神経衰弱から回復する方法

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• ステージ
• 方法1心理的な助けを得る
• 方法2自分に焦点を当てる
• 方法3人生を変える

神経危機または急性興奮状態と呼ばれることもある神経衰弱は、さまざまな精神障害の症状の悪化によって引き起こされる可能性があります。通常、神経衰弱は、精神障害により人が通常の生活を送ることができない場合に発生します。あなたが最近神経衰弱になった場合、あなたの健康を改善し、あなたの人生のコントロールを取り戻すためにあなたが取ることができるステップがあることを知ってください。

ステージ

方法1心理的な助けを得る

1. 
   

   
   問題の根本原因を特定します。 神経衰弱の原因となる精神疾患を特定するには、医師と心理療法士に相談する必要があります。このようにして、適切な治療法、薬物治療、その他の利用可能なオプションを含む、あなたにとって最も適切な治療法を決定することができます。
   • 医師または心理療法士は公式の診断を下す必要があります。あなたの障害の性質を決定するために、あなたはあなたがあなたの神経衰弱に至った行動と同様にあなたが示している症状を医師に説明する必要があります。

2. 
   

   
   治療法に従ってください。 神経の落ち込みから抜け出すのを助けることができる療法の様々な形態があります。選択する治療法の種類は、個人の好みと、神経衰弱を引き起こす精神障害によって異なります。最善の処置について医師に相談してください。ここにあなたが考慮するかもしれない治療の異なる形式があります。
   • 言語療法：これは、セラピストが話すだけで患者が自分の問題に対処するのを助ける治療法です。
   • 認知行動療法：患者の行動を変えるために、患者の思考パターンを修正することを目的としています。
   • 対人療法：患者と愛する人との関係に焦点を合わせます。

3. 
   

   
   サポートグループに参加する 神経衰弱に苦しんでいる場合は、心理的なサポートグループを見つけてください。このようなサポートグループは、同様の状況で他のユーザーとつながり、回復するために必要なサポートを提供するのに役立ちます。自分の経験を他の人と共有することにより、あなたは一歩下がって、あなたの状況に対処する方法に関する有用なヒントを得られます。
   • お住まいの地域のサポートグループを推奨するように医師に依頼してください。また、専門組織に連絡したり、インターネットでサポートグループを見つけることもできます。

4. 
   

   
   
   
   薬物治療を検討してください。 神経発作の根本原因に応じて、医師はうつ病の原因となった精神障害の症状を緩和し、気分を安定させるための薬を処方する場合があります。
   • 医師と心理学者が、どの薬を服用する必要があるかを教えてくれます。彼らは抗うつ薬、抗不安薬または他の同様の薬を処方するかもしれません。
   • あなたに処方されている薬について懸念がある場合は、これが必要かどうか医師に尋ねてください。疑問や懸念を共有していない場合は、別の専門家に連絡してアドバイスを受けてください。

方法2自分に焦点を当てる

1. 
   

   
   自分に甘やかしてください。 神経衰弱から回復するための最良の方法の1つは、自分に苦労しないことです。言い換えれば、あなたが困難な一日を過ごした場合、または外出したくないと感じた場合、自分を責めるべきではありません。自分のペースですべてを管理できる場合にのみ、回復できます。
   • 休息をとる必要があると感じる場合、または自分自身で設定したすべての目標を達成していない場合は、自分自身を失敗と見なさないでください。治癒には時間がかかります。

2. 
   

   
   日記をつけてください。 心理的な問題に対処する1つの方法は、日記をつけることです。毎日あなたの気持ちと、なぜこれらの異なる感情を感じるのかを書き留めてください。週の終わりに、メモを確認して、反復的な行動を特定します。
   • このようにして、気分を左右する思考パターンが何であるかを理解し、それらを引き起こした要因を特定することができます。
   • このような情報は、心理学者と効果的にコミュニケーションを取り、行動を変えてトリガーを回避するのに役立ちます。

3. 
   

   
   
   
   神経衰弱の感覚を見つけてください。 あなたの神経衰弱を管理できるようにするために、あなたに起こったことの意味を見つけようとしてください。物事を正常に戻すのではなく、神経衰弱の後に行動を変えて前進させる方法を考えてください。
   • これを行うには、瞑想したり、刺激的な本や個人的な発達を読んだり、祈ったりすることができます。

4. 
   

   
   あなたの関係を再構築してみてください。 神経衰弱の後、人々は愛する人から自分自身を隔離する習慣があります。回復プロセス中に、無視した人、または問題の後に通信を停止した人と再接続します。あなたの人生を部分的にコントロールできるように、これらの関係を更新してみてください。
   • あなたに起こったことすべてを人々に明かしたくない場合、これは困難です。ただし、できるだけ正直になります。

5. 
   

   
   自分を孤立させないでください。 神経衰弱から回復するとき、あなたができる最悪のことは沈黙に苦しむことです。家族や友人にサポートを依頼してください。信頼できる人がいると、回復について孤独感や楽観的な気持ちを和らげることができます。
   • 気にしない場合は、社交イベントに繰り返し参加してください。必要に応じて、たとえば友人とコーヒーを飲むなどしてゆっくりと開始し、徐々に進みます。

6. 
   

   
   回復には時間がかかることを理解してください。 神経衰弱から突然回復することはできません。これは長期的なプロセスであり、自分で作業し、感情に対処し、神経衰弱の根本原因を特定する必要があります。ただし、自分に無理をしないでください。癒すのに必要なすべての時間を自分で与えなければなりません。
   • スケジュールも設定しないでください。計画を順守する必要があると、ストレスレベルが高まり、状況が悪化します。

方法3人生を変える

1. 
   

   
   あなたの人生を簡素化します。 日常生活での過度のストレスと責任に圧倒されると、回復が困難になります。過度にストレスの多い生活の側面を評価し、それらに対処する方法について考えます。あまりにも多くの義務がある場合、日々の活動を安心して管理するために、可能な限りそれを減らしてください。
   • あなたの義務を緩和することを学び、自分自身が弱い人や負けた人だとは考えないでください。

2. 
   

   
   アクティブな趣味を見つけましょう。 神経衰弱から回復する良い方法は、アクティブなライフスタイルを採用し、興味のある新しいセンターを発見することです。新しいアクティビティを見つけましょう：サイクリング、ハイキング、ランニング、ガーデニング、ダンス。
   • この方法で、あなたはあなたの心の世話をし、不安や緊張を和らげることができます。

3. 
   

   
   クリエイティブに。 あなたの気持ちを表現する素晴らしい方法は、創造的な活動にふけることです。このような活動により、他の方法では表現するのが難しいと感じる感情を逃すことができます。絵画、写真、文章、またはその他の刺激的な創造的な活動を試してください。
   • あなたがあまり創造的でないなら、あなたの感情と感情を自由に制御する他の方法を探してください。

4. 
   

   
   ストレスを軽減. ストレスは、神経衰弱の主な原因の1つです。ストレスや不安を取り除き、回復プロセスを遅くしないようにします。いくつかの呼吸運動を行い、ヨガや他のリラクゼーション運動を試し、十分な睡眠をとり、日中休憩を取ります。
   • このアプローチは、1日の細かい部分を心配する必要がないため、回復中の気分が良くなります。
   • 時間を整理する方法を学びます。これにより、回復中に圧倒されたりストレスを感じたりすることがなくなります。

5. 
   

   
   あなたの人生に影響を与える決定を下すことは避けてください。 神経衰弱から回復するとき、人は自分の人生について大きな決断をしてはなりません。国の端から端へ移動したり、仕事を辞めたり（うつ病の原因にならない限り）、配偶者と別れたり、人生に影響を与える可能性のあるその他の重要な決定を避けてください。
   • あなたがそれぞれの行動のすべてのオプションと結果について考えるのに十分安定しているとき、より適切な時にこれらの決定をするほうが良いです。

6. 
   

   
   あなたの食事を変更します。 良い栄養は良い気分と幸福を促進します。果物、野菜、全粒穀物、その他の健康食品など、より自然な食品を食べます。脂肪分の多い食品、持ち帰り用の食事、加工製品、その他の健康に害のある食品は避けてください。
   • 肉体的にも精神的にも気分が良くなると、神経衰弱後の回復に役立ちます。
   • 水分摂取量を増やして、全体的な健康状態を改善します。