重い荷物を持ち上げる方法

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• ステージ
• 2のパート1：
  荷物を持ち上げる準備をする
• アドバイス

この記事の共著者はMichele Dolanです。 Michele Dolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定プライベートトレーナーです。彼女は2002年以来、プライベートトレーナーおよびフィットネスインストラクターです。

この記事で引用されている参考文献は10個あり、ページの下部にあります。

ボディービルは筋肉を構築し、形を維持するための良い方法ですが、最良の結果を得るには、通常より重い負荷への段階的なシフトが必要です。誰も同じ体や同じフィットネス目標を持っていませんし、使用する負荷を増やすための適切な時間や適切な方法に対する既成の答えもありません。ただし、かなりの労力をかけずに簡単にリハーサルを終えることができれば、それはやり直す時だということです！

ステージ

2のパート1：
荷物を持ち上げる準備をする

1. 7 運動プログラムを作成し、トレーニングのバランスを取ります。 すべての筋肉群を確実に機能させるために、運動を交互に行ってください。スラストに使用する筋肉と牽引に使用する筋肉（ハムストリングスや大腿四頭筋など）を同じ強度でトレーニングする必要があります。また、腕、足、胸、背中のバランスを取る必要があります。 1日に異なる筋肉群を動かすための運動プログラムを作成します。広告

アドバイス

• 重い荷物をベンチで持ち上げる場合は、必ずパートナーとトレーニングしてください。
• 強く感じない場合、または数回のセッション後に強く感じない場合は、すぐに断らないでください。筋肉の構築には時間がかかります。

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