長時間の飛行中に血栓を防ぐ方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1フライトの準備
• パート2飛行中に特定の予防措置を講じる
• パート3長時間のフライト中に足を伸ばす
• パート4飛行後の注意事項

深部静脈血栓症（DVT）は、静脈内の血栓の形成によって引き起こされる深部静脈炎または血栓性静脈炎としても知られており、長距離飛行に固有のリスクの1つです。それは、肺塞栓症を含むさまざまな合併症を引き起こします。肺塞栓症は、血栓と肺に起因する重篤で生命を脅かす状態です。 4,500人の乗客に1人が飛行中に凝固を経験します。関連する病気にかかったり、4時間以上続く長距離のフライトを数回行ったりすると、血栓が発生するリスクが高くなります。このリスクを軽減するには、旅行の前後に適切に準備し、特定の予防策を講じることが最善です。

ステージ

パート1フライトの準備

1. 
   

   
   リスクの詳細をご覧ください。 一部の人々は、他の人々よりも深部静脈血栓症を発症する可能性が高い。次のカテゴリのいずれかに属している場合は、旅行前に特別な予防措置について医師に相談する必要があります。いくつかのリスク要因は次のとおりです。
   • 40歳以上であること、
   • 太りすぎ
   • 処方された抗凝固薬を服用しないでください。
   • 凝固の遺伝的障害を発症する、
   • がんにかかっている、またはがんの治療を受けている、
   • 妊娠している、最近自然ルートまたは帝王切開で出産した、
   • ホルモン療法に従うか、経口避妊薬を服用します。
   • 喫煙
   • 最近手術を受けました
   • 下肢（足、脚、足首など）に骨折があります。

2. 
   

   
   抗凝固薬の詳細をご覧ください。 あなたが癌を患っている、最近手術を受けた、または血栓症に苦しんでいる場合は、抗凝固剤の注射を検討するために医師に連絡してください。病状や病歴に応じて、ヘパリンなどの抗凝固薬を服用して、病状を改善することができます。言い換えれば、ヘパリンを注射すると、血液が薄くなり、長時間のフライト中に深部静脈炎を発症するリスクを減らすことができます。このオプションがあなたに適しているかどうかを調べるために医師に確認してください。

3. 
   

   
   
   
   圧縮ストッキングを購入します。 血栓を発症するリスクがある場合、または旅行を計画している場合は、圧迫ストッキングが適している場合があります。医師や薬剤師に相談して、段階的な圧縮ストッキングなど、ニーズに最適な薬剤を見つけてください。それらを膝に装着することにより、定期的な運動と組み合わせれば、血液循環を改善できます。

4. 
   

   
   レーンの席を予約します。 これを行うと、飛行中に足をもう少し動かすことができ、血流を改善し、血餅形成のリスクを減らすのに役立ちます。フライトを予約してください。
   • また、足のスペースを空けて列に並んで滞在するために、もう少しお金を払うことも検討できます。これは、ストレッチするスペースをもう少し確保できるオプションです。

5. 
   

   
   長時間の直行便は避けてください。 4時間以上続くフライトでは、血栓のリスクが大幅に増加します。あなたが休暇に行くか、家に少し近いイベントに参加できるなら、あなたはこのリスクを大いに減らすでしょう。飛行から4時間以内など、遠く離れた場所で家族、友人、同僚と会えるかどうかを確認してください。
   • 長い旅行をする以外に選択肢がない場合は、次のフライトの数日前に途中で停車し、休憩し、リラックスして歩いてください。これが不可能な場合は、少なくともフライトの間に数時間休むようにしてください。それまでの間、足を伸ばしてください。

パート2飛行中に特定の予防措置を講じる

1. 
   

   
   
   
   あなたが窓に配置されている場合は、座席を変更してみてください。 割り当てられたスポットが窓の近くにあり、血栓性静脈炎を発症する傾向がある場合は、客室乗務員に変更を依頼してください。車線の座席に移動する機会があるかどうか彼に尋ねてください。

2. 
   

   
   頭の上に荷物を置いてください。 機内持ち込み手荷物がある場合は、この目的のために用意されたコンパートメントに入れてください。足の近くに放置しないでください。そうしないと、使用可能なスペースが減り、足を伸ばすことができなくなります。

3. 
   

   
   飲酒は避けてください。 フライトの前やフライト中に服用することは避けてください。眠りに落ちて長時間静止する可能性があります。不快な姿勢で寝ると、血栓の形成を促進する可能性があります。

4. 
   

   
   長距離を飛行する前に睡眠薬を服用しないでください。 服用すると、眠りに落ちて血栓を形成する危険性があります。結果として、誘惑に屈しないでください。代わりに、10分の短い昼寝をしてみてください。

5. 
   

   
   たくさんの水を飲んで水分補給をしてください。 手に水のボトルを保管してください。あなたがそれを終えるならば、あなたのために再びそれを埋めるためにホステスに頼んでください。飛行中に与えられる小さなコップの水に頼ると、適切な水分補給ができなくなります。

6. 
   

   
   飛行中は靴を脱いでください。 そうすることで、血液循環を改善できます。靴がなければ、足とつま先をリラックスさせるのも簡単です。

7. 
   

   
   飛行中は足を組まないでください。 これを行う習慣がある場合は、長時間の飛行中にこれを避けてください。これにより、脚の一部の循環が低下し、血栓形成のリスクが高まる可能性があります。

パート3長時間のフライト中に足を伸ばす

1. 
   

   
   足を伸ばします。 つま先を胸に向けて曲げ、地面に向けます。このエクササイズを各足で6〜8回繰り返します。半時間ごとに多かれ少なかれそれを行う必要があります。

2. 
   

   
   つま先を伸ばします。 つま先を時々伸ばすのは良いことです。それらを床に押し付けるだけで、天井まで持ち上げることができます。運動を5〜8回繰り返します。足を伸ばした後でもできます。

3. 
   

   
   膝を胸に当てます。 片方の膝を取り、胸に向かって、15秒間静止させます。次に、それを下げ、2番目の動きを繰り返して運動を終了します。飛行中にこれを10回行います。

4. 
   

   
   時折、足の裏を地面に押し付けます。 これは別の効果的な演習です。足や脚への血流を増やすために行ってください。

5. 
   

   
   足首を回します。 右足首を時計回りと反時計回りに回転させます。この時点で、シリーズは終了しています。 1足あたり6セットを実行します。

6. 
   

   
   足を上げます。 腹筋を収縮させ、足を地面から約15 cm持ち上げます。この位置に30秒間、またはできるだけ長く置いてください。リラックスして、再び足を床に置きます。これを6回繰り返します。

7. 
   

   
   通路を歩きます。 「シートベルトを取り付けてください」信号がオフになっている場合は、この機会を利用して、通路を数分歩くことができます。危険を冒さないようにゆっくり歩きます。必要なすべての時間を取り、歩いている間、足を伸ばします。 20分ごとに実行します（車線に席を確保するもう1つの理由です）。

パート4飛行後の注意事項

1. 
   

   
   飛行機を降りたらすぐに歩きます。 長時間のフライトの後の血液循環を改善するには、散歩することが不可欠です。あなたはおそらくあなたの荷物を拾うために歩く必要があり、それもあなたを助けます。さらに、空港を出たら、散歩を楽しむことができます。

2. 
   

   
   DVTの発症を恐れている場合は、医師に連絡してください。 足や足に痛みや腫れを感じたら、すぐに医師に連絡してください。
   • 足首や脚にわずかな腫れがあり、痛みやその他の異常な症状がない場合は、心配する必要はありません。軽度の腫れは血栓によるものではなく、長時間のフライト後に感じることが普通です。

3. 
   

   
   医師に相談してください。 肺塞栓症の症状がある場合は、医師の診察を受けてください。この状態は、血栓が肺の動脈を塞ぐときに発生します。この血餅はしばしば脚に形成され、肺に行きます。胸痛や息切れなどの塞栓症の典型的な症状に気付いた場合は、できるだけ早く医師に相談してください。めまいを感じたり、血を吐き出したり、呼吸困難になったりした場合も同様です。
   • 肺塞栓症は、血栓の形成による致命的な合併症になる可能性があります。