集中する方法

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• ステージ
• パート1集中力の向上
• パート2体型を整える
• パート3整理する
• パート4気晴らしの回避

集中力を向上させると、より良い学生または従業員になるだけでなく、より幸せで組織化された人になることができます。集中力を高めたい場合は、作業を完了する前に、注意散漫を避け、注意に基づくゲームを準備する方法を学ぶ必要があります。

ステージ

パート1集中力の向上

1. 注意の期間を増やします。 各人の「注意の持続期間」は長くも短くもなりますが、この期間は時間の経過とともに改善されることを確認してください。この注意の持続時間を増やすには、特定のタスクに取り組む以上のことをしないように、30分などの一定の時間を自分に与えます。この時間が経過したら、実際に停止するまでにどれだけ余分に集中できるかを検討します。5分または30分長くなります。
   • この手法を繰り返すと、思ったよりもずっと長く1つのタスクに集中できることに気付くでしょう。停止する必要があると感じるまで続けます。翌日、集中力を長引かせてください。

2. 
   

   
   瞑想. 調停はリラックスするだけの素晴らしい方法ではありません。毎日10〜20分も瞑想することができれば、徐々に集中力が向上します。瞑想するときは、頭を空にし、身体と呼吸に注意を払うことに集中します。あなたが達成する必要があることに集中することにより、頭を空にするこの能力を仕事の分野に簡単に移すことができます。目覚めの瞑想を練習したり、就寝前にリラックスしたり、あるいはその両方をすることができます。
   • 騒音に気を取られないように、比較的静かな環境を見つけてください。
   • 快適な座席を見つけて、膝や太ももに手を置くだけです。
   • 身体のすべての部分がリラックスするまで、一度に身体の一部をリラックスしてみてください。

   
   

   
   続きを読む。 読書はあなたの注意を向上させる素晴らしい方法です。わずか30分間停止せずに何かを読み、短い休憩だけで1時間または2時間を読んで、読書スタミナを徐々に増やしてください。ロマンスであれ伝記であれ、あなたの前にあるものに集中できることは、あなたの仕事に集中することを学ぶのに役立ちます。
   • 読みながら、数ページ後に質問を自問して、読んでいるものを理解し、このタスクにすべての焦点とエネルギーを注いでいることを確認してください。
   • 朝の読書は心を起こすのに最適な方法であり、夜のベッドで読書することは、寝る前に心を眠らせるのに最適です。
   • 毎日、必ず30分以上読み、テレビを30分短く視聴してください。再生中に発生する集中力は、多くのコマーシャルが散りばめられたテレビ番組の視聴を失う可能性がある集中力の影響を受ける可能性があります。
   • 読んでいる間、気を散らさないでください。携帯電話の音をオフにし、可能であれば、友人や家族に迷惑をかけないように頼んでください。これはあなたが集中するのを助けるだけでなく、あなたが読んでいるものをよりよく思い出すことができます。

3. 
   

   
   
   
   一度に多くのことをやめるのはやめましょう。 多くの人々は、マルチタスクは目標をより速く達成し、2つまたは3つのことを同時に達成するための優れた方法であると考えていますが、マルチタスクは集中には不適切です。一度に複数のことを行うと、より多くのことをしていると思うかもしれませんが、実際には、集中力とエネルギーをすべてのタスクに投入することはできず、集中力を本当に妨げます。
   • 一度に1つのことだけを行うと、それがより速く行われることがわかります。
   • 仕事中に友達とオンラインで話すことは、マルチタスクの最悪の例の1つです。これにより、生産性が半分に低下する可能性があります。
   • 自宅で仕事をする場合は、仕事や勉強中に家事をする誘惑を避けてください。たぶん料理は完成しますが、仕事は極端に遅くなります。

パート2体型を整える

1. 
   

   
   考えてみてください。 1日を「仕事」に費やした後、どのようにすればほとんど進歩がないのか疑問に思ったことはありませんか？もしこれがあなたに起こったなら、あなたは別の非常に非生産的な日に着手する前にこの経験について考えなければなりません。仕事を始める前に、今日の生産性を高めるために、この前の勉強や仕事で働いた、または働いていないことをすべて書き留めてください。
   • たぶん、あなたは仕事をするはずだったのに、同僚やクラスメートとチャットで一日を過ごしました。その場合、次回は単独で作業します。
   • あなたはオフィスで働いていましたが、実際に自分の仕事をするのではなく、同僚を助けるために一日中過ごしましたか？もしそうなら、次回はあまり役に立たず、もう少し利己的になります。
   • 人々がFacebookに投稿したランダムなアイテムを読んだり、友達とチャットしたり、今夜何をするかについて友達にテキストメッセージを送ったりして、一日を失いましたか？これらのことをする方が良い 後に 仕事の日が終わること。
   • 仕事を始める前に、目標を達成できない原因をすべて書き留めて、同じ間違いをしないようにします。

2. 
   

   
   
   
   仕事を始める前に強い習慣を身につけてください。 あなたが図書館に行くか、8時間の仕事で机に座っているかに関わらず、仕事を始める前に強い仕事倫理を持ち、1日を良いスタートに導き、すべてをやる気を起こさせることが重要です。あなたがしなければならないこと。
   • 十分に眠ります。起床して、毎日ほぼ同じ時間に就寝します。そうすれば、目が覚めたときに目が覚め、新鮮になります。
   • 健康的な朝食を食べる。朝食は本当に一日の最も重要な食事です、あなたは仕事を始めるためのエネルギーを得るために十分に食べなければなりませんが、無気力または落胆を感じるほど十分に食べないでください。オートミールや小麦シリアルなどの健康的な炭水化物、卵や赤身の七面鳥などのタンパク質、そして一日を始めるためにいくつかの果物や野菜を食べます。
   • 少し時間をかけて運動してください。 15〜20分間のウォーキング、有酸素運動、またはまっすぐになり、腹筋でさえ、これまで疲れることなく血液循環を刺激します。
   • カフェインの摂取量に注意してください。コーヒーで目が覚めるかもしれませんが、1日に2杯以上食べないようにしてください。そうしないと正午に倒れます。代わりに、カフェインの少ないお茶を飲むか、一日の生産性を本当に高めたい場合は、カフェインから離れてください。

3. 
   

   
   適切な瞬間と適切な場所を選択してください。 従来のオフィスで働いている場合、1日をいつ始めて終わらせるかを選択する余裕はおそらくないでしょう。ただし、仕事にある程度の柔軟性がある場合は、最も注意を必要としている時間に1日を開始し、仕事をサポートする環境を選択する必要があります。
   • 私たちが最も生産的になる時間は全員に依存することを忘れないでください。目覚めたときの生産性が高い人もいれば、本当に目覚める前に長時間インストールする必要がある人もいます。あなたの体が「行こう！ 「ちょっと仮眠をとる」ではありません。
   • 自分に合った職場環境を見つけることが重要です。快適に感じるため自宅で仕事をする人もいれば、みんなが働いている店や図書館、カフェにいるときはやる気が出る人もいます。

4. 
   

   
   ニーズを予測します。 できるだけ集中して生産的になりたい場合は、勉強を始める前にニーズを予測する必要があります。さもなければ、身体が問題の仕事以外の何かをしたい場合、心がさまよい始めます。
   • ナッツ、リンゴ、バナナ、ニンジンのスティックなどの健康的なスナックを用意して、デリディスペンサーに突入するのではなく、浮かせるようにします。
   • 水和滞在。あなたがどこにいても、常にあなたの体をリフレッシュするためにあなたと一緒に水のボトルを持っています。
   • 衣類を何層か持ってくるか、着ます。作業中の部屋が暑すぎたり寒すぎたりする場合は、いくつかのレイヤーを削除するか、スリングやセーターを着用する必要があります。発汗や悪寒のために集中力を失い、治せないのは残念です。

パート3整理する

1. 
   

   
   することのリストを作成します。 集中力を高めたい場合は、毎日やるべきことのリストを作成し、具体的なリストを作成して、物事が完了したことを確認し、目標を達成するためのより良いガイドを感じてください。じっと座っている代わりに、達成すべき目標のリストに直面し、それらが達成されると誇りに思うでしょう。
   • 1日のうちに少なくとも3つのこと、翌日に行う3つのこと、および週末までに完了する3つのことを書き留めます。その日に必要なことを攻撃し、他のタスクに取り組む時間があるなら満足します。
   • 休憩を取って自分にごward美を。 To Doリストにない他の何かを見る必要があるたびに、短い休憩を取ります。
   • できるだけ早く買い物に行くなどの小さなタスクを実行するよう努めます。この方法で、あなたはすべての小さな家事を迅速に行い、それらを迅速に取り除きます。先延ばしにしたり、物事を先送りにしないでください。

2. 
   

   
   さまざまなタスクに優先順位を付けます。 まだエネルギーとやる気に満ちている朝に、最も創造的で難しい仕事をすることを忘れないでください。会議をスケジュールしたり、使用済みの書類を預けたり、疲れたときに午後にワークスペースを掃除するなど、作業を簡単にします。
   • 一日の終わりに最も難しいタスクを置かないでください、明日何が起こるかよくわかるでしょう。

3. 
   

   
   整理されたスペースを確保してください。 組織化されたスペースを維持することは、集中できる鍵です。オフィス、ライブラリ、バックパック、またはワークスペース全般のすべてのものが正確にどこにあるかを正確に把握していれば、フォーカシングははるかに簡単になります。整理されたワークスペースがあると、何かを見つける必要があるときに貴重な時間を節約できます。さらに、それはあなたがあなたの仕事をするためにより意欲的にとどまることを可能にします。
   • ワークスペースから作業に関係のないものをすべて削除します。机の上にあるいくつかの写真は別として、紙、ホッチキス、ペンのセットなど、そこにあるものはすべて仕事に関係している必要があります。
   • 本当に動作する必要がない限り、携帯電話を片付けてください。 1〜2時間ごとに確認できますが、机の上に置いておくと、常に見たいと思うようになります。
   • 組織化されたランキングシステムがあります。すべてのドキュメントがどこにあるかを正確に知ることで、1日を通して多くの時間を節約できます。

4. 
   

   
   時間を管理してください。 時間管理は、集中し続けるための重要な要素です。新しい就業日を開始してTo Doリストを作成するとき、このタスクを完了する必要があると思われる時間を書き留めます。あなたはあなたの一日がどのように見えるかを知っているでしょう。それらを取り除くために最初に最も時間がかかるタスクを実行してみてください。
   • 各タスクに合理的な要件があります。 1時間かかるようなことを20分間やらないと、目標を達成していないことに失望することになります。
   • タスクを早期に終了する場合は、この時間を使用して短い休憩を取ります。これにより、より多くの作業を完了することができます。

5. 
   

   
   カレンダーの休憩を計画します。 休憩をとることは、一度に1つのタスクに取り組むことと同じくらい重要です。生産性のピークに続いて1日の短い休憩が予想される場合、1日を「多かれ少なかれ」真剣に休むことなく過ごすよりも集中力がはるかに発揮されます。
   • 1時間ごとに少なくとも10〜20分の休憩を取ります。この時間を使用して、簡単に電話をかけたり、友人の電子メールに返信したり、起きてお茶を飲んだりできます。
   • 休憩で自分にごward美を。仕事をする動機として休憩を使用します。 「この仕事を終えたらおいしいスムージーを着る」と思うなら、前向きなものが何も広がっていなかった場合よりもずっとやる気が出るでしょう。
   • 休憩の1つを使用して、運動をします。 15分間歩くか、5階まで上がってから降りると、血液が循環し、より気分がよくなり、エネルギーに満ちた気分になります。
   • 休憩を取るために休憩を取る。オフィスや自宅で一日中閉じ込められないでください。新鮮な空気を吸ったり、朝風を楽しんだり、太陽光線で顔を愛careしましょう。そうすれば、より集中して仕事に戻る準備ができます。

パート4気晴らしの回避

1. 
   

   
   気晴らしをオンラインで避けてください。 インターネットには興味深く有用な情報がたくさんありますが、仕事をすることになると時間の浪費になります。本当に仕事をしたい場合は、Facebookを使用したり、友達と一日中チャットしたりせず、本当に必要な場合は1日に数回だけ確認してください。
   • おもしろい記事を見つけたら、スケジュールされた休憩中に読むことができます。
   • 作業中に個人的なメールを送信しないでください。これはあなたの注意をそらし、通常あなたが考えるよりも時間がかかります。
   • インターネットを実際に使用する必要がない場合は、wifiを完全に切断してください。 1時間または2時間ごとに再接続してメールを確認できます。
   • 気晴らしをオンラインで避けることを学ぶには時間がかかります。 Facebookと電子メールを15分ごとにチェックする場合は、30分ごとにチェックを開始し、1日に2〜3回だけチェックするか、Facebookへのログインを避けて作業できるかどうかを確認します。 。
   • インターネットを機能させる必要がある場合は、一度に5つ以上のタブを開かないようにしてください。読み進めていく必要があるものに集中してください。多くのページが同時に開いている場合、あなたの心はマルチタスクになります。

2. 
   

   
   他の人に気を取られないでください。 あなたがオフィスや図書館で働いている場合、他の人々は気を散らす重要な源です。他の人があなたの目標を達成するのを止めさせないでください。仕事をしている間に話し合うのは魅力的かもしれませんが、遅くなり、長く働く必要があります。
   • 家族や同僚の近くで働いている場合は、自分の仕事をすることがいかに重要であるかを周囲の人々に明確にしてください。彼らはあなたがあなたが非常に熱心であることを彼らが見るならば、彼らはあなたを煩わしそうにありません。
   • 絶対に必要でない限り、電話や個人の電話に応答しないでください。本当に重要な場合にのみ、友人や家族に勤務時間中に連絡するように伝えてください。 sが少なくなります。
   • 仲間の学生や研究グループと一緒に仕事をする場合は、全員が仕事に集中するようにしてください。集中力を保つことがいかに重要であるかを思い出させるために、注意をそらされるたびに拍手することさえできます。

3. 
   

   
   環境に気を取られないでください。 許可すると、作業環境が邪魔になる可能性があります。ただし、正しい考え方があれば、ほぼすべての作業環境を有利に使用できます。対処方法は次のとおりです。
   • 騒がしい公共の場所で働く場合は、ノイズキャンセリングヘッドフォンに投資するか、静かな音楽を聴いて集中してください。
   • 電話で話している人の隣に座っているか、2人の友人が激しく話している場合は、自分の場所に座っていても2人から離れてください。
   • テレビがオンになっている場所で作業している場合は、画面を1時間に1回以上見ないでください。催眠状態が続く可能性があります。

4. 
   

   
   やる気を維持してください。 気を散らすのを避け、もっと集中したい場合、最善の方法はタスクを完了するモチベーションを保つことです。作業中のドキュメントの最後に、作業の動機となるものを書き留めます。シートの下部にあるこの理由を1日に数回見ると、注意をそらさずに気を散らさないことが重要である理由が思い出されます。
   • あなたの仕事の重要性について考えてください。試験を書く場合、生徒に結果を与えることが重要であることを自問してください。あなたがプロジェクトを担当している場合、それはあなたのビジネスの成功にとって重要です。
   • 考慮してください。この仕事から得た個人的な利益は何ですか？テストのために勉強すれば、良い成績を取り、平均を上げることができます。顧客との大規模な契約に署名すると、プロモーションを取得できる場合があります。
   • 仕事が終わったら、あなたを待っている楽しいことを考えてください。タスクが完了したらできる楽しいアクティビティを思い出してください。これは、夕方のヨガのクラス、古い友人とアイスクリームを食べる、またはあなたの愛する人との良いリラックスした夕食であるかもしれません。

集中するには、10分間休憩して歩き回るか、一口食べます。それは時間の無駄のように思えるかもしれませんが、休憩から戻ったとき、あなたはより生産的になることがわかります。ただし、休憩が不可能な場合は、仕事が終わったら自分に与えられる報酬について考えてください。何もプログラミングしていない場合でも、たとえばグラスの周りで友達を見つけたり、映画館に行ったり、新しい場所を見つけたりできると考えてください。気晴らしの原因を排除し、携帯電話の電源を切ります。コンピューターで作業している場合は、ソーシャルネットワークから切断します。また、可能であれば、仕事中に他の人があなたと話すことができない静かな場所に落ち着くようにしてください。瞑想や読書を通して集中力についての詳細なアドバイスについては、記事を読んでください！

• 定期的に運動すると、集中力が向上します。 20分間のジョギングはそれほど時間がかからず、驚くほど効果的です。
• 考えすぎたり、ほんの少しの機会にストレスを受けたりしないように、できるだけ心をリラックスさせてください。

• 集中する能力は、常にモチベーションや怠lazの欠如ではありません。 ADHD（注意欠陥障害）などの一部の医学的状態は、集中力を物理的に妨げることがあります。集中しようとすべてを試みたが、気を散らさないようにする効果がない場合は、専門家の助けが必要かもしれません。