バックグラウンドノイズがあるときに焦点を合わせる方法

著者: John Stephens

作成日: 1 1月 2021

更新日: 29 六月 2024

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方法1ノイズの多い環境に適応する
方法2環境をセットアップする
方法3体の集中を助ける

この記事の内容：ノイズの多い環境に適応する

あなたの隣人はハードロックが大好きで、明日試験を受けますか？私たちは皆、集中するのが難しい騒々しい職場環境にいました。バックグラウンドノイズとストレスの間には明確なリンクがあります。騒音と戦い、平和と集中力を取り戻すのに役立つさまざまな方法を学びます。

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方法1ノイズの多い環境に適応する

耳栓またはイヤホンを使用してください。 耳栓は、発信ノイズをキャンセルするのに非常に効果的であり、費用はほとんどかかりません。ノイズイヤフォンはより高価ですが、耳栓に加えて、または耳栓の代替として非常に効果的です。
- オフィス、忙しい場所、または勉強の場にいる場合は、耳栓やヘッドフォンを使用している理由を説明する必要があります。あなたの周りの人々に、あなたがまだあなたと話すことができることを伝え、あなたに肩をたたくか、あなたに注意を向けるように手を振るよう勧めます。もちろん、スーパーバイザーがこのソリューションに同意していることを確認してください。
- さまざまな種類の耳栓、ヘッドフォン、およびその他のノイズ対策システムがあります。あなたの個人的な好みに応じて、いくつかをテストし、あなたに合ったものを選択してください。
別の方法で作業を整理します。 ノイズが最も大きいときを特定し、そのニッチの最も簡単なタスクを予約します。仕事をしている場合、さらに集中する必要がある場合は、図書館、別のボックス、または会議室に移動できるかどうかを確認してください。
- 常にオフィスを離れることができるとは限りません。ノイズに関して何もできない場合は、状況に適応して受け入れる必要があります。
音楽を聴きます。 音楽を聴きながら考え、集中し、勉強できるなら、バックグラウンドノイズをキャンセルするのに最適な方法かもしれません。クラシック音楽、トランス音楽、アンビエント音楽などの音声のない音楽は、多くの場合、集中力を高めます。
- 適切なボリュームを選択してください。音楽の音量が大きすぎると、集中できなくなり、同僚に迷惑をかける可能性があります。
- または、ホワイトノイズを使用します。ホワイトノイズは、背景ノイズをカバーするために使用される静的な音です。赤ちゃんによく使われます。ホワイトノイズが適さない場合は、ピンクノイズ、グレーノイズ、またはブラウンノイズを試してください。インターネットで簡単に見つけることも、特別なアプリケーションをダウンロードすることもできます。
- ヘッドフォンを装着しますが、まったく聴かないでください。一部の人々にとっては、ヘッドフォンを装着するだけで音が十分に抑えられ、さらなるアクションなしで集中できるようになります。
休憩してリラックスしてください。 バックグラウンドノイズは非常にストレスがかかり、健康に害を及ぼす可能性があります。集中力を高めるには、少し休憩して散歩に行くか、トイレに行くことができます。落ち着いた雰囲気を見つけるために、さまざまなテクニックを試すこともできます。
- 快適に座り、ゆっくりと深く呼吸します。体が慣れたら、目を閉じてリラックスできるものに集中します。これを少なくとも10分間行います。
- 体の筋肉をリラックスさせることもできます。快適に座り、顔の筋肉を伸ばします。頭をゆっくりと回し、肩を動かします。腕と脚を伸ばし、手首と足首を回転させます。

方法2環境をセットアップする

問題を管理します。 ラジオなどの騒音から逃げられない場合は、担当者に件名を丁寧に伝えることを検討してください。作業または学習エリアのすべての居住者が快適に感じることが重要です。ノイズの問題を抱えているのは自分だけではないことに気付くでしょう。
- 同僚が騒音の音量を下げることを拒否した場合、人事部に相談する必要があります。
- 騒がしい隣人がいる場合は、常に落ち着いて礼儀正しくしてください。隣人間の紛争はすぐに悪化する可能性があります。
外部サウンドをブロックするように部屋を配置します。 この短期的な戦略により、作業する部屋を隔離できます。窓とドアが閉まっていることを確認してください。音は通常、穴やスロットから入ります。次のアイデアは、バックグラウンドノイズの量を減らすのに役立ちます。
- さまざまな障壁が気を散らす音を減衰させることがあります。寝るときは、枕を壁に当てて、壁の反対側から来るノイズを吸収します。
- 窓用のサーマルカーテンを購入してください。これらは、熱波と同様に、外部から来るノイズを停止します。
- 下からの音をブロックするには、床にカーペットを敷きます。
専門家に電話してください。 自宅で仕事をしている場合は、専門家に連絡して部屋の防音対策を講じることができます。このソリューションは費用がかかる可能性がありますが、長期的にはより多くの自由と満足が得られます。
- 家を鳴らすには多くの方法があります。防音壁を壁に設置し、ゴム製マットを床に置くことができます。
- 常に見積もりを依頼し、複数の専門家に電話してオファーを比較してください。必ず最初に会う人を選んだり、一人で交渉したりしないでください。
移動します。 家やアパートを借りている場合、新しい家に引っ越すことは極端な解決策のように思えるかもしれませんが、騒音があなたの生活を害し、家で仕事をしているなら、それは最も簡単な持続可能な選択肢かもしれません。あなたはあなたの健康を大事にし、不必要にストレスをかけないでください。
- 移動を正しく計画してください。理想的には、異なる地域とその騒音について学ぶ必要があります。同様に騒がしい場所に配置することは避けてください！好きな家を見つけたら、その日の異なる時間にその家を訪れて、騒音が許容範囲内であることを確認してください。
- 潜在的な問題を特定するサッカースタジアムやナイトクラブの近くを移動しないでください。学生に非常に人気のあるバーや場所は避けてください。

方法3体の集中を助ける

空腹やのどが渇いていないことを確認してください。 おなかがすいている、またはのどが渇いていると、集中することができなくなり、騒音などの外部刺激に対してより脆弱になります。
- 健康的な食生活を心がけてください。血糖値が高すぎると集中力が低下することが証明されています。ジャンクフードは、集中力にも悪影響を及ぼします。
- 水をたくさん飲む。これは体に良いです、そして、研究は、たくさんの水を飲むことは集中を促進することを示しました。
覚醒剤を避けてください。 コーヒー、エナジードリンク、砂糖、お茶などの刺激物は避けてください。カフェインを摂取するとすぐにエネルギーが増加する場合、この効果は短命です。カフェインの消費は、頭痛や集中困難などの渇望効果を引き起こす可能性があります。
よく眠れ。 睡眠不足は集中力が非常に悪く、バックグラウンドノイズの影響を受けやすくなります。騒がしい環境で作業している場合は、休息をとるようにしてください。
仕事以外でリラックス。 騒音に非常にストレスを受けている場合は、家でくつろぎましょう。アロマセラピーを試すか、マッサージを受けることもできます。全体的な幸福は、外部ノイズに抵抗する能力に必然的に影響を与えます。
- スポーツは、筋肉と体をリラックスさせる素晴らしい方法です。
- 友達に会いに行って、あなたの職場環境を忘れてみてください。ノイズに執着しないでください。
- リラックスできない場合は、医師に相談してください。騒音とストレスは過労につながる可能性があり、あなたが休む時間になるかもしれません。