機嫌が悪いときにすぐに落ち着く方法

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• ステージ
• 方法1気分を改善する
• 方法2ソーシャル化
• 方法3環境を変更する
• 方法4基本的な問題に対処する

気分が悪いと、管理するのが難しい状況になり、親canに影響を与えます。感情を持ち、いつも幸せにならないのは普通のことですが、できるだけ早く機嫌を落とすようにしてください。気分を改善する最良の方法は個人によって異なりますが、ここで提供するいくつかの方法を試してみると、どの方法が適切かを判断できます。

ステージ

方法1気分を改善する

1. 
   

   
   好きな活動をしてください。 これはあいまいに見えるかもしれませんが、一方では趣味が人によって異なるためです。理論的には、私たちが好きなことをするとき、ストレスを減らすことで気分を改善し、気分を悪くしません。あなたは自分の趣味を誰よりもよく知っています。それはあなたを幸せにし、それに夢中にする活動を考えてください。

2. 
   

   
   瞑想を行うか、別の霊的な運動（祈りなど）を実践します。 霊的な生活を送ることは、通常人々を幸せにします。祈りや調停により、現在の環境から一休みして記憶をリフレッシュできます。
   • 瞑想をしたい場合は、快適に座れる静かな場所を見つけてください。深くゆっくりと呼吸してください。あなたの息を運んで、他のすべての考えを取り除きます。息を吐くときはいつでも、機嫌が悪くなることを想像してください。

3. 
   

   
   お気に入りのテレビ番組を見るか、本を読んでください。 研究によれば、他の人に代わって経験を積む（お気に入りのテレビ番組で有名なキャラクターを読んだり見たりしているときに起こる）ことで、あなたは幸せになることがわかっています。

4. 
   

   
   
   
   気晴らしを見つける。 買い物に行ったり、家事をしたり、娯楽に対する嫌な気分に触発された後、幸せだと言う人もいます。気を散らすことの利点は、あなたを悩ませる環境から逃げなければならない時間と、一人で時間を過ごすことを学ぶ感覚です。

5. 
   

   
   笑い。 笑いはあなたの代謝を本当に変えることができます。これは、怒りとうつ病の他の感情の代わりになります。ここにあなたを笑わせることができるいくつかのものがあります：
   • 楽しい友達とチャット
   • テレビコメディ番組でコメディ動画を見る
   • あなたの人生で起こった面白い出来事を覚えている
   • 面白い記事、風刺、漫画を読む

6. 
   

   
   スポーツをする。 適度なスポーツと気分改善の間には強いつながりがあります。大部分の人は、5分間の運動後に気分が改善します。さまざまな種類の運動と、心拍数を増加させ、体にエンドルフィンを分泌させる活動があり、気分を改善できます。ただし、次のアクティビティも気分を改善するのに役立ちます。
   • ヨガ：身体的存在と意識を兼ね備えているため、瞑想とスポーツの利点があります。ヨガルームに行く機会がない場合は、オンラインでヨガのビデオを見ることができます。
   • 有酸素運動：これらは、ダンス、ジョギング、水泳、ランニング、運動などの活動です。彼らは、心拍数を増加させ、気分を改善するのに役立ちます。
7. 気分が悪いセックスプライマーをしましょう。 それは単に、気分が悪いという気分を取り払う必要がないことを意味します。そうしないと、そこに着かない可能性があります。私たちの効率のレベル（またはより良いことをする能力）は、生涯の間に瞬間によって異なります。たとえば、熱意の状態での効率は、気分が良くないときに感じる効率と同じではありません。種類の比較をしないでください 私はこの複雑なタスクを多大な費用で実行しましたが、今ではこの単純な仕事を適切に行うことができません。 ただし、現在の気分（または心の状態）が許す限り、最善を尽くす機会はまだあります。最小限の努力をしなくても、知的静寂（機嫌が悪い）が自然に収まる方法がわかります。

8. 
   

   
   
   
   お気に入りの音楽の音に合わせてダンスステップを実行します。 ダンスはあなたの運動を後押しするだけでなく、脳の娯楽エリアを活性化します。オフィスのドアを閉め、ヘッドフォンをつけて（またはつけないで）踊りましょう！

9. 
   

   
   スナックや健康的な食事をお楽しみください。 食べ物は気分に関係しており、お腹がすいたときに怒りを感じることもあります（非常に一般的です）。ホールフードを食べてバランスの取れた食事をとることは、あなたをより幸せで健康的にすることができます。
   • 果物、タンパク質、全粒穀物、野菜の食事を作りましょう。有益な脂肪を摂取すると、長い間あなたをいっぱいにすることができます。
   • 無脂肪で過剰加工された食品の摂取は避けてください。これらの食品は十分な栄養を提供しないことが多く、常に空腹になることがあります。
   • 抗炎症食品およびオメガ3脂肪酸を含む食品は、気分を改善するのに役立ちます。このカテゴリーにも含まれる典型的な食品には、ラボカト、ナッツ、緑の葉野菜、緑茶、アスパラガス、ダークチョコレートがあります。

10. 
    

    
    より良い品質のダークチョコレートを消費します。 チョコレートを愛することで緊張を和らげることができ、ダークチョコレートの抗酸化特性は気分を良くするのに役立ちます！少量（1日あたり30グラム）で消費を削減する努力をしてください。あなたのチョコレートが速く終了しないように、小さな一口で食べます！

11. 
    

    
    笑顔。 私たちは皆、人々が幸せなときに笑顔になることを知っていますが、笑顔が気分を良くするのに役立つことを知っていますか？良い姿勢を保ち、笑顔で反応すると、実際に気分を改善できます。あなたの感情や考えはあなたの笑顔に依存します。

方法2ソーシャル化

1. 
   

   
   友だちとすばやく友好的なひとときをお過ごしください。 自分が他の人から離れているように感じたら、友達と時間を過ごすことは気分を改善する素晴らしい方法です。遅くまたは早めに昼食をとり、コーヒーショップに行ったり、映画を見たり、一緒に食事をします。外出したくない場合は、散歩したり、お住まいの地域の公園に行って、ブランコに座ってチャットしましょう。

2. 
   

   
   友達に電話してください。 気分が悪いのは、自分が一人でいるように感じるからです。一人で時間を過ごすか、単にあなたのコンピューターや電話から他の人とコミュニケーションをとることで、あなたは孤独を感じます。電話で話したり、二者間で話し合ったり（特に楽しい友達と！）すると、気分がすぐに良くなります。

3. 
   

   
   ビデオで友達や家族とチャットしましょう。 直接会うことができない場合は、あなたを笑顔にする友人とビデオチャットをする努力をしてください。この方法を使用すると、誰かと時間を過ごしているような印象が得られ、SMSメッセージを送信しているときでも、他の誰かとチャットすることができます。

4. 
   

   
   チームスポーツを練習します。 簡単なバスケットボールの試合をフォローするか、会社にソフトボールチームがあるかどうかを確認します。チームスポーツをプレイすると、気分が向上し、試合中に他の人と交流する機会が得られます。

5. 
   

   
   定期的な社会計画を作成します。 友人との会議を開催することで、機嫌が悪くなることがよくあります。毎週のスケジュールで真剣で繰り返しの社会的な瞬間を作り出す努力をしてください。

方法3環境を変更する

1. 
   

   
   外に散歩に行きます。 屋外を歩くとすぐに気分が良くなります。それはあなたの通常の環境からあなたを遠ざけ、それはあなたの感覚に影響を与え、あなたを新しい状態に置くことができます。これにより、少しスポーツをして気分を良くすることができます。さらに、屋外で屋外にいると気分が改善することが証明されています。
   • 外にいるときは、自然の要素を伝えるようにしてください。知らない昆虫、花、動物に注意してください。他の人が自然とどのようにコミュニケーションするかを観察します。池のラウンジの表面を見てください。あなたがそれを知る前に、あなたはあなたの機嫌が悪いのを忘れているかもしれません。

2. 
   

   
   ソーシャルネットワークから切断します。 最近の研究は、ソーシャルメディアで循環している気分が伝染する可能性があることを確認しています。友人の悪い状態を読むことは、予想以上に気分に影響を与える可能性があります。さらに、ソーシャルネットワークに表示される投稿に基づいて自分の人生を友人の人生と比較すると、自尊心に悪影響を与える可能性があります。

3. 
   

   
   照明を変更します。 蛍光灯の下に座っている場合は、蛍光灯をオフにし、調光器をしばらく使用してみてください。あなたがいる場所が暗い場合は、より多くの光がある場所に移動してみてください。光の変化はあなたの環境を変え、気分を改善することができます。
   • オプションがある場合は、自然光を選んでください。カーテンを開くか、さらに良いのは、新鮮な空気を取り入れるための窓です。

4. 
   

   
   音楽を聴きます。 あなたの音楽の選択はあなたの好みに依存します。一部の人々は、感情を反映した歌を聴くと心が落ち着くと考えています（たとえば、撃たれたときの悲しい歌やいらいらしたときの攻撃的な音など）。他の人は、悲しんでいるときに元気づけられる歌を聞くようにすると、気分が良くなることがわかります。両方の方法を試して、どちらが適切かを確認できます。

方法4基本的な問題に対処する

1. 
   

   
   気分が悪い理由を特定します。 気分が悪い理由を判断するには、少し振り返ってみる必要があります。気分の原因を知ることは、問題に対処するのに役立ちます。答えは時々簡単な解決策（空腹か孤独かなど）になる場合がありますが、これは気分を悪くする大きな問題であり、それを改善する簡単な方法ではありません。
   • 大きな問題が気分を悪くしていると考え、それに対処するツールがない場合は、気持ちを克服し、長期的な変化をもたらすのに役立つセラピストに会いに行くことをお勧めします。人生に対するあなたの認識に対する用語。

2. 
   

   
   To Doリストにいくつかのタスクを追加します。 多くの人々は、やるべき仕事や日常生活に圧倒されると機嫌が悪くなります。長いリストに載っていなくても、作業の一部を行うと気分が良くなります。リストを確認して、すぐに実行できるタスクが1つまたは2つあるかどうかを確認します。リストからこれらのジョブをブロックすると、気分が良くなるか、より多くの作業に時間をかけることができます。

3. 
   

   
   積極的で感謝します。 あなたの週またはあなたの日について考えて、あなたに起こるかもしれない良いことを見てください（注意するのが最善でしょう）。人生のポジティブな側面を伝え、人々から与えられた贈り物や人生の特定の要素に感謝するために時間を割くと、気分が良くなります。