ストレスを克服してリラックスする方法

著者: Robert Simon

作成日: 16 六月 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
パート1ストレスと行動の原因を特定する
パート2心をリラックスさせる
パート3体をリラックスさせる

この記事の内容：ストレスと行動の原因を特定する心を要求する身体を広げる

眠りに苦しむ不安の囚人のように感じるなら、あなたは前日について考えるとき、そしてあなたが規則的な頭痛を持っているときだけ、あなたは強調されます。見ないでください、あなたは大きなストレスの状態にあります。ストレスを感じる時期と理由を認識し、特に危害を加える前に心と体をリラックスさせることを学び、自分自身で取り組む必要があります。あなたがしていることすべてが困難で、疲れ果てていて、あなたを怖がらせているなら、あなたの人生を休んでください。

ステージ

パート1ストレスと行動の原因を特定する

あなたの考えを書き留めてください。 リラクゼーションプロセスを開始してストレスを軽減する前に、数分間座って、紙とペンを取り、感じたことを書き留めます。あなたが非常にストレスを感じている場合、このステップを行うのに時間をかけることは確かに難しいでしょうが、そうするとき、あなたはすでに自分で働いていることを知っています。ここにあなたが書くことを促すものがあります。
- 調子はどう？毎日あなたの心と体はどうなりますか？どのくらいストレスを感じますか？あなたは心配していると思いますか、それとも不安の期間を経験していると思いますか？
- あなたの状態の原因は何であるかについて考えてください。仕事？あなたの関係は？あなたの家族生活は？いくつかの要因の組み合わせ？ストレスを減らすために何ができますか？
- これが役立つ場合は、この手順で毎日説明してください。自分がどのように感じ、なぜストレスを感じるのかを知ることは、それを克服するのに役立ちます。
計画を立てます。 心の中にあるものをすべて書き終えて、自分がどれほど不安かを表明したら、自分の人生を台無しにするものを可能な限り根絶する計画を立ててください。人生の多くのことがあなたにストレスをかけることは普通です。多くの場合、この不安を防ぐことはできませんが、リラックスすることはいつでも学ぶことができます。計画は3つの主要部分に分割する必要があります。
- 短期的なソリューション。ストレスを最小限に抑えるのに役立つ短期的なアクションのリストを作成します。たとえば、体調を崩すような仕事をする場合は、交通渋滞を避けるために通常より20分早く出発してください。
- 長期的なソリューション。よりリラックスした人になる計画を立ててください。あなたの仕事、あなたの関係、またはあなたの責任をどう見るかを考えてください。過度に関与しているというストレスがある場合は、自分自身にかける責任を遅くするか、軽減します。
- リラックスする時間を見つけましょう。休憩を取るためにあなたの一日の中で瞬間を見つけることのポイントを作ります。あなたのストレスは、おそらくあなた自身のために時間を与えないという事実によるものです。一日の真ん中か就寝時刻の直前でなければなりません。この瞬間を見つけてください。
できるだけ不安を解消する努力をすることを約束します。 気分を良くするために人生全体を揺さぶる必要があるかどうかに関係なく、常にストレスの原因を取り除く方法があります。人生を変えるために変えることができる状況の例をいくつか示します。
- そうでない友人を「排除」する。あなたを気分を害する人々、あなたがそれらを見るたびに、快適に感じず、あなたの人生にそれらを保持しない人々。
- ハウスクリーニングを行います（冬でも！）。あなたのアパート、仕事場を片付け、財布を空にし、人生を楽にするために必要なことをしてください。
- ストレス状態を避けてください。あなたのために、コンサートに行くことはあなたを不快にさせるので、誰かを喜ばせるためにさえ行かないでください。10人分の料理が頭痛の種である場合は、屋外で食事をするか、配達してもらってください。
- 期待しています。数か月後に行われる旅行を準備していて、まだ何もしていない場合。今すぐやれば、ホッとするでしょう：宿泊施設、航空券などを予約してください。
感じたことを共有してください。 ストレスを克服するために一人でいる必要はありません。あなたは確かに友人や家族と話すことで気分が良くなります。それについて率直に話し、あなたの話を聞いてくれる人があなたの助けになるかもしれません。
- 親友と話す。彼もストレスを経験するか、それを経験する可能性があります。彼があなたに言ったこと、彼のアドバイスや提案を聞いてください。
- あなたの家族の一員と話してください。それはあなたを助けるためにあなたに愛情と道徳的なサポートを与えます。
いつ助けを求めるべきかを知ってください。 食事をしていない、寝ていない、そして常に不安を感じる極端な状況に陥った場合は、何かをする時が来ました。あなたの愛する人や専門家から助けを得る、一人でそれをしないでください。
- 専門家は特定の状況でもあなたを助けることができます。結婚式の開催や新しい仕事の開始に不快感を感じる場合、専門家は、他の多くの状況で使用できるストレス制御技術を推奨する場合があります。

パート2心をリラックスさせる

瞑想をしてください。 いつでもどこでも練習できる最高のテクニックの1つ。必要なのは、床に座って目を閉じることができる静かな部屋です。足を組んで膝に手を置き、呼吸に集中します。体を動かし、できるだけ動かさずにこの位置にとどまります。
- あなたの周りの匂いやノイズを集中して吸収します。
- あなたの心を空にします。あなたがしなければならない仕事について考えたり、夕食の準備をしないでください。あなたの心をきれいにし、呼吸するために集中してください。
- 体のあらゆる部分をリラックスさせます。あなたが完全に気分が良くなるまで、あなたの体の一部を次々と考えてください。
良い映画を見てください。 映画に行くか、自宅でそれを行うと、人々を「変え」、心を変えるのに役立ちます。映画を見るときは、何が起こるかを考えてください。
- コメディやロマンチックな映画を選んで、できるだけリラックスしてください。ホラー映画はあなたにもっとストレスを与え、目を覚まし続けます。
- 自宅にいる場合は、コマーシャルを避けてください。広告の休憩中にDVDや飲み物を飲むようなものを使用してください。
友達と時間を過ごす。 リラックスする良い方法。彼らとコーヒーを飲みに行き、夕食を用意し、ボードゲームの夜を過ごしてください...日常生活の心配を忘れるように心を変えてください。一緒にできることの例をいくつか示します。
- 可能であれば、少なくとも週に2回以上会うように最善を尽くします。自分を隔離しないでください。
- 彼らと楽しい時間を過ごしてください。交換し、話し合い、聞いてください。あなたがそれを行うことができる環境でこれを行ってください、例えば、ナイトクラブはあなたがほとんど議論しない場所です。
- 彼らに満足し、必ずしも詳細に立ち入ることなくストレスの問題について話し、提案を求めてください。
- あなたが楽しんでいるとわかっているイベントに行ってみてください。コメディーを見に行ったり、面白い友達に会いに行ったり。笑い、リラックスすることは好きではありません。
運転する場合は、車に乗って可能な限り行きましょう。 夕方には、たとえば、それはあなたがリラックスするのを助けることができます、あなたは交通渋滞で自分自身を見つける可能性が低くなります。
- 好きな道を進んでください。
- 眠りに落ちたような気分になったら、音楽を聴きましょう。窓を開けて休憩したり、しばらく立ち止まったり、音楽を変えたりできます。リラックスするのは良いことですが、事故を避ける方が良いです！
- これらの長い車の乗り物は、人々と時間を過ごした後に理想的です。楽しんだ後、約20分間運転すると、よく眠れます。
読みます。 特に就寝前に、それはリラックスする良い方法です。就寝の少なくとも1時間前には、騒音と視覚刺激を避けてください。読書は、一日を始め、物事を学び、心と体の両方をリラックスさせる素晴らしい方法でもあります。
- 読書をすると、一日中一時停止できます。少なくとも1日30分読むようにしてください。
- 集中できないほどストレスが大きい場合は、時間をかけて瞑想するか、本に集中するまで声を出して読んでください。
寝る前に心を休めてください。 安心して暗い場所に置くか、薄明かりのみを使用してください。ソフトな音楽をかけ、横になります。あなたがそれで十分だと感じるまでそれをしてください。
- ポジティブなことを考えるか、まったく考えないでください。ベッドに飛び込む瞬間と、完全に眠る場所を視覚化します。
- 音楽とライトをオフにして、眠りにつく。

パート3体をリラックスさせる

筋肉をほぐしてマッサージをしてください。 肩、前腕、手首、手に触れます。仕事中でも、日中にこれを行うこともできます。
- また、このマッサージを行うために友人に尋ねるか、専門家に会うことができます。これは、特に1日座って過ごす場合に、気分が良くなるのに役立ちます。
カフェインの摂取を避けます。 さて、あなたはその日のエネルギーをあなたに与えることができます。数時間後、頭痛やいらいらを感じる危険があります。これにより、よく眠れなくなります。
- カフェインなしでは生きられない場合は、少なくとも用量を減らすか、コーヒーをお茶に変えてみてください。午後と夕方にはカフェインを避けます。
少し運動してください。 1日約30分。毎日ミニマラソンを行う必要はありません。ここでは、いくつかのエクササイズをお勧めします。
- ヨガをしてください。体を伸ばすと同時に心をリラックスさせます。
- 少し走ってください。あなたの心をクリアし、あなたの心のドライブを少し活性化する別の方法。
- 歩く。自然の中を散歩して、空気を吸ってください。
- 体操クラブにサインアップしてください。週に1、2回そこに行き、一緒に来る友人を探してみてください。
- ストレッチ。 1日5〜10分ストレッチします。
お風呂に入る。 少しお湯と入浴剤で気分が良くなります。 10分から20分の間滞在します。
健康的な食事。 これはあなたの体のリラックスの鍵です。 1日3食を作り、バランスの取れた食事をします。よく食べるためのいくつかのアイデアがあります。
- 朝食をスキップしないでください、それはその日の最も重要な食事です。シリアルまたは全粒粉パン、フルーツ（ホール、サラダ、ジュース）および乳製品（ヨーグルト、牛乳、バターなど）、ホットドリンク（コーヒー、紅茶など）および少人数用-フルブレックファースト：卵とハム（脂肪なし）。
- バランスの取れた食事を食べるということは、食事にはタンパク質、果物、野菜などに必要なものが含まれていることを意味します。
- 油っぽい食べ物は避けてください。これにより消化不良が生じ、気分が悪くなります。
- 健康的なスナックを食べる：果物、ナッツ、アーモンド、野菜など
よく眠れ。 良い休息は、あなたが一日中アラートを維持し、ストレスが少なくなります。あなたはより良いあなたの一日を制御し、より良い責任に直面することができます。これはあなたがよく眠るためにしなければならないことです。
- 同時に定期的に就寝します。よく眠るということは、8時間寝ることを意味しません。一部の人々にとって、それは少し多すぎる。目覚めたときに何時間睡眠を感じているかを見るのはあなた次第です。定期的に時間数を確認してください。あなたの体はよりバランスが取れます。
- あなたが目覚まし時計をオフにする時期について前向きに考えてください。
- 寝る前に、辛いものを食べたり、お菓子を食べたり、アルコールやカフェインを飲んだりしないでください。おやすみなさい。