長距離レースの準備方法

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• アドバイス
• 警告
• 必要な要素

短距離でも長距離でも、レースの準備は簡単ではありません。あなたは、けいれん、息切れを処理する方法を学び、あなたのレースに備えて良いペースを選択する必要があります！

ステージ

1. 11 レースの前に食べ過ぎないようにしてください。 広告

アドバイス

• 特に飲み物のために立ち止まる機会がない場合は、ランニング中に水分を補給するのに十分な水を飲んでください。
• レースが終わったとき、激しく動き続けるのを止めないでください。ゆっくりと休息の状態に戻り、体を伸ばしてください。そうでない場合、あなたの心は多くのストレス下にある可能性があります。
• あなたの腹筋を働かせます。これは、けいれんを管理し、持久力を得るのに役立ちます！
• 走るときは、鼻から息を吸い、口から息を吐きます。
• 自分を訓練します。少なくとも週に3回実行します。
• けいれんが起きた場合は、気を失いそうな気分になるまで、深呼吸してできるだけ強く吐き出します。
• ベランダで本を片手に座っていても、屋外に出かけます。
• レースの約2週間前に、近所を15分間ジョギングしてペースを設定し、その期間全体を走ってみてください。疲れている場合は、少し歩き、次回は歩きにくいようにします。
• 左足に着地すると息を吐きます。これはけいれんを防ぐのに役立ちます。

警告

• レースの開始前に話しすぎないでください。これは、開始する前に疲れる場合があります。
• たとえ先を見る必要があったとしても、根につまずかないように地面を見ることも考えてください。

必要な要素

• スポーツシューズ
• 水
• 快適で安全な場所、できれば膝にあまり影響を与えない芝生のエリア。
• コーチ（チームスポーツをするか、競技会に参加する場合）