不安発作があるかどうかを知る方法

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• ステージ
• パート1身体的症状を認識する
• パート2精神症状を認識する
• パート3一般的な原因を理解する
• パート4ヒーリング

パニック発作、またはパニック発作は、生理学的および心理的反応であり、行動の要素を含む場合があります。一部の人々は、高いストレスや変化に応じて、一生のうちにパニック発作のみを経験します。特定の状況でパニック発作に苦しむ人もいます。時には、パニック発作は、パニック障害や不安障害などのより大きな障害の症状です。パニック発作の理由が何であれ、感情と経験は同じであり、あなたはそれらを認識することを学びます。

ステージ

パート1身体的症状を認識する

1. 
   

   
   呼吸に集中してください。 不安発作では、多くの人が息苦しさの印象を受けます。パニック発作の最も恐ろしい症状の1つである可能性があります。あなたは呼吸できないように感じ、それがあなたをさらにパニックにさせます。
   • このような状況では、深く呼吸するために最善を尽くすことが非常に重要です。体と心は絶えず互いに影響を及ぼし合っており、深く呼吸していると、心に信号を送り、リラックスすることができます。逆に、熱狂した呼吸は、あなたの脳にあなたが危険にさらされていると考えさせ、あなたはさらにパニックに陥るでしょう。

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   吐き気から脳をそらす。 ストレスの多い状況や衝撃的な状況に陥った場合、嘔吐しようとする印象がよくあります。そのような状況では、なだめるような信号を脳に送るには、快適に座り、深く呼吸する必要があります。不安による吐き気は胃や消化とは関係がなく、すぐに消散します。
   • 目を閉じないでください。吐き気にさらに集中するようになります。他の人、または環境の詳細に集中してください。これはあなたの脳の気を散らすのを助け、吐き気はより早く消散します。

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   心臓の鼓動を感じてください。 パニック発作の一般的な症状は、心臓を強く叩きすぎて胸、首、頭に痛みを放ちます。これらの症状は心臓発作を連想させるもので、非常に恐ろしいものです。そのような場合は、横になって深く呼吸します。あなたの体がリラックスするにつれて、痛みは消散します。
   • あなたが本当の心臓病を持っていないなら、あなたはそれがただパニック発作であると確信することができます。横になる方が良いでしょう。

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   寒気やほてりが発生する場合は注意してください。 震えや突然のほてりは、パニック発作の典型的な身体症状です。あなたの体によって生成されるアドレナリンのために、発汗または震え始める可能性があります。これらの症状は通常、数分以上続くことはありません。
   • 一部の人々は非常に暑くなる傾向があり、他の人々は非常に寒くなる傾向があります。それは人によって異なります。幸いなことに、これは意識喪失などのより深刻な結果につながることはほとんどありません。

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   しびれている体の部分をマッサージします。 あなたはチクチクするのを感じることができました。他の症状と同様に、この感覚は非常に不快ですが、すぐに消失します。座って、深く呼吸し、麻痺した体の部分をマッサージするだけです。これにより、血液循環が促進され、この領域に焦点を合わせるために必要な信号が脳に送信され、症状が緩和されます。
   • これらの症状はあなたが本当に困っていることを意味するのではなく、ストレスレベルが高すぎること、そしてあなたの体があなたがストレスと戦うために必要な措置を講じる必要があることを伝えることを理解することが重要です。

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   症状が現れたら通知してください。 不安発作は突然誘発される可能性があり、それとは何の関係もないようです。危機は、人々が恐れているときにも引き起こされ、危機が悪化した場合に何が起こるかを心配します。パニック発作を一度も経験したことがない場合、心臓発作を起こしているか、何か深刻なことが起こっていると思うかもしれません。彼らが初めてパニック発作を経験したとき、多くの人はサムムに電話するか、救急室に行きます。なぜなら症状は本当に邪魔だからです。
   • 胸の痛みがあるために緊急治療室に行く人の約25％は実際にパニック発作を起こします。

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   癒されます。 パニック発作中に緊急治療室に行くと、医師は心電図を出して心拍数を監視し、心臓発作が起きていないこと、心臓が健康であることを確認します。彼はまた、あなたが落ち着くのを助ける薬をあなたに与えます。
   • パニック発作は通常、開始してから10分後に（症状が最も強くなると）最大強度に達します。ほとんどの場合、不安発作は20〜30分以上続きません。

パート2精神症状を認識する

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   非人格化の感覚を感じるかどうかを確認します。 あなたは自分の体の中にいないという感覚を持っているかもしれません。外部からシーンを観察したり、何が本当で何がそうでないのかわからないという印象を受けるかもしれません。この症状は非常に強力な恐怖と欲求不満を示しており、感情は非常に奇妙で説明することができません。
   • 言い換えれば、現実はまったく異なるように思われます。そして、あなたが現在の瞬間に戻ることははるかに難しいでしょう。この非人格化を感じた場合は、呼吸または手の中の物体の感覚に焦点を合わせて、それを取り除くようにしてください。暑いですか、寒いですか？尖ったまたは丸みを帯びた？現在の瞬間に焦点を合わせると、この症状は治まります。

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   非現実化の感情に注意してください。 あなたは夢の中にいるような印象を持つことができます。状況、あなたの感情、あなたの考え、そしてあなたの肉体的な経験は、あなたにとって現実的ではないかもしれません。思い出を思い出したい、または悪夢のように感じるでしょう。この感覚は、パニック発作の最中に発生する可能性がありますが、通常は数分しか続きません。
   • この感覚を管理するには、非人格化に対処するために説明した方法と同じ方法を使用します。あなたの周りのオブジェクトまたはそこにいる人々に集中してください。あなたの感覚、あなたが触れ、見、聞いていることに集中してください。これらは変更されない定数です。

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   あなたが狂っていないことを理解してください。 不安発作は無数の症状を引き起こし、日常生活では非常にまれです。これらの感情、特に感情的および精神的症状は、自分が正常ではない、幻覚を感じている、または気が狂っていると思うようになります。この感覚は恐ろしく、あなたは非常に無力だと感じるかもしれません。これは完全に正常です。あなたは生まれました ではありません 狂いました。あなたはパニック発作を経験しています。
   • これらの症状が発生した場合は、これがすべて終了することを念頭に置いて、環境に集中してください。これはあなたの脳をそらし、現実に没頭するのに役立ちます。

パート3一般的な原因を理解する

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   遺伝的要因について考えてください。 一部の人々が他の人々よりもパニック発作を起こしやすい正確な理由は不明のままです。しかし、科学者はいくつかの要因を確立しています。遺伝は考えられる原因の1つです。これは、親から子供への特定の特性の伝達です。研究では、両親が不安障害に苦しんでいる子供は、後で同様の障害を発症する可能性が高いことが示されています。さらに、一組の同一の双生児の双生児が不安障害を患っている場合、他の双生児も同様の障害を患う確率は31％から88％の範囲であることが研究により判明しています。

2. 
   

   
   あなたの子供時代のいくつかの状況を考えてください。 幼少期の状況も不安の一因となります。これがまだ明確でない場合、研究は、子供が後の不安障害を発症する可能性が高いことを示唆しています：彼らは、外の世界を非常に心配している親によって育てられた、彼らは基準を設定した親によって育てられた非常に高いか非常に批判的であるか、感情や性格の表現を無視または拒否した親によって。

3. 
   

   
   ストレスと戦ってください。 パニック発作の最後の古典的な原因は、ストレスの蓄積、または長期間にわたって感じるストレスです。慢性的なストレスと疲労は累積的なストレスに起因する可能性があるため、パニック発作を大幅に促進します。離婚、破産、家族の巣を離れる子供などのイベントも、同時に、または非常に近くで発生した場合に不安を促進する可能性があります。また、人が絶え間ない変化と絶え間ないストレスに直面しているときにも起こります。
   • 自動車事故、またはこの種の他の衝撃的なイベントも、パニック発作を引き起こす可能性があります。このタイプの状況は、体と心に非常にストレスがかかり、パニック発作の形で、ストレスに対する生理学的反応を引き起こす可能性があります。

4. 
   

   
   他の原因を探してください。 また、僧帽弁逸脱や低血糖などの既存の健康問題がパニック発作の原因になる可能性があります。時には、薬や薬、またはビタミン欠乏症を摂取すると、パニック発作を促進し、真のパニック障害を発症するリスクを高めることがあります。

パート4ヒーリング

1. 
   

   
   基本的な条件を認識します。 パニック発作が症状である不安障害にはさまざまな種類があります。ただし、パニック発作を起こしたからといって、何らかの障害に苦しむわけではありません。
   • それにもかかわらず、パニック発作がより激しいか、より長く続くか、またはより頻繁であることに気づいた場合、それはあなたの人生のストレスに対する単なる反応ではないという兆候である可能性があります。

2. 
   

   
   セラピストに相談してください。 不安発作は、より深刻な不安障害の症状です。パニック発作を起こす恐れがあるために毎日の生活が妨げられたり、家から出られなくなったりすると、不安があなたの正常な機能を妨げている兆候になります。この場合、セラピストに助けを求める必要があります。
   • 不安またはパニック障害の治療法は、診断された障害によって異なります。しかし、セラピストは通常​​これらの基本的なテクニックを教えます。セラピストがさまざまなリラクゼーション技術を紹介し、ライフスタイルにプラスの変化をもたらすためにできることを教えてくれます。彼はおそらくスポーツをするために他のものの中であなたをお勧めします。また、不安を助長する破壊的な行動や思考と戦うのにも役立ちます。
   • 一部のセラピストは、パニックの身体的症状に鈍感になることであなたを助け、不必要に怖がらないようにします。これにより、不合理な恐怖によるパニック発作を防ぐことができます。

3. 
   

   
   薬を飲む。 場合によっては、薬物療法がパニック発作の抑制に役立つ場合があります。ほとんどの場合、これが取られる唯一のアクションではありません。この治療を治療に関連付ける必要があります。パニック発作の抑制に使用される薬物には、抗うつ薬が含まれます。これは、長期的に毎日行われる治療です。速効性のベンゾジアゼピンを服用することもできます。これは、パニック発作の際、または危機が来ると感じたときに服用します。
   • 不安障害に処方される可能性のあるいくつかの抗うつ薬は次のとおりです。プロザック、ゾロフト、およびレクサプロ。ロナゼパム、ロラゼパム、およびアルプラゾラムは、このタイプの症例に処方されるベンゾジアゼピンです。

4. 
   

   
   10代のパニック発作を治療します。 パニック発作の徴候と症状は、子供と青少年でも大人と同じです。小児では、パニック障害が診断された場合、障害が重度でない限り、治療は薬物の前に最初に推奨される治療になります。
   • 子どもの心理療法は大人の心理療法に似ていますが、子どもの情報と行動を管理および理解できるように適合されています。
   • 認知行動心理療法は、子どもや青年がパニック発作を促進する不合理な考え方と戦い、変化するのを助けるために使用されます。同時に、子供と青少年はリラクゼーション技術を学び、セラピストのオフィスの外で不安を管理するのを助けます。
   • 親として、パニック発作を経験している子供を助ける方法を知るのは難しいです。あなたがすべきことはあなたの子供と推論し、すべてがうまくあることを彼に伝えることだと思うかもしれません。実際には、子供の恐怖と生理学的反応、および経験している経験の不快感を認識することから始めることをお勧めします。