夜中に目を覚ます方法

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• ステージ
• パート1睡眠サイクルを調整する
• パート2目を覚ます
• パート3起きている

睡眠は身体の最も重要な機能の1つですが、夜中に目覚めたいと思った場合、たとえば流星群を見るなど、理由を問わず、彼は幸せな誕生日を願うか、職業上の変化のために彼の睡眠パターンを変えるために、あなたはそれをするのが難しいことを知っています。睡眠のペースを完全に変えることはお勧めできませんが、夜間に働く人はそうすることが可能であることを証明しています。

ステージ

パート1睡眠サイクルを調整する

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   自分を訓練します。 同時に1か月の目覚めを練習します。脳内のニューロンは、「概日周期」と呼ばれる体内時計を制御します。このサイクルは通常のスケジュールに従って設定され、週末に他の曜日と同じ時間に起きることができます。睡眠サイクルを調整する最善の方法は、一貫性を保ち、習慣を取ることです。
   • 睡眠を奪わないように注意してください。睡眠不足の危険性に関する多くの研究があります。そのため、長期間にわたってペースを変えようとする前に専門家と相談する必要があります。
   • 睡眠の過剰は、不足よりも健康的ではありません。科学者は、過度の睡眠が健康不良の症状なのか、それが原因なのかを知りません。これは睡眠時無呼吸やうつ病などの障害によって引き起こされる可能性があるため、心配する必要があるかどうかを医師に相談してください。

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   感じたら寝てください。 毎日同じ時間に疲れて目が覚めたら寝ます。疲れを感じないために通常よりも長い間起きている場合は、無理に就寝せずに、体を自然に感じてください。最終的には、あなたはより早く疲れを感じ、より早く眠りにつくことができるでしょう。あなたの体は自然に睡眠サイクルを調整します。
   • 眠ることができない場合でもイライラしないでください。眠ることができないという恐怖によって不眠症に苦しんでいる可能性があります。あなたの体を信頼してください。

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   あなたの夜を整理します。 睡眠不足の状態では、誰もが異なる機能能力を持っています。わずか4時間の睡眠で完全に覚醒している人もいれば、8時間必要な人もいます。タスクの前に休む必要がある時間を計算し、この計算に従って睡眠の量を調整します。たとえば、午前3時に目を覚まして流星群を見たい場合や、たった4時間の睡眠で体調を整えることができることがわかっている場合です。午後10時半頃に就寝するべきです。
   • 深夜に起きてユニークなイベントを開催する場合、就寝時間を計算する方が賢明です。睡眠サイクルをより長い期間調整しようとしている場合は、自然に来るようにし、強制しないでください。

パート2目を覚ます

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   目覚まし時計を起動します。 すでに持っているか購入する必要があるかにかかわらず、目覚まし時計は通常不可欠です。あなたがデジタルのものを持っている場合は、設定メニューに移動して、音、アラームの種類と持続時間を設定します。

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   携帯電話を設定します。 そのサイズと実用性のおかげで、携帯電話は目覚まし時計として使用するのに最適なオプションです。必ず聞こえるように近くに置いてください。音量に満足するまでアラームを数回テストし、目的の時間に開始されることを確認します。
   • あなたの家の他の居住者を目覚めさせたくない場合、アラームが大きすぎないことを確認してください。しかし、聞こえを避けるためにあまり低く設定しないでください。

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   タブレットまたはコンピューターを使用します。 目覚まし時計がない場合、または電話機のデフォルトのアラームがあなたに合わない場合、目覚めるのに役立つ多くのアプリケーションがあります。ユーザーのレビューとヒントを読んで、そのメリットを考え、携帯電話、タブレット、またはコンピューターにインストールしてください。
   • まず、アプリケーションが無料か有料かを確認してください。
   • 使用しているオペレーティングシステムについて学習します。一部のアプリケーションは、オペレーティングシステムの特定のバージョンとのみ互換性があります。製品の説明全体を読んで、お使いのコンピューターまたはタブレットで機能するかどうかを確認してください。

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   繰り返しアラームを避けてください。 この種の機能に注意してください。半分意識しているときにボタンをアクティブにし、本能的にボタンを押してオフにすることができます。アラームを絶えず延期すると、遅れたり、さらに疲れを感じたりします。最初に努力すると、アドレナリンとコルチゾールがストレス反応を引き起こし、すぐに目を覚まします。そのため、ボタンを押して後で鳴らすことで身体の自然な反応を抑制します。混乱と眠気の感覚。

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   寝る前に多量の水を飲む。 排尿は身体のもう一つの重要な機能です。 Lenvie durinerは夜中に目を覚ますことができます。ただし、体重や年齢などの要因に基づいて実験し、それに基づいてこれを行うために必要な水量を知るだけです。
   • 初めてそれをやりすぎて、満腹感を感じるのに十分な水を飲んだり、あなたの体がどのように反応するかを一晩試してみてください。カフェインや砂糖を含む刺激的な飲み物とは異なり、水は少し眠ることができるため、素晴らしいソリューションです。
   • たとえ大量の水を消費しても目が覚めたとしても、いつ起こるかを予測できる計算はありません。この方法は、正確性のためではなく、有効性のために使用してください。

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   他の人に知らせます。 誰かを驚かせるためにやるのでない限り、夜中に目を覚ましたいと同居している人と話し合ってください。他の人と話すことにより、この時点で誰かがすでに起きている場合に目を覚ます可能性が高くなります。さらに、家族があなたのアラームを聞き、あなたが眠りに戻った場合に目覚めるかもしれません。

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   友達に電話してもらってください。 この友人が同僚であるか、夜間の冒険に参加するかに関わらず、真夜中に電話がかかってきたら、あなたは本当にあなたのベッドに飛び込むでしょう。電話を近くに置いて、電話が鳴り、リングがオンになっていることを確認してください。寝る前に音量をチェックして、十分な音量であることを確認し、友人に連絡して計画を思い出させます。
   • この方法は、選択した友人によっては効果が低い場合があります。
   • また、友だちに報酬を提供したり、友だちが起こしたことを確認するために友だちの通信料を支払うこともできます。

パート3起きている

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   90分のルールに従います。 睡眠は90分サイクルで構成されることを示唆する研究があります。これらの各サイクルには、REM睡眠の2つのフェーズと軽い睡眠フェーズが含まれます。レム睡眠は最も深い段階であるため、90分以内に睡眠を維持するために最善を尽くすべきです。 90分の終わりに目を覚ますと、REM睡眠の最中に目を覚ます場合よりも、より覚醒し目覚めます。
   • 一定の間隔で睡眠を減らすことにより、睡眠時間を短縮するように体を鍛えます。毎回30分の睡眠を取ります。たとえば、あなたが理想的な時間に到着するまで、週に7時間に減らす前に、1週間8時間から7時間半に行くことができました。

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   冷水の力を使用してください。 朝、冷たいコップ一杯の水を飲むことで代謝を活性化できます。冷たいシャワーを浴びたり、冷たい水で顔をはねたりしても同じ結果が得られます。温度の突然の変化はあなたの体に衝撃を与え、あなたはすぐに気づくでしょう。
   • 髪の毛や濡れた肌で外出する場合、新鮮な空気が体温を下げるので、目覚めはさらに良くなります。
3. コーヒーを飲む。 カフェインは人々を目覚めさせる方法として長い間知られています。すでに食事に慣れていて、効果がないと感じる場合は、入れたミルクと砂糖の量を減らすか、コーヒーの種類を変更します。一部のブランドには、他のブランドよりも多くのカフェインが含まれています。
   • カフェインは、血圧と心拍数の短時間の上昇を引き起こす刺激薬です。体がすぐに慣れるので、コーヒーを頼って身体を目覚めさせないでください。健康状態が悪い人は、カフェインを定期的に摂取する前に医師に相談してください。
   • 希望する種類のコーヒーを提供するオープンコーヒーを夜に見つけます。どこかに行き、見知らぬ人と話をするように強制することで目覚めることができるかもしれません。