ランニングによる膝の痛みを取り除く方法

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• ステージ
• 方法1 RGCEプロトコルを使用（休息、氷、圧縮、標高）
• 方法2痛みを軽減し、治癒を促進する
• 方法3医療支援を受ける

ランニングをすると、膝をテストに当てることができ、場合によってはその領域に痛みを引き起こすことがあります。ランニング後にこの痛みを感じた場合は、安心するためのいくつかのステップがあることを知ってください。痛みが非常に強く、数日後に治まらない場合は、できるだけ早く医師に連絡して治療を開始してください。

ステージ

方法1 RGCEプロトコルを使用（休息、氷、圧縮、標高）

1. それ以上の損傷や痛みから膝を保護します。 その領域でけがをした場合、または膝に圧力をかけたときに痛みを感じた場合、最初にすべきことは、体重を避けて保護することです。たとえば、歩いている場合は、座ってみてください。そうでない場合は、安全な座る場所が見つかるまで友人に頼るように頼みます。
   • 痛みを感じても、歩き続けたり走ったりしようとしないでください。走るときに痛みが生じた場合、痛みを続けたり、歩くことで状況が悪化することがあります。
   • ひざがひどく痛い場合は、医者に行くか、緊急治療室に行きます。

2. 
   

   
   膝を休ませます。 数日間走らないことを検討し、膝に圧力をかける可能性のある他の活動（歩行、スキー、サイクリングなど）を実行しないでください。どんな状況でも、膝が治るまで身体活動を再開するべきではありません。
   • 松葉杖を使用するか、椅子から立ち上がったり別の部屋に行く予定があるときに誰かに助けを求めてください。膝にかかる圧力を最小限に抑えてください。
   • 体のこの部分で怪我をした後に治療を受けている場合、膝を休ませておく時間を医師に尋ねてください。
   • 人種によって引き起こされる痛みは、数日間の無活動の後に消えるはずです。そうでない場合は、医師に予約してください。

3. 
   

   
   膝に冷湿布を当てます。 むくみや痛みを軽減するために、1日に4〜5回、皮膚に直接触れないように注意してください。つらら、アイスパック、または冷凍エンドウ豆の袋を膝の上に置く前に布で包み、アプリケーションごとに15〜20分間そのままにしておきます。
   • 表皮が正常な温度に戻ることができるように、圧縮の各アプリケーションの間に膝を置くようにしてください。つまり、パッドを適用した後、約1〜2時間待ってから手順を繰り返します。

4. 
   

   
   
   
   膝の周りの領域を圧縮します。 関節の動きを制限せずに領域を圧縮できるように、膝を弾性または運動包帯で包みます。薬局でこのタイプの包帯を購入し、冷湿布を塗らないたびに着用してください。
   • ただし、締めすぎないように注意してください。これにより、エリア内の良好な循環が妨げられる可能性があります。実際、包帯は血流を止めずに関節を支えなければなりません。

5. 
   

   
   足を上げたままにします。 横になるたびに、患部の膝と脚を心臓のレベルより上に上げてください。これは、腫れを減らすのに役立ちます。そこにたどり着くには、負傷した足を枕の上に置いて、夜中に横になり、心臓の上のレベルに保ちます。日中であれば、リクライニングチェアまたはソファに横になり、いくつかのクッションで足を上げたままにします。

方法2痛みを軽減し、治癒を促進する

1. 
   

   
   非処方の鎮痛剤を服用してください。 アスピリン、リブプロフェン、アセトアミノフェンなどの薬物は、ランナーの膝に関連する痛みを軽減できます。ただし、パッケージのリーフレットを注意深く読んで、服用を開始する前にメーカーのすべての投与指示に従ってください。
   • リブプロフェンは、NSAID（非ステロイド性抗炎症薬）であるため、関節痛の軽減に役立ちます。炎症を抑え、痛みを和らげます。
   • 適切な用量が分からない場合は、医師に助言を求めてください。

2. 
   

   
   
   
   膝装具を着用します。 これは、ひざを揃えたままにするので、さらなる怪我を避けるのに役立ちます。これを使用することにより、将来の膝の捻rainから関節を保護することができます。薬局で購入するか、装具および補綴の技術者に注文して、自分に合うようにカスタマイズすることができます。
   • 医師と技術者は、1日何時間着用するかを教えてくれますが、着用してどれだけ簡単に使用できるかを評価できます。言い換えれば、あなたはそれを継続的に着用する必要があることに気付くかもしれません、またはあなたが運動を実行する予定があるときだけそれをする必要があります。
   • スプリントだけでは痛みを解消できないことに注意してください。特定のエクササイズ、ストレッチ、ランニングテクニックの変更を含むリハビリテーションプランの一環として、膝装具を着用する必要があります。

3. 
   

   
   フットアーチサポートソールを使用します。 足が平らまたはくぼんでいる場合、膝の痛みは、アーチからのサポートが不足していることが原因である可能性があります。特定のインソールを購入して、スポーツショップや薬局のランニングシューズに入れることができます。より適切なものが必要な場合は、足底をカスタマイズする足治療医または理学療法士に連絡して、整形外科用のカスタムデバイスを用意してください。
   • カスタムソールがある場合は、整形外科の使用頻度に従ってください。一日中、または走るときだけ、それらを保管する必要があるかもしれません。

4. 
   

   
   ウォームアップセッションと回復セッションを含めます。 これは、スポーツ活動に関連する負傷のリスクを減らすための基本的な側面です。常に少なくとも5分間のウォームアップとクールダウンを行ってください。
   • これを行うには、低強度のアクティビティを5〜10分間実行します。たとえば、5分間歩いてウォームアップし、走ろうとしている場合は、レースの終わりにさらに5分間歩くことでリラックスできます。
   • また、ウォームアップおよびクールダウン期間中に中程度の強度のストレッチ運動を含めることもできます。

方法3医療支援を受ける

1. 
   

   
   痛みがひどい場合や持続する場合は、医師に連絡してください。 あなたが多く苦しみ、状況が2〜3日後に改善しない場合は、専門家に相談してください。この症状は、医療従事者の介入なしでは解決できない重傷の兆候である可能性があります。

2. 
   

   
   理学療法に従ってください。 理学療法士は、怪我からの回復に役立つストレッチルーチンとエクササイズを設定できます。また、彼はあなたと協力して、あなたがあなたの特定の困難を克服するのを助けることができます。
   • たとえば、痛みがランニングテクニックの悪さによるものである場合は、痛みを改善するのに役立ち、他の怪我や痛みを避けることができます。

3. 
   

   
   コルチコステロイド注射について学びます。 これらの注射は、負傷した膝の痛みを一時的に和らげることができますが、数ヵ月以内に投与する必要があります。さらに、時間が経つにつれて、膝の皮膚が薄くなることがあります。これがあなたにとって適切な解決策であるかどうかを調べるために医師に相談してください。

4. 
   

   
   手術を受けることを検討してください。 これを行うと、重度または慢性の痛みを治療できます。実際、場合によっては、負傷した膝による痛みを取り除くための手術に頼る必要があるかもしれません。成功せずにすべてを試した場合は、医師に、以下を含む外科手術の手順について詳しく説明してください。
   • 組織または軟骨の破片と背中の損傷を除去する関節鏡検査。これは非常に一般的な手順です（毎年世界中で400万を超えるこのような手順が実行されています）。半月板裂傷はランニングに関連する最も一般的な病変の1つであり、ほとんどの場合関節鏡手術が必要です。
   • 膝蓋骨の角度またはアライメントを修正できる再調整骨切り術。最も深刻な場合に実行されます。

• 痛みは時間の経過とともに自然に減少する場合がありますが、非常に急性、重度、または持続性の場合は、できるだけ早く医師に連絡する必要があります。