便秘になったときに痛みを取り除く方法

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• ステージ
• 方法1不快感を和らげる
• 方法2食事を変更する
• 方法3ライフスタイルを変える
• 方法4便秘に関するすべてを理解する

便秘は、最も不快で恥ずかしい疾患の1つです。それは遅かれ早かれ皆に起こりうる問題です。それを防ぐか、それに伴う痛みや不快感を和らげるために、いくつかの安全な方法と自然療法を使用できます。

ステージ

方法1不快感を和らげる

1. 
   

   
   腹部を圧迫しないでください。 便秘に苦しむ場合、腹部のきつい服は痛みを引き起こす可能性がありますが、胃に余分な圧力をかけないように、快適でゆったりとした服を着ることを選択できます。
   • スカートやタイトなパンツは腹部に圧力をかけるため、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

2. 
   

   
   蜂蜜と水で下剤を準備します。 それは即時のなだめるような効果のために知られている自然療法です。高糖度は浸透圧性緩下薬として機能します。言い換えれば、砂糖は液体を腸にすばやく運ぶのに役立ちます。
   • 250〜300 mlの温水に30 mlの蜂蜜を加えます。水が少し冷めたらすぐに溶液を飲むようにしてください。この方法を使用する多くの人は、この方法には即時の効果があると言います。
   • 蜂蜜がない場合は、糖蜜を使用できます。

3. 
   

   
   オリーブオイルを使用してみてください。 この植物油は腸のist動運動を促進します。 180〜250 mlの水にオリーブオイル大さじ（15 ml）を追加します。水に新鮮なレモン汁を加えます。
   • 必要に応じて、オリーブオイルの代わりに亜麻仁油を使用できます。
   • ミネラルオイルを摂取することも同様に効果的ですが、ビタミンやさまざまな栄養素の吸収を遅くするため、長期間摂取しないでください。

4. 
   

   
   
   
   グリセリン坐剤を使用します。 これらの製品は即効性があり、腸を和らげるのに役立ちます。グリセリンは直腸の壁を滑らかにし、便の通過を促進します。さらに、座薬は肛門に挿入されるため、副作用が少なくなります。
   • グリセリン坐剤は、厳密に必要な場合にのみ時折使用し、ラベルの指示に従ってください。これらの座薬はすぐに作用することを忘れないでください。

5. 
   

   
   ハーブを試してください。 一部のハーブは、下剤効果があるため、便秘を和らげることができます。これらには、セナ、クロウメモドキ、カスカラ、アロエが含まれます。急性の場合、またはエピソードがまれで、自然療法医や薬草師などの資格のある専門家の厳重な監督下でのみ使用してください。
   • 甘い植物は大便の量を増やすか、軽度の刺激効果があります。これらには、亜麻仁、セナ、オオバコ、フェヌグリークが含まれます。
   • 市場には多くのハーブティーもあります。あなたにぴったりのハーブティーをお選びください。風味をより快適にするために、いつでも少量のレモンや蜂蜜を追加できることを忘れないでください。適切な製品を見つけるためのアドバイスについては、薬剤師または薬草師にお尋ねください。
   • セナは、錠剤またはカプセルの形で摂取することもできます。セナ植物の果物と葉製品は、便秘時の痛みと不快感を和らげるのに役立つ穏やかですが非常に効果的な治療法です。それらの効果は通常8〜12時間続きます。ただし、クローン病または潰瘍性大腸炎がある場合は服用しないでください。また、投与量については常に製造元の指示に従ってください。
   • オオバコも使用できます。少なくとも500 mlの水で、この植物の種子を大さじ1日2回摂取します。最初に、オオバコの種子を大さじ1杯取り、8〜12時間以内に便に届かない場合は、常に水を入れてもう1杯取ります。喘息またはオオバコアレルギーがある場合は、このアドバイスに従わないでください。

方法2食事を変更する

1. 
   

   
   
   
   より多くの繊維を消費します。 食物繊維は、腸を健康的かつ規則的に機能させるために不可欠です。摂取量を増やすことで、すでに便秘がある場合は便秘を予防したり、症状を緩和したりできます。以下の製品には食物繊維が多く含まれています。
   • フルーツとベリー。果物の皮が食用の場合（リンゴ、プラム、ブドウなど）、食物繊維が多く含まれているので食べてください。
   • 野菜。飼料用キャベツ、マスタード、ビート、フダンソウなどの濃い緑の葉野菜は、繊維が非常に多く含まれています。この目的のための他の有用な野菜は、ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草、カリフラワー、芽キャベツ、インゲン、アーティチョークです。
   • 豆とマメ科植物。これらには、レンズ豆、ひよこ豆、さまざまな種類の豆（赤、白、ピント、リマ）が含まれます。ササゲ（黒い目の小作人）でさえ、繊維が非常に多く、食事に加えることができます。しかし、一部の人々では、豆とマメ科植物は腸のガス生産を増加させます。あなたもこの障害に苦しむ傾向がある場合は、便秘のときにこの繊維の供給源を避けるべきです。豆とマメ科植物は、便秘の問題を防ぐのに適しています。
   • 全粒穀物製品。これらは、未加工および未精製の穀物に由来する食品です。たとえば、グラノーラは通常繊維が非常に多いですが、シリアルパッケージを購入した場合は、ラベルを読んでこれらの栄養素が含まれていることを確認してください。
   • カボチャ、ヒマワリ、ゴマなどの種子とナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーカン。

2. 
   

   
   プルーンを食べる。 プルーンを食べ、プルーンジュースを飲むと、便通が楽になります。プルーンは繊維が非常に豊富で、便を柔らかくし、便秘を自然に緩和するのに役立つ糖であるソルビトールが含まれています。ソルビトールは、便の通過時間を短縮し、便秘のリスクを軽減する軽度の結腸刺激薬です。
   • しわになった尿や味が気に入らない場合は、ジュースを飲むことを選択できます。プルーンジュースは数時間後に有効になります。したがって、一度に1杯だけ飲んでください。そうしないと、下痢になります。
   • プルーン100 gにはソルビトール14.7 gが含まれていますが、プルーンジュース100 g（100 ml）にはこの物質6.1 gが含まれています。同じ結果を得るには、果物自体の約2倍のジュースを飲む必要があります。

3. 
   

   
   プロバイオティクスを食べる。 これらは、消化器系の健康と機能に資する環境を作り出す生きた細菌の培養です。それらは腸内細菌叢を改変し、食物の消化と消化管での通過に必要な時間を短縮します。したがって、プロバイオティクスは便秘を防ぎ、腸の規則性を促進します。
   • ヨーグルトの瓶を毎日取ってみてください。ヨーグルトを選ぶときは、ラベルを確認し、生きている細菌の活発な培養物が含まれていることを確認してください。
   • ザウアークラウト、コンブチャ、キムチなどの発酵製品および類似製品を食事に追加します。これらの製品には、消化を促進し便秘を緩和する有用な細菌も含まれています。
   • 水をたくさん飲む。硬くて乾燥した便の排出は、便秘の一般的な兆候です。飲む水が多ければ多いほど、腸に入るのが簡単になります。毎日飲む水の正確な量に関する特定のルールはありませんが、約2リットルの液体の大きなグラスを8杯飲むことをお勧めします。
   • あなたが便秘に苦しむならば、あなたは1日2.5リットルまでの水を飲む必要があるかもしれません。この方法で開始してから、適切な液体の量を決定します。

方法3ライフスタイルを変える

1. 
   

   
   歩きます。 最近では、多くの人がコンピューターの前や机の上で働いており、それ以上の身体活動は行われていません。便秘の場合は、短い休憩を取り、1時間に1回程度歩きます。散歩に行く必要はありません。また、腸の通過を促進するために運動をすることもできます。
   • 開始するには、ゆっくり歩いてから、最高速度に達するまでペースを上げますが、ランニングはしません。 5分ごとにペースを変えながら、このアクティビティを1時間ごとに約10分間練習します。
   • 時間に余裕がなく、他の責任のためにこの運動を行えない場合は、通常よりも高速になったときに長く歩くようにしてください。いずれにしても、早歩きですぐに始めないでください。ゆっくりしたペースで30秒間歩行を開始し、その後10ステップごとにスピードアップします。これは少し不快かもしれませんが、落胆しないようにしてください。

2. 
   

   
   排便をするのに十分な時間を与えてください。 多くの人が急いでトイレに行くのに十分な時間をかけません。トイレにいるときは、リラックスして腸を空にしてください。本や雑誌を持って行き、誰にも邪魔させないでください。
   • 可能であれば、特定の時間に排便するようにしてください。腸の活動を調節するために、毎日ほぼ同じ時間にそれをしてください。

3. 
   

   
   トイレの位置を変えます。 別の方法でトイレに座ることもできます。バスルームにいるときは、スツールまたは浴槽の端で足を上げます。膝をできるだけ胸に近づけるようにしてください。これにより、腸への圧力が高まり、便の通過が促進されます。
   • できる限りリラックスして、腸に苦労させてください。

4. 
   

   
   ヨガをしてください。 いくつかのヨガの姿勢は、腸を刺激するのに役立ち、体を快適な姿勢に保ち、便を排出します。これらの位置は、腸の内圧を高め、便をより簡単に滑らせるため、有益です。
   • Baddha Konasana（靴屋の姿勢）：座って膝を曲げ、足を合わせて植物が互いに触れ、つま先を手でつかむようにします。足を素早く回転させ、額で地面に触れるまで前に傾きます。この位置を5〜10回呼吸します。
   • Pavanmuktasana：前かがみになり、足を伸ばします。片方の膝を胸に当てて、手で持ってください。つま先を曲げたり、動かしたりします。この位置を5〜10回呼吸してから、2番目の脚で繰り返します。
   • Uttanasana：立ち上がって、足をまっすぐにして腰を曲げます。手で床（または敷物）に触れるか、子牛をつかみます。この位置を5〜10回呼吸します。

方法4便秘に関するすべてを理解する

1. 
   

   
   原因を理解してください。 便秘（排便の遅れまたは排便の困難）は、ほとんどの場合、食事中の食物繊維と水の不足の結果です。また、座りがちなライフスタイルやさまざまな薬を服用する副作用によって引き起こされる可能性があります。
   • ただし、これは多くのより深刻な状態の症状である可能性があることに注意してください。家庭薬は、貧しい食生活、水の不足、または薬の副作用によって引き起こされる便秘の管理に役立ちます。ただし、問題が一般的または持続的であり、家庭薬で不快感が改善しない場合は、医師に相談して根本的な原因を特定する必要があります。

2. 
   

   
   排便の通常の頻度がないことを知ってください。 スツールには実際のルールや標準はありません。問題は便秘または下痢の場合にのみ発生します。ほとんどの人は少なくとも1日1回トイレに行くだけですが、頻度は大きく異なる場合があります。 1日2〜3回トイレに行く人もいれば、1日おきに腸を空にする人もいますが、どちらも正常です。
   • 原則として、週に少なくとも4〜8回の頻度が標準と見なされます。それはあなたの食事と快適さのレベルに依存します。
   • 排便の頻度が高い人はより多くの食物繊維を消費し、菜食主義者またはビーガンの食事療法に従うことが多いです。より多くの肉を消費し、水分摂取量が少ないと、よりまれな糞便になります。

3. 
   

   
   かかりつけの医者に行きましょう。 これらの方法のいずれも2〜3日で効果がない場合は、医師に予約してください。長期にわたる便秘は、より深刻な健康問題の症状である可能性があります。
   • 妊娠中の女性、授乳中の乳児、または授乳中の便秘の女性は、上記の治療法を試す前に医療専門家に相談してください。
   • 薬を服用している場合、または健康上の問題がある場合は、この記事に記載されている解決策を試す前に医師に相談してください。薬用植物や特定の食品はさまざまな医薬品と相互作用する可能性があるため、このリスクを冒さないことが最善です。