迷惑な人々とどのように振る舞うか

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• ステージ
• 方法1その場で反応を管理する
• 方法2適切な制限を設定する
• 方法3弱点を認識する

まだ政治に不満を抱いているのが義理の兄弟であろうと、あなたの服装について不適切なコメントをする同僚であろうと、あなたの神経をとる方法を常に知っている人がいます。他の人が何をしているかを制御できない場合でも、これが発生したときに反応しないことを選択できます。誰かがあなたをいらいらさせるようなことを言ったり、やったりした場合は、少し時間を取って呼吸し、自分をコントロールしようとすることができます。落ち着いたら、この人に自分の限界を説明してみてください。また、長い目で見れば、あなたを困らせるものを特定し、なぜあなたを困らせるのかを尋ねるのにも役立ちます。

ステージ

方法1その場で反応を管理する

1. 
   

   
   取って 深いインスピレーション 興奮する前に。 誰かがあなたをいらいらさせるようなことを言ったり、やっただけで、あなたが爆発しようとしていると感じたら、立ち止まって、鼻で数回深呼吸します。息を吸い込んで腹を膨らませると、落ち着き、怒りを抑えることができます。
   • また、息を吸っている間、そして息を吐き出している間、5つまで数えることは役に立つかもしれません。

2. 
   

   
   簡単なアンカーの練習を試してください。 感情が制御不能になり始めたら、アンカーエクササイズで現在の瞬間に集中できます。これを行うには、焦点を当てることができる環境の要素、できればあなたの感覚の多くに訴えるものを選択するだけです。
   • たとえば、手をポケットに入れてキーに触れることができます。ガタガタと聞こえるように少し動かします。
   • また、足元の地面の感覚に焦点を当て、周囲の音を聞いたり、興味のあるものを見たりすることもできます。

3. 
   

   
   落ち着くために部屋から出て1分。 怒りによる緊張を払拭する最善の方法は、少し離れることです。あなたが状況を適切に処理するには動揺していると感じたら、部屋を出ようとするか、散歩に出かけましょう。
   • たとえば、「ごめんなさい。少し時間が必要です。 "

4. 
   

   
   
   
   なぜイライラしているのか自問してください。 反応する前に、自分の感情を観察する時間をとる必要があります。自分の気持ちだけでなく、その気持ちの理由についても考えてください。自分が感じるものに名前を付けて原因を特定することで、感情をよりよくコントロールできるようになります。
   • たとえば、「母は私の神経に乗っている」と考える代わりに、「母は私に結婚を計画しているとき、私に言わないので、母は私に尋ねるので、本当にイライラしていると感じます」準備ができていません。 "
   • このように、母親に一般的に怒りを感じるのではなく、あなたを悩ますことに集中することができます。この場合、それはあなたのプライバシーの限界に違反するため、あなたが話したくない主題。問題を特定して、ソリューションにもっと簡単に集中できるようにします。

   評議会： 怒っていても怒っていても自分を責めないでください。あなたにはそのような感情を持つ権利があります。最も重要なことは、これらの感情に反応して何をしようとしているのかを知ることです。

5. 
   

   
   答える前に何を言いたいか考えてください。 誰かが動揺した場合、あなたは手放し、あなたの頭を通り抜ける最初の傷ついた事を彼に話すように誘惑されるかもしれません。ただし、そうすると、状況が悪化するだけで、気分も悪くなります。停止して、あなたが本当に言いたいことについて考えてください。
   • あなたが言いたいことが真実であるか、それが必要であるか適切であるか、それがあなたの考えや感じを明確に表現しているかどうかを自問してください。

方法2適切な制限を設定する

1. 
   

   
   
   
   彼の行動があなたにどのように影響するかを彼に知らせてください。 誰かがあなたに腹を立てたようなことを言ったり、やった場合、この人はそれを認識していない可能性があります。あなたが怒った理由と感じ方をできるだけ明確かつ正確に説明してください。
   • たとえば、「フレッド、私の体重についてコメントするとき、本当に不快に感じます。 "
   • 例えば、「あなたは本当にみすぼらしい男だ！代わりに、あなた自身の行動と反応に焦点を合わせてください。例えば、「あなたがそれをするとき、私は本当に恥ずかしく感じます。 "

2. 
   

   
   容認する行動を示してください。 他の人と制限を設定するとき、自分と他の人にとって、自分の制限を明確に示すことが重要です。あなたが彼らに期待する行動の種類について、お互いに具体的かつ直接的であること。
   • たとえば、「私は自分のスペースを非常に重要視しています。最初に許可を求めずに私に触れないでください。 "

   評議会： 特にあなたの愛する人たちに制限を設定するのは難しいかもしれません。ただし、制限は健全な関係の重要な部分であることを忘れないでください。

3. 
   

   
   違反した場合の結果を明確に示してください。 境界を定義することに加えて、誰かが制限を尊重しない場合に何が起こるかを定義することが重要です。結果を示し、必要に応じて適用してください。
   • たとえば、「お互いに会うたびに遅刻し続けると、お互いに会えるのをやめます。 "

4. 
   

   
   あなたの限界を知らない人との接触を減らします。 誰かがあなたの神経に乗り続け、あなたの限界を破り続けるなら、あなたはその人とより少ない時間を過ごすようにするべきです。意図的にそうしているように見える場合、これは特に当てはまります。できるだけ一緒に過ごす時間を減らすか、必要に応じて自分と話すのをやめてください。
   • 同僚や愛する人など、完全に回避できない場合は、会う必要があるときに仲良くしてください。彼に礼儀正しく接しますが、必要以上に彼に話さないでください。

方法3弱点を認識する

1. 
   

   
   あなたを悩ますすべてのもののリストを作成します。 動揺しやすいと感じた場合は、少し時間をかけて、あなたの神経質になっていることについて考えてください。一部を特定したら、次回同様の状況に陥った場合に備えて準備が簡単になります。
   • たとえば、あなたの体型についてのコメントはあなたを最も悩ませる、またはあなたのパートナーがあなたと話すのではなく常に彼の電話を見ているときあなたは本当に悩まされる。

2. 
   

   
   これらのことを悩ませる理由を見つけてください。 あるものが他のものよりもあなたをイライラさせる理由を理解することにより、あなたの反応をコントロールするのがより簡単になるかもしれません。自分の感情がどこかから来ることを理解すると、あなたはあなたを困らせる思いやりのない人の慈悲に甘んじている気分になりません。次回誰かがあなたの神経に乗るのを感じたら、立ち止まってあなたの感情の正確な原因について考えてください。
   • たとえば、そのテーマに情熱を燃やしているときに、あなたを切断してしまう友人に本当にイライラするかもしれません。それについて考えて、これらの中断があなたの兄貴があなたをどのように切断したかを思い出させないかどうか、あなた自身に尋ねてください。
   • 問題の原因を特定したら、その時点で反応が誇張されていることを認識してください。これにより、対処しなければならない状況により適切な対応をとることができます。

   評議会： 過去に他の人との関係に悪影響を与える可能性のある痛みやトラウマを経験したことがある場合は、セラピストと話すことを検討してください。彼はあなたが問題に取り組むのを助け、それを管理するための良い戦略を立てることができます。

3. 
   

   
   迷惑な気持ちに慣れます。 また、差し迫った怒りの警告兆候を認識する方法を知っていることによって、自分をコントロールしていると感じるかもしれません。次に誰かがあなたの神経に乗ったとき、あなたが本当にどのように感じているかを見てみてください。これらの感情を認識することを学んだら、それがあなたのコントロールから逃れる前にそれらをコントロールするように働くことができます。
   • たとえば、動揺するとすぐに呼吸し、肩が緊張することに気づいたかもしれません。これらの感覚を認識する方法を知ったら、ゆっくり呼吸して身体をリラックスさせる意識的な努力をすることで、それらの感覚と戦うことができます。

4. 
   

   
   練習する 瞑想 ストレスをコントロールします。 瞑想の定期的な練習は、あなたがあなたの感情に気づくようにしながら、あなたが落ち着くのを助けるでしょう。人々があなたをいらいらさせるときにあなたの反応をコントロールするのに苦労しているなら、瞑想はあなたを助けることができます。
   • マインドフルネス瞑想の簡単な練習をしてみてください。静かで快適な場所に座って、ちょっとだけ呼吸に集中してください。次に、肉体的および感情的にどのように感じるかに注意を向けます。自分の感情を判断したり分析したりせず、ただ意識してください。
   • また、ガイド付き瞑想についてオンラインで学ぶこともできます。特に怒りや欲求不満に対処するものを見つけてみてください。