重量を失うためにロープをジャンプする方法

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• 方法1ロープジャンプ
• 方法2さまざまな種類のジャンプを行う

仕事の後にジムに行く時間がありませんか？毎週ジムに行くほどのモチベーションはありませんか？あなたのスポーツショップに行き、縄跳びのロープを購入します。縄跳びは1分間に最大13カロリーを消費する可能性があり、運動する時間があまりない場合に最適です！

ステージ

方法1ロープジャンプ

1. 
   

   
   ビーズまたはプラスチックのロープを探します。 いわゆる「高速」プラスチックストリングは、綿ストリングよりも耐久性があり、より速くホイップするため、より激しいセッションを行うことができます。また、ジャンプや交互などのより複雑な動きにも優れています。 MD

   ミケーレ・ドラン

   認定プライベートトレーナーMichele Dolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定プライベートトレーナーです。彼女は2002年からプライベートコーチ兼フィットネスインストラクターを務めています。MDミケーレドーラン
   認定プライベートコーチ

   認定パーソナルトレーナーのMichele Dolanは、次のことを推奨しています。 「縄跳びはカロリーを消費する素晴らしい方法です！これはインパクトの高い運動なので、ランニングや水泳などのインパクトの低い心肺トレーニングを行います。毎週75分間の激しい有酸素運動または150分の中程度の有酸素運動を目指します。 "

2. 
   

   
   あなたの身長に関連してロープを測定します。 あなたのサイズに合わせた長さのロープを使用することが重要です。ロープの測定方法は次のとおりです。
   • ロープの真ん中に立ってください：ハンドルは脇の下であなたに届くはずです、
   • ハンドルが脇の下まで伸びている場合は、紐を切って長さを調整します。

3. 
   

   
   
   
   ワックスがかかった床または木の床にジャンプします。 これにより、下半身がジャンプの衝撃にゆっくりと順応するのに役立ちます。
   • コンクリートのような硬い表面にジャンプしないでください。膝に衝撃を与え、怪我をする可能性があります。

4. 
   

   
   基本的なジャンプを行います。 他のタイプのジャンプを試す前に、基本的なジャンプをマスターする必要があります。
   • 手のロープハンドルを腰で持ち、肘をわずかに曲げます。腕を体に近づけてください。肩を前後に動かし、胸を取り出します。
   • 3〜6 cmの高さにジャンプして、ロープが足の下を通過するのに十分なスペースを確保します。足の裏に着地します。
   • ロープを回すときは、肘を体に近づけてください。ロープの動きは、肩ではなく手首と前腕によって引き起こされる必要があります。高すぎてジャンプしなければならないリスクを伴い、振幅が5 cm未満のターンを行います。
   • あなたのジャンプは小さくて規則的でなければなりません。 10回から15回のジャンプを行い、ウォームアップして古典的なジャンプを練習します。
   • 15回のジャンプを完了する前に疲れている場合は、ロープを落とし、腕と脚で同じ動きをしてください。あなたが完全にロープをジャンプできるようになるまでそのように訓練します。

5. 
   

   
   1日15〜20分の縄跳びをします。 基本的なジャンプに慣れたら、1日1回スキップを練習します。 15/20分で何回ジャンプできるかに注意してください。
   • フォームを犠牲にして速すぎないでください。肘を体に向け、地面から3〜6 cm以上離さないでください。

6. 
   

   
   
   
   基本的なジャンプを筋力トレーニング回路に統合します。 これは、体重を減らし、縄跳びを改善するのに役立ちます。 1日1回15分のサーキットを行って、脂肪を燃焼させ、体の調子を整えます。縄跳び、ストップウォッチ、運動マットが必要です。
   • 両方の足でロープを1分間ジャンプします。
   • 20突進、1脚あたり10突進。
   • ロープを1分間ジャンプします。
   • ポンプを10個作ります。
   • 両方の足でロープを1分間ジャンプします。
   • ボードを30秒間実行します。
   • ロープを1分間ジャンプします。 10秒間休みます。
   • 各サーキットの間に1分間休むことを忘れないで、このサーキットを繰り返します。

方法2さまざまな種類のジャンプを行う

1. 
   

   
   脇にジャンプします。 ジャンプロープを正しい位置に保持します。ロープを回転させて左側を数インチ動かしてジャンプします。次に、右側で同じことを行います。一方から他方へとリズミカルに進み続けます。
   • 1分間に10回またはできるだけ多くのジャンプを行います。

2. 
   

   
   交互にジャンプします。 自分の足でジャンプする代わりに、その場で走っているかのように足を変えます。あなたの前で膝をよく上げ、地面から3 cm少し上にジャンプしようとします。足の裏に着地します。
   • 交互に、または1分間でできるだけ多く10回ジャンプします。

3. 
   

   
   左足でジャンプしてみてください。 右足のみでジャンプし、足の裏に柔らかく着陸することから始めます。次に、左足で同じことを行い、静かに着陸し続けます。肩は背中にとどまり、背中をまっすぐに保つ必要があります。
   • 辺りにジャンプを続け、片側に5回ジャンプします。 1分間でできるだけ多くのことを試みることもできます。

4. 
   

   
   1日15分間のロープジャンプを行います。 これらの新しいエクササイズに慣れたら、次から次へと試し、カロリーを消費して体の調子を整えます。スキップロープとストップウォッチのみが必要です。
   • 古典的なジャンプを1分間行うことから始めます。
   • その後、1分間ジャンプします。
   • さらに1分間、交互にジャンプして追跡します。
   • 両側で作業することを忘れずに、1分間のジャンプで終了します。
   • この回路を2〜3回繰り返し、各回路間で1分間の休憩をとります。
   • これを1日に1回実行すると、結果が表示されます。