回す必要があります。これにより、ショットのパワーと精度が向上します。
   • インクルード クロス または、背中の腕を直接打撃するのは、利き手で運ばれることです。として 突き、 クロス 直撃ですが、それは後腕を肩まで動かします。バストは直立したままで、体重は前脚にかかっています。
   • フックは、近距離で敵の頭と胸像を狙うことができる技術です。フックは不安定で不安定で、打撃に伴う回転で全身を動かします。
   • Luppercutは、そのパワーでよく知られているボクシングキックです。片手または両手で実施できます。全身は、下から上への動きで求められます。手はこの動きを広げて、相手の体や頭を打ちます。

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   いくつかのシーケンスを学びます。 チェスのように、シングルヒットは戦いに勝ちません。攻撃をより効果的にするには、さまざまな手法を組み合わせて学習する必要があります。最も簡単な図は、 突き 続いて クロス フック。新しいもので仕上げる クロス 。したがって、右利きの場合は、チェーン1 突き 左手で、 クロス 右腕、左にフック、右に直線で。その後、独自のシーケンスを作成できます。

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   強めます そして拳を守ります。 拳を固めると、ストロークの強さが増し、相手のストロークに抵抗しや​​すくなります。さらに、この特定のトレーニングにより、痛みを緩和することができます。したがって、脳は異なる方法で痛みを受け取り、もはやそれを身体的完全性に対する脅威として体系的に解釈しません。

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   自分を守ることを学ぶ。 さまざまなテクニックを自由に使用できます。自分を守るには、ショットを避けたり、受け流したり、ブロックしたりする必要があります。
   • レスキブは、卓越した防御技術です。片方または両方のサポートの動きによって全身が動かされた場合、合計です。また、ターゲットボディの一部のみが移動する場合、レスキブは部分的である可能性があります。たとえば、一部の使用では、片方の足からもう片方の足に体重を移動しながら胸部と肩を回転させることができます。頭に運ばれる可能性のある打撃を避けることができます。完全に効果的にするには、次の攻撃を準備する必要があります。
   • インクルード ボブと織り 2段階で実現される高度な形式です。インクルード ボブ 強い打撃を避けるために膝をわずかに曲げることです。それはほぼ同時に続きます 織ります。この回転運動は、上半身と下向きに半円を描くことによって行われます。

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   ショットをキャッシュする方法を学びます。 攻撃とかわす方法を知ることが重要な場合、ショットでキャッシュする方法も知る必要があります。ガードを閉じて、手で顔を保護するようなものです。ボクシンググローブを着用すると、衝撃をいくらか吸収します。それにもかかわらず、この手法には、反対の可能性なしに触れられるリスクが伴います。身を守り、反撃するために、一度に衝撃を吸収することを学んでください。これを行うには、体重を後脚に移しながらバストを後方に移動します。しかし、あなたの勢いとバランスを保つようにしてください。

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   パートナーと練習する。 戦闘でスキルを磨くには、基本的なスキルトレーニングを組み合わせて、 シャドーボクシング パートナーとの実際の戦闘でのトレーニング。すべての反射神経を発達させ、コーディネーションを改善し、バトルスペースをコントロールする方法を学びます。現実の世界では、あなたよりも少し経験のある人と訓練してください。

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   あなたの精神力に取り組んでください。 戦いでは、心は体力、スキル、テクニック、スピードと同じくらい重要です。才能のあるアスリートは、精神的な準備と集中力の欠如のために戦いを失う可能性があります。肉体的な力のように、精神的な力は犠牲にされます。トレーニングを通して集中し、やる気を維持し、痛みを管理し、戦闘を受け入れることはすべてあなたを助けることができるテクニックです。厳格さと忍耐で訓練することにより、反射神経を研ぎ澄ます。そのため、資産を失うことなく、相手に集中できます。訓練から、あなたは戦闘状況で自分自身を想像し、最終的な勝利を視覚化することができます。

• 目標と身体状態に合わせたトレーニングプログラムを設定します。あなたが進むにつれて、それを強化します。
• あなたのパフォーマンスに集中するために、消化プロセス後のトレーニングを好む。また、体重を減らし、敏level性を高いレベルで維持するために、戦いの前にトイレに行くのが最善です。
• セッションを開始する前に、ウォームアップと適切なストレッチを必ず行ってください。この準備手順の期間と強度は、セッションの期間と強度によって異なります。
• 自分を信じて。相手にあなたの決意を示すことで、相手の心に疑いをまきます。実際の状況では、悲鳴、言葉、見た目など、あらゆる手段を自由に使用してください。
• 相手があなたよりもはるかに大きい場合は、彼の膝をターゲットにします。それを不安定にすることで、より脆弱になります。

• 戦う方法を知ることは、自分自身または他人の保護と防衛の目的に役立つものでなければなりません。挑発するためだけに戦うことを学ばないでください。あなたよりも訓練された強力な相手に直面するかもしれません。
• あなたが危険にさらされていない限り、あなたが負傷したり、相手を負傷した場合、戦いを続ける必要はありません。
• あなたの体に耳を傾ける方法を知っています。戦いの間に、アドレナリンの生産は怪我の痛みを克服するのに役立ちます。痛みが現れるのは努力の最後に限られます。自分が怪我をしていることに気付いたら、深刻な問題の犠牲者になるよりも、あきらめる方が良いでしょう。