バックディスクを水分補給する方法

著者: Roger Morrison

作成日: 26 9月 2021

更新日: 11 5月 2024

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ステージ
パート1背中と骨の健康を改善する
パート2背中の世話をする
パート3背中の筋肉

この記事の内容：背中と骨の健康状態を改善する

背部のこわばりと背中の痛みは非常に一般的であるため、あまり気にしません。これは通常、安静時または最悪の場合鎮痛剤で解決されます。しかし、これらの問題は後部椎間板の進行性水分損失の最初の兆候である可能性があるため、真剣に考えなければなりません。この損失が治療されない場合、変性椎間板疾患につながる可能性があります。成人の脊椎の高さは、体液の損失により1日に最大20ミリメートル減少します。睡眠は、すべてではなく一部を回復するのに役立ちます。このため、ディスクの高さは30歳から徐々に減少し始めます。減少は5 cmから60年のオーダーです。背中の椎間板の水分補給により、健康な骨が得られ、背中が強くなります。

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パート1背中と骨の健康を改善する

水をたくさん飲む。 背面ディスクは体の一部です。体が脱水すると、ディスクも脱水します。水は、線維性軟骨ディスクが健康であるために不可欠です。それらが脱水されている場合、彼らは通常の形状と機能に戻るのがより困難になります。
- 1日約3リットルの水を飲んでください。背中の血液循環がこの水をもたらします。
血液をアルカリ性に保ちます。 体の通常のpHは7.4で、わずかにアルカリ性です（7に等しいpHは中性です）。これは、骨や未熟な軟骨へのカルシウムの沈着を助けます。体のpHが酸性になると、カルシウムなどの様々なアルカリ性物質がこの過剰な酸性度を中和する傾向があります。そのため、骨と軟骨はカルシウムをもう摂取せず、それらは乾燥します。
- コーヒー、タバコ、アルコール、加工糖、ファーストフード料理、加工パン、肉など私たちの体を酸性にします。それらを避けるようにしてください。
- 生野菜、特に野菜は、血液と組織のアルカリ性を維持するのに役立ちます。
- あまりにも多くの牛乳を飲むと、カルシウムの良い源ですが、血液を酸性にする傾向があります。
カルシウムが豊富な食品を食べる。 カルシウムは骨の構築を可能にするものです。健康な軟骨を維持するためにも非常に重要です。カルシウムを摂取すると、背中の椎間板と線維性軟骨が強化されます。これは、カルシウム欠乏や骨折を起こしやすい高齢者や更年期の女性にとって特に重要です。
- さまざまな種類のナッツ（ピーナッツバターを除く）、ナッツ、種子、ブロッコリーなどの緑野菜、葉物野菜、芽キャベツを含むミルクとバターは、カルシウムが豊富な食品です。
- 食物源を信用していない場合、またはカルシウム不足が証明されている場合は、カルシウムをサプリメントとして摂取することもできます。症状が完全に消えるまで、1日1回500 mgの錠剤を服用してください。
運動. 定期的な身体活動は、骨と関節の機能に有益です。ヨガやウォーキングなど、あらゆるタイプのアクティビティを行うことができます。そして、それはあなたにどのように役立つかです。
- 背中の筋肉を強化することにより、体が太りすぎになる可能性を改善します。
- カラムの柔軟性を高めます。
- 脚、腕、腹部の筋肉を強化することで、体重をより適切に分散させ、背中の圧力を軽減できます。
- 年齢による骨の損失は大幅に減少するため、コラムが強化され、張力に簡単に耐えることができます。
重量を失う. 肥満の人は腰痛、椎間板の移動、または他の背中の問題についてより頻繁に不満を言うことにすでに気付いているかもしれません。立っているとき、体重は支柱によって支えられているため、肥満の人の場合、この圧力に耐えなければなりません。これにより、軽傷と変性が引き起こされます。身長の制限内で体重を保つようにしてください。
- 医師は、あなたに合った体重をアドバイスし、健康を脅かすことなく体重を減らすのに役立つ食事とアクティビティを提供します。 1、2ポンドでもすべての違いを生むことができます。

パート2背中の世話をする

背中の血液循環を改善します。 水分と水分を保つために栄養分と水をディスクに運ぶには、良好な循環が必要です。一日中ベッドやソファで休むと、血液の循環が遅くなります。良いものを持っている最良の方法は？運動とマッサージ。
- あなたの循環を改善するために毎日の活動をしてください。長時間座っている場合は、定期的に起きて少し歩きます。
- 背中をマッサージすると、循環がわずかに改善されます。誰かに助けてもらいましょう。 1日に1〜2回の10分間のマッサージは、多くの効果をもたらします。
栄養補助食品を摂取してください。 グルコサミンとコンドロイチンは、軟骨の必須成分です。軟骨の柔軟性を維持するために重要です。これらの栄養補助食品を服用して、ブーストを与え、軟骨を回復させることができます。
- 500 mgのグルコサミン錠剤を1日3回、または1つまたは2つの500 mgコンドロイチン錠剤を1日3回服用します。投与量は、60日後に、または効果に応じて減少する場合があります。
- また、患部のグルコサミン強化クリームをスキップすることができます。これにより、炎症が軽減され、軟骨の治癒が促進されます。痛みのある部分にクリームの薄い層を置き、指先で優しくマッサージします。痛みが消えるまで1日に2回入れます。
背中の治療について尋ねます。 変性椎間板疾患に対する予防措置を講じると、背中の椎間板も脱水から保護されます。いくつかのオプションがあります。
- 型破りな薬。これらのさまざまな治療方法は、脱水椎間板の初期段階で機能し、変性の進行を大幅に減らし、さらには再生を助けることができます。
- カイロプラクティック。カイロプラクターは、脊椎を手で操作して脊椎の関節を再調整します。背骨を戻すことにより、カイロプラクターは背中の緊張を効果的に緩和します。認定された専門家にのみ連絡してください。
- マッサージ。これにより、筋肉の硬直が緩和され、周囲の関節の血液循環が改善されます。ホットコールドコールドコールドマッサージまたはアーユルヴェーダマッサージなど、さまざまな結果をもたらすさまざまなマッサージテクニックがあります。
- 牽引力による柱の減圧。ディスク容量を増やすのに役立ち、損傷したディスクの再水和を促進します。このタイプの治療は慢性の場合にのみ適しており、背中にひどい痛みや腫れがある場合は行わないでください。
- 電気刺激または超音波、温泉療法、姿勢に関する仕事、強化と筋肉の柔軟性などの仕事のような他の治療。また、非常に一般的です。彼らは自宅で非常にうまく機能するので、試して、専門家に相談する価値があります。
それらを避ける 悪い姿勢. 私たちは日常生活にさまざまな姿勢を採用する必要があります。なぜなら、それらは背中の椎間板と脱水に大きな影響を与えるからです。姿勢によっては、ディスクを動かし、ディスクにもっと緊張をかける傾向があります。あなたのすべての動きと活動は、あなたのディスクをリラックスさせ続ける方法で行われるべきです。
- 背中をできるだけまっすぐにしてください。仰向けに寝るときは膝の下に、横に立つときは膝の間に枕を置きます。
- 背中全体が椅子の背に接触するように、まっすぐに座ります。お尻を椅子のできるだけ後ろに置きます。
- 立っているときは、背中をまっすぐにして、常に腹筋を収縮させます。
- 地面にある物体をつかむ必要がある場合は、まず膝を曲げて地面にある物体を持ち上げます。片方の膝を上げ、このオブジェクトをその膝の上に置きます。背筋を伸ばして立ちます。
- 長時間座ったり立ったりしないでください。
反復運動をしないでください。 悪い姿勢のように、反復運動は椎間板の疲労と損傷を引き起こします。最も重要なことは、繰り返し曲げること（前傾）をしないことです。何かを着用する必要がある場合は、足を曲げますが、背中をまっすぐに保ち、体に近づけて持ち上げます。
- また、繰り返し回転を避ける必要があります。回すには、まず足を動かしてから、腰ではなく全身を回します。たとえば、右に曲がる場合は、右足を右に置き、背骨の回転を最小限に抑えるために身体全体を1ブロック回転させます。
必要に応じて休んでください。 背中の痛みを非常に効果的に緩和するため、すべての場合に必須です。立っている間はすべての体重が支えられますが、横になっていると、背中の筋肉がそれを行う必要がなくなります。緊張を和らげ、気分が良くなります。
- 完全な床上安静は2または3日を超えてはなりません。そうしないと、背中の筋肉が弱くなり、望ましくありません。そのため、痛みがなくなったらすぐにゆっくりと活動を再開してください。
薬を飲む。 鎮痛剤と抗炎症剤は、しばしば患者が通常の活動を再開するのを助けます。また、痛みを和らげ、背中を伸ばして椎間板を適切に潤滑することにより、身体活動を再開するのに役立ちます。
- NSAIDは、椎間板変性に伴う腰痛の最初の処方薬です。たとえば、リブプロフェン、アスピリン、パラセタモールなど。
- モルヒネ、コデインなどの麻薬が処方されることがあります。痛みが非常に強く、NSAIDによって緩和されない場合。副作用が非常に強く、他の問題を引き起こす可能性があるため、短時間だけ摂取してください。最も一般的な副作用は、吐き気、嘔吐、便秘、めまい、そしてほとんどすべての中毒性の影響です。
- 眠気、抑うつ傾向、嗜眠の副作用として一般的に処方される筋弛緩薬は、2、3日以上服用しないでください。しかし、彼らは筋肉のけいれんに対して効果的です。
- 痛みがひどく、すべての治療が失敗した場合、医師は硬膜外浸潤、コルチゾンと局所麻酔薬の混合物の脊髄周囲への注入を処方することがあります。浸潤の前に、スキャナーや背中のMRIなど、痛みの原因を調査する必要があります。
バック操作を検討してください。 手術の種類は、椎間板損傷の原因によって異なります。
- 椎弓切除術および動的椎間板安定化は、腰部狭窄における椎間板の再水和を改善できます。
- カラムの融合は、他の治療に抵抗性の変性脊椎症のすべての症例に適応されます。
- 間葉系幹細胞（MSC）を使用した椎間板の再生は、間違いなくすべての変性椎間板疾患の問題に対する将来の解決策ですが、この治療法はまだ研究中です。
  - 操作はすべての場合に保証を提供するわけではなく、常にリスクを伴うため、他のすべての方法が失敗した場合にのみ考慮してください。

パート3背中の筋肉

膝を曲げて運動します。 これは、腰痛や坐骨神経痛などの神経圧迫の痛みを和らげるのに役立ちます。しかし、運動を行う前に、医師または理学療法士に助言を求めることをお勧めします。いくつかのエクササイズは有益ではなく、さらに多くのディスクを損傷する可能性があるためです。運動の目的は、背筋を強化して脊椎を支え、椎間板を正常な位置に戻すことです。曲げられた膝の運動を行う方法は次のとおりです。
- 仰向けになって、膝を交差させて指を持ちます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、膝を胸に当てます。位置を20秒間保ちます。
- 他の膝でも同じことを行います。運動を20回繰り返します。 1日に2つのセッションを行います。
洗面台を動かします。 これにより、もちろん、骨盤を前に傾けることができます。
- 床に足を平らにして膝を曲げて仰向けになります。
- 背中の筋肉を弛緩させ、腹部とglut部の筋肉を収縮させることにより、床の上で腰とbut部を支えます。
- を20秒間押します。運動を20回繰り返します。
腹筋をします。 彼らは腹部の筋肉と外側の筋肉を開発します。
- 床に足を平らにして膝を曲げて仰向けになります。
- 指を交差させて頭の後ろに手を置きます。
- 背中を地面につけたまま、ゆっくりと徐々に頭と肩を上げます。あなたの腹筋が引っ張るのを感じるでしょう。
- 頭を5秒間保持してから、ゆっくり頭を下げます。
- 運動を5回繰り返します。次に、周波数を20倍まで徐々に上げます。
腹筋運動を逆にします。 バランスを保ちながら、徐々に横になってから元の位置に戻ります。方法は次のとおりです。
- 背中をまっすぐにし、膝を曲げて床に座ります。
- 腕をまっすぐ前に持ってバランスを保ちます。
- 腹筋をわずかに収縮させたまま、胴体をゆっくりと後ろに傾けます。
- 腹部の筋肉と外側の筋肉を使用して、後ろに倒れないようにしてください。位置を20秒間保ちます。
- 運動を20回繰り返します。 1日に2つまたは3つのセッションを行うだけで十分です。
背中の拡張を行います。 このエクササイズにより、椎間板を前方に押して、神経根を減圧することができます。
- 快適に胃の上に横になります。
- 頭と肩を上げ、床に手を平らに立てます。
- 10秒間押し続けてから、元の位置に戻ります。
- 20秒間休んでから、運動を繰り返します。 5回繰り返して開始してから、頻度を増やします。