背中の痛みを取り除く方法

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• ステージ
• 方法1すぐに背中の痛みを和らげる
• 方法2慢性または重度の背中の痛みを治療する
• 方法3背中の痛みを防ぐ
• 方法4統合医療による腰痛の緩和

背中の痛みは通常不快ですが、自宅で数週間の治療を経て自然に治ります。ただし、一度触れたことがあれば、将来再び影響を受ける可能性があります。重いものを持ち上げたり、協調性のない突然の動き（筋肉の裂傷や椎間板の破裂を引き起こした可能性がある）をしているため、背中が痛むことがあります。関節炎、骨粗鬆症、脊椎のcurvature曲も関与する可能性があります。良性の背中の痛みは、ストレッチ、軽い動き、熱、市販薬で治療できます。より深刻で持続的な症例には、医師と適切な治療が必要です。

ステージ

方法1すぐに背中の痛みを和らげる

1. 
   

   
   アイスクリームを使う 痛みが感じたらすぐに背中に氷を塗ってください。怪我の場合、氷は炎症を和らげます。怪我後24時間または72時間は、背中にアイスクリーム、冷凍野菜、または冷凍タオルを入れてください。その後、熱いものを適用します。
   • 肌に氷を20分以上入れないでください。
   • 氷は1日に10回以上塗布しないでください。
   • 氷と肌の間に布を置きます。

2. 
   

   
   熱を加える。 肌に氷を塗った後、熱を加えて血液循環を刺激し、治癒を促進します。
   • ホットコンプレスを準備します。準備する時間がない場合は、簡単に購入できます。電気加熱パッド、湯たんぽ、ヒートバッグ、サウナがそのトリックをすることができます。
   • 乾熱または湿熱を適用できます。
   • 軽傷の場合は、15〜20分間加熱し、重傷の場合は最大2時間加熱します。

3. 
   

   
   市販の抗炎症薬を服用してください。 背中の痛みに対しては、イブプロフェンやナプロキセンナトリウムなどの市販の抗炎症薬の推奨用量を服用できます。それだけでは不十分な場合は、処方薬を処方するために医者に行きます。
   • 市販薬を服用する前に、すでに別の治療を受けており、相互作用の可能性を恐れている場合は、医師の助言を求めてください。

4. 
   

   
   
   
   ストレッチをする. 痛みが治まったら、自宅で簡単にストレッチできます。ただし、ストレッチはすべての種類の腰痛に適しているわけではありません。筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるように見えるストレッチを行うだけです。
   • 背中の床に横になります。片方の膝をゆっくりと胸に当てます。 1にカウントしてから、ゆっくりと初期位置に戻ります。
   • 前に倒したときに背中が痛い場合は、反対方向に伸ばします。仰向けになって、肘を持ち上げます。
   • 何も感じない場合は、手のひらに寄りかかり、ゆっくりと腕を伸ばして体を持ち上げます。池は地面から離陸しないでください。
   • 痛みがある場合は、ストレッチングを止めて医師の診察を受けてください。
   • 適切なストレッチテクニックを知るには、カイロプラクターまたは一般開業医に行ってください。

5. 
   

   
   軽いアクティビティを練習します。 地面に横たわって時間を過ごす必要がありますが、背中の痛みを治療するために休息することは通常お勧めできません。それどころか、通常のルーチンを可能な限り続け、痛みを伴う活動をすべて停止する必要があります。
   • 散歩に出かけたり、ストレッチしたり、散歩に出かけたりします。
   • 休む必要がある場合は床に横になります。快適さのために、枕を膝の下に置きます。

6. 
   

   
   医者で会いましょう。 痛みがひどい場合、または痛みがしばらく続く場合（数日経っても治らない場合）は、医師の診察を受けてください。腰痛が転倒またはその他の身体的外傷によって引き起こされた場合、X線およびその他の医療が必要になります。痛みがひどく、他の人で緩和できない場合は、できるだけ早く医師に連絡してください。しびれや刺痛が伴う場合は、すぐに治療を受けてください。

方法2慢性または重度の背中の痛みを治療する

1. 
   

   
   
   
   医師に診てもらいましょう。 医師があなたの動きを調べ、座ったり、立ったり、歩いたり、足をさまざまな方向に持ち上げたりできることを確認します。彼はあなたの痛みを1から10のスケールで評価するように頼みます。あなたの症状に基づいて医師またはカイロプラクターが他の検査を勧めます。
   • X線。
   • MRIまたはCTスキャン。
   • 骨シンチグラフィー。
   • 血液検査。
   • 神経伝導の研究。

2. 
   

   
   処方薬を服用してください。 激しい痛みや炎症の場合、医師は筋弛緩薬、局所鎮痛剤、麻薬を処方し、指示どおりに常に服用する必要があります。
   • 中毒性の鎮痛剤（コデインやヒドロコドンなど）を使用したくない場合は、医師に他の選択肢を処方するように依頼してください。ガバペンチンとナプロキセンには同じ鎮痛効果がありますが、依存のリスクはありません。
   • 薬を処方されている場合、処方治療で特定の種類の市販薬を服用しないようにする必要があります。抗炎症薬を服用している場合、これは特に重要です。

3. 
   

   
   理学療法を試すか、カイロプラクターに行きます。 調整と理学療法は、背中の怪我の後に回復する最良の方法です。理学療法士とカイロプラクターは、調整、超音波、電気刺激、および自宅ではアクセスできない他の手順で痛みを和らげます。
   • 理学療法士またはカイロプラクターにストレッチやエクササイズを教えてもらいます。自宅であなたの問題を治療するために彼らの指示に従ってください。
   • 医師の勧める理学療法士またはカイロプラクターに相談してください。あなたの治療を促進するために、彼らがお互いに定期的に情報を交換していることを確認してください。

4. 
   

   
   カスタムストレッチルーチンに従います。 理学療法士またはカイロプラクターは、自宅で行う運動やポーズを推奨する場合があります。彼らの指示に従ってそれらを行い、あまりにも速くストレッチしないでください。筋肉をリラックスさせるために、ゆっくりと動かなければなりません。
   • すべての腰痛が同じストレッチングで治療されるわけではなく、不適切な動きがけがを悪化させる可能性があります。

5. 
   

   
   ステロイド注射をお試しください。 医師は、脊髄周囲にコルチゾンまたは麻痺薬を注射して、神経周囲の炎症を軽減する場合があります。これにより、感じる痛みが大幅に軽減されます。ただし、この手法の効果は数か月しか持続せず、数回しか使用できません。あなたのリスクとベネフィットについて医師に尋ねてください。
   • 医師がステロイド注射を行って、効果的な理学療法プログラムに従うことができる可能性があります。

6. 
   

   
   手術の可能性について尋ねます。 特に結果が必ずしも満足できるものではないため、背中の痛みが手術を必要とすることはめったにありません。ただし、痛みがひどい場合や、衰弱が進行する場合は、最後の手段と考えることができます。
   • 構造的な問題（脊椎の狭窄や椎間板ヘルニアなど）がある場合は、医師がこの解決策を推奨する場合があります。

方法3背中の痛みを防ぐ

1. 
   

   
   オブジェクトを適切に持ち上げることを学びます。 何かを持ち上げるために背中に寄りかかってはいけません。着用したい物体に近づき、行きたい方向に向きを変え、腹筋を締め、広い姿勢を取り、膝を曲げます。急に持ち上げたり、身に着けているときに横に傾かないようにしてください。
   • 重いものを持ち上げる場合は、両腕をまっすぐにして顎に押し込みます。

2. 
   

   
   姿勢を改善します。 立ち上がってリラックスした姿勢で座る必要があります。ひもが頭を引き上げ、首を伸ばして頭蓋骨の重さを支えていると想像してください。肩を後ろに引いて、腹部の筋肉をリラックスして引き締め、脊椎を支えます。
   • しばらく立っている必要がある場合は、腰掛けの圧力を和らげるためにスツールに足を置きます。同じ効果を得るために、一度に1つの足首をその場で回転させることもできます。
   • しばらく座っている必要がある場合は、足と腕を床と平行に保ちます。背中にもたれかかり、足を床に平らに保ちます。
   • 筋肉の緊張を避けるため、定期的に姿勢を変えてください。

3. 
   

   
   腹部の筋肉を強化します。 身体を動かさないと背筋が弱くなり、けがを促進します。これを確認できる研究はありませんが、腹部の筋肉が強いと背中の怪我のリスクを減らすことができるようです。
   • ボード、サイドブリッジ、クラシックブリッジなどの腹部安定化エクササイズを行います。
   • また、例えば片足で滞在しようとすることにより、バランス運動を行うことができます。
   • 最後に、肺、太ももの屈曲、ハムストリングの屈曲などの従来のウェイトトレーニングに加えて、片足でジャンプまたはバウンスしてみてください。

4. 
   

   
   ストレスに気をつけてください。 背中の痛みに苦しんでいる人々では、問題に対する態度が決定的です。ストレス、恐怖、不安、うつ病の場合、背中の痛みが治るまでに時間がかかることがあります。不安は痛みを悪化させる可能性があります。
   • マインドフルネスは、感じることができる腰痛に対して特に効果的です。痛みを和らげるには、このテクニックに基づいたストレス軽減クラスを受講してください。
   • 認知行動療法および自己調節療法は効果的です。資格のあるセラピストの推薦を医師に依頼してください。

方法4統合医療による腰痛の緩和

1. 
   

   
   鍼cup師に相談してください。 鍼治療は、身体の重要なポイントに滅菌針を挿入することを含む伝統的な漢方薬の一種です。最も効果的な使用法を明確に示した研究はありませんが、多くの種類の痛みを効果的に治療できます。針が滅菌され、経験豊富な鍼unc師によって使用されている限り、鍼、は他の薬の形態と同じくらい安全です。
   • 有資格の鍼cup師に会いましょう。
   • 鍼治療に加えて、カイロプラクターを訪問して理学療法セッションに参加することもできます。

2. 
   

   
   背中をマッサージしてください。 マッサージは、筋肉の緊張や疲労による背中の痛みを和らげます。あなたのマッサージ師に痛い部分を伝え、彼女が痛みや不適切なことをした場合は声を出して彼女に警告してください。
   • 痛みを補うために、身体は通常使用されない他の筋肉を使用します。これらは、筋肉を引き締めて傷つけるため、マッサージを使用して緊張を和らげます。

3. 
   

   
   ヨガまたはピラティスのクラスを受講してください。 背中の筋肉を強化してリラックスするには、経験豊富な教師と一緒にヨガやピラティスのクラスを受講できます。いくつかのヨガのポーズは、他の人よりも背中に適しています。医師または理学療法士に利用可能な最良のコースを推奨するよう依頼してください。
   • ストレッチ中に何かがあなたを傷つけている場合は、すぐに停止してください。怪我を防ぐために、特定の姿勢を避けたり適応させたりする必要がある場合があります。